Eine Frontantenne ist eine fortgeschrittene Gymnastik-Fähigkeit, die im Wesentlichen eine Front Walk-over ist, die keine Hände für Unterstützung verwendet. Um dies zu erreichen, benötigen Sie eine gewisse Bein- und Rumpfstärke, aber Sie benötigen auch eine angemessene Bein- und Rückenflexibilität. Aber sobald Sie es gemeistert haben, können Sie die Frontantenne verwenden, um Ihre Cheerleader-Routine aufzupeppen oder sogar Freunde und Teamkameraden zu beeindrucken. Es ist eine coole Fähigkeit zu tun, und mit der Praxis und den richtigen Vorsichtsmaßnahmen werden Sie es in kürzester Zeit sicher meistern.

Teil eins von zwei:
Machen Sie sich mit den Bewegungen vertraut

  1. 1 Meistere die Voraussetzungen. Gymnastikfähigkeiten bauen aufeinander auf, und bevor Sie die Frontantenne versuchen, möchten Sie ähnliche, grundlegendere Fähigkeiten beherrschen. Dazu gehören der Front Walk-Over, der vordere Handspring-Step-Out und die Seitenantenne.[1]
    • Diese Fähigkeiten beinhalten Attribute und Bewegungen, die mit der Frontantenne vergleichbar sind, und die Beherrschung wird zu einer besseren Ausführung führen.
  2. 2 Fragen Sie Ihren Trainer, wenn Sie bereit sind. Wenn Sie nicht die richtigen Voraussetzungen kennengelernt haben, kann eine Frontantenne ohne die richtige Ausrüstung und Aufsicht zu schweren Nacken- oder Rückenverletzungen führen. Ihr Trainer ist die Person, die Ihre Fähigkeiten am besten kennt, also fragen Sie sie nach ihrer Meinung und Rat.
  3. 3 Bereiten Sie vor, um die Bewegung zu simulieren. Um Ihrem Körper zu helfen, sich an das unheimliche Gefühl zu gewöhnen, eine ganze Vorwärtsdrehung ohne den Gebrauch Ihrer Hände zu machen, werden Sie die Bewegung in eine Schaumgrube üben. Stapeln Sie zwei Plattenmatten am Rand des Bodens in der Nähe der Schaumstoffgrube.[2]
    • Wenn Ihr Fitnessstudio keine Schaumstoffgrube hat, sprechen Sie mit Ihrem Trainer und sehen Sie, ob es in der Nähe einen Platz zum Üben gibt ...
  4. 4 Führen Sie die Bewegung durch, indem Sie Ihre Beine spalten und vorwärts stolpern. Stehe auf einem Fuß, stoße ab, indem du dich am Knie beugst und mit deinem Bein fährst, kippe nach vorne, lehne dich und spalte deine Beine und erlaube dir schließlich, in die Schaumgrube zu fallen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich an das Gefühl zu gewöhnen, während er nicht unterstützt und in Bewegung ist.
    • Ihre Entfernung von der Schaumgrube hängt von Ihrer Größe ab. Seien Sie sicher, dass Sie nah genug an der Schaumgrube sind, dass Sie seine Lippe und den dazwischenliegenden Platz im Verlauf Ihres Sturzes säubern. Im Allgemeinen sollten ungefähr sechs Zoll (15¼ cm) ausreichen.
    • Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Sie mit der Empfindung zufrieden sind.
  5. 5 Entferne eine Matte und trainiere wieder in der Schaumstoffgrube. Je weniger vertikale Unterstützung Sie von den Matten haben, desto mehr müssen Sie Ihre Beine und Ihren Körper in Angriff nehmen, um Ihren Körper durch die Luft zu bringen. Je weniger Matten du verwendest, desto mehr wird deine Übung zu etwas, was du wirklich bist.
  6. 6 Flip auf einem Trampolin oder Trampelpfad. Ihr Flip unterscheidet sich von einer Frontantenne darin, dass die Antenne erfordert, dass Sie Ihre Beine ausgestreckt halten, was Ihre Rotationsgeschwindigkeit verlangsamt. Nähern Sie sich Ihrem Flip bei einem Lauf und führen Sie dann aus. Sobald Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, in eine Frontantenne zu treten.[3]
  7. 7 Versuchen Sie eine Frontantenne auf dem Boden mit Höhenhilfen. Wenn Sie mit den vorherigen Übungen vertraut sind und die erforderlichen Fähigkeiten beherrschen, können Sie als Trainer versuchen, eine Frontantenne auf dem Boden mit Höhenhilfe zu versuchen. Nehmen Sie eine 8-Zoll-Matte und legen Sie sie auf einen weichen, gepolsterten Gymnastikboden oder Teppich. Dann stapeln Sie drei Plattenmatten aufeinander und weitere drei dahinter.[4]
    • Stellen Sie sich auf die Panel-Matten. Drücken Sie ab, drehen Sie und landen Sie auf der Acht-Zoll-Matte. Versuchen Sie, Ihre Landung zu stoppen!
    • Geringere Höhe durch Entfernen von Matten, wenn Sie diese Bewegung perfektioniert haben. Dann machen Sie es mit zwei Plattenmatten, einer Plattenmatte und dann ohne Plattenmatten!
  8. 8 Schützen Sie sich beim Lernen vor Verletzungen. Bevor Sie versuchen, eine Frontantenne auf ebenem Boden zu machen, nehmen Sie eine wirklich dünne Matte oder ein "Grubenkissen" und legen Sie sie auf den Hüpfboden oder den normalen Boden. Beginne vom Boden und ziele darauf, auf der dünnen Matte zu landen.

