Herzerkrankungen oder kardiovaskuläre Erkrankungen beziehen sich auf einen Zustand des Herzens und der Blutgefäße. Herzkrankheiten sind oft Diagnosen im Erwachsenenalter, obwohl ihre Wurzeln in der Kindheit beginnen können. Um das Risiko von Herzkrankheiten für Ihr Kind zu senken, ist es wichtig, Ihrem Kind gesunde Nahrung zu geben und sicherzustellen, dass es so gesund wie möglich lebt.

Methode eins von zwei:
Ändern der Ernährung Ihres Kindes

  1. 1 Reduzieren Sie die Salzaufnahme Ihres Kindes. Wenn schlechte Essgewohnheiten in jungen Jahren begonnen werden, besteht eine gute Chance, dass sie ins Erwachsenenleben übertragen werden. Versuchen Sie, die Salzaufnahme Ihres Kindes so gering wie möglich zu halten, da Salz mit Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wurde.
    • 0 bis 12 Monate alt sollten täglich maximal 1 Gramm Salz bekommen.[1]
    • 1 bis 3-Jährige sollten jeden Tag zwei Gramm Salz bekommen.[2]
    • 4 bis 6-Jährige können jeden Tag 3 Gramm Salz essen.[3]
    • 7 bis 10 Jahre alt können 5 Gramm pro Tag essen.[4]
    • 11 Jahre und älter können 6 Gramm Salz jeden Tag bekommen.[5]
  2. 2 Versuchen Sie zu vermeiden, Ihr Kind Junk-Food zu füttern. Bringen Sie Ihrem Kind bei, dass Junk-Food in jungen Jahren schlecht ist. Junk Food wie Chips, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel sind leere Kalorien, die fast keinen Nährwert haben. Sie sind auch im Allgemeinen in den Salzen, in den Zuckern und in den schlechten Fetten hoch.
  3. 3 Reduzieren Sie die Menge an schlechten Fetten, die Ihr Kind zu sich nimmt. Schlechte Fette sind gesättigte Fette und Transfette. Diese Arten von Fetten können das Lipoprotein oder das schlechte Cholesterin Ihres Kindes erhöhen. Dies könnte später im Leben zu Herzkomplikationen führen.
    • Schlechte Fette können in Lebensmitteln wie Kuchen und Kekse, frittierte Speisen, Süßigkeiten und Vollfett-Milchprodukte gefunden werden.
  4. 4 Füttern Sie Ihr Kind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3 fördert ein gesundes Herz und reduziert nachweislich die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten und Blutgerinnseln[6]. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, gehören:
    • Sardinen, Lachs, Sojabohnen, Leinsamen, Walnüsse, Tofu, Rosenkohl, Blumenkohl, Garnelen und Winterkürbis.
  5. 5 Geben Sie Ihrem Kind ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe können helfen, Ihr LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken, was Sie wiederum vor Herzkrankheiten schützen kann.[7]
    • Faser kann in Getreide, Obst und Gemüse gefunden werden.
  6. 6 Reduzieren Sie die Menge an Zucker und Fett, die Ihr Kind bekommt, um Fettleibigkeit vorzubeugen. Fettleibigkeit kann entweder erblich sein oder mit dem Verzehr einer Menge schlechter Nahrungsmittel verbunden sein. Übergewichtig zu sein, kann die Chancen Ihres Kindes auf eine Herzkrankheit und einen Schlaganfall später im Licht erhöhen. Lebensmittel, die viel Zucker und Fett enthalten, sollten vermieden werden, um das gesunde Gewicht Ihres Kindes zu erhalten.
    • Zu den hoch gesättigten Fetten und Zuckern zählen Schokolade, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, Eis, Kekse, Chips, Fastfood wie Chicken Nuggets oder Burger und andere verarbeitete Lebensmittel wie Hot Dogs und Frühstückszerealien, die zusätzlichen Zucker enthalten.
  7. 7 Mahlzeiten als Familie essen. Mahlzeiten als Familie zu essen kann Ihnen helfen zu verfolgen, welche Lebensmittel Ihr Kind isst. Das Ausschneiden von schlechten Lebensmitteln muss eine familienweite Veränderung sein, da Kinder oft mit gutem Beispiel lernen; Wenn Ihr Kind sieht, wie Sie an einem Schokoriegel naschen, wird es viel wahrscheinlicher sein, dass es solche Nahrungsmittel selbst verzehrt.
    • Zusammen essen kann Ihnen helfen zu überwachen, wie viel Ihr Kind isst, und welche Art von Lebensmitteln sie isst.

