Ein Aerial Cartwheel, oder Freihandwagenrad, ist eine Gymnastikübung auf Expertenniveau, die Übung und Geduld erfordert. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie sich mit herkömmlichen Wagenrädern und Einhandwagenrädern vertraut machen. Wenn Sie sich sicher fühlen, begeben Sie sich zu den Aerials und benutzen Sie eine Trittbewegung Ihrer Beine, um Ihnen den Schwung zu geben, den Sie brauchen, um sich durch die Bewegung zu bewegen. Es braucht Übung, um den Dreh raus zu bekommen, aber bald wirst du in der Lage sein, deine Freunde mit deinem neuen Trick zu beeindrucken, an dem du so hart gearbeitet hast!

Methode eins von zwei:
Ausführen eines Luftwagenrads

  1. 1 Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander. Bevor Sie die Antenne starten, finden Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie mit gespreizten Beinen und den Armen an Ihren Seiten stehen. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht finden, können Sie die Antenne genauer ausführen. [1]
    • Wagenräder nicht auf einer harten Oberfläche ablegen. Mache sie entweder draußen auf dem Rasen oder drinnen auf Gymnastikmatten.[2]
    • Verwenden Sie einen Spotter, der Sie fangen kann, wenn Sie fallen.
    • Versuchen Sie nicht, ein Luftwagenrad zu verwenden, wenn Sie nicht bereits mit dem normalen und Einhandwagenrad sowie anderen fortgeschrittenen Gymnastikübungen vertraut sind. Wenn Sie ohne vorherige Turnerfahrung in die Luft wagenräder einsteigen, besteht ein hohes Verletzungsrisiko.
  2. 2 Geh ein paar Schritte. Das Laufen vor der Antenne gibt dir mehr Geschwindigkeit und Schwung, was es einfacher macht, den Trick ohne Hände auszuführen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schritte gleichmäßig und kontrolliert sind.[3]
    • Sobald Sie die Antenne beherrschen, können Sie dies tun, ohne vorher zu rennen. Running kann es einfacher machen, den benötigten Schwung zu bekommen, wenn Sie anfangen zu lernen.
  3. 3 Bring dein Startbein hoch. Nachdem Sie ein paar Schritte gemacht haben, bringen Sie Ihr Startbein oder Bein, das Sie für Ihre Antenne starten möchten, so dass es parallel zu Ihrer Brust ist. Wenn Sie Ihr Startbein hochziehen, machen Sie einen kleinen Sprung mit Ihrem Hinterbein. Halten Sie Ihre Hände von Ihrem Körper fern, strecken Sie sich zur Seite und auf Höhe Ihrer Schultern. [4]
    • Wenn Sie gerade erst beginnen, sollte Ihr Startbein das dominierende Bein sein, das im Allgemeinen stärker ist.
    • Betrachten Sie dies als einen Schritt, der Ihnen hilft, den Schwung zu erzeugen, den Sie für die Luft brauchen.
  4. 4 Setze dein Startbein ein. Nachdem du mit deinem hinteren Bein gesprungen bist, lege dein Startbein in den Boden. Halten Sie das Knie Ihres Startbeins gebeugt und bringen Sie Ihre Arme nach unten, so dass sie noch aus der Taille sind.[5]
  5. 5 Tritt dein hinteres Bein hoch. Beginnen Sie mit dem Hinterbein und treten Sie mit Ihrem Hinterbein an. Dein Oberkörper sollte jetzt horizontal zum Boden sein, wobei dein vorderes Bein senkrecht zum Boden und dein anderes Bein hinter dir schwingt.[6]
  6. 6 Schwinge beide Beine über deinen Kopf. Peitschen Sie Ihr hinteres Bein hoch und starten Sie dann Ihr vorderes Bein, so dass beide Beine über Ihrem Kopf sind. Halten Sie Ihre Hände in Fäusten, wenn Sie versucht sind, den Boden zu erreichen.
    • Wenn du fühlst, dass du auf deinen Kopf fallen wirst, leg deine Hände hin. Es ist besser, sicher zu sein als zu riskieren, verletzt zu werden.
    • Versuchen Sie, Ihren Oberkörper so zu drehen, dass er in die Bewegungsrichtung zeigt, wobei Ihre Arme senkrecht von Ihrem Oberkörper abstehen.
    • Schau weiter nach vorne, während du durch die Antenne gehst.
  7. 7 Lande auf dein erstes Bein und pflanze dein Startbein. Um die Antenne zu beenden, schwinge dein Bein zwischen deinen ausgestreckten Armen und pflanze es auf den Boden. Wenn dein Bein nach unten schwingt und deine Arme in seinem Weg sind, bewege deine Arme so, dass du dich nicht auf deine Landung traust.[7]
    • Tippen Sie mit Ihrem Abschußbein ungefähr einen Fußabstand von Ihrem Stützbein an.
    • Richten Sie sich auf und benutzen Sie Ihre Hände, um Ihr Gleichgewicht wiederzufinden, wenn Sie es brauchen. Du hast gerade deine Antenne beendet!
  8. 8 Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn du gerade lernst, wie man ein Luftwagenrad dreht, solltest du immer mit jemandem üben, der dich erkennt. Lassen Sie den Spotter hinter Ihnen stehen und zur Seite in die Richtung, in der Sie das Wagenrad fahren.[8]
    • Ein Spotter kann Ihnen behilflich sein, indem er bei der Durchführung der Antenne die rechte Hand auf Ihre linke Hüfte legt und Sie dann mit der linken Hand an Ihrer rechten Hüfte festhält, damit Sie das Gleichgewicht nicht verlieren.
    • Ein Spotter kann dich auch erwischen, wenn du die Antenne nicht vervollständigen und umkippen kannst.
  9. 9 Übe die Antenne aus einer stationären Ausgangsposition. Wenn Sie gerade anfangen zu lernen, wie man Aerials macht, ist es einfacher, den Schwung zu bekommen, den Sie benötigen, indem Sie ein paar Laufschritte machen. Wenn Sie sich mit Aerials vertraut machen, schneiden Sie den Lauf ab und bringen Sie Schwung mit Ihrem Hinterbein und einem explosiven Absprung.

