Wenn Sie Turnerin, Cheerleaderin oder Tänzerin sind, müssen Sie einen Front Walkover meistern. Es ist eine der häufigsten Fähigkeiten in Routinen benötigt. Obwohl es auf den ersten Blick schwierig sein kann, müssen für einen Front-Walkover nur einige wichtige Schritte gemeistert werden. Du solltest in kürzester Zeit einen Front Walkover machen!

Erster Teil von Drei:
Vorbereitung für einen Front Walkover

  1. 1 Meistere zuerst andere Übungen. Sie können die Front brechen Walkover in andere Übungen, die Sie meistern können, bevor Sie die volle Fertigkeit versuchen. Denken Sie an einen Front Walkover ähnlich wie ein Wagenrad, aber weiter fortgeschritten. Es ist schwieriger und erfordert mehr Balance.[1]
    • Üben Sie Brücken, Vorderbeine und Handstände[2], Handstand in geteilten Positionen, und ein stehender Backbend, während man ein Bein hochhält.[3]
    • Um einen Frontlimber zu machen, führe einen Handstand in eine Brücke. Lass deine Beine umfallen. Sobald Ihre Füße den Boden berühren, drücken Sie den Boden mit den Händen ab, um mit erhobenen Armen aufzustehen. Schieb deine Schultern zurück. Die Fußballen sollten zuerst den Boden berühren. Dann lege deine Fersen ab und halte dich für ein paar Sekunden in der Brückenposition. Dann steh auf. Der vordere Limber ähnelt einem Front Walkover, aber der Unterschied ist, dass Sie Ihre Beine zusammenhalten.
    • Um eine Brücke zu machen, lege dich auf den Rücken. Halte deine Hände an deinen Ohren und deine Füße sollten flach auf dem Boden bleiben. Drücken Sie in die Brückenposition. Versuchen Sie, den Rückenbogen hoch zu halten, um die Flexibilität des Rückens zu unterstützen. Drücken Sie Ihre Beine, bis sie gerade sind, und Ihre Schultern liegen direkt über Ihren Händen.[4]
    • Handstände können ziemlich schwierig sein. Wenn Sie überhaupt nicht aufbleiben können, legen Sie zunächst Ihre Hände flach auf den Boden, ungefähr zehn Zentimeter von einer Wand entfernt, die Finger zeigen auf die Wand und treten hoch, bis Sie auf Ihren Händen stehen und Ihre Füße an der Wand ruhen. Sie können versuchen, einen kleinen Tritt zu geben, so dass Sie von der Wand weg sind und selbst balancieren können. Sie sollten schließlich in der Lage sein, aufrecht zu stehen, Ihre Hände flach auf den Boden zu legen und in eine Handstandposition zu treten, ohne eine Wand zu benutzen, um sich zu korrigieren.
  2. 2 Arbeiten Sie insgesamt an Ihrer Flexibilität. Ein Front Walkover erfordert viel Flexibilität in den Beinen und im Rücken. Wenn Sie die Flexibilität Ihres Körpers verbessern, wird es Ihnen leichter fallen, die Übung zu beenden[5]
    • Neben der Flexibilität des unteren Rückens ist es wichtig, auch in anderen Bereichen des Körpers, wie Schultern, Rumpfstabilität und Stoßfestigkeit, Flexibilität zu entwickeln. Arbeiten Sie in Absprache mit einem Coach an Stabilitäts- und Kraftproblemen im ganzen Körper.[6]
    • Die Verbesserung der Flexibilität braucht Zeit. Ein Weg, um Flexibilität zu gewinnen, ist durch Partner-Stretching, Ziele für die Bereiche wie die Schultern für 10-60 Sekunden. [7] Zum Beispiel, lassen Sie eine andere Person Ihre Oberarme heben.
  3. 3 Strecken und bleiben Sie sicher. Versuche nicht, dich über deine Fähigkeiten hinaus zu drängen. Es kann einige Zeit dauern, einen einfachen Front Walkover zu meistern, und das ist in Ordnung. Wenn du dich nicht dehnst, kannst du dich verletzen. Sie müssen Ihren ganzen Körper strecken, weil jeder Teil von Ihnen während eines Frontwalks streckt, aber achten Sie besonders auf Ihren Rücken.
    • Benutze eine sichere Matte für den Fall, dass du fällst, und setze am Anfang einen Späher ein, bis du dich besser mit der Fertigkeit auskennst.[8]
    • Strecken Sie Ihre Knöchel und Ihre Handgelenke. Versuchen Sie die Spaltungen und beugen Sie Ihren Rücken. Mach eine Brücke, um deinen Rücken zu dehnen. Hocken Sie sich hin, stecken Sie Ihr Kinn hin und lassen Sie Ihren Körper über Ihren Kopf rollen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einem Ball zusammenrollen, so dass Sie Ihr Steißbein nicht verletzen.[9]

