Wie man kongestives Herzversagen verhindert

Kongestive Herzinsuffizienz (CHF) ist ein ernsthafter Gesundheitszustand, der auftritt, wenn das Herz nicht effizient Blut durch den Körper pumpt. Menschen, die an bestimmten Gesundheitszuständen leiden, wie z. B. koronare Herzkrankheit oder Bluthochdruck, sind gefährdet, an CHF zu erkranken.^[1] Obwohl nicht alle Herzbeschwerden rückgängig gemacht werden können, können Veränderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils helfen, die Symptome zu verbessern und Ihnen ein längeres, erfüllteres Leben zu ermöglichen.

Erster Teil von Drei:
Die Ursachen von kongestiver Herzinsuffizienz verstehen

1. 1 Erkenne die Symptome einer Herzinsuffizienz. Herzversagen bedeutet nicht, dass dein Herz versagt oder nicht mehr funktioniert. Es bedeutet, dass Ihr Herzmuskel im Laufe der Zeit geschwächt ist und das Blut nicht mehr so ​​gut aufnehmen oder pumpen kann wie früher. Dies kann zu einer Stauung oder einem Backup von Blut im Herzen führen. Als Ergebnis wird nicht genügend sauerstoffreiches Blut in die anderen Organe des Körpers gepumpt.^[2] Herzversagen kann akut sein, plötzlich auftreten oder chronisch und andauernd sein. Die Symptome einer Herzinsuffizienz können umfassen:^[3]
   • Kurzatmigkeit bei körperlicher Aktivität (Dyspnoe) oder beim Liegen (Orthopnoe)
   • Müdigkeit und Schwäche.
   • Ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag.
   • Schwellung (Ödeme) in Ihren Beinen, Knöcheln und Füßen. Ihr Bauchbereich kann auch aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen (Aszites) anschwellen.^[4]
   • Reduzierte Fähigkeit oder Unfähigkeit zu trainieren.
   • Anhaltendes Husten oder Keuchen mit weißem oder rosa blutverschmiertem Schleim.
   • Erhöhte Notwendigkeit, nachts zu urinieren.
   • Plötzliche Gewichtszunahme durch Flüssigkeitsretention.
   • Appetitlosigkeit und Übelkeit.
   • Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Aufmerksamkeit.
   • Brustschmerz.
2. 2 Verbinden Sie Herzinsuffizienz mit anderen Herzproblemen. Herzinsuffizienz ist oft das Ergebnis von anderen Herzproblemen oder Problemen, die sich verschlimmern oder das Herz schwächen. Sie können Herzversagen auf der linken Seite oder Ventrikel, auf der rechten Seite oder rechten Ventrikel oder auf beiden Seiten Ihres Herzens auf einmal erfahren. Im Allgemeinen beginnt Herzversagen auf der linken Seite des Herzens, welches die Hauptpumpkammer des Herzens ist. Herzerkrankungen, die zu Herzinsuffizienz führen können:^[5]
   • Koronare Herzkrankheit: Dies ist die häufigste Form von Herzerkrankungen und die häufigste Ursache für Herzinsuffizienz. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, beginnen Ihre Arterien sich zu verengen, da sich Fettablagerungen bilden, die den Blutfluss zu Ihrem Herzen reduzieren. Diese Krankheit kann zu einem Herzinfarkt führen, da der Aufbau von Fettablagerungen dazu führen kann, dass sich ein Blutgerinnsel bildet und den Blutfluss zu Ihrem Herzen blockiert.
   • Bluthochdruck oder Bluthochdruck: Blutdruck ist eine Menge an Blut, die von den Arterien zu Ihrem Herz gepumpt wird. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, bedeutet dies, dass Ihr Herz härter als normal arbeiten muss, um Blut in Ihrem Körper zirkulieren zu lassen. Im Laufe der Zeit kann Ihr Herzmuskel dicker werden, um die zusätzliche Arbeit auszugleichen, die er leisten muss, um Blut zu allen Ihren Organen zu bekommen. Dies könnte dazu führen, dass Ihr Herzmuskel zu steif oder zu schwach wird, um das Blut effektiv zu pumpen.
   • Defekte Herzklappen: Sie können aufgrund eines Herzfehlers, einer Herzkranzgefäßerkrankung oder einer Herzinfektion fehlerhafte Herzklappen entwickeln und Ihr Herz zwingen, härter als normal zu arbeiten, um das Blut in Ihrem Körper so fließen zu lassen, wie es sollte. Diese zusätzliche Arbeit kann Ihr Herz schwächen und zu Herzversagen führen. Es ist jedoch möglich, fehlerhafte Herzklappen zu reparieren, wenn sie rechtzeitig behandelt werden.
   • Schäden an Ihrem Herzmuskel oder Kardiomyopathie: Schäden an Ihrem Herzmuskel können durch Krankheiten, Infektionen, Alkoholmissbrauch und Drogenmissbrauch verursacht werden. Einige Medikamente zur Chemotherapie können auch zu Kardiomyopathie führen. Sie sind möglicherweise genetisch prädisponiert für die Entwicklung von Kardiomyopathie.
   • Abnormale Herzrhythmen oder Herzarrhythmien: Dieser Zustand kann dazu führen, dass Ihr Herz zu schnell schlägt, was Ihr Herz dazu zwingt, Überstunden zu machen, um Blut in Ihren Körper zu pumpen. Ein langsamer Herzschlag kann auch verhindern, dass Ihr Herz genug Blut in Ihren Körper bekommt und zu Herzversagen führen kann.
   • Die Ursachen für akutes Herzversagen können Viren sein, die Ihre Herzmuskeln angreifen, allergische Reaktionen, schwere Infektionen, Blutgerinnsel in Ihren Lungen und die Verwendung bestimmter Medikamente.
3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Risiko für Herzinsuffizienz haben. Wenn Sie Herzprobleme haben, die zu Herzversagen führen können, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand sprechen. Die meisten Herzprobleme sind chronisch und erfordern eine lebenslange Pflege, einschließlich der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils sowie die Einnahme von Herzmedikamenten.^[6]
   • Der beste Weg, um zu verhindern, dass sich Ihr Herzzustand zu Herzinsuffizienz entwickelt, ist, dass Ihr Arzt Ihren Herzzustand überwacht und eine strikte Diät und einen Lebensstil einhält, der Ihr Herz nicht beeinträchtigt. Abhängig von Ihrem Herzleiden kann Ihr Arzt Medikamente zur Unterstützung Ihres Herzmuskels verschreiben, die Sie regelmäßig einnehmen sollten, entsprechend der von Ihrem Arzt verschriebenen Dosierung.

