Ein Standing Full ist eine häufige Luftbewegung, die oft von Turnern und Cheerleadern durchgeführt wird. Wie auch immer Turner und Cheerleader es schaffen, es zu sein, es ist ein ziemlich fortgeschrittener Lufttrick, der einen umfassenden Hintergrund in Tumbling und Gymnastik erfordert. Mit etwas beaufsichtigter Übung können Sie lernen, wie man ein schönes und kontrolliertes Stehen voll ausübt.

Teil eins von zwei:
Den Sprung einstellen

  1. 1 Mastervoraussetzungen bewegt sich. Ein Standing Full ist eine fortgeschrittene Gymnastikbewegung und ist nicht für Anfänger geeignet. Bevor du versuchst, einen Stand voll zu machen, solltest du einen stehenden Handrückschlag und einen stehenden Fang beherrschen.[1] Einige andere Bewegungen, die hilfreich sind, um vor dem Versuch voll zu stehen, sind eine hoch stehende Rückenfalte, eine Layout-volle Drehung (in einer Tumblinglinie) und ein stehender Araber.[2]
    • Diese vorausgesetzten Bewegungen werden Sie an die Höhe, Geschwindigkeit und das Timing gewöhnen, die Sie benötigen, um ein sauberes Stehen voll auszuführen.
  2. 2 Beginnen Sie mit einem hohen Satz. Stehe mit erhobenen Armen über deinem Kopf. Sie können auf Ihren Zehenspitzen stehen, aber vor allem sollte Ihr Gewicht auf den Fußballen liegen.[3]
    • Manche Leute finden es hilfreich, mit einem hohen Satz zu beginnen und dann einen Schritt zurück zu machen, wobei sie ihre Arme mit dem Schritt nach unten strecken.[4]
  3. 3 Schwinge dich zurück und setz dich. Kommen Sie von der Höhe her und schwingen Sie Ihre Arme senkrecht über Ihren Kopf, zu Ihren Seiten und zurück an Ihrem Körper vorbei.[5] Wenn du deine Arme nach unten schwingst, beuge deine Knie, so dass du fast in einer sitzenden Position bist. Ihre Knie sollten um ca. 130 ° gebogen sein.
    • Schwingen Sie Ihre Arme von hinten über Ihren Kopf zurück, um Schwung in die Höhe zu bringen. Ihre gebeugten Knie bereiten sich auch auf Ihren Sprung vor.

Teil zwei von zwei:
Progressionen innerhalb des Sprungs

  1. 1 Anheben und springen. Mit nach hinten gebeugten Armen und gebeugten Knien schwingen Sie die Arme über den Kopf und strecken die Knie zum Springen.
    • Beim Abheben von deinem Sprung ist es wichtig, daran zu denken, in die Luft zu gehen, bevor du anfängst, deine Arme zu ziehen und deine Beine zu stecken, um die Drehung zu bekommen.[6] Wenn du deine Arme ziehst und deine Beine zu früh einnimmst, wirst du zu früh drehen und wirst nicht genug Höhe in deinem Sprung bekommen, um das Stehen voll zu landen.
    • Wenn Sie Ihre Arme heben und vom Boden springen, versuchen Sie, sich etwas zurückzulehnen. Dies wird dazu beitragen, in den Backflip-Aspekt des Stehens zu führen.[7]
  2. 2 Ziehe und schließe deine Arme. Sobald Sie in der Luft sind, legen Sie Ihren Arm (auf welcher Seite auch immer Sie sich drehen) nach unten, so dass Ihr Ellenbogen in der Nähe Ihrer Hüfte ist. Bringe deinen anderen Arm über deinen Körper vor deine Brust, um dich auf deine Wendeseite zu wickeln.[8] Wenn du dich zum Beispiel nach rechts drehst, um deinen Stand voll zu halten, leg deinen rechten Arm nach unten, so dass dein Ellbogen nahe deiner Hüfte ist, und ziehe deinen linken Arm über deinen Körper, vor deine Brust. Während du in deinem Sprung über dem Boden stehst, schau über deine Schulter auf die Seite, auf die du dich drehst.[9] Das bedeutet nicht, dass du deinen Kopf zurückwirfst. Schauen Sie stattdessen einfach auf die Seite, die dem Schwung der Drehung folgt, um den Boden zu finden, auf dem Sie landen werden.[10]
    • Um die Drehung zu vervollständigen, hilft es, wenn Sie Ihr entgegengesetztes Knie (zu welcher Seite Sie sich auch drehen) über Ihren Körper ziehen, um Ihrer Drehung mehr Drehmoment zu verleihen.[11] Wenn du dich nach rechts drehst, würdest du dein linkes Knie über deinen Körper nach rechts ziehen. Wenn du dich nach links drehst, würdest du dein rechtes Knie auf deine linke Seite ziehen.
    • All diese Biesen, Drehungen und Ziehungen können auf beiden Seiten des Körpers ausgeführt werden. Es hängt nur davon ab, auf welcher Seite man sich drehen will, wenn man das Stehen voll macht.
  3. 3 Halte deinen Kern fest. Während Sie sich in der Luft drehen, achten Sie darauf, dass Sie den Kopf gesenkt halten, beugen Sie Ihre Bauchmuskeln für einen festen Kern und denken Sie darüber nach, Ihre Beine wie in der Fötusposition zu halten.[12]
    • Ein fester Kern mit eingezogenem Kopf und eingezogenen Beinen sorgt für einen festen Schwerpunkt und hilft dabei, den Stand voll zu kontrollieren.[13]
  4. 4 Stick die Landung. Wenn Sie vom verdrehten Sprung herunterkommen, landen Sie gleichzeitig mit beiden Füßen auf dem Boden.[14] Bleib nicht auf deinen Fersen. Versuchen Sie stattdessen, auf den Fußballen zu landen. Es kann helfen, deine Arme vor dir als Land auszustrecken, für mehr Balance.
    • Wenn du dies praktizierst, ziele darauf ab, in die gleiche Richtung zu landen wie du begonnen hast. Wenn Sie in Ihrer Startrichtung landen können, haben Sie eine stehende Vollanzeige ausgeführt.[15]