Der Vorspaziergang ist eine der grundlegendsten Bodenübungen in der Gymnastik. Es ist eine Voraussetzung für fortschrittlichere Techniken wie den vorderen Handschlag und die Frontantenne. Obwohl es auf den ersten Blick schwer scheint, ist es erstaunlich einfach, einen Front Walkover zu lernen. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein paar Grundfertigkeiten zu erlernen, einschließlich des Handstands und der Brücke, und sie dann langsam in Ihrem eigenen Tempo zusammenzusetzen. Mit ein wenig Geduld und Sicherheit, um dir zu helfen, deine Angst zu überwinden, wirst du am Ende des Tages einen Spaziergang machen!

Erster Teil von Drei:
Sicher lernen

  1. 1 Finde einen sicheren Ort zum Üben. Bevor Sie einen Spaziergang machen, benötigen Sie einen Platz, an dem Sie mit neuen Techniken und Übungen spielen können, ohne sich Sorgen zu machen. Suchen Sie nach Orten, die sich außerhalb befinden oder genügend Platz haben, um sich frei zu bewegen. Wenn du draußen trainierst, versuche einen Bereich mit Gras, Sand oder losem Schmutz zu finden, der den Aufprall dämpfen kann, wenn du fällst.[1]
    • Stelle sicher, dass dein Platz im Freien frei von Steinen, Zweigen und anderen Trümmern ist, die einen schmerzhaften Unfall verursachen könnten.
    • Sehen Sie, ob Sie den Nachmittag damit verbringen können, in Ihrem Schulgymnasium oder im örtlichen Gemeindezentrum einen Spaziergang zu machen.
    • Parks und Spielplätze mit gummierten Böden sind ideale Orte, um sicher neue Fähigkeiten auszuprobieren.[2]
  2. 2 Schnappen Sie sich einen Spotter. Ziehen Sie einen Freund, Elternteil oder Geschwister zur Seite und fragen Sie sie, ob sie Sie erkennen können, wenn Sie schwierige oder gruselige Fähigkeiten erlernen. Ein Spotter kann Sie führen und Ihr Gewicht unterstützen, während Sie durch die Bewegung laufen, wodurch Sie sich auf Ihre Technik konzentrieren können. Fast jeder kann ein Spotter sein, also gibt es keinen Grund, bei den ersten Versuchen keinen zu haben.[3]
    • Um einen Vorspaziergang richtig zu erkennen, lassen Sie Ihren Späher eine Hand über Ihren unteren Rücken legen und heben Sie mit, wenn Sie aus der Brücke aufstehen.[4]
    • Dein Spotter sollte jemand sein, der groß und stark genug ist, um dich aufzuhalten.
  3. 3 Legen Sie einige Matten ab. Matten und schützende Polsterflächen dienen dazu, Verletzungen zu vermeiden, falls Sie falsch landen. Sie werden auch eine Menge Angst wegnehmen, weil du weißt, dass du wahrscheinlich nicht verletzt wirst, selbst wenn du versaust. Sobald Sie mit der Fähigkeit vertraut sind, können Sie langsam den Mut aufbauen, dies ohne Pads zu tun. Das Testen der Gewässer mit einer Matte kann den Lernprozess wirklich beschleunigen, so dass Sie am Ende des Tages ohne zu zögern wandern können.[5]
    • Sie können faltbare Tumbling-Matten speziell für Gymnastik und Cheerleading in den meisten Sportgeschäften kaufen. Diese liegen auf jeder ebenen Fläche und können leicht aufbewahrt werden, wenn Sie fertig sind.
    • Wenn Sie keine Matten zur Verfügung haben, verwenden Sie gefaltete Decken, Kissen oder Sofakissen, um Ihren Sturz zu brechen.
  4. 4 Geh in deinem eigenen Tempo. Auch wenn Ihr Ziel darin besteht, im Laufe eines Tages einen Front Walkover zu lernen, brauchen Sie sich nicht zu beeilen. Je größer die Eile ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Fehler machen oder schlechte Angewohnheiten entwickeln. Verbringen Sie ein paar Stunden oder länger und brechen Sie jede Phase der Technik ab und nehmen Sie sich Zeit, um einschüchternde Herausforderungen zu meistern.[6]
    • Erstellen Sie kurzfristige Ziele für den Tag, wie zum Beispiel "Ich möchte am Ende des Nachmittags eine Brücke halten können" oder "Ich werde meinen ersten Spaziergang ohne einen Spotter nach dem Abendessen versuchen".
    • Vergessen Sie nicht, gelegentlich Ruhepausen zu machen. Tumbling ist eine anstrengende Aktivität, und du wirst nicht so gut abschneiden, wenn du müde bist.