Zweiter Teil von Drei:
Anpassen Ihrer Diät

1. 1 Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Natrium ist wie ein Schwamm, es hält zusätzliches Wasser in deinem Körper und zwingt dein Herz, noch härter zu arbeiten, als es bereits ist. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme reduziert die Menge an Stress auf Ihr Herz und verhindern, dass Ihr Herzzustand in kongestiver Herzinsuffizienz wird. Obwohl es schwierig sein kann, Salz aus Ihrer Ernährung zu entfernen oder Ihre Aufnahme drastisch zu reduzieren, können Sie tiefere Aromen in Lebensmitteln bemerken, wenn Sie kein Salz verwenden.^[7]
   • Nehmen Sie den Salzstreuer vom Esstisch ab und vermeiden Sie, vor dem Essen etwas Salz in Ihr Essen zu geben. Stattdessen können Sie Ihr Essen mit Zitronensaft oder Limettensaft sowie mit natriumarmen Gewürzen würzen.
   • Sie sollten auch nach Nahrungsmitteln Ausschau halten, die Salz enthalten, wie Oliven, Gurken und verpacktes Gemüse und Suppen sowie Sport- oder Energiegetränke.Käse und Wurstwaren sind sehr reich an Natrium und sollte auch aus Ihrer Ernährung geschnitten werden.
2. 2 Pflegen Sie eine gesunde, ausgewogene Diät. Um zu verhindern, dass Ihr Herz Überstunden machen muss, halten Sie Ihren Körper gesund, indem Sie eine Ernährung mit einem ausgewogenen Verhältnis von Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten eine Proteinquelle, eine fettarme Quelle und eine kohlenhydratarme Gemüsequelle enthalten. Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte im empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag liegen.^[8]
   • Schneiden Sie Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette aus. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, verursachen, dass Ihr Körper Insulin abgibt, welches ein Hauptfettspeicherhormon in Ihrem Körper ist. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, kann Ihr Körper beginnen, Fett zu verbrennen. Es hilft auch Ihren Nieren überschüssiges Natrium und Wasser zu vergießen, was Ihnen hilft, das Wassergewicht zu reduzieren.^[9]
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Stärke und Kohlenhydraten wie Weißbrot und Kartoffeln. Junk Food wie Kartoffelchips und Pommes sind auch voll Salz. Sie sollten auch vermeiden, Lebensmittel mit hohem Zucker wie alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Kuchen und andere Junk-Food zu konsumieren.
3. 3 Mit salzfreien Gewürzen und Gewürzen kochen. Ersetzen Sie Salz beim Kochen mit salzfreien Kräuter- und Gewürzkombinationen. Sie können im Voraus salzfreie Gewürze machen, indem Sie ½ Tasse der Gewürzmischung in ein Glas geben und an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren. Sie können es dann einfach auf Ihre Speisen streuen, wenn Sie für mehr Geschmack ohne Salzzusatz kochen.^[10][11]
   • Verwenden Sie Chinesisch 5 Gewürz auf Huhn, Fisch oder Schweinefleisch: Kombinieren ¼ Tasse gemahlener Ingwer, 2 Esslöffel gemahlener Zimt und gemahlene Nelken, und 1 Esslöffel gemahlener Piment und Anis Samen.
