Der Tauchgang oder Tauchsalto ist ein wesentlicher Bestandteil der Werkzeugkiste eines jeden Turner. Um es zu meistern, müssen Sie zuerst die grundlegenden Bewegungen, aus denen es besteht, gut erfassen. Ein richtig ausgeführter Tauchgang kann ein Teil einer Aerial Gymnastik Routine für Anfänger sein, sowie eine wichtige Bewegung für fortgeschrittene Turner, um sicher zu landen, während sie neue Techniken üben. Bevor du dich versiehst, wird der Tauchgang ein weiterer Teil deiner Luftprogression für Bodenübungen oder das Trampolin sein.

Erster Teil von Drei:
Die Grundlagen beherrschen

  1. 1 Meistere den Kerzenständer. Die "Leuchter" -Position beim Turnen besteht darin, flach auf dem Rücken zu liegen und dann Beine und Oberkörper senkrecht zum Boden in die Luft zu heben, so dass Sie einem Kerzenhalter ähneln.[1]
    • Strecke deine Arme in einem Winkel von fünfundvierzig Grad von jeder Seite deines Körpers aus, um deinen Rumpf und deine Beine zu unterstützen, während du sie so gerade wie möglich nach oben ziehst.[2]
    • Üben Sie das Rollen und dann wieder von der "Leuchter" -Position.
  2. 2 Lauf durch deine Annäherung und schlag. Die Art und Weise, wie Sie sich nähern und den Schlag ausführen (Ihre Abfahrt vom Boden) bestimmt die Höhe und die Entfernung Ihres Sprungs.[3]
    • Üben Sie Ihre Annäherung, indem Sie fünf schnelle Schritte zu Ihrem Sprung machen.[4]
    • Setzen Sie Ihre Füße zusammen und starten Sie so hoch in die Luft, wie Sie mit Ihren Füßen zusammen und Zehen spitz können.
    • Halten Sie Ihre Arme mit Ihren Ellbogen gerade durch Ihre Übungssprünge.[5]
  3. 3 Führe eine Vorwärtsrolle aus. Die Vorwärtsrolle bildet die zweite Hälfte des Tauchgangs, nach der Annäherung und dem Schlag. Beginnen Sie damit, auf den Fußballen zu hocken.
    • Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, dann stecken Sie Ihren Kopf und beugen Sie sich vor, Ihr Hinterkopf ist mit Ihren Händen ausgerichtet.
    • Drücken Sie mit Ihren Beinen nach vorne, bis Sie anfangen zu rollen, dann stecken Sie Ihren Körper und halten Sie Ihren Rücken gerundet.
    • Vervollständige die Technik an deinem hinteren Ende oder rolle dich auf deine Füße.[6]

Zweiter Teil von Drei:
Ausführen der Tauchrolle

  1. 1 Beginne deine Annäherung. Machen Sie fünf starke Schritte, bevor Sie vom Boden springen und sicherstellen, dass Ihr Körper fest ist, wenn Sie vom Boden oder der Matte springen.[7]
    • Stelle sicher, dass deine Arme über deinem Kopf sind und deine Füße zusammen sind.
    • Spannen Sie Ihren Bauch und das hintere Ende in die Luft, um sich vorzubereiten.[8]
    • Stellen Sie sich vor, es gibt eine unsichtbare Bar vor Ihnen, die Sie über und über tauchen müssen, um sicher zu landen.[9]
  2. 2 Bereite dich darauf vor, in der Luft zu landen. Stellen Sie sich vor, Sie springen aus einem Fenster, um sich selbst in Position zu bringen.
    • Halte dein Kinn an deine Brust gedrückt, um dich beim Springen zu schützen.[10]
    • Bewege deinen Körper so, dass deine Hände, während sie noch über deinem Kopf sind, der erste Teil von dir sind, der Kontakt mit dem Boden hat.
    • Versuchen Sie, Ihren Körper nicht in einem Winkel von neunzig Grad zu beugen, sondern versuchen Sie, relativ gerade zu bleiben.[11]
  3. 3 Benutze deine Hände, um deine Landung zu kontrollieren. Ihre Hände sollten zuerst mit dem Boden in Berührung kommen. Halten Sie den Druck auf Ihre Hände von dem Moment an, in dem sie den Boden berühren, bis Sie hindurchrollen und die Bewegung beenden.[12]
    • Lassen Sie Ihre Arme leicht beugen, um Ihren Abstieg zu verlangsamen, wenn Sie vorwärts rollen.
    • Achten Sie darauf, nicht auf Ihrem Kopf oder Hals zu landen, da dies zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Versuchen Sie stattdessen, auf Ihre Schultern und dann auf Ihren Rücken zu rollen.

Teil drei von drei:
Zurück zu deinen Füßen

  1. 1 Lass deinen Schwung dich tragen. Lassen Sie Ihren Körper beim Landen weiterrollen, bis Sie wieder am hinteren Ende angekommen sind.
    • Halten Sie Ihr Kinn so weit, bis Sie fertig sind.
    • Beuge deine Beine, wenn du herunterkommst, damit dein Körper besser rollen kann.
    • Wenn du dein hinteres Ende erreichst, strecke deine Hände geradeaus von deinem Körper aus, als ob du nach einer Stange greifst, die dir hilft, dich hochzuziehen.[13]
  2. 2 Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Indem Sie Ihre Beine beugen, während Sie rollen, können Sie Ihre Füße auf den Boden stellen.[14]
    • Bringen Sie Ihre Füße nahe an Ihr hinteres Ende, so dass Sie beim Rollen flach auf dem Boden liegen.
    • Halten Sie Ihre Hände nach außen ausgestreckt, damit Sie das Gleichgewicht wiederfinden, wenn Sie auf Ihre Füße rollen.
  3. 3 Stehen Sie mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf. Sobald Ihre Füße auf dem Boden sind, müssen Sie aufstehen, um die Technik zu vervollständigen.[15]
    • Während Sie stehen, verschieben Sie Ihre Hände von ausgestreckt vor Ihnen bis direkt über Ihren Kopf.
    • Strecken Sie Ihre Ellbogen und umarmen Sie Ihren Bizeps zu Ihren Ohren für die richtige Wettkampfform.
    • Halten Sie Ihre Fersen zusammen, wie Sie stehen.[16]