Turner sind für ihre Stärke, Anmut und Flexibilität bekannt. Dies sind ein paar Möglichkeiten, um diese Eigenschaften in sich selbst zu erhöhen, ob Sie ein Turner sind oder nicht.

Schritte

  1. 1 Arbeite an deinen Bauchmuskeln. Für fast alle Aspekte der Gymnastik braucht man große Bauchmuskeln, besonders an Bars. Mastering bewegt sich wie Hohlkörper (wenn du flach auf dem Boden liegst und deine Beine und Schultern und Arme anhebst, so dass nur Rücken und Po auf dem Boden liegen. Wenn du es richtig machst, sollte dein Bauch hart werden und es sollte schwierig werden. Versuche zu arbeiten Sie können diese Position für eine Minute oder länger halten.) Dies kann Ihnen helfen, eine Vielzahl von Kraftbewegungen auszuführen, wie:
    • Tuck-ups (wenn du eine hohle Körperhaltung hast, dann mach dich zu einer Falte auf, so dass nur dein Rücken noch auf dem Boden ist, und dann zurück zu einem hohlen Körper - mache etwa 30 gleichzeitig)
    • Auch v-ups (wie tuck-ups, aber anstatt in eine Tuck gehen, gehen Sie in av-Position mit nur Ihren Hintern auf dem Boden), und Plankenposition (wenn Sie auf dem Bauch liegen und die Ellbogen auf den Boden legen und Heben Sie Ihren Bauch, so dass nur Ihre Füße und Ellbogen und Unterarme auf dem Boden sind für 1-2 Minuten halten). Bei jeder Übung ist es wichtig, den Kopf neutral zu halten.
  2. 2 Das Üben dieser Bewegungen kann beim Turnen helfen oder einfach den gewünschten Körper bekommen. Die Position des Hohlkörpers ist entscheidend für Ihren Erfolg im Turnen, weil Sie ihn bei jedem Ereignis verwenden und wenn Sie es falsch machen, kann es viele Probleme verursachen. Wenn du es jedoch beherrschst und es eine gute Angewohnheit wird, wirst du großen Erfolg beim Turnen haben.
  3. 3 Bauen Sie Beinmuskeln auf. Dies ist nicht so wichtig wie abs, aber immer noch notwendig. Dies kann durch Laufen oder Fersenheben geschehen (wenn du auf der Kante einer Oberfläche stehst - wie auf der Treppe oder beim Turnen kannst du auf dem Balken mit deinen Fersen vom Rand des Balkens stehen und du gehst von deiner Fersen so weit nach unten, wie sie auf Zehenspitzen stehen, und wiederhole das etwa 100 Mal).
  4. 4 Bauen Sie Ihre Armmuskeln auf. Mach Liegestütze und Klimmzüge, um diesen Muskel zu bekommen. Versuchen Sie einen Bohrer, wo Sie eine Oberfläche haben, die etwa 3/4 Fuß groß ist, und Sie machen drei Sätze von Liegestützen: 30 mit Ihren Händen auf der Matte, 25 auf dem Boden und 20 mit Ihren Füßen auf oben auf der Matte und deine Hände auf dem Boden.
  5. 5 Entwickeln Sie Flexibilität. Versuche alle drei Splits jeden Tag für jeweils zwei Minuten. Sobald Sie diese Spaltungen haben, können Sie an der Flexibilität in Ihrem Oberschenkel arbeiten, indem Sie entweder in Ihre rechte oder linke Beinspalte gehen und den Fuß Ihres hinteren Beines nach oben heben, so dass das Bein gebogen wird. Es ist eine wirklich gute Strecke. Übe auch, in einen Straddle zu gehen und beide Beine zu berühren und deinen Bauch in der Mitte auf den Boden zu bringen. Versuche deine Zehen mit einem Hecht zu berühren. Gehen Sie in einen Ausfallschritt, bevor Sie Ihre Splits machen, Sie wollen keinen Muskel ziehen. Turner sollten überall flexibel sein - nicht nur in Splits.
  6. 6 Nehmen Sie Tanzkurse oder Übungen für Balance und Koordination. Dies sollte Ihnen helfen, anmutiger zu werden.