Ein Back-Walkover auf dem Balken ist eine Fähigkeit, bei der man sich mit einem Bein nach hinten lehnt und dann umkippt. Es sollte in einer schnellen, verbundenen Bewegung auftreten. Diese Fähigkeit wird oft für Level 5 und 6 Gymnastik Balance Beam-Routinen verwendet. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps, um es zu erreichen.

Teil eins von vier:
Die Grundlagen des Zurückgehens

Dieser Abschnitt erläutert den gesamten Back-Walkover. In den folgenden Abschnitten wird dann der Ablauf vom Boden über den Bodenbalken bis zum Abblendlicht und zum Abschluss mit Fernlicht detailliert beschrieben.

  1. 1 Beginnen Sie mit Ihrem dominanten Bein und Zehen, die direkt vor Ihnen zeigen. (Sie werden auf Ihrem nicht-dominanten Bein stehen.) Strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich aus.
  2. 2 Hebe dein dominantes Bein so hoch wie du kannst. Halte deinen Oberkörper an dieser Stelle hoch. Dein Bein sollte gerade sein und deine Zehen sollten spitz sein. Halten Sie die Schultern offen, zeigen Sie gerade nach oben an die Decke.
  3. 3 Erreiche rückwärts. Bewege dein dominantes Bein höher und halte es gerade. Sie können Ihr Unterschenkel leicht beugen. Drücken Sie Ihre inneren Schenkel zusammen und drücken Sie durch Ihre Schultern. Geben Sie einen guten, gezielten Rückstoß, um genug Schwung zu bekommen, um beide Beine über sich zu tragen. Dein dominantes Bein wird zuerst den Strahl erreichen und mit ihm in den Strahl drücken, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. 4 Pass durch einen Split. Versuchen Sie, eine 180-Grad-Teilung zu erreichen, aber wenn Sie nicht können, versuchen Sie, mindestens eine 120 ° -Spalte zu machen. Richte deine Zehen aus und drücke mit deinen Schultern durch den Balken.
  5. 5 Machen Sie ein "T" aus Ihrem Rücken Walkover. Halte beide Beine gerade. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper in einer Linie zu halten. Halte deine Arme an die Ohren geklebt.
  6. 6 Treten Sie auf den Balken. Das stabilisiert dich und hilft dir, auf dem Balken zu bleiben. Halte es, bis du vollkommen stabil bist.
  7. 7 Geschenk. Halte deine Arme zurück und hoch.

Teil zwei von vier:
Auf einer Linie, dann ein Bodenstrahl

  1. 1 Beginne niedrig. Ein Back-Walkover auf dem Balken ist eine knifflige Fähigkeit, also finde eine Linie auf dem Boden im Fitnessstudio, um weniger Wackeln zu üben. Übe, auf der Linie zu bleiben / zu landen.
  2. 2 Gehe zum Bodenbalken, wenn du denkst, dass du bereit bist, weiterzugehen. Dies ist ein Balken, der den Boden durch die Mitte berührt. Dies ist eine sichere Art zu üben, aber es ist wie ein Strahl von den Seiten geformt, und es ist wirklich dünn, also stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind. Bevor Sie es benutzen, stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegungen auf der Bodenlinie konsequent gemeistert haben.
  3. 3 Beginnen Sie hoch, mit einem leichten Bogen in Ihrem Rücken.
  4. 4 Tritt ein Bein hoch. Hier sind einige Möglichkeiten, abhängig von deinem Level:
    • Level 5: Etwas vom Strahl entfernt / den Strahl berührend
    • Level 6: 30 Prozent oder nahezu horizontal.
  5. 5 Zurücklehnen. Achte auf den Strahl.
  6. 6 Legen Sie Ihre Hände auf den Balken. Deine Beine sollten in vollen Zügen sein.
  7. 7 Drücken Sie Ihre nicht dominante (schwächere Bein) ab. Tritt über den ganzen Weg.
  8. 8 Stehen Sie hoch mit einem leichten Bogen in Ihrem Rücken und wieder auf einem Fuß. Elegant landen. Fertig, lächle!

Teil drei von vier:
Auf einem Abblendlicht

  1. 1 Finde einen Spotter, um loszulegen. Einen Rückwärtsspaziergang am Abblendlicht zu machen, kann auf den ersten Blick ein wenig beängstigend und herausfordernd sein, also hol dir einen Trainer, um dich zu sehen. Wenn jemand, den du kennst, es perfekt machen kann, können sie dich auch erkennen.
  2. 2 Beginnen Sie hoch, mit einem leichten Bogen in Ihrem Rücken.
  3. 3 Tritt dein Bein hoch, abhängig von deinem Können. Nicht höher als horizontal.
  4. 4 Lehnen Sie sich zurück, ohne darüber nachzudenken, wohin Sie gehen, während Sie sich des Strahls bewusst sind.
  5. 5 Halte den Strahl. Dann drück einfach dein nicht-dominantes (schwächeres Bein) ab und kick so schnell du kannst.
  6. 6 Land groß und anmutig. Vergessen Sie nicht zu beenden und zu lächeln, und minimieren Sie auch Wobbles.
  7. 7 Arbeiten Sie daran mit oder ohne Spot und mit oder ohne Panelmatten, die den Strahl umgeben, bis Sie es beherrschen.

Teil vier von vier:
Auf dem Fernlicht

  1. 1 Erwarte, dass es einige Zeit braucht, um zu erreichen und zu perfektionieren. Ein Zurückgehen auf dem Fernlicht erfordert viel Mut, Mut, Flexibilität, Balance und allgemeine Fähigkeiten. Also, sei nicht traurig, wenn du es eine Weile nicht richtig machst. Diese Fertigkeit kann auch deine erste Rückwärtsfertigkeit aus einer stehenden Position im Fernlicht sein, also denke einfach an deine zweite Rückwärtsfertigkeit und schau nicht zurück, bis du den Strahl sehen kannst.
  2. 2 Holen Sie sich einen Platz. Diese Fähigkeit kann verrückt sein! Du könntest dich umdrehen und fallen, rutschen und eine Handgelenksverletzung bekommen, also brauchst du wirklich einen Platz, in den ersten ein oder zwei Wochen, in denen du diese Fähigkeit übst!
  3. 3 Aufrecht stehen. Halte dein Kinn gesenkt, auch wenn du Angst hast, zurück zu gehen.
  4. 4 Tritt dein Bein hoch, abhängig von deinem Können. Keine über der Horizontalen.
  5. 5 Zurücklehnen. Falte immer noch dein Kinn. Halte deine Beine die ganze Zeit gespalten.
  6. 6 Sieh dir den Strahl an. Anstatt auf Ihre Beine zu schauen, treten Sie mit geraden Beinen und spitzen Zehen um.
  7. 7 Land groß und anmutig! Beende, lächle und kümmere dich um Wackeln.
  8. 8 Mach weiter, bis du es bekommst. Gib nicht auf, Übung macht den Meister!