Methode zwei von zwei:
Lifesyle Änderungen vornehmen

  1. 1 Helfen Sie Ihrem Kind, ein gesundes Gewicht zu halten. Während die Ernährung Ihres Kindes einen großen Teil davon ausmacht, das Gewicht Ihres Kindes zu bewältigen, spielen auch körperliches Training und körperliche Fitness eine Rolle. Um Ihr Kind gesund zu halten, können Sie seinen Body Mass Index (BMI) überprüfen. Um dies zu tun:
    • Der BMI wird anhand des Gewichts (der Masse) Ihres Kindes in Kilogramm dividiert durch die Höhe in Massenquadrat gemessen.
    • Der ideale BMI beträgt 18,5 bis 25, also bedeutet ein BMI von 25 Prozent oder mehr, dass Ihr Kind übergewichtig ist.[8]
  2. 2 Versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Ihr Kind vor dem Computer oder Fernseher verbringt. Eine Möglichkeit, um Ihr Kind gesund zu halten, besteht darin, körperliche Aktivität zu fördern, anstatt vor dem Computer oder Fernseher zu sitzen.
    • Melden Sie Ihr Kind für ein Sportteam an oder planen Sie lustige körperliche Aktivitäten für die ganze Familie, wie Wandern oder Radfahren.
  3. 3 Helfen Sie Ihrem Kind, regelmäßig Sport zu treiben. Aktive Kinder neigen dazu, erwachsen zu werden und aktive Erwachsene zu werden. Regelmäßiges Training ist wichtig, weil es hilft, das Gewicht Ihres Kindes zu kontrollieren; Es kann auch dazu beitragen, das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen Ihres Kindes zu stärken. Trainieren könnte Sport wie Fußball oder Test, Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Snowboarden oder Klettern; Die Möglichkeiten sind endlos.
    • Wenn Ihr Kind einen medizinischen Zustand hat, der Sie daran hindert, so oft zu trainieren, wie es sollte, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das den Zustand Ihres Kindes berücksichtigt.
  4. 4 Erwägen Sie, eine Bestandsaufnahme der Aktivitäten Ihres Kindes zu führen. Wenn Sie sich um das Gewicht oder die Gesundheit Ihres Kindes sorgen, sollten Sie die körperlichen Aktivitäten Ihres Kindes in einem Protokoll oder einem Planer verfolgen.
    • Dies könnte Ihnen helfen, die Problembereiche genau zu lokalisieren, wie die Tatsache, dass Ihr Kind jeden Samstagmorgen drei Stunden fernsieht.
  5. 5 Halten Sie Ihr Kind vom Rauchen ab und rauchen Sie nicht um Ihre Kinder herum. Rauchen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Hauptarterien in Ihrem Körper anziehen, so dass Ihr Herz härter arbeiten kann. Dies könnte in Zukunft zu Herzerkrankungen führen.[9]
    • Wenn Sie rauchen, stellen Sie sicher, dass Sie so weit weg von Ihrem Kind sind. Sie sollten ernsthaft darüber nachdenken, für Ihre eigene Gesundheit aufzuhören.
    • Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind raucht, sprechen Sie mit ihr über die Gefahren des Rauchens.