Eine Vorwärtsrolle ist eine der einfachsten Übungen im Turnen. Sobald Sie wissen, wie es geht, lernen Sie, die Rückwärtsrolle durchzuführen. Sie können es in jede Routine hinzufügen, die Sie möchten!

Schritte

  1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einer ebenen, weichen Fläche befinden, wie ein Stück Gras. Eine Matte wäre auch perfekt. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts treten, wenn Sie herumgehen.
  2. 2 Für eine Vorwärtsrolle, knie dich auf den Boden und deine Füße berühren deinen Po.
  3. 3 Setzen Sie Ihren Kopf auf den Boden mit Ihren Händen auf beiden Seiten des Kopfes und schieben Sie Ihr Gewicht nach vorne.
  4. 4 Heben Sie sanft auf Ihre Zehen, so dass Sie in einer bogenförmigen Position sind. Denken Sie daran, gleichmäßig zu atmen.
  5. 5 Treten Sie mit den Beinen über den Kopf, während Sie gleichzeitig Ihren Kopf in den Bauch schieben. Dies wird Ihren Rücken zwingen, auf den Boden zu gehen, wodurch Sie sich umdrehen.
  6. 6 Um eine Rückwärtsrolle zu spielen, setze dich auf den Boden und lege die Beine an deine Seite. Legen Sie auch Ihre Hände in die Nähe Ihres Kopfes.
  7. 7 Vorsichtig schaukeln rückwärts und vorwärts. Wenn du dich wohl fühlst, schaukelst du rückwärts auf deine Hände und schiebst dich hoch.
  8. 8 Leg deine Füße über deinen Kopf und dann deinen Kopf nach oben, damit du auf deinen Füßen sitzt.
  9. 9 Fertig.