Zweiter Teil von Drei:
Arbeiten an Skill Progressions

  1. 1 Strecken Sie sich gründlich aus. Bewegungen wie der Front Walkover können Ihre Handgelenke, Schultern und Rücken stark belasten. Es ist also eine gute Idee, diese Körperteile vor dem Training zu strecken. Nach einem leichten Aufwärmen lockern Sie Ihre Muskeln und Gelenke. Dies wird Ihr Blut fließen lassen und Sie mit Energie versorgen, sowie Ihren Bewegungsspielraum erhöhen, so dass Sie in schwierige Positionen leichter kommen können.[7]
    • Heben Sie beide Arme hoch, dann greifen Sie über Ihren Körper, während Sie sich in der Taille von einer Seite zur anderen neigen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben und zurück, um Ihren unteren Rücken zu straffen. Beuge beide Handgelenke, um sie bereit zu machen, dich zu halten.
    • Vernachlässige nicht deine Aufwärm- und Dehnungsroutine. Sie haben ein viel höheres Verletzungsrisiko, wenn Sie Ihren Körper zwingen, schwierige Bewegungen auszuführen, bevor er fertig ist.[8]
  2. 2 Beginnen Sie mit einem Handstand. Da ein gut kontrollierter Handstand das Setup für den Front Walk-Over ist, wird es nützlich sein, sicherzustellen, dass Sie ihn als erster haben. Legen Sie beide Hände auf den Boden vor Ihnen. Treten Sie mit einem Bein, dann bringen Sie beide Beine in einer vertikalen Position zusammen mit Ihrem Körper gerade und ausgerichtet. Pflegen Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie kleinere Anpassungen mit Ihren Händen und Schultern vornehmen.[9]
    • Übe deine Handstände gegen eine Wand, bis du dich daran gewöhnt hast, kopfüber zu stehen und dich auf deinen Armen zu stützen.[10]
    • Anstatt deine Füße auf den Boden unter dir zu bringen, wenn du den Handstand verlässt, setze dich nach vorne in eine Brücke. Diese Technik wird als "Frontlimber" bezeichnet und wird Ihnen helfen, sich mit dem Übergang zu Ihren Füßen vertraut zu machen.
    • Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden damit zu verbringen, Ihren Handstand zu bohren und arbeiten Sie dann daran, in die Brücke und den Anschluss zu wechseln.
  3. 3 Holen Sie sich den Dreh einer Brücke. Die Brücke und Backbend übersetzen perfekt zum zweiten Teil des Walkover. Mit erhobenen Händen und Füßen, die fest auf dem Boden unter Ihnen stehen, drücken Sie nach oben, so dass Ihr Körper einen Bogen bildet. Stützen Sie sich, indem Sie Ihre Arme und Beine gerade und stark halten. Die Flexibilität des Rückens, die benötigt wird, um eine solide Brücke zu halten, ist der Schlüssel zum Erlernen des Front-Walk-Over.[11]
    • Drücken Sie Ihre Po-Muskeln zusammen, damit Sie in einer Brücke bleiben.
    • Sie müssen nicht in der Lage sein, eine Brücke für eine lange Zeit zu halten, um einen Spaziergang zu machen, also konzentrieren Sie sich darauf, von der Brücke aufzustehen, um Ihnen zu helfen, das Herauskommen aus der Technik leicht zu üben.[12]
  4. 4 Drehen Sie einige Wagenräder. Meistere dein Wagenrad, um dich daran zu gewöhnen, dass du dich auf deine Hände triffst, die dich beim Gehen tragen werden. Setze deine Hände nacheinander auf den Boden, während du dein Hinterbein hochschwenkst. Fahren Sie mit Ihrem streckenden Bein durch, um sich in eine umgekehrte Position zu heben, drehen Sie sich dann um und legen Sie es zurück, gefolgt von Ihrem gegenüberliegenden Bein.[13]
    • Die Technik, auf dem gleichen Fuß zu landen, mit dem du triffst, wird sowohl beim Wagenrad als auch beim Vorwärtsgehen verwendet. Wenn Sie einen Front Walkover machen, werden Sie Ihre Cartwheel-Technik nur ein wenig verändern, so dass Sie sich geradeaus und nicht seitlich bewegen.
    • Wenn Sie Ihre Cartwheel-Technik anpassen, um in einen Handstand zu treten, können Sie den Drehwinkel am Ende des Tages ändern.