Zweiter Teil von Drei:
Einen Front Walkover beginnen

  1. 1 In die Ausgangsposition gehen. Um einen Spaziergang zu machen, müssen Sie stehen, als ob Sie in einen Handstand gehen würden. Stellen Sie Ihre Beine in eine geteilte Position. Beginnen Sie mit dem Bein, das für Sie am einfachsten ist.[10]
    • Du solltest eine Longe-Position bilden, deine Arme nach oben an deine Ohren legen und ein Knie beugen, während du mit dem anderen Bein direkt hinter dir nach vorne läufst. Beginnen Sie mit dem Blick auf den Boden. [11]
    • Halten Sie Ihre Beine auseinander, wenn Sie in dieser Position stehen. Stehen Sie nach vorne. Setzen Sie einen Fuß leicht vor den anderen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen zeigen.
    • Atme aus und ziehe deine Bauchmuskeln an. Beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen, um Ihre Hände mit den Fingern nach vorne auf den Boden zu legen. Sie werden Ihre Ellbogen verriegeln wollen, wenn Ihre Hände den Boden berühren.[12]
  2. 2 Tritt dein hinteres Bein in die Luft. Während sich Ihr erstes Bein einer vertikalen Position nähert, treten Sie mit Ihrem anderen Bein in die Luft. Bewegen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme und Schultern.
    • Es ist wichtig, das zu befolgen. Halten Sie Ihre Beine gestreckt, während Sie sie hochziehen, über und hinter Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Zehen spitz und achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade und gleich weit auseinander liegen.
    • Wenn du dein vorderes Bein hinter dir auf den Boden ziehst, biege dieses Knie leicht. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Landung zu absorbieren. Zu diesem Zeitpunkt wird das andere Bein in eine vertikale Position gebracht.

Teil drei von drei:
Einen Front Walkover abschließen

  1. 1 Beenden Sie den Walkover ordnungsgemäß. Versetze dein Gewicht zurück zu deinem führenden Bein, wenn es aufsetzt. Dann drücken Sie den Boden mit Ihren Händen ab. Sie sollten in derselben Position enden, in der Sie begonnen haben. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße pflanzen, wenn Sie landen. Halte deine Arme gebeugt, wenn du landest.
    • Benutze deine Bauchmuskeln, um wieder in eine stehende Position zu kommen. Es kann verlockend sein, dein Kinn an deine Brust zu legen und deine Arme nach vorne zu ziehen, damit du aufstehst, aber du solltest deinen Kopf zurückhalten und einfach deine Bauchmuskeln benutzen, um dich hochzuziehen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Schritt in einer kontinuierlichen Bewegung ausführen. Fließfähigkeit der Bewegung ist sehr wichtig. Wenn du von einer Brücke aufstehen kannst und immer noch nicht nach vorne gehen kannst, bedeutet das wahrscheinlich, dass deine Füße beim Landen näher am Kopf sein müssen.
  2. 2 Achten Sie darauf, in der richtigen Form zu bleiben. Du solltest deine Hüften nach vorne drücken und sicherstellen, dass du nicht zu schnell aufstehst. Das könnte dazu führen, dass du rückwärts fällst.
    • Deine natürliche Dynamik ist sehr wichtig und wird dich aufrichten. Dein Kopf und deine Arme sollten die letzten sein, die in ihre endgültige Position kommen.
    • Nachdem Sie einen einfachen Front Walkover gemeistert haben, können Sie dem Walkover weitere Fähigkeiten hinzufügen, um es komplexer zu machen. Sei vorsichtig, wenn du irgendwelche Fähigkeiten auf eigene Faust ausprobierst. Du willst nicht verletzt werden.
    • Du könntest einem Gymnastikclub beitreten und Unterricht oder Privatstunden nehmen. Für die meisten Menschen braucht es viel Zeit und Übung, um ihren ersten Front Walkover zu erreichen. Hab einfach Geduld!