Ein Kip ist eine Gymnastikübung auf mittlerem Niveau, die hauptsächlich dazu dient, den hohen oder niedrigen Balken zu montieren oder sich von einem Balken zum anderen zu bewegen. Sowohl die Männer- als auch die Frauen-Gymnastik benutzen den Kip, aber sie werden jeweils auf etwas anderer Ausrüstung ausgeführt. Kippen ist eine wesentliche Fähigkeit für Turner, besonders für Turner, die in Bar-Routinen konkurrieren.[1]

Erster Teil von Drei:
Gleiten lernen

  1. 1 Stehen Sie bis zu drei Meter von der niedrigen Stange entfernt. Sie können flach auf dem Boden stehen oder Sie können ein Sprungbrett benutzen.
    • Wenn Sie zu weit weg stehen, können Sie die Bar verpassen, wenn Sie darauf springen.
    • Wenn Sie vom Boden springen, müssen Sie gleich auf und ab springen, um die Stange zu fangen. Wenn Sie von einem Sprungbrett springen, müssen Sie sich wahrscheinlich nur mehr auf die Vorwärtsbewegung in Ihrem Sprung konzentrieren.
  2. 2 Beuge deine Knie leicht und halte deine Arme vor dir, um dich auf den Sprung vorzubereiten. Ihre gebeugten Knie bereiten Sie darauf vor, den Sprung zu machen, während Ihre ausgestreckten Arme es Ihnen ermöglichen, schnell und einfach die Stange zu erreichen.
    • Richten Sie Ihre Hände mit der Höhe der Stange aus, um sie leichter zu fangen.
    • Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder Sprungbrett.
  3. 3 Drücken Sie aus der leicht gebeugten Position nach vorne, um zur Bar zu springen. Halten Sie die Arme ausgestreckt vor sich, um die Bar zu greifen.
    • Deine Arme müssen wahrscheinlich höher über deinem Kopf sein, wenn du vom Boden springst. Auf der anderen Seite, wenn Sie von einem Sprungbrett springen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Hände vor Ihnen zu halten, anstatt über Ihnen.
    • Ein kleiner Sprung ist erforderlich, gerade genug, um Ihnen Schwung zu geben, um zur Bar zu gelangen und Ihren Gleitschwung zu beginnen. Zu viel Kraft in Ihrem Sprung wird dazu führen, dass Sie über den niedrigen Balken steigen und Ihren Kip zu einem unordentlichen Start bringen können.
  4. 4 Nimm die Stange und fang an, deinen Körper darunter zu gleiten. Hänge von der Stange, sobald du sie greifst, und erlaube deinem Körper, darunter zu schwingen.
    • Sie können wählen, Ihre Beine in einem Hecht für Ihren Gleitschwung zusammen zu halten. Wenn dies der Fall ist, halten Sie Ihren Körper an den Hüften leicht gebeugt, damit Ihre Füße nicht den Boden berühren.
    • Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Beine in eine Straddle-Position zu spreizen. Wenn Sie diese Position wählen, können Sie Ihren Körper gerade halten, da Ihre Beine hoch genug vom Boden gehoben werden.
  5. 5 Gleiten Sie unter die Stange, bis sich Ihr Körper auf der anderen Seite davon erstreckt. Pflegen Sie Ihre Hecht- oder Straddle-Position mit Ihren Beinen, bis Sie die andere Seite der Bar erreichen.
    • Deine Arme sollten gerade ausgestreckt werden, sobald du auf die andere Seite der Stange schwingst.
  6. 6 Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne und strecken Sie Ihren ganzen Körper. Wenn Sie den Gleitschwung beenden, bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, in den nächsten Zug überzugehen, den Hecht.
    • Wenn Sie Ihren Gleitschwung mit gespreizten Beinen abgeschlossen haben, bringen Sie sie in einer Hechtposition zusammen, während Sie Ihre Hüften nach vorne drücken.
    • Wenn Sie den Gleitschwung mit einem Hecht gemacht haben, dann strecken Sie Ihre Hüften aus, so dass sich Ihr Körper abflacht.

