Haarausfall ist eine sehr häufige Erkrankung und betrifft viele Menschen, irgendwann in ihrem Leben. Haarausfall durch Bruch des Haarschafts ist anders als Haarausfall aufgrund verminderter Haarwuchs. Daher ist es wichtig zu wissen, was Haarausfall verursacht und wie man sie verhindert.

Schritte

  1. 1 Iss proteinreiche Nahrung. Ihr Haar besteht aus Proteinfasern[1]Natürlich sollten Sie proteinreiche Lebensmittel konsumieren.[2] Sie können Quellen von hohem Proteingehalt in Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse finden. Fleisch, Fisch und Geflügel sind auch gute Proteinquellen.
  2. 2 Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Zink sind. Niedrige Zinkspiegel im Serum sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Haarausfall verbunden. Ein großer Teil der westlichen Welt hat einen Mangel an Zink, daher sind hohe Haarverluststatistiken sinnvoll. Austern sind auch eine gute Quelle für Zink. Andere Quellen für Zink sind Walnüsse, Spinat, Weiden, Sonnenblumenkerne und Kichererbsen.[3]
  3. 3 Essen Essen enthalten gesund Fett. Öle wie Kokosöl und Olivenöl liefern körperunterstützende Verbindungen wie mittelkettige Triglyceride und Vitamin E, die beide die Haut geschmeidig halten und das Haar üppig und hydratisiert aussehen lassen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Männer mit leichter bis mittelschwerer androgener Alopezie (männlicher Haarausfall), die 24 Wochen lang mit 400 Milligramm Kürbiskernöl ergänzt wurden, eine größere Kopfhaarstärke und eine größere Kopfhaaranzahl aufwiesen als die Kontrollgruppe.
  4. 4 Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren. Diese bieten Öle, die Ihre Kopfhaut und Ihr Haar hydratisiert halten. Versuchen Sie, ölige Nahrungsmittel wie Lachs, Sardinen und Makrelen zu essen.[4]
  5. 5 Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Vitamin D. Die Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin D in Ihrem Körper zu Haarausfall führen kann. Eine Rolle, die Vitamin D spielt, ist die Stimulation von neuen und alten Haarfollikeln. Wenn nicht genug Vitamin D in Ihrem System ist, kann neues Haarwachstum verkümmern. Gründe für unzureichende Vitamin-D-Spiegel sind, dass man nicht genug Zeit im Freien verbringt, viel Sonnencreme trägt und keine mit Vitamin D gefüllten Lebensmittel isst.
  6. 6 Essen Sie mehr Vitamin A. Vitamin A produziert Talg, eine ölige Substanz, die einen natürlichen Conditioner für unsere Kopfhaut liefert. Weniger Talg führt zu einer juckenden Kopfhaut und trockenem Haar. Versuchen Sie essen gelbe oder orange Gemüse, die reich an Beta-Carotin sind, wie Karotten, Kürbisse und Süßkartoffeln.[5]
  7. 7 Essen Sie mehr Vitamin E. Genau wie unsere Haut können unsere Haare durch zu viel Sonneneinstrahlung beschädigt werden. Achten Sie deshalb darauf, viel Vitamin E-reiche Lebensmittel zu essen, insbesondere Nüsse.
  8. 8 Verbrauchen Sie mehr Biotin. Dies ist eine Art von Vitamin H, und ist in Lebensmitteln wie Leber, Eigelb, Sojamehl und Hefe gefunden. Biotin-Mangel führt zu brüchigem Haar und schließlich zu Haarausfall.[6] Die empfohlene Tagesdosis für Biotin beträgt jedoch 2,5 mg. Informieren Sie sich jedoch vor der Einnahme des Vitamins bei Ihrem Arzt.
  9. 9 Verwenden Sie Medikamente. Propecia wird zur Behandlung von Haarausfall bei Männern auf dem Scheitel und der vorderen Mitte der Kopfhaut verwendet. Haarausfall bei Männern ist eine häufige Erkrankung, bei der Männer eine Ausdünnung der Haare auf der Kopfhaut erfahren. Dies führt oft zu einer zurückweichenden Haarlinie und / oder Glatzenbildung am oberen Teil des Kopfes.