So viele wie 8 Million Frauen in den Vereinigten Staaten leben heute mit Herzkrankheit. Obwohl Frauen in den frühen Jahren der Frau nicht so oft mit Herzkrankheiten diagnostiziert werden wie Frauen, ist der Risikofaktor bis zum Alter von 65 Jahren gleich dem des Mannes. Ein Herzinfarkt bei Frauen ist ebenfalls doppelt so tödlich wie bei einem Mann. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Herzkrankheiten bei Frauen vorzubeugen.

Schritte

  1. 1 Bestimmen Sie Ihre genetische Verbindung zu Herzerkrankungen.
    • Es besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen bei Personen mit Familienangehörigen, bei denen zuvor eine Erkrankung diagnostiziert wurde. Männliche Familienmitglieder, die den Zustand von 55 Jahren entwickeln, und weibliche Familienmitglieder, die mit 55 Jahren diagnostiziert wurden, erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen bei Kindern und Geschwistern. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, damit Sie alle notwendigen Untersuchungen erhalten, um den Beginn einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkennen, wenn die Behandlung noch wirksam ist. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente gegen hohen Blutdruck oder hohe Cholesterinspiegel geben, oder er kann Diät und Bewegung empfehlen, um Ihre Risikofaktoren zu senken.
  2. 2 Pflegen Sie ein gesundes Gewicht während Ihres Lebens.
    • Für Frauen in den mittleren Lebensjahren ist Gewichtszunahme ein häufiges Vorkommen. Übermäßige Pfunde erhöhen jedoch die Wahrscheinlichkeit von Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Frauen gelten in der Regel als übergewichtig, wenn ihre Taille mehr als 35 Zoll (88,9 cm) beträgt. Selbst wenn Sie Ihr Gewicht um 10 Prozent reduzieren, können Sie erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielen.
  3. 3 Sag nein zum Tabakkonsum.
    • Es gibt nur wenige Faktoren, die Ihre Chancen erhöhen, eine Herzkrankheit wie Rauchen zu entwickeln. Tabakkonsum erhöht den Blutdruck und macht das Blut anfälliger für Gerinnsel, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Die Kombination von Rauchen und Einnahme von Antibabypillen ist für Frauen noch gefährlicher. Wenn Sie die Gewohnheit kicken, verringern Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, Herzkrankheit zu entwickeln, um 50 Prozent innerhalb des ersten Jahres des Beendens.
  4. 4 Trinken Sie jeden Tag ein Glas Rotwein.
    • Während zu viel Alkohol den Blutdruck und die Triglyceride erhöhen kann, sollte ein Glas Rotwein jeden Tag genug Antioxidantien enthalten, um als wirksame Vorbeugung gegen Herzkrankheiten zu dienen. Sie können auch Antioxidantien aus frischen Früchten wie Himbeeren und Blaubeeren bekommen.
  5. 5 Verpflichten Sie sich an den meisten Tagen der Woche zu körperlicher Aktivität.
    • Laut der American Heart Association können Frauen Herzerkrankungen vorbeugen, indem sie sich an 5 oder 6 Tagen pro Woche zu einer halben Stunde körperlicher Betätigung verpflichten. Versuchen Sie einen schnellen Spaziergang, Fahrradtour, Schwimmen oder Tanzkurs. Beginnen Sie mit einem kleinen Ziel und verpflichten Sie sich täglich dazu, Ihre Zeit und Intensität langsam zu erhöhen, während sich Ihr Körper an die Aktivität anpasst.
  6. 6 Fügen Sie täglich mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrem Menü hinzu.
    • Omega-3-Fette senken nachweislich bei einigen Patienten den Cholesterinspiegel, was sich auch positiv auf das Herzerkrankungen-Risiko auswirken kann. Häufige Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Fisch wie Thunfisch und Lachs, Walnüsse und Leinsamen. Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich.
  7. 7 Suchen Sie jedes Jahr Ihren Arzt nach geeigneten Vorsorgeuntersuchungen.
    • Viele chronische Erkrankungen, wie Diabetes und Bluthochdruck, erhöhen das Herzkrankheitsrisiko. Mit jährlichen Screenings für Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel können Sie potenzielle Probleme in den frühen Stadien behandeln, bevor ein größeres Gesundheitsproblem auftritt. In einigen Fällen sind Lebensstiländerungen wie eine kalorienreduzierte Diät und tägliche übung genug, um diese Bedingungen zu behandeln. Einige Patienten benötigen jedoch Medikamente, um Blutzucker, Blutdruck oder Cholesterin zu regulieren.