   • Geben Sie eine gemischte Kräutermischung auf Salate, Pasta, gedünstetes Gemüse und gebackenen Fisch: Kombinieren Sie ¼ Tasse getrocknete Petersilie Flocken, 2 Esslöffel getrockneter Estragon und 1 Esslöffel getrocknete Oregano, Dill und Sellerie Flocken.
   • Verwenden Sie eine italienische Mischung aus Suppen auf Tomatenbasis, Pastasauce, Pizza und Brot: Kombinieren Sie 2 Esslöffel getrocknetes Basilikum, getrockneten Majoran, getrockneten Thymian, getrockneten Rosmarin und getrocknete Paprikaflocken. Sie können dann 1 Esslöffel Knoblauchpulver und getrockneten Oregano hinzufügen.
   • Machen Sie eine einfache Mischung, um mit Hüttenkäse, Joghurt oder fettarme saure Sahne zu mischen: Kombinieren Sie ½ Tasse getrockneten Dill mit 1 Esslöffel getrockneten Schnittlauch, Knoblauchpulver und Zitronenschale.
   • Sie sollten getrocknete Kräuter zwischen den Fingern reiben, um mehr Geschmack und Aroma freizusetzen. Sie können frische Kräuter auch in Gerichten verwenden, indem Sie sie mit einem Messer fein schneiden oder mit einer Küchenschere schneiden.
4. 4 Überprüfen Sie die Etiketten von verpackten Lebensmitteln auf den Natriumgehalt. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Natrium, also überprüfen Sie vor dem Kauf verpackter oder verarbeiteter Lebensmittel das Etikett. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel, die in Dosen oder Kisten kommen, wie Ramen-Nudeln, Gemüse in Dosen, Tomatensaft und Instant-Kartoffeln, sind zu viel Natrium.^[12]
   • Sehen Sie sich den Natriumgehalt pro Portion an und bestimmen Sie die Anzahl der Portionen in der Packung. Sie sollten verpackte Lebensmittel mit einem Natriumgehalt von weniger als 350 Milligramm pro Portion kaufen. Wenn Salz oder Natrium in den ersten fünf Zutaten in dem verpackten Lebensmittel aufgeführt ist, ist es zu viel Natrium. Suchen Sie nach einem alternativen verpackten Essen oder überspringen Sie das verpackte Essen alle zusammen und gehen Sie stattdessen für frisches Obst und Gemüse.
5. 5 Verlangen Sie beim Essen etwas salzarmes Essen. Anstatt zu vermeiden, essen zu gehen, suchen Sie nach Essensoptionen, die weniger Natrium haben und lassen Sie Ihren Server wissen, dass Sie auf einer natriumarmen Diät sind. Sie können dann den Server nach natriumarmen Vorschlägen auf dem Menü fragen.^[13]
   • Beim Essen gehen Sie zu gegrillten, gebackenen oder gebratenen Proteinen wie Fleisch, Hühnchen oder Fisch, ohne Soße oder Soße. Verwenden Sie Zitrone und Pfeffer, um Geschmack hinzuzufügen, anstatt Salz. Versuchen Sie eine Seite von gedünstetem Reis oder Ofenkartoffel, statt Kartoffelpüree oder gebratenem Reis.
   • Sie sollten auch vermeiden, Gewürze wie Relish, Gurken und Oliven zu verwenden. Geben Sie nur eine kleine Menge Ketchup, Senf oder Mayonnaise auf Ihr Essen.

