Der Abrundungsrückstoß ist eine Gymnastik-Fähigkeit, die es dir ermöglicht, den Schwung aus der Grundrunde zu nutzen, um einen schnellen und kraftvollen Rückhandschlag zu erzeugen - er ist nicht für Anfänger gedacht. Um den Abroll-Überschlag zu machen, sollten Sie wissen, wie Sie einen Rund- und einen Rückhand-Sprung separat machen. Obwohl der Schwung aus einer Abrundung den hinteren Überschlag leichter machen kann, solltest du in der Lage sein, die Fähigkeiten zu beherrschen, die du brauchst, um den Rückhandschlag von alleine zu machen, damit du dich nicht verletzst. Wenn Sie wissen möchten, wie man einen Handrückschlag abrundet, lesen Sie Schritt 1, um loszulegen.

Teil eins von zwei:
Fertig werden

  1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie die grundlegenden Fähigkeiten haben. Bevor du lernst, einen Überschlag zurück zu machen, solltest du die Grundfähigkeiten haben oder du wirst nicht in der Lage sein, alles zusammen zu setzen. Noch wichtiger ist, dass du riskierst, dich selbst zu verletzen, wenn du versuchst, etwas zu tun, das über deinem Können und deiner Erfahrung liegt. Hier sind die Fähigkeiten, die Sie haben sollten, bevor Sie den runden Handrückschlag versuchen:
    • Abrunden
    • Zurück Überschlag
    • Handstand
  2. 2 Üben Sie auf einem Trampolin oder einer federnden Oberfläche. Bevor Sie versuchen, den Handrückschlag auf dem Boden abzurunden, sollten Sie ein laufendes Trampolin oder den Boden in Ihrem Gymnastikraum benutzen. Ein Trampolin und ein Gymnastikboden sind federnd und geben mehr, und Sie werden mehr Selbstvertrauen und Schwung gewinnen, als Sie es von einem normalen Boden erwarten würden.
    • Es versteht sich von selbst, dass Sie, wenn Sie noch nie einen Handrückstoß gemacht haben, zuerst versuchen sollten, einen mit einem Spotter zu machen, bis Sie sich wirklich wohl fühlen.
  3. 3 Gut dehnen. Es ist wichtig, dass du deinen Rücken, deine Handgelenke, deine Arme, deine Beine und so ziemlich jeden Teil deines Körpers dehnst, bevor du versuchst, den Handrückschlag abzurunden. Obwohl Ihre Handgelenke und Ihr Rücken am anfälligsten für Verletzungen sind, sollten Sie keinen Teil Ihres Körpers vernachlässigen, wenn Sie sich aufwärmen. Hier sind einige Abschnitte zum ausprobieren:
    • Strecken Sie Ihre Handgelenke aus, indem Sie mit ausgestreckten Händen auf die Hände und Knie gehen. Gehe ein wenig vorwärts und zurück, bis du eine tiefe Dehnung in deinen Handgelenken fühlst. Dann drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger auf Ihren Körper gerichtet sind, anstatt von ihm weg. Wenn Sie fertig sind, strecken Sie sie in eine Richtung und dann in die andere.
    • Strecken Sie Ihren Rücken, indem Sie in einen Backbend drücken und für ein paar Sekunden halten. Dann komm runter und rolle dich mit einem Ball auf dem Boden zusammen, rollst dich auf und ab, um deinen Rücken auszurollen. Dies ist eine großartige Gegenstrecke zum Backbend.
    • Strecken Sie Ihre Beinbeuger, indem Sie auf einem Fuß stehen, Ihren anderen Fuß ergreifen und Ihr Bein zurückziehen, bis die Rückseite Ihrer Wade auf Ihrem Oberschenkel ist. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie das andere Bein.
    • Rollen Sie den Kopf fünf Mal im Uhrzeigersinn und rollen Sie ihn dann in die andere Richtung, um die Spannung in Ihrem Nacken zu lösen.

