Eine Abrundung auf einem Schwebebalken ist eine knifflige, aber spaßige Gymnastik. Es könnte eine Weile dauern zu lernen, aber es wird sich lohnen. Ob Sie Ihren Freunden zeigen oder als Flugelement für Ihre Strahlroutine verwenden möchten, dieser Artikel wird Ihnen helfen, diese Fähigkeit besser zu lernen.

Erster Teil von Drei:
Ein Abblendlicht mit Matten abrunden

  1. 1 Beginne auf dem Boden. Das Abbiegen auf Abblendlicht (auch mit Matten) kann eine Herausforderung sein, also perfektionieren Sie es zuerst auf einer Linie auf dem Boden. Hier sind einige Möglichkeiten zu überprüfen, ob Sie bereit sind, es auf dem Abblendlicht zu versuchen:
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße beide die Linie berühren (nicht am Rand, sondern zentrieren Sie sie irgendwo in der Mitte).
    • Halten Sie Ihre Landung konsequent (in einer Reihe und ohne Fehler).
    • Überprüfen Sie, ob Ihre Hürde hoch genug ist. Um dies zu tun, könntest du auch gegen die Wand hüpfen und sehen, wie hoch du springst; Sie sollten in der Lage sein, die Hälfte Ihrer Größe zu überspringen (in Ihrer Runde, mehr wie zwei Fünftel). Wenn Sie keine Hürde machen wollen, müssen Sie das definitiv nicht, es sei denn, Ihr Trainer sagt dies. Dies gilt für jede Höhe des Schwebebalkens.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände auf der Linie sind, wenn Sie sich für die Abrundung ausstrecken.
  2. 2 Gehe zu einem Abblendlicht. Sobald Sie wissen, dass Sie mit einem Abblendlicht umgehen können, finden Sie ein Abblendlicht in Ihrem Fitnessstudio. Umgeben Sie es mit Plattenmatten, gestapelt bis zur Höhe des Balkens. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie Kissen stapeln.
  3. 3 Stellen Sie sich auf das Abblendlicht. Stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist, um Ihre Hand ca. 5 bis 7,5 cm vor die Kante der Panelmatte zu legen.
  4. 4 Hürde hoch, genau wie auf der Bodenlinie. Aber auch diesmal geht es vorwärts auf der Hürde. Es ist gut, eine starke Hürde mit "Flug" zu haben (Zeit in der Luft, ohne dass ein Teil deines Körpers den Strahl berührt). Wenn du also mit dieser Fähigkeit konkurrierst, werden dir die Richter keinen Abzug für weniger oder weniger geben "Flug".
  5. 5 Lege dich in deinem Sprung nach unten. Strecken Sie Ihre Hände aus und drehen Sie sie leicht wie ein Wagenrad.
  6. 6 Auf die gleiche Weise, wie Sie einen Rück- / Vorderhandschlag machen, verlagern Sie Ihr ganzes Gewicht anmutig auf Ihre Hände. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade Beine, gerade Arme und spitze Zehen haben.
  7. 7 Hop oder stossen Sie Ihre Hände ab. Drücken Sie jedoch Ihre Oberschenkel so fest wie möglich. Hier sind einige Übungen, die helfen könnten:
    • Handstand Hop (mehrere Hopfen)
    • Front Handspring über Gewölbe Tisch oder einen Block.
  8. 8 Mach deinen Abstoß schnell. In weniger als einer Sekunde wieder auf die Beine kommen.
  9. 9 Halte deine Landung fest. Hier sind einige Tipps, um dies effektiv zu erreichen:
    • Vermeiden Sie Wackeln - halten Sie Ihre Füße still.
    • Wenn du denkst, dass du fallen wirst, hüpfe einfach ab und steig wieder ein.
    • Lege deine Hände vor dich, um dein Gleichgewicht zu halten und um zu verhindern, dass du fällst.
    • Versuchen Sie, einen Fuß leicht vor dem anderen zu halten, damit Sie mehr Platz für jeden Fuß haben.
    • Beende schnell und bewege dich auf deine nächste Fähigkeit oder versuche es noch einmal.

Zweiter Teil von Drei:
Eine Runde auf einem Abblendlicht ohne Matten machen

  1. 1 Tackle dies, wenn du bereit bist. Wenn Sie eine Runde mit Matten auf dem Balken perfektioniert haben, ist es jetzt an der Zeit, diese Matten loszuwerden. Denken Sie daran, dass Sie es immer noch im Abblendlicht tun, damit Sie sicher sind, wenn Sie den vorherigen Teil tatsächlich gemeistert haben.
  2. 2 Beginnen Sie in einem Ausfallschritt. Beuge deine Knie leicht, aber dehne dich bald aus ihnen heraus.
  3. 3 Lege dich nach vorne. Machen Sie die Hürde wie zuvor und machen Sie es hoch.
  4. 4Schalten Sie die Luft ein, aber bleiben Sie ruhig, damit dieser Schritt schneller geht.
  5. 5 Verlagere dein ganzes Gewicht auf deine Hände. Jetzt ist der schwierige Teil: Sie müssen Ihre Füße auf den Balken legen, also behalten Sie Ihren Blick auf den Strahl.
  6. 6 Erweitern Sie einen Handstand. Dann hüpfe / heb ab.
  7. 7Schnell wieder auf die Beine kommen.
  8. 8 Halte deine Landung fest. Denken Sie daran, anmutig zu landen. Hab keine Angst zu landen, es ist besser zu versuchen.

Teil drei von drei:
Eine Runde auf einem Fernlicht machen

  1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie bereit für ein Fernlicht sind. Die ganze Welt ist ein wenig anders auf einem vier Zoll (10 cm) breit, Fernlicht. Stellen Sie es sich als Abblendlicht vor, aber wissen Sie, dass Ihre Sicherheit nach vorn, hinten und seitwärts fällt.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie die Schritte im vorherigen Teil gemeistert haben. Das Fernlicht kann eine hohe Rutschgefahr bieten, also konsequent sein (ohne Fehler im Abblendlicht).
  2. 2 Holen Sie sich einen Platz. Wenn Sie das erste Mal sind, fragen Sie einen Coach, um Sie zu finden. Versuche es nicht, ohne dass jemand dich entdeckt.
  3. 3 Beginnen Sie in einem Ausfallschritt. Überlegen Sie, wo Ihr Ziel für die Hürde ist.
  4. 4 Hürde hoch. Halten Sie Ihre Augen auf den Strahl und Ihre Hände bereit.
  5. 5 Drehen Sie sich ein bisschen wie ein Wagenrad. Mach dich bereit, deine Hände zu platzieren.
  6. 6Halten Sie Ihre Füße und Beine zusammen, aber legen Sie auch Ihre Hände auf den Balken.
  7. 7Strecken Sie Ihren Körper in Richtung eines Handstandes, aber hüpfen Sie schnell ab.
  8. 8Steigen Sie so schnell wie möglich wieder auf Ihre Füße.
  9. 9 Kleben Sie Ihre Landung anmutig. Vergiss nicht zu lächeln!
  10. 10 Führe die Fertigkeit aus, sei es für deine engen Freunde, für eine Talentshow oder für ein Gymnastiktreffen. Es ist es wert, es ist auch eine großartige Idee, nur Ihre Familie zu zeigen; Sie werden stolz auf dich sein!