Teil zwei von zwei:
Ausführen einer Frontantenne ohne Unterstützung

  1. 1 Holen Sie sich einen Platz. Ihr Trainer sollte aus zwei Gründen bei Ihren ersten Versuchen mit einer Frontantenne ohne Hilfe anwesend sein. Erstens wollen Sie, dass er Sie erkennt, während Sie die Bewegung meistern, damit Sie sich beim Lernen nicht verletzen. Zweitens kann er Ihnen Hinweise geben, um Ihre Frontantenne zu verbessern und die Ausführung zu erleichtern.[5]
  2. 2 Nimm deine Startposition ein und beginne deine Vorwärtsbewegung. Du solltest deine Arme zu deinen Ohren heben und dein vorderes Bein heben, um vorwärts zu treten.[6] Treten Sie in einen Ausfallschritt und beugen Sie Ihr Vorderbein, um sich auf den Sprung vorzubereiten. Senken Sie Ihre Schultern ungefähr auf die Höhe des Knies Ihres Vorderbeins und bereiten Sie Ihre Arme vor, um rückwärts zu fahren.
  3. 3 Fahre mit deinem Unterkörper zurück. Sie sollten die Ferse Ihres hinteren Beines zur Decke fahren. Wenn du anfängst, die Bewegung durchzudrücken, strecke dein Basisbein und schwinge mit deinen Armen zurück.[7]
  4. 4 Heben Sie Ihren Oberkörper an. Während Ihr hinterer Absatz und die Arme den höchstmöglichen Punkt Ihres Antriebs erreichen, sollten Sie auch mit den Hüften und der Brust anheben. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie von Ihrem Basisbein durch den Fuß drücken und springen.[8]
  5. 5 Lande auf deinem führenden Bein. Sie müssen eng bleiben und Augenkontrakt mit dem Boden halten, während Sie Ihre führende Ferse und Arme durch die Bewegung fahren. Halten Sie den Kopf zurück, während Ihr vorderes Bein den Boden erreicht.[9]
    • Wenn Ihr führender Fuß den Boden findet, folgt Ihr hinteres Bein.
    • Halten Sie Ihre Form fest und benutzen Sie Ihr folgendes Bein als Gegengewicht, um den Oberkörper aufrecht zu ziehen.
    • Behalte den Kopf zurück.
  6. 6 Zurück in die neutrale Position und vorwärts gehen. Wenn Sie sich der aufrechten Position nähern, werden Sie wieder Ihr Gleichgewicht finden. Deine Arme sollten um deine Ohren kreisen, während dein hinteres Bein herabsteigt. Dann treten Sie kontrolliert auf Ihr hinteres Bein, um die Fertigkeit zu beenden.[10]