Adiponektin ist ein Hormon, das hilft, den Stoffwechsel und die Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker zu verarbeiten, zu regulieren. Niedrige Konzentrationen von Adiponektin sind mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und anderen Erkrankungen assoziiert.[1] Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die besten Wege, die Adiponektinspiegel zu erhöhen. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel wie Traubenkernextrakt oder Fischöl probieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen, und sprechen Sie mit ihnen über Ihre gesundheitlichen Bedenken.

Methode eins von dreien:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Tausche ungesunde Fette gegen Avocados, Nüsse und Fisch. Diäten, die reich an gesättigten Fetten sind, können zu einem verminderten Adiponektinspiegel beitragen, also vermeiden Sie rotes Fleisch, fetthaltige frittierte Nahrungsmittel und Süßigkeiten.[2] Stattdessen wählen Sie Lebensmittel, die gesündere Fette enthalten, wie Avocados, Olivenöl, Macadamianüsse, Lachs und Forelle.[3]
    • Lachs, Forelle und andere fettreiche Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Adiponektinspiegel erhöhen können.[4]
  2. 2 Gehen Sie für Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Ändern Sie Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Adiponektin Ebenen erhöht. Ballaststoffreiche Vollkornprodukte und eine pflanzliche Ernährung verbessern die Adiponektinspiegel im Blut und sind ideal für Ihre allgemeine Gesundheit.[5]
    • Anstatt auf Chips, Süßigkeiten oder Keksen zu naschen, haben Sie ungesalzene Mandeln, Macadamianüsse oder Fruchtscheiben mit Erdnussbutter. Für Beilagen wählen Sie gedünstetes Gemüse oder frisches Grün statt Pommes Frites. Tauschen Sie zuckerhaltige Frühstückscerealien gegen angereicherte Vollkornprodukte.
  3. 3 Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag. Regelmäßiges Training regt die Produktion von Adiponektin an. Aerobic-Training ist besonders wichtig, also gehen Sie für lebhafte Spaziergänge, Joggen oder Laufen, und fahren Sie mit dem Fahrrad.[6]
    • Es gibt Hinweise darauf, dass Schwimmen besonders wirksam ist, um die Adiponektinspiegel zu erhöhen.[7]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie an Herz- oder Gelenkproblemen leiden.
  4. 4 Versuchen Sie täglich, Kaffee oder Tee zu trinken. Menschen, die täglich koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, haben höhere Adiponektinspiegel. Während Sie Koffein als potentiell vorteilhaft anstelle einer absolut gesunden Wahl betrachten sollten, könnten Sie versuchen, 2 bis 3 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag zu trinken.[8]
    • Stellen Sie sicher, dass der Konsum von mehr Koffein keine Auswirkungen auf Ihre Medikamente hat oder andere negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat.
    • Denken Sie daran, Ihren Zucker- und Fettverbrauch in Schach zu halten. Vermeiden Sie es, Ihren Kaffee oder Tee mit einer Menge Sahne oder einem Löffel Zucker aufzuladen.
  5. 5 Versuchen Sie, sich kalten Temperaturen auszusetzen. Es gibt Hinweise darauf, dass das Schlafen in einer Umgebung von 19 ° C den Adiponektinspiegel langfristig erhöhen kann.[9] Zusätzlich kann die Exposition gegenüber Temperaturen, die kalt genug sind, um ein Zittern für 120 Minuten zu induzieren, Adiponektin kurzfristig erhöhen.[10]
    • Kalte Temperaturen erhöhen das Niveau der braunen Fettzellen und reduzieren die Anzahl der weißen Fettzellen. Braunes Fett wandelt Energie in Wärme um, während weißes Fett zusätzliche Energie speichert. Die Umwandlung von weißem Fett in braunes Fett kann den Stoffwechsel verbessern und den Adiponektinspiegel erhöhen.

Methode zwei von drei:
Ergänzungen versuchen

  1. 1 Versuchen Sie Traubenkernextrakt oder Traubenkernmehl. Neben der Erhöhung der Adiponektin-Spiegel könnte Traubenkernextrakt den Cholesterinspiegel senken, die Gewichtskontrolle unterstützen und die Fähigkeit des Körpers verbessern, Zucker zu verarbeiten.[11]
    • Eine 250 mg Tablette einmal täglich ist eine Standarddosis.
    • Sie könnten auch Traubenkernmehl probieren, das Sie online oder in Gesundheitsgeschäften kaufen können. Suchen Sie online nach Rezepten und verwenden Sie sie, um Brot, Muffins, Cracker und andere Backwaren herzustellen.[12]
  2. 2 Nehmen Sie Fischöl oder einen Omega-3-Zuschlag. Omega-3-Fettsäuren erhöhen mäßig Adiponektin im Blut. Sie können auch die Insulinsensitivität erhöhen, die Ihrem Körper hilft, Zucker zu verarbeiten. Versuchen Sie, eine tägliche Dosis von 500 bis 1000 mg Fischöl oder Omega-3-Ergänzung zu nehmen.[13]
    • Sie könnten auch Ihre Omega-3-Fettsäuren bekommen, indem Sie mehr fetten Fisch essen.
  3. 3 Versuchen Sie Himbeer Ketone zu nehmen. Es gibt nicht viel Forschung über Himbeerketone, aber die Einnahme einer täglichen Dosis könnte helfen, die Adiponektinspiegel zu erhöhen. Es ist in 100 bis 1000 mg Tabletten erhältlich; Versuchen Sie eine Dosis von 500 bis 1000 mg pro Tag einzunehmen.[14]
    • Während die FDA (US Food and Drug Administration) Himbeer Ketone als sicher kategorisiert, gab es nicht viele Studien zu ihren Auswirkungen. Um auf der sicheren Seite zu bleiben, fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme oder einem anderen Ergänzungsmittel, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.[15]

Methode drei von drei:
Konsultieren Sie Ihren Arzt

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Diabetes, Fettleibigkeit und andere medizinische Probleme. Niedrige Adiponektinspiegel sind mit Diabetes, Fettleibigkeit, Stoffwechselstörungen und anderen ernsthaften medizinischen Problemen verbunden. Sie sollten mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen medizinischen Zustand zu behandeln oder zu behandeln.[16]
  2. 2 Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Ergänzung, bevor Sie es einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen oder negativ mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Informieren Sie Ihren Arzt über Medikamente, die Sie einnehmen oder wenn Sie schwanger sind, stillen oder schwanger werden möchten.[17]
  3. 3 Diskutieren Sie die basale Insulinbehandlung, wenn Sie Diabetes haben. Basalinsulin ist Hintergrundinsulin, und Diabetiker haben normalerweise niedrige Spiegel oder kein Basalinsulin. Anders als bei Insulininjektionen, die nach dem Verzehr oder nach der Einnahme Ihres Blutzuckerspiegels verabreicht werden, wird bei der Basalinsulin-Behandlung 1 bis 2-mal täglich eine regelmäßige Injektion verabreicht.[18]
    • Eine Basalinsulinbehandlung könnte die Adiponektinspiegel bei Diabetikern erhöhen und das Risiko langfristiger Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes mindern.
  4. 4 Fragen Sie Ihren Arzt nach neuen Therapien. Synthetisches Adiponektin könnte in naher Zukunft als orales Medikament zur Verfügung stehen.In Kombination mit Diät und Sport könnte synthetisches Adiponektin helfen, Stoffwechselstörungen, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Erkrankungen zu behandeln.[19]