Zweiter Teil von Drei:
Pike-up lernen

  1. 1 Schöpfen Sie Ihren Bauch auf dem Höhepunkt der Gleitschaukel. Der Höhepunkt des Gleitschwungs ist der Moment, in dem Ihr Körper aufhört sich vorwärts zu bewegen und zurückzuschwingen beginnt.
    • Sie bereiten sich darauf vor, Ihren Körper für den Hecht zu falten, so dass es Ihnen leichter fällt, Ihre Beine hochzuziehen, wenn Sie Ihren Bauch wieder in eine gebogene Position ziehen.
  2. 2 Heben Sie Ihre Füße in Richtung der Bar. Während Ihr Körper zurückschwingt, heben Sie schnell Ihre Füße, so dass sie nach oben zeigen.
    • Ihr Oberkörper sollte etwa parallel zum Boden sein, wenn Sie Ihre Hechte so machen, dass Ihre Hüften in einem Winkel von etwa 90 Grad gebogen sind.
    • Halten Sie Ihre Beine in einer Hechtposition zusammen, während Sie sie nach oben heben.
  3. 3 Bringen Sie die Spitze Ihrer Zehen zur Stange. Am Ende deines Hechts sollten deine Zehen die Stange berühren.
    • Dies ist das Ende des Pike-Ups. Von dieser Position aus werden Sie den Kip mit einem Pull-Up beenden.
    • Denken Sie daran, Ihre Beine und Füße in der Hechtposition zusammenzuhalten, um Geschwindigkeit und Sicherheit zu gewährleisten.

Teil drei von drei:
Lernen, hochzuziehen

  1. 1 Schwinge dich rückwärts von der Spitze des Hechts. Lassen Sie Ihren Körper dem natürlichen Schwung nach hinten folgen und halten Sie dabei Ihre Arme gerade.
    • Halten Sie Ihren Körper jedoch in der Nähe der Stange, während Sie schwingen, um sich später leicht hochzuziehen. Insbesondere müssen Sie Ihre Hüften in der Nähe der Stange halten.
    • Stellen Sie sich vor, Sie würden sich unter der Bar rückwärts wippen. Dein Kopf sollte höher auf der anderen Seite der Stange steigen, während du zurückschwenkst, während deine Beine herunterkommen.
  2. 2 Lass deine Beine fallen, während dein Körper zurückschwingt. Dies bringt Ihren Körper zurück in eine volle Hechtposition, so dass Sie hochziehen können, wenn Sie die andere Seite der Stange wieder erreichen.
    • Erlaube dem Schwung, deine Beine fallen zu lassen, um deinen Körper nach oben zu schieben. Dies wird Ihnen helfen, wenn Sie beginnen, hochzuziehen.
  3. 3 Ziehen Sie Ihren Körper über die Stange nach oben. Sie werden fast Ihre Hüften um die Stange drehen, um sich hochzuziehen, weshalb es in früheren Schritten so wichtig ist, Ihre Hüften nahe an der Stange zu halten.
    • Ihre Beine werden wahrscheinlich zurück und weg von der Bar schwingen, wenn Sie sich hochziehen. Pflegen Sie die Hechte, aber erlauben Sie ihnen, zu schwingen, weil sie einfach dem Schwung der natürlichen Bewegung folgen. Dies bereitet Sie auch auf den nächsten Schritt vor.
  4. 4 Flick deine Handgelenke über die Bar, sobald dein Oberkörper darüber ist. So können Sie sich über die Bar halten, ohne den Halt zu verlieren.
    • Sie müssen vielleicht Ihre Hände ein wenig verschieben, um sie in diesen stärkeren Halt zu bringen, aber lassen Sie die Stange nicht los.
  5. 5 Lassen Sie Ihre Beine von der Stange hängen, während Sie den Oberkörper aufrecht halten. Dies ist das Ende des Kip, und von dieser Position aus können Sie mit Ihrer Bar-Routine fortfahren.
    • Halte deine Bauchmuskeln zusammen, um deine Position zu halten.
    • Deine Hüften sollten auf der Bar ruhen, während deine Arme gerade sind und du vor dir nach vorne schaust.