Teil zwei von zwei:
Einen Roundoff Back Handspring machen

Roundoff machen

  1. 1 Lauf oder spring vorwärts. Bevor du deine Runde machst, solltest du ein wenig rennen oder vorwärts laufen, damit dein Körper Geschwindigkeit und Schwung bekommt, bevor du dich in deine Runde gehst. Wenn Sie sich vorwärts bewegen, sollten Sie Ihren dominanten Fuß nach vorne legen. Sie können auch den Fuß in der Luft vor Ihnen leicht anheben und dann wieder zurücklegen. Denken Sie daran, dass Sie auch eine stehende Runde machen können. Laufen oder ein wenig vorwärts lasen kann dir einfach dabei helfen etwas Schwung zu bekommen.
  2. 2 Hebe deine Arme über deinen Kopf. Deine Arme sollten über deinen Kopf gehoben werden, so dass deine Arme an deinen Ohren sind. Sie können Ihre Arme gleichzeitig hochheben, wenn Sie rennen oder sich vorwärts bewegen. Deine Arme sollten sich während der gesamten Abrundung in dieser Position befinden - selbst wenn du auf dem Kopf stehst.
  3. 3 Drehe deinen Körper zur Seite und bewege deine Hände zum Boden. Nun, drehen Sie Ihren Körper seitwärts und beginnen Sie, Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken, während Sie Ihren Unterkörper in die Luft heben. Sie sollten sich so bewegen, dass Sie die Hand auf die gleiche Seite Ihres Körpers wie Ihren dominanten Fuß zuerst pflanzen.
  4. 4 Setze deine Hände auf den Boden. Nun lege deine Hände auf den Boden, mit der Hand, die gleich ist wie dein dominanter Fuß, der zuerst leicht landet. Sobald beide Hände auf dem Boden sind, werden Sie im Wesentlichen einen Handstand machen, auch wenn Sie ihn nicht halten müssen. In einem Handstand sind Ihre Schultern, Arme und Handgelenke alle parallel und Sie erzeugen Kraft von Ihren Handflächen und Fingern, während Sie sich durch Ihre Schultern drücken.
    • Ihre Füße sollten geradeaus in der Luft sein und für einen Moment parallel sein, während sie sich auf den Boden zu bewegen.
  5. 5 Lande mit deinen Füßen auf den Füßen. Während du dich aus dem Wagenrad auf deine andere Seite bewegst, konzentriere dich auf das Absenken deiner Füße, so dass du mit den Füßen auf dem Boden landest, während du deinen unteren Körper anhebst und mit deinen Händen über deinem Kopf fertig bist. Du solltest in die entgegengesetzte Richtung landen, von der du angefangen hast, als du mit der Abrundung angefangen hast.
    • Wenn es hilft, können Sie die Abrundung als ein Wagenrad mit Ihren Füßen zusammen denken.
  6. 6 Rebound so hoch wie du kannst. Wenn du deinen Rebound beendest, springe so hoch wie du kannst, ohne zu springen, und halte deine Arme an deinem Kopf hoch. Dies wird Ihnen helfen, den Schwung zu erzeugen, den Sie brauchen, um sich in den Rücken zu bewegen. Idealerweise wird der runde Handrücken eine fließende Bewegung sein, aber Sie können beginnen, indem Sie an Ihrer Abrundung arbeiten, anhalten, einen Rückhandschlag machen und dann versuchen, alles zusammen zu bringen.

