Ein Einhand-Walk-Back ist eine sehr harte Fähigkeit, aber mit Übung können Sie es erreichen! Dieser Artikel gibt Ihnen Tipps, wie Sie es erreichen können.

Schritte

  1. 1 Strecken. Wie bei allen Gymnastik-wiki ist der erste Schritt immer strecken Dies ist wichtig, weil es möglich ist, einen Muskel zu ziehen, wenn Sie nicht dehnen. Das Wichtigste ist der Rücken, also viele Brücken und Kinnstützen. Es ist jedoch auch wichtig, Ihre Spagat, Handgelenke und Nacken zu dehnen.
  2. 2 Aufwärmübungen. Ein Backbend ist anders als eine Brücke. Ein Backbend ist, wenn Sie aus einer stehenden Position starten und in eine Brücke einbogen.
  3. 3 Arbeite an deinem Gleichgewicht. Das Gleichgewicht ist ein wichtiger Teil der vollständigen Gehbehinderung, also arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht, bevor Sie einen Einhand-Walkover versuchen.
  4. 4 Lernen Sie, wie man einen normalen Rückschritt macht. Es ist fast unmöglich, einen einhändigen Backover ohne einen großartigen Backover zu machen.
  5. 5 Wenn Sie sich zurücklehnen, legen Sie eine Hand auf die andere. Die Hand auf dem Boden wird die Hand sein, die du auf dem Boden hältst. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu üben, indem Sie nur einen Punkt des Gleichgewichts haben. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.
  6. 6 Wenn Sie es geschafft haben, mit den Händen übereinander zu gehen, versuchen Sie es mit der Hand am Ellbogen. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihren Händen an Ihrer Seite einen Spaziergang zu machen.
  7. 7 Übe einen Einhand-Walkover. Beginnen Sie mit beiden oder einer Hand, wie es Ihnen passt. Lehn dich zurück und lege deine Hand auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zur Seite, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Bring dein Bein so schnell wie möglich runter. Seien Sie sich bewusst, dass Sie dies wahrscheinlich nicht beim ersten Mal machen werden. Sei nicht entmutigt. Mit etwas Übung können Sie es schaffen!
  8. 8 Trainieren. Übe jeden Tag, aber nicht länger als 30 Minuten. Wenn Sie nicht ein fortgeschrittener Turner sind, wird dies Ihren Rücken zu sehr belasten und möglicherweise einen Muskel ziehen.