Methode zwei von zwei:
Aufbau zu einem Aerial Cartwheel

  1. 1 Üben Sie regelmäßige Radschläge. Überspringen Sie nicht die üblichen Wagenräder und fahren Sie direkt zu den Antennen. Zu wissen, wie man ein Cartwheel mühelos macht, wird Ihren Sinn für Balance und Koordination stärken, der für Ihr Training unerlässlich ist. Üben Sie so lange, bis Sie das Gefühl haben, im Schlaf ein Rad schlagen zu können![9]
    • Ein normales Wagenrad ist die Grundlage für ein Luftwagenrad, und wenn Sie sich nicht 100% ig wohl dabei fühlen, werden Sie kein Luftwagenrad lernen können.
  2. 2 Machen Sie ein Ein-Hand-Wagenrad. Nachdem Sie das normale Wagenrad gemeistert haben, lernen Sie, wie man ein einhändiges Wagenrad macht. Ein Einhandwagenrad bringt Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher und bringt Ihnen bei, wie Sie Ihre Energie durch das Wagenrad in Schwung bringen können, ohne beide Hände zu benutzen.[10]
    • Wenn Sie ein Einhandwagenrad üben, schalten Sie zwischen Ihrer rechten und linken Hand aus. Dies wird verhindern, dass Sie für den Stunt von einer Ihrer Hände abhängig werden.
  3. 3 Machen Sie ein Ein-Hand-Wagenrad und verzögern Sie die Hand. Sobald Sie sich sicher fühlen, mit einem Handrad zu fahren, üben Sie, sie zu tun und warten Sie bis zum letzten möglichen Moment, um Ihre Hand niederzulegen, während Sie umdrehen.
    • Dies wird dich daran hindern, deine Hand als Krücke zu benutzen, so dass du dich an das Gefühl gewöhnst, dich kopfüber in der Luft zu bewegen, ohne dass deine Hände dich unterstützen.
  4. 4 Dynamisch dehnt sich regelmäßig. Dynamische Strecken sind extrem wichtig, wenn Sie anfangen, Aerials und andere Tricks zu lernen. Dynamische Dehnungen unterscheiden sich von regulären Dehnungen, da dynamische Dehnungen anstelle von Dehnung und Halten einer Position erfordern, dass Sie Ihre Muskeln durch eine Reihe von schnellen Bewegungen dehnen.[11]
    • Da dynamische Strecken die schnellen Bewegungen, die Ihr Körper durchläuft, nachahmen, wie Sie Aerials oder andere Tricks machen, minimiert diese Dehnung vor dem Training die Gefahr, einen Muskel zu ziehen oder sich zu verletzen.
    • Beispiele für dynamische Dehnungen sind Beinheben und Fußtritte, Körperdrehungen und Seitenbeugen.