Einen Rückhandschlag machen

  1. 1 Steigen Sie mit erhobenen Armen in eine sitzende Position. Nachdem Sie den Abrundungsvorgang abgeschlossen haben, sollten Sie den Impuls, den Sie aus Ihrem Rückstoß erzeugt haben, verwenden, um sich zurückzulehnen, als ob Sie auf einem Stuhl hinter Ihnen sitzen würden. Sie sollten Ihre Knie über Ihre Füße halten, um das Gleichgewicht zu halten und genügend Schwung zu erzeugen, damit Sie rückwärts springen und auf Ihren Händen landen können.
    • Wenn Sie in sitzender Position sind, sollten Sie Ihre Arme hoch heben, so dass sie direkt über Ihrem Kopf sind, mit Ihren Ohren zwischen Ihren inneren Armen.
    • Sobald Sie mit hoch erhobenen Armen in sitzender Position sind, sollten Sie Ihre Schultern schmelzen und die Arme zu Ihren Seiten senken. Danach sollten Sie sie nach oben schwingen, während Sie weiter rückwärts fallen, um mehr Schwung zu erzeugen.
  2. 2 Drücken Sie durch Ihre Zehen, während Sie Ihre Sitzposition vertiefen und heben Sie Ihre Arme ganz nach oben. Du solltest deine Arme nach oben schwingen, bis sie über deinen Kopf reichen. Während Sie dies tun, müssen Sie Ihre Zehen durchdrücken, um die nötige Mobilität zu erhalten. Schwinge diese Arme so hoch wie sie gehen. Je höher sie gehen, desto höher wird dein Körper folgen. Wenn du durch deine Zehen drückst, solltest du etwas tiefer in diesen imaginären Stuhl sinken. Mach dir keine Sorgen, wenn du das Gefühl hast, dass du fallen wirst - das ist Teil des Prozesses. Die Idee ist, niedrig zu werden, bevor Sie rückwärts fallen.
    • Sie können auch diese Schulter- und Armmuskeln anspannen, um bereit zu sein, auf Ihren Armen zu landen. Dein Kopf sollte zwischen deinen Armen sein, deine Arme an deinen Ohren.
  3. 3 Stürze dich weiterhin rückwärts mit deinen Armen um deine Ohren. Versuchen Sie, die gleiche Position zwischen Ihrem Kopf und Ihren Armen beizubehalten, wenn Sie sich rückwärts bewegen. Es ist wichtig, dass Sie den Rücken nicht zu stark beugen. Dies nennt man unterbieten, und es kann Ihren Rücken verletzen. Sie wollen auch eine Menge in einem Rückhandschlag zurückfallen, statt in der Nähe zu landen, wo Sie angefangen haben; Deinen Rücken nicht so stark zu wölben, wird dich weiter nach hinten tragen.
    • Benutze deine Beine, um dich nach oben zu treiben und rückwärts.
    • Richte deine Zehen auf deine Knöchel. Benutze die ganze Kraft in deinen Beinen.
    • Wenn Sie sich dem Boden nähern, können Sie nach einem Landeplatz oder einem Platz zum Pflanzen Ihrer Hände suchen. Es ist wichtig, den Kopf zwischen den Händen zu halten, damit sie vor dem Kopf abfallen.
  4. 4 Setze deine Hände auf den Boden. Wenn Sie so weit nach hinten fallen, dass Ihre Hände sich dem Boden nähern, berühren Sie den Boden, während Ihr Körper gewölbt bleibt. Halte diese Arme schön und gerade, damit dein Kopf dabei nicht den Boden berührt. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen, wobei Ihre Finger von Ihrem Gesicht wegzeigen. Der Schwung deiner Beine, wobei dein unterer Körper immer noch deinem Oberkörper folgt, sollte dich tragen, so dass deine Beine sich einer Handstandsposition nähern.
    • Wenn deine Hände den Boden berühren, solltest du Kraft und Stabilität aus deinen Handflächen und deinen Fingern, nicht aus deinen Handgelenken erzeugen. Sie sollten auch Ihre Arme und Schultern zur Unterstützung verwenden. Wenn Sie zu viel Druck auf Ihre Handgelenke ausüben, werden Sie sich wahrscheinlich verletzen.
  5. 5 Schwinge deine Beine über deine Hände. Dies bringt dich kurz in die Position des Handstandes. Obwohl Sie nicht still auf Ihren Händen bleiben werden und Ihre Beine sich fortwährend bewegen werden, sind die Grundlagen der Bewegung die gleichen: Ihre Schultern sollten über Ihren Handgelenken liegen, während Ihr Kopf zwischen Ihren Händen nach unten schaut, während Ihre Beine hoch sind in der Luft und relativ parallel. Da diese Position im Wesentlichen die Position des Handstandes ist, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man einen Handstand macht, bevor Sie den runden Handrückschlag versuchen.
    • Halten Sie Ihre Füße fast zusammen mit den spitzen Zehen und den Fußsohlen parallel zur Decke.
    • Vermeiden Sie, Ihre Knie zu schließen, während Sie Ihre Beine fast gerade halten.
  6. 6 Setze deine Füße auf den Boden. Schwinge deine Beine und Füße den ganzen Weg und schnapp sie fest in Richtung Boden. Während Sie dies tun, sollten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich halten, damit Sie landen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Du solltest mit leicht gebeugten Beinen landen.
    • Schließlich heißt es "Handrücken", weil du aus deinen Händen "herausspringst", um auf deinen Füßen zu landen. Betrachten Sie sich als ein riesiger Slinky, der Schwung erzeugt.
  7. 7 Pop-up. Das letzte, was du tun musst, um den Handrückschlag zu beenden, ist, deine Füße auf den Boden zu pflanzen und dann deinen Körper ein wenig hochzuziehen, indem du deine Arme vor dir und dann nach oben schwingst. Dies ermöglicht Ihnen, die endgültige Pose zu erreichen, mit erhobenen Armen und geraden Beinen, die sich berühren.
  8. 8 Übe weiter. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht sofort den perfekten Rückstoß-Handschlag landen werden. Sie können überdrehen und landen mit Ihrem Rücken auf dem Boden, oder Sie können nicht genug drehen, um Ihre Hände auf dem Boden vollständig zu pflanzen. Deshalb ist das Üben so wichtig - du wirst schließlich in der Lage sein, das Gleichgewicht mit deinem runden Handrücken zu finden.
    • Wenn Sie es noch nicht alleine schaffen, dann arbeiten Sie weiter mit einem Spotter.
    • Wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen, können Sie ein Trampolin oder sogar einen Boden in einem Gymnastikraum benutzen, der Ihnen mehr Frühling und Kissen als der Boden gibt.