Auch als Back-Tuck, Somi oder Salto bekannt, ist ein Back-Flip eine der beeindruckendsten und leicht erkennbaren Fähigkeiten im Turnen. Mit diesem Schritt macht Ihr Körper eine 360-Grad-Drehung, beginnend in einer stehenden Position und Landung in einer stehenden Position. Egal, ob Sie ein Turner werden oder einfach nur Ihre Freunde mit Ihrer coolen neuen Fähigkeit beeindrucken möchten, Sie können den Dreh raus bekommen - wenn Sie bereit sind, etwas Zeit und Mühe zu investieren.

Teil eins von vier:
Vorbereitung für den Backflip

  1. 1 Vorbereitende Aktivitäten durchführen. Es kann schwierig sein, einfach in den Backflip-Modus zu springen, aber es gibt einige vorbereitende Tricks, mit denen Sie sich vorbereiten können.
    • Spring so schnell und so schnell wie möglich hintereinander. Dies wird Ihnen helfen, einen Eindruck davon zu bekommen, was Sie mit dem Backflip machen müssen. Sie sollten vertikal springen, nicht rückwärts und den Kopf nach vorne gerichtet halten.[1]
    • Lass dich überrunden: Mach ein paar Übungen, die dir helfen benutzt zur rückwärts rollenden Bewegung. Versuchen Sie, sich rückwärts von Ihrem Bett zu rollen, machen Sie Rückwärtsrollen auf dem Boden oder gehen Sie rückwärts in eine Brücke.[2]
    • Machen Sie einen Rückstoß mit Spähern: Beginnen Sie mit einem Spotter auf der linken Seite und einem anderen auf der rechten Seite. Legen Sie jeweils eine Hand auf Ihren unteren Rücken und eine andere unter Ihren Oberschenkel, dann heben Sie Sie, so dass Ihre Beine vom Boden sind. Erreichen Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf, während die Spotter Sie zurücklehnen, so dass Ihre Hände den Boden berühren. Sie sollten dann deine Beine über deinen Kopf werfen. Das wird dich daran gewöhnen, rückwärts zu gehen und auf dem Kopf zu stehen.[3]
    • Nachdem du den ersten Handrückschlag mit Spähern gemacht hast, benutze deine Beine, um etwas Schub zu geben, während du nach hinten kippst. Sobald Sie damit vertraut sind, verwenden Sie weiterhin Ihre Beine, aber entfernen Sie Ihre Hände (die Spotter werden Sie immer noch halten, wenn Sie umdrehen).[4]
  2. 2 Bereiten Sie Körper und Geist vor. Der menschliche Körper und das Gehirn erwarten nicht, dass sie auf dem Kopf stehen, also können sie mit Angst reagieren, wenn Sie Ihren Rückwärtssalto versuchen.[5] Dies könnte dazu führen, dass Sie in der Mitte des Spiels einen Backflip ausführen oder versuchen, diesen zu unterbrechen, was wahrscheinlich zu Verletzungen führen kann. Um den Weg für einen reibungslosen Backflip zu ebnen, können Sie Körper und Geist im Voraus vorbereiten.
    • Versuchen Sie eine hängende Aufmachung: Hängen Sie sich an einer Stange auf, halten Sie das Kinn leicht nach unten und beugen Sie die Knie nach oben zu Ihrem Kopf. Dann knacke deinen Kern und drehe deinen Körper so weit wie möglich nach hinten.[6]
    • Machen Sie einige Boxsprünge: Springen Sie auf eine möglichst hohe Plattform, wobei Sie sich auf die Höhe und nicht auf die Tiefe konzentrieren.[7]
    • Sie könnten auch versuchen, ein paar dünne "Crash" -Matten auf eine dickere zu stapeln und dann werfen Sie sich auf sie auf dem Rücken. Das wird dir helfen zu sehen, dass deine wahrscheinlichste Angst - dass du während des Umdrehens auf deinen Rücken fallen wirst - nicht wirklich so weh tut.[8]
  3. 3 Verwenden Sie die richtige Oberfläche. Wenn du zum ersten Mal lernst, einen Rückwärtssalto zu machen, willst du eine Oberfläche, die etwas Dämpfung bietet oder zumindest so weich ist, dass sie deine Sprungfähigkeit nicht beeinträchtigt.
    • Ein Trampolin kann in dieser Situation funktionieren, vorausgesetzt, Sie können Ihren Schwung kontrollieren. Oder Sie können versuchen, ein professionelles Fitness-Studio oder eine Turnhalle der Schule für den Zugang zu Gymnastikmatten.[9]
    • Ein Backflip-Neuling sollte sich unbedingt von harten, gefährlichen Oberflächen wie Beton oder Asphalt fernhalten.
  4. 4 Finde einen Spotter. Solange Sie nicht viel Übung unter Ihrem Gürtel haben, versuchen Sie nicht, einen Backflip ohne Hilfe eines Spähers zu machen, der Ihnen dabei helfen kann, um Ihren Schlag herumzukommen, eine gute Form beizubehalten und Sie vor Verletzungen zu bewahren.
    • Idealerweise ist Ihr Spotter jemand, der versteht, wie der Backflip funktioniert.[10] Das kann ein Turntrainer sein, ein Trainer in Ihrem Fitnessstudio oder jemand, der Backflips selbst trainiert hat.
    • Wenn Sie Zugang zu mehr als einem Spotter haben, der Sie durch die Klappe führt, haben Sie eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie sicher landen.[11]

