Ein freier Hüftkreis ist eine Fähigkeit, die in USAG Level 5 benötigt wird. Es scheint unmöglich zu sein, wenn man zuerst lernt, obwohl man es mit Übung leicht erreichen kann.

Schritte

  1. 1 Entwickle ein Fantastisch zurück Hüfte Kreis. In der Lage sein, einen Rücken-Hüft-Kreis ohne gebeugte Arme, Beine oder gebeugte Füße sauber auszuführen. Genügend Kraft haben und vermeiden, nach dem Finishing weiter um die Bar zu kreisen. Halten Sie einen Hohlkörper (nicht gewölbt) die ganze Zeit.
  2. 2 Lerne, horizontal zu spielen. Um eine freie Hüfte ausführen zu können, muss Ihr Gipsverband mindestens horizontal sein. Wenn deine Besetzung zu niedrig ist, kannst du von der Stange fliegen.
  3. 3 Lehn dich über die Bar, wenn du von deiner Besetzung herunterkommst. Dies wird Ihnen helfen, zu bleiben fast Berühren Sie die Bar und vermeiden Sie es, die Bar zu berühren. Denken Sie daran, hohl zu bleiben, wenn Sie von der Bar kommen.
    • Vermeiden Sie es zu piken, wenn Sie von der Stange kommen, da Sie dadurch an Schwung verlieren.
  4. 4 Halten Sie Ihre Hüften von der Bar weg, wenn Sie herunterkommen. Bleib leer und halte deine Arme gerade. Lehn dich zurück, um dich in der Bar zu bewegen.
  5. 5 Versuchen Sie, Ihre Schultern zu öffnen, während Sie weiter und über die Bar gehen. Behalte einen kühlen Kopf imnicht raus und versuche vertikal zu erreichen. Wenn Sie es nicht können, ziehen Sie in eine Push-up-Position.
  6. 6 Gehen Sie durch die Liegestützposition, wenn Sie herunterkommen (horizontal). Bleib hohl, nicht gebissen. Schwingen Sie sich in einen Kip.
  7. 7 Fertig.