Die Prävention von ischämischen Herzerkrankungen basiert auf dem Management bestimmter Faktoren, die gesunden Menschen ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer ischämischen Herzerkrankung gibt. Einige dieser Risikofaktoren sind nicht veränderbar, einschließlich Alter, Geschlecht und Familienanamnese einer ischämischen Herzerkrankung. Die anderen sind jedoch veränderbar, einschließlich Bewegungsmangel, Fettleibigkeit, Stress, Rauchen, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes mellitus. Ändern Sie Ihren Lebensstil und nehmen Sie vorbeugende Medikamente, könnte letztlich dazu beitragen, das Risiko für diese Erkrankung zu senken.

Methode eins von dreien:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Holen Sie sich regelmäßig Aerobic-Übungen. Regelmäßige körperliche Aktivität senkt den Cholesterinspiegel, senkt den Blutdruck und beugt der Atherosklerose vor, wodurch eine ischämische Herzerkrankung verhindert wird. Sie sollten fünf Mal pro Woche etwa 30 Minuten trainieren.[1] Versuchen:
    • Aktivität mit mäßiger Intensität (z. B. flotter Spaziergang) oder
    • Aerobe körperliche Aktivität mit hoher Intensität (zum Beispiel Laufen)
    • Es sollte jedoch betont werden, dass dies die empfohlene Mindestübung ist. Trainieren mehr als dieses Niveau und die Wahl Widerstand Übungen wie Gewichtheben, führen zu einer weiteren Verringerung des Risikos der Entwicklung von ischämischen Herzerkrankungen.
  2. 2 Erreiche und behalte ein gesundes Gewicht. Adipositas ist mit einem erhöhten Risiko für ischämische Herzerkrankungen verbunden. Fettleibigkeit verursacht auch Bluthochdruck und Diabetes, die Risikofaktoren für ischämische Herzkrankheit sind. Wenn Sie also übergewichtig oder fettleibig sind (dh, wenn Ihr BMI> 25 ist), sollten die gesunden Ansätze zur Gewichtsreduktion gewählt werden, einschließlich der entsprechenden Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil sowie regelmäßige Bewegung, wie oben beschrieben.[2]
    • Bezüglich der täglichen Gesamtkalorien sollten Frauen versuchen, ungefähr 1200-1500 kcal / Tag zu essen, während Männer 1500-1800 kcal / Tag anstreben sollten.
  3. 3 Hör auf zu rauchen. Rauchen ist ein sehr wichtiger Risikofaktor für ischämische Herzerkrankungen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zu entwickeln, der Ihnen hilft, aufzuhören. Dieser Plan beinhaltet das Auswählen eines "Start-Austritts" -Tages und das allmähliche Entwöhnen vom Tabak.
    • Ihr Arzt kann Ihnen Nikotinersatz geben, einschließlich Nikotinpflaster und Nikotinkaugummis.
  4. 4 Verwalten Sie Ihre Stresslevel. Stress ist mit einer erhöhten Inzidenz von ischämischen Herzerkrankungen verbunden. In den folgenden Schritten erfahren Sie, wie Sie Ihren Stresslevel senken können.
  5. 5 Identifizieren Sie die Stressquellen in Ihrem Leben und erstellen Sie eine Liste. Fügen Sie Dinge hinzu, die mit Ihrem Beruf, Ihrem Familienleben, Ihrem Freundeskreis, Verkehrsstaus, Nachrichten auf den Nachrichtenkanälen, allem, was Sie gestresst fühlen, zu tun haben, in die Liste aufgenommen werden müssen.
  6. 6 Identifizieren Sie, wie Sie derzeit mit Stress umgehen. Ist es eine der folgenden ungesunden Arten, mit Stress fertig zu werden? Rauchen, trinken, zu viel essen, Pillen einnehmen und stundenlang schlafen, mit anderen kämpfen. Wenn ja, dann achten Sie genau auf die folgenden gesunden Stressbewältigungsstrategien, die allgemein als Stressbewältigungsstrategien bezeichnet werden:
    • Vermeiden Sie den Stress wenn möglich. Schau dir deine Stressliste an und entscheide, welche Situationen oder Menschen, die Stress in deinem Leben verursachen, vermieden werden können. Zum Beispiel, wenn die 9 Uhr Nachrichtensendung stressig ist, schalten Sie Ihren Fernseher bei 9 aus.
    • Ändern Sie den Stress, wenn es nicht vermieden werden kann. Lass dich nicht von Dingen oder Menschen stressen. Übernimm die Kontrolle über dein Leben in deinen eigenen Händen. Denken Sie an diese unvermeidlichen Stresssituationen sehr gründlich und konzentrieren Sie sich darauf, herauszufinden, wie Sie diese Situationen nicht so stressvoll machen können. Wenn Sie sich zum Beispiel auf Ihren Test vorbereiten und Ihr Mitbewohner Sie stört, sollten Sie sich mit dem Problem beschäftigen und nicht nur gestresst sein. Sag ihm einfach, er soll aufhören zu reden!
    • Passen Sie sich dem Stress an. Wenn die Situation nicht geändert werden kann, müssen Sie möglicherweise Ihre Reaktion auf die Situation ändern. Es kann bedeuten, dass Sie Ihre Erwartungen an die Menschen ändern, eine breitere Perspektive betrachten und positive Aspekte der Situation finden.
    • Akzeptieren Sie den Stress, wenn nichts anderes herauskommt. Der Versuch, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, kann niemals von Vorteil sein. Wenn also etwas in Ihrer Stressliste nicht vermieden oder geändert werden kann und Sie nichts tun können, um sich an die Situation anzupassen, sollten Sie die Situation so akzeptieren, wie sie ist, anstatt einen Krieg zu führen, den Sie nicht gewinnen können.