Teil zwei von vier:
Den Abflug beherrschen

  1. 1 Holen Sie sich die richtige Haltung. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme hoch über dem Kopf.[12]
  2. 2 Fokussiere deinen Blick. Sie möchten Ihren Kopf in einer neutralen Position halten, nach vorne gerichtet.[13]. Es kann helfen, ein physisches Objekt auszuwählen, um Ihre Augen zu behalten.
    • Machen nicht schau auf den Boden! Und sieh dich auch nicht um.[14] Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie abgelenkt werden oder Ihr Gleichgewicht verlieren.
  3. 3 Beugen Sie die Knie. Du willst deine Knie leicht beugen, als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest - aber geh nicht ganz so weit.
    • Nicht zu tief biegen. Wenn du dich wie ein Kniebeugen biegst, beugst du dich zu sehr.[15]
  4. 4 Schwinge deine Arme. Schwinge zuerst deine Arme von hoch über deinen Kopf bis hinter deine Hüften; dann schwing sie vorwärts, zurück zur Decke. Sie sollten weiter schwingen, bis sie ein wenig hinter Ihren Ohren sind.[16] Diese schwingende Bewegung wird Ihnen helfen, Ihren Körper in die Luft zu heben.[17]
    • Du beugst deine Knie und schwingst gleichzeitig deine Arme.
    • Halten Sie die Arme die ganze Zeit aufrecht - lassen Sie sie nicht herumwirbeln.
  5. 5 Hochspringen. Viele Leute glauben, dass du springen musst zurück einen Rückwärtssalto zu machen, aber was du wirklich tun musst, ist zu springen oben so hoch wie du kannst.[18]
    • Wenn Sie rückwärts (statt nach oben) springen, verlieren Sie Ihren Schwerpunkt und Sie werden nicht so hoch gehen.[19] Und Höhe ist sehr wichtig für einen erfolgreichen Backflip!
    • Wenn du noch keinen kraftvollen Sprung hast, gibt es eine Vielzahl von Oberflächen, auf denen du trainieren kannst, um seine Stärke zu verbessern: ein Trampolin, ein Sprungbrett oder ein Sprungbrett zum Beispiel.[20]