Teil drei von drei:
Durchführen des Front Walkover

  1. 1 Greife nach unten und lege beide Hände auf den Boden. Nehmen Sie eine gestaffelte Haltung ein, mit welchem ​​Bein Sie es bevorzugen, mit dem Rücken zu spielen. Beuge dich an der Hüfte und lege deine Hände ein paar Meter vor deinen Vorderfuß. Deine Hände sollten eine bequeme Entfernung und parallel sein, mit deinen Fingern ausgebreitet vor dir.[14]
    • Beginne mit deinem Gewicht in den Absätzen deiner Handflächen und verschiebe es zu deinen Fingern, während du dich in den Handstand erhebst.
    • Ihre Hände sollten während des ganzen Spaziergangs in der gleichen Position bleiben.
  2. 2 Tritt dein hinteres Bein hinter dir hoch. Wirf dein Fußbein hoch und halte es während des ganzen Spiels so gerade wie möglich. Der Tritt wird dich in einen Handstand heben. Halte deinen anderen Fuß so lange wie möglich auf dem Boden. Der Schwung, der durch den Kick erzeugt wird, wird Sie in einer fließenden Bewegung durch den Walkover leiten, während Ihr gestrecktes Vorderbein als Gegengewicht dient und Ihnen hilft, sich aufzurichten.[15]
    • Sie müssen kräftig treten, um sich mit ausreichender Geschwindigkeit zu drehen, um aus dem Backbend herauszukommen.
    • Front Walkovers sind alles über Vertrauen. Wenn Sie sich nicht auf die Bewegung festlegen, werden Sie nicht genug Kraft haben, um Sie zu tragen.
  3. 3 Erhebe dich in einen Handstand. Nachdem Sie hochgetreten sind, heben Sie Ihr anderes Bein vom Boden ab. Beide Beine sollten jetzt in der Luft sein und Sie in einer umgekehrten Position verlassen. Balance sorgfältig, während Sie weiterhin Ihre Beine über und hinter Ihrem Körper peitschen. Stützen Sie Ihren Oberkörper ab, aber halten Sie Ihre Hüften und Beine locker.[16]
    • Drücken Sie Ihre Finger in den Boden, um sich zu stabilisieren und kontrollieren Sie Ihre Geschwindigkeit, während Sie Ihre Beine über die Spitze bringen.[17]
    • Im Gegensatz zu einem normalen Handstand widerstehen Sie dem Drang, Ihre Beine zusammen zu bringen. Sie sollten von der Zeit, in der Sie treten, getrennt bleiben, bis Ihr erster Fuß den Boden berührt.
  4. 4 Lehnen Sie sich nach vorne, um sich in einer Brücke zu fangen. Oben auf deinem Handstand, wölbe deinen Rücken, um dein Bein in die Nähe des Bodens zu bringen. Lehnen Sie Ihr Gewicht nach vorne, während Sie sich darauf vorbereiten, mit dem Boden in Kontakt zu kommen. Die Grundidee ist, dass Sie anmutig in eine Brücke ein Bein nach dem anderen fallen.[18]
    • Während Ihr Körper nach vorne kippt, halten Sie Ihre Augen vor Ihren Händen auf dem Boden, um Ihren Schwerpunkt zu erhalten. Wenn Sie versuchen, zu weit nach oben oder unten zu schauen, können Sie aus der Position fallen.
    • Verwenden Sie eine erhöhte Oberfläche, wie ein Bett oder den Sitz einer Couch, um ein Gefühl für die Landung mit Ihrem ersten Bein zu bekommen.[19]
    • Dies ist der schwierigste Teil der Fertigkeit, und es wird wahrscheinlich einige Stunden dauern, bevor Sie es üben.
  5. 5 Berühre ein Bein nach dem anderen. Dein tretendes Bein sollte jetzt über deinen Körper gereist sein und darauf zeigen, wo du landen wirst. Halten Sie sich zurück und beugen Sie Ihren Rücken, bis Sie spüren, dass Ihre Zehen den Boden berühren. Verlagere dein Gewicht auf deinen ersten Fuß. Während du dein anderes Bein durchschwingst, stosse dich mit den Armen und Schultern vom Boden ab, um dich in eine aufrechte Position zu bringen. Sie können dann natürlich aus der Bewegung gleiten und stark und groß fertig werden. Du hast deinen ersten Front Walkover in weniger als 24 Stunden geschafft![20]
    • Halte deine Beine bis zu dem Moment gespreizt, in dem dein erster Fuß den Boden berührt. Wenn sie zu nah beieinander sind, wird der Übergang nicht so glatt und es wird viel schwieriger sein, wieder aufzustehen.
    • Üben Sie regelmäßig frontale Wanderungen, bis Sie eine Verbesserung Ihrer Technik feststellen.