Methode zwei von drei:
Eine Herz-gesunde Diät essen

  1. 1 Essen Sie eine "herzgesunde" Diät. Eine herzgesunde Ernährung enthält mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und verbraucht weniger Kalorien und Fette, vor allem gesättigte Fette und Transfette, da sich diese schlechten Fette in den Gefäßen ablagern und Arteriosklerose verursachen, die zu ischämischen Herzerkrankungen führt. Bei Fleisch enthalten rote Fleischsorten schlechte Fette, daher sollten sie vermieden werden und Geflügel und Fisch sollten bevorzugt werden. Salz, Zucker und künstliche Süßstoffe sollten ebenfalls vermieden werden.
  2. 2 Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Sie sind reich an Vitaminen (vor allem antioxidative Vitamine A, C und E, die die toxischen Sauerstoffmetaboliten des Körpers freisetzen), Mineralien und Ballaststoffen, während sie wenig Fett und Kalorien enthalten.
    • Essen Sie mehr Vollkornprodukte wie Naturreis und Vollkornnudeln, da Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen sind.
  3. 3 Wechseln Sie zu mageren Proteinen. Geflügel und Fisch können helfen, diesen Zustand zu verhindern. Vor allem Fisch ist gut für Ihr Herz, denn es enthält mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Stärkung der Herzmuskulatur sind.
  4. 4 Essen Sie weniger fettige Lebensmittel. Umstellung auf fettarme Milchprodukte, nichttropische Pflanzenöle und Nüsse (weil sie im Vergleich zu Produkten mit gesättigten Fetten und Transfetten, die eine Ablagerung von Cholesterin in den Blutgefäßen verursachen, geringe Mengen an schlechten Fetten enthalten.
  5. 5 Behalten Sie Bluthochdruck im Auge. Für Patienten, die an Bluthochdruck leiden, zusätzliche Empfehlungen einschließlich Verringerung der Natriumaufnahme auf 1500 mg / Tag. Reduzieren Sie Ihren täglichen Verbrauch um mindestens 1000 mg / Tag, indem Sie den Verbrauch von Natrium enthaltenden Salzen reduzieren[3]. Natrium sorgt dafür, dass sich unser Körper im Wasser festhält, sodass zusätzliches Wasser in unserem Körper verbleibt. Dies erhöht unseren Blutdruck, was das Risiko von Atherosklerose erhöht. Daher verhindert eine verminderte Aufnahme von Natrium Atherosklerose und verhindert somit eine Verringerung der Sauerstoff- und Blutversorgung des Herzens
    • Dieses Muster sollte entsprechend den persönlichen und kulturellen Präferenzen in die Ernährung integriert werden. Daher sollten Sie Ihren Arzt / Ernährungsberater über die Anwendung dieser Prinzipien in Ihrer täglichen Ernährung beraten. Der angemessene Kalorienbedarf wird nach dem Gewicht und der Lebensweise des Individuums bestimmt.

Methode drei von drei:
Prävention von ischämischen Herzerkrankungen mit Medikamenten

  1. 1 Nehmen Sie Statine. Statine sind Medikamente, die verwendet werden, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Sie stören ein Enzym (HMG Co-A-Reduktase), das an der Synthese von Cholesterin beteiligt ist. Sie sind ein Kandidat der Statin-Therapie, wenn Sie zu einer der folgenden vier Statin-Nutzen-Gruppen gehören:
    • Patienten mit klinischer Atherosklerotischer Herz-Kreislauf-Erkrankung (ASCVD)
    • Sehr hohe LDL-Cholesterinspiegel (190 mg / dL oder höher)
    • Patienten mit Typ-2-Diabetes im Alter zwischen 40 und 75 Jahren
    • Ein Herzinfarkt- oder Schlaganfallrisiko von 7,5% oder höher in den nächsten 10 Jahren, wie von Ihrem Gesundheitsdienstleister berechnet.
  2. 2 Holen Sie sich die richtige Dosis von Statin-Medikamenten. Wenn Sie zu einer der oben genannten Gruppen gehören, wird Ihnen Ihr Arzt beispielsweise eine Behandlung mit Statinen empfehlen[4]:
    • Tab. Atorvastatin 40mg-80mg oral einmal täglich eingenommen.
    • Tab. Rosuvastatin 20mg-40mg oral einmal täglich eingenommen.
    • Zu den üblichen Nebenwirkungen gehören Muskelschmerzen, Müdigkeit, Lethargie und Lebertoxizität. Die Behandlung mit Statinen erfordert eine regelmäßige Überwachung. Daher sollte diese Behandlung nur unter Aufsicht eines Arztes begonnen werden.
  3. 3 Behandeln Sie die zugrunde liegenden Bedingungen. Diabetes mellitus und Hypertonie sind Risikofaktoren für die Entwicklung einer ischämischen Herzerkrankung. Bei diesen Patienten senkt jedoch eine adäquate Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des Bluthochdrucks dieses Risiko.[5]
    • Wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden, sollten Sie daher Ihren Arzt auf angemessene Medikamente und Lebensstilmanagement dieser Bedingungen konsultieren.