Vor einem Gymnastik-Wettkampf sollten Körper und Geist so gesund wie möglich sein, damit Sie erfolgreich sein können. Hier sind einige der wichtigsten Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie sich körperlich und geistig auf den Wettkampf vorbereiten.

Erster Teil von Drei:
Körperliche Vorbereitung

  1. 1 Iss / trink die Nacht vorher. Verbrauchen Sie viel komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen langfristige Energie für den Wettbewerb geben.
    • Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehören: Vollkorngetreide, Vollkorngetreide und Brot, frisches oder getrocknetes Obst, fettarmer Joghurt, Bagels, Pasta, Bohnen, Fruchtriegel, Brezeln, Gemüse, Reis, Waffeln, Pfannkuchen, Toast, Brot, Kartoffeln.
    • Vermeiden Sie fettige Speisen, die keine Energie speichern und Sie nicht mit Feuchtigkeit versorgen.
    • Trinken Sie viel Flüssigkeit (ungefähr 16 Unzen), um hydratisiert zu bleiben.
      • Wasser ist eine großartige Flüssigkeit, um die Hydratation aufrechtzuerhalten, und Sportgetränke wie Gatorade ergänzen Elektrolyte, die durch Schwitzen verloren gegangen sind, und geben Ihren Muskeln die Kohlenhydrate, die sie benötigen, um hart zu arbeiten.
    • Experimentieren Sie nicht mit neuen oder exotischen Lebensmitteln, die Ihren Magen stören könnten.
  2. 2 Packen Sie Ihre Sporttasche.
    • Habe eine Wettkampfjacke und Hosen. Vor dem Wettkampf gehen alle Gruppen auf den Boden, trainieren, grüßen und präsentieren sich in ihren Anzügen.
    • Wenn Sie nicht barfuß sind, benötigen Sie Griffe, um die Barren-Routine auszuführen.
    • Unabhängig davon, ob Ihr Trainer Ihre Musik trägt oder nicht, ist es immer sicher, eine zusätzliche Kopie im Falle von technischen Schwierigkeiten zu bringen.
    • Athletic Tape kann verwendet werden, wenn Sie an einer Verletzung leiden oder ziehen Sie Ihre Griffe für zusätzlichen Halt.
    • Ein kleiner Snack und eine Flasche Wasser helfen, hohe Energie und Feuchtigkeit zu erhalten.
    • Verwenden Sie Haarspray, falls Sie zwischen den Rotationen das Haar aufbessern müssen.
    • Verwenden Sie ein Wettbewerbs-Score-Buch. Wenn es dir Spaß macht, dir und den Ergebnissen deiner Teamkollegen auf die Spur zu kommen, ist es hilfreich, ein Buch zu führen, um während des gesamten Treffens Punkte zu sammeln.
    • Wenn Sie zwischen den Drehungen Ihre Bodenmusik oder beruhigende Melodien hören möchten, bringen Sie einen iPod oder CD-Player mit!
  3. 3 Schlafen Sie gut. Versuchen, zu kriegen mindestens acht Stunden Schlaf in der Nacht vor dem Wettkampf. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie tagsüber müde werden, wenn Sie in der Nacht zuvor ausgeruht sind.
  4. 4 Essen und trinken Sie gut. Wachen Sie mindestens zwei vor drei Stunden vor dem Wettbewerb auf und essen Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Ereignis.
    • Essen Sie eine herzhafte, kohlenhydratreiche Mahlzeit (Waffeln, Pfannkuchen, Toast, Frühstückshake), da die Wettbewerbstage in der Regel langwierig sind.
    • Trinken Sie 16 Unzen Flüssigkeit und vermeiden Sie Orangensaft oder stark säurehaltige Getränke.

Zweiter Teil von Drei:
Aussehen

  1. 1 Bereite deinen Körper vor. Nehmen Sie am Vorabend eine heiße Dusche oder ein Bad, um Spannungen in Ihren Muskeln zu beseitigen.
    • Entfernen Sie den gesamten Nagellack. Richter werden Punkte von Ihren Routinen abziehen, wenn sie eine auffällige Farbe auf Ihren Fingern oder Zehennägeln sehen.
  2. 2 Bereite deine Kleidung, Haare und Make-up vor. Trikot anziehen. Tragen Sie Ihr Haar fest nach hinten gezogen, ohne lose Fliegen oder Haare in Ihrem Gesicht hängen.
    • Fügen Sie ein Design oder Glitzer Haarspray hinzu, um sich ein wenig Glanz zu schenken.
    • Make-up muss einfach, angemessen und sauber sein.
    • Tragen Sie Unterwäsche, die mit Ihrem Trikot kompatibel ist. Die Richter ziehen Punkte ab, wenn Ihre Unterwäsche ausgestellt wird oder wenn Sie einen Wedgie aussuchen!

Teil drei von drei:
Mentale Vorbereitung

  1. 1 Führen Sie eine zurückhaltende Gehirnaktivität durch. Nehmen Sie an einer Aktivität teil, um sich vom Wettbewerbstag abzulenken. Sehen Sie einen Film mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie oder lesen Sie ein gutes Buch.
  2. 2 Visualisieren Sie Ihre Routinen. Überprüfen Sie die obligatorischen Fähigkeiten, die Sie ausführen müssen und wann sie in jeder Ihrer Routinen vorkommen.
    • Jede Stufe der Wettkampfgymnastik hat unterschiedliche Anforderungen und verpflichtende Fähigkeiten. Sie müssen ausgefüllt werden, damit der Turner während Ihrer Leistung die höchstmögliche Punktzahl erhält.
  3. 3 Praktiziere tiefes Atmen. Zu wissen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können, wird Ihnen helfen, sich im Wettkampf zu beherrschen und weniger nervös zu sein.
  4. 4 Denk positive Gedanken. Eine optimistische Einstellung ist der Schlüssel - wissen Sie, dass Sie Ihre Routinen geübt haben und auf den Wettbewerb vorbereitet sind!