Die Abrundung ist eine übliche Fähigkeit in Gymnastik für die meisten Tumbling Pässe. Es kann helfen, wenn Sie bereits gelernt haben, wie man ein Cartwheel macht oder wie man einen Handstand macht. Der ganze Zug dauert nur ein paar Sekunden und bereitet dich auf fortgeschrittene Sequenzen vor, die du mit Turnstunden lernen kannst.

Erster Teil von Drei:
In die Runde gehen

  1. 1 Finde deine dominante Seite. Du wirst absteigen und auf deinem dominanten Bein landen. Es ist hilfreich zu wissen, welche Seite deines Körpers deine dominante Seite ist. Im Allgemeinen ist es die Hand, mit der Sie schreiben oder mit der Sie einen Fußball schlagen.
    • Dies ist die Seite, die Sie verwenden möchten, wenn Sie Ihre Runde beenden.
  2. 2 Üben Sie die Vierteldrehungsaktion. Die Vierteldrehung ist der Anfang einer Runde, bevor der letzte Fuß den Boden verlässt. Es hilft sicherzustellen, dass Sie die Hüftbewegung und die Handpositionierung haben, bevor Sie in den Rest der Runde gehen.
    • Ihre Hände werden im Zwischenraum zwischen Zeigefinger und Daumen eine Rautenform bilden. Dies ist für Stabilität und Sicherheit.[1][2] Es ist eine gute Idee, die Handpositionierung zu üben, bevor Sie den ganzen Zug angehen.
    • Da sich Ihre Hüften drehen, ist es eine gute Idee, die Rotationsbewegung zu üben.
    • Um die Vierteldrehung zu üben:
      • Gesicht nach vorne mit den Beinen zusammen, Arme an den Seiten.
      • Beuge dein dominantes Bein und lehne dich mit deinem Gewicht auf dem Bein nach vorne.
      • Erreiche dein anderes Bein hinter dir. Dein Oberkörper sollte parallel zum Boden sein.
      • Streck deine Arme direkt über deinem Kopf aus.
      • Legen Sie Ihre dominante Hand auf den Boden und drehen Sie Ihre Hüften, heben Sie das gegenüberliegende Bein hoch in die Luft.[3]
  3. 3 Holen Sie sich einen laufenden Start. Mit deinem dominanten Bein beginnst du in deine Runde zu laufen. Die Geschwindigkeit, mit der man mit der Geschwindigkeit beginnt, hilft, die Beine leichter in die Luft zu bekommen.
    • Bevor du mit der Runde beginnst, solltest du einen Hürdenlauf machen. Das bedeutet, dass Sie mit beiden Beinen einen kurzen Sprung machen, bevor Sie in die Runde springen.[4]
    • Halten Sie den Kopf eingeklemmt, anstatt hoch oder runter. Dies vermeidet einen unnötigen Bogen in Ihrem Rücken.

Zweiter Teil von Drei:
Die Runde beenden

  1. 1 Geh in die Runde. Nachdem Sie mit Ihrem dominanten Bein einen Schritt gemacht haben (das Überspringen von Ihrem laufenden Start), legen Sie Ihre Arme gerade in die Luft und gehen Sie mit diesem dominanten Fuß auf den Boden.[5]
    • Halten Sie Ihr Bein gebeugt, während Sie heruntertreten.
    • Wenn Sie mit Ihrem dominanten Bein zurücktreten, sollte das andere Bein hinter Ihnen auftauchen.
    • Deine Hände sollten mit offenen Handflächen vor dir liegen und darauf warten, deinen kontrollierten Sturz zu ertragen.
  2. 2 Kontrolliere dein Formular. Für diesen Teil der Bewegung ist es wichtig, Ihre Form kontrolliert zu halten, damit Sie sich nicht verletzen oder wackeln. Dies wird dein Lernen beschleunigen und die Übungszeit verkürzen.
    • Drehen Sie Ihre Hüften um 90 Grad.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, wenn Sie in die Runde treten.
    • Halte deine Augen nach vorne und unten.
    • Wenn du deine Hände vor dir ausstreckst, formiere sie in die T-Position, damit sie zur Landung bereit sind.
    • Denk schnell nach, du hast nur ein paar Sekunden Zeit, um den ganzen Zug abzuschließen.
  3. 3 Bring deine Beine hoch. Wenn dein Körper vorwärts rollt, bringe dein hinteres Bein über deinen Kopf, während du deine nicht dominante Hand näher am Boden erreichst. Heben Sie das dominante Bein an, das den Boden berührt, und richten Sie es gerade aus.
    • Dies alles geschieht in einer schnellen Bewegung.
    • Richte deine nicht dominante Hand so aus, dass sie direkt neben deiner dominanten Hand landet. Du möchtest, dass deine Zeigefinger und Daumen sich berühren.
    • Wenn Sie Ihr Hinterbein hochziehen, halten Sie Ihr Bein gerade und stark.
  4. 4 Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Setze deine nicht-dominante Hand auf den Boden neben deiner dominanten Hand, mit der Rautenform zwischen ihnen.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihre Hüfte gerade sind und die Füße spitz sind.

Teil drei von drei:
Landung der Runde aus

  1. 1 Ziehe deine Beine zusammen. Jetzt, wo beide Hände auf dem Boden sind und dein Gewicht stützen, ziehe deine Beine zusammen, so dass sie sich berühren.
    • Ziehen Sie Ihre Beine zusammen, bevor sie vertikal in der Luft sind.[6]
    • Halten Sie Ihre Beine hoch in der Luft, während Sie sie zusammenziehen. Senken oder stopfen Sie sie noch nicht.[7]
  2. 2 Drehe deine Hüften. Mit den Beinen in der Luft zusammengezogen, drehen Sie Ihre Hüften um 90 Grad. Wenn du das tust, werden deine Hände vom Boden aufsteigen. Deine Füße beginnen hinter dir auf den Boden zu kommen.
    • Sie positionieren sich mit beiden Füßen auf dem Boden.
    • Hör auf dich zu drehen, wenn dein Körper ausgerichtet ist und du in die Richtung siehst, aus der du angefangen hast.
    • Sie tun dies, während Sie in der Luft landen, also machen Sie Ihre Rotation so sanft wie möglich.
  3. 3 Lande auf deinen Füßen. Mit den Händen abdrücken und den Rücken ein wenig krümmen. Landen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig auf dem Boden. Bringe deine Arme über deinen Kopf, neben deine Ohren.[8]
    • Drücken Sie durch Ihre Schultern, nicht Ihre Ellbogen.
    • Wenn du landest, beuge deine Knie ein wenig, um etwas von dem Schock der Landung zu absorbieren.[9]