Teil drei von drei:
Deinen Lebensstil justieren

1. 1 Machen Sie Cardio-Training und körperliche Aktivität mindestens drei bis vier Tage pro Woche. Selbst drei- bis viermal wöchentlich moderates Training kann Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben und die Anforderungen an Ihr Herz zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm, das mit Ihrem Fitness-Level arbeiten wird. Wenn Sie übergewichtig oder außer Form sind, kann Ihr Arzt ein leichtes Laufprogramm vorschlagen, um mit Joggen oder Laufen zu beginnen und zu arbeiten.^[14]
   • Unabhängig von der Art der Cardio-Übungen, die Sie tun, ist es wichtig, dass Sie versuchen, eine konsistente Workout-Routine, wo Sie mindestens drei vor vier Mal pro Woche aktiv sind.
2. 2 Treten Sie einer Trainingsgruppe oder einem Sportverein bei. Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, wenn Sie versuchen, fit zu werden, also suchen Sie die Unterstützung von anderen und treten Sie einer Trainingsgruppe oder einem Sportverein bei. Wenn Sie eine soziale Komponente zu Ihrer Trainingsroutine haben, können Sie motiviert bleiben und Ihren Fortschritt überwachen.^[15]
3. 3 Hör auf zu rauchen. Wenn Sie rauchen und Herzprobleme diagnostiziert werden oder übergewichtig sind, sollten Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie nicht rauchen, sollten Sie Passivrauch vermeiden. Rauchen schädigt die Blutgefäße und führt zu einem Anstieg des Blutdrucks, wodurch die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut reduziert wird und Ihr Herz härter arbeitet und schneller schlägt.^[16]
   • Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht ein Programm empfehlen, das Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören oder eine andere Form der Behandlung.
4. 4 Reduziere dein Stresslevel. Stress kann dazu führen, dass dein Herz schneller schlägt, deine Atmung schwerer wird und dein Blutdruck steigt. Ängstlich, verärgert oder gestresst werden nur Ihre bestehenden Herzerkrankungen verschlechtern. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich darauf, wenn möglich Aufgaben an andere zu delegieren und nehmen Sie sich eine Auszeit, um ein 10-minütiges Nickerchen zu machen oder sich hinzusetzen und auszuruhen.^[17]
   • Sie können auch entspannende Aktivitäten, wie ein Hobby oder eine Leidenschaft machen. Zeit mit Freunden und Familie verbringen kann auch eine gute Stress-Release sein.
5. 5 Holen Sie acht bis neun Stunden Schlaf jede Nacht. Es ist wichtig, dass Ihr Körper gut ausgeruht ist, damit sich Ihr Körper und Ihr Herz nicht überanstrengt fühlen. Wenn Sie aufgrund von Kurzatmigkeit nachts schlecht schlafen können, stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen. Sie können auch medizinische Optionen diskutieren, wenn Sie nachts schnarchen, wie zum Beispiel auf Schlafapnoe oder Schlafmittel getestet werden. Eine erholsame Nachtruhe verbessert die Gesundheit Ihres Körpers, einschließlich Ihres Herzens.^[18]