Teil drei von vier:
Den Tuck perfektionieren

  1. 1 Festige deine Muskeln. Sobald Sie vom Boden abheben, ziehen Sie Ihre Bauch- und Beinmuskeln an. Sie möchten, dass diese Muskeln eine starre Linie bilden.[21]
  2. 2 Drehe deine Hüften. Ihre Hüften, nicht Ihre Schultern, sorgen für die Rotation Ihres Backflips.[22]
  3. 3 Halte deine Augen nach vorne gerichtet. Halten Sie so lange wie möglich Ihren Vorwärtsblick aufrecht; Wenn Sie zurückblicken, bevor es absolut notwendig ist, werden Sie den Winkel Ihres Körpers ändern und Ihre Rotation verlangsamen, was die Höhe Ihres Flip verringern wird.[23]
    • Sobald Ihr Körper tatsächlich umkippt, verlieren Sie natürlich Ihren Fokuspunkt aus den Augen. Versuchen Sie einfach, dies nicht zu tun, bevor Sie es brauchen, und wenn möglich, suchen Sie es auf dem Weg zurück nach unten wieder - es wird Sie wissen lassen, dass Sie bereit sind zu landen.[24]
    • Es mag zwar verlockend sein, beim Spiegeln die Augen zu schließen, aber Sie möchten sie offen halten, denn dies hilft bei der räumlichen Wahrnehmung, die für eine gute Landung erforderlich ist. Sie müssen sehen, was andere Leute tun, damit Sie Felge werden können. [25]
  4. 4 Verstau deine Beine. Springe am höchsten Punkt deines Sprunges deine Knie in Richtung deiner Brust. Jetzt bringst du deine Arme zurück zu deinen Beinen.[26]
    • Ihre Brust sollte ungefähr parallel zur Decke an der Stelle sein, an der Sie Ihre Knie an die Brust gezogen haben.
    • Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Beinbeuger (die Rücken der Oberschenkel) mit Ihren Armen zu greifen, während Sie Ihre Beine verstauen, oder Sie können Ihre Knie nach Belieben greifen.[27]
    • Wenn Sie feststellen, dass Sie sich beim Einstecken zur Seite drehen, ist dies wahrscheinlich auf Ihren Angst-Reflex zurückzuführen. Möglicherweise müssen Sie einige der oben aufgeführten Übungen ausführen, um diese Angst zu beseitigen, bevor Sie den Rückwärtsslip erfolgreich beenden können.[28]

Teil vier von vier:
Die Landung festhalten

  1. 1 Ausziehen. Wenn du auf den Boden zurückfällst, öffne deinen Körper wieder, indem du deinen unteren Rücken und Beine ausstreckst.[29]
  2. 2 Schlage mit gebeugten Knien auf den Boden. Dies wird Ihnen helfen, den Schock der Landung zu absorbieren.[30] Wenn Sie mit gestreckten Beinen landen, erleiden Sie eher eine Verletzung.
    • Sie sollten in einer nahen Position sein, wenn Sie landen. Wenn du geduckt bist, mach einfach weiter - es wird mit der Zeit kommen![31]
    • Im Idealfall wirst du genau dort auf dem Boden aufschlagen, wo du gestartet bist; es ist wahrscheinlich, dass Sie innerhalb eines Fußes oder zwei von Ihrem Startpunkt enden können.
    • Es kann hilfreich sein, einen Punkt auf dem Boden direkt vor Ihnen zu betrachten, während Sie landen.[32]
  3. 3 Lande auf deinem ganzen Fuß. Du willst auf deinem ganzen Fuß landen, nicht nur auf den Zehenspitzen. Wenn du feststellst, dass du auf deinen Zehenspitzen landest, musst du weiter üben, um deinen Schlag stärker zu machen.[33]
  4. 4 Strecken Sie Ihre Arme aus. Du solltest mit deinen Armen parallel zueinander und direkt vor deinem Körper ausgestreckt landen.[34]