Das menschliche Wachstumshormon (HGH) wird von Ihrer Hirnanhangdrüse freigesetzt und kann Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht und andere körperliche Eigenschaften regulieren. Wenn Sie daran interessiert sind, Muskeln aufzubauen, Fett zu reduzieren oder Ihre Knochendichte zu stärken, dann kann es hilfreich sein, Ihren HGH-Spiegel zu erhöhen. Um Ihren HGH zu stärken, sollten Sie zunächst entspannt und ruhig bleiben. Passen Sie auf Ihren Körper auf, indem Sie genug Schlaf bekommen und regelmäßig trainieren. Essen Sie eine Diät mit viel Protein und komplexen Kohlenhydraten. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt. Seien Sie sich bewusst, dass die Verwendung von HGH das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen und andere schädliche Nebenwirkungen bei gesunden Erwachsenen verursachen kann, obwohl diese Auswirkungen bei Erwachsenen mit einem Wachstumshormonmangel möglicherweise nicht auftreten.[1]

Methode eins von dreien:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Entspannen Sie Sich. Lesen Sie ein gutes Buch, nehmen Sie ein langes Bad oder gehen Sie spazieren. Meditieren und Atemtechniken üben. Sieh dir einen lustigen Film an oder gehe in einen Comedy Club. Umgeben Sie sich mit lustigen Menschen und lachen Sie oft. Chronischer oder andauernder Stress reduziert die Präsenz von HGH im Körper.[2]
    • Der Prozess des Lachens hat eine positive Wirkung auf den Körper und erhöht HGH. Leute, die einen lustigen Film sehen, können sogar einen Anstieg von bis zu 87% in ihrem HGH erwarten.[3]
    • Eine Möglichkeit, Stress zu messen, könnte darin bestehen, den Blutdruck täglich zu messen. Wenn Sie in eine Blutdruckmanschette investieren, können Sie eine Grundlinienmessung vornehmen und von dort aus fortfahren. Wenn Sie einen konstanten Blutdruck von 120/80 erreichen, dann gelingt es Ihnen wahrscheinlich, sich zu entspannen und Ihr HGH kann sich dadurch verstärken.[4]
  2. 2 Genug Schlaf bekommen. Ihr Niveau von HGH ist direkt mit Ihrer Fähigkeit verbunden, REM oder Tiefschlaf zu bekommen. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden ungestörten Schlaf pro Nacht zu bekommen. Schaffen Sie am Abend eine entspannende Routine, zum Beispiel beim Lesen eines Buches. Vermeiden Sie es, mit Elektronik zu spielen, die Sie blau beleuchten und die Schlafqualität beeinträchtigen kann.[5]
    • Sie können auch Ihre Koffeinaufnahme reduzieren, die Ihnen helfen könnte, schneller und tiefer einzuschlafen.
    • Während Sie schlafen, gibt Ihr Körper Intervalle von GH (Wachstumshormon) frei. Wenn Sie Stunden Schlaf verpassen, verpassen Sie GH-Ausbrüche.[6]
  3. 3 Senken Sie Ihren Körperfettanteil. Muskelaufbau und Fettabbau kann sich positiv auf Ihren HGH-Spiegel auswirken. Körperfett hemmt die Produktion von HGH und Bauchfett ist besonders problematisch.[7] Versuchen Sie, das Gewicht zu verlieren, indem Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und mindestens dreimal pro Woche trainieren. Widerstandsübungen können besonders hilfreich sein, um den mittleren Abschnitt zu trimmen.[8]
    • Die Anwesenheit von extra Bauchfett kann Ihre HGH um fast die Hälfte der durchschnittlichen Menge senken.[9]
    • Um Ihren Anteil an Körperfett zu messen, können Sie einen persönlichen Trainer besuchen oder in eine Körperfettpresse investieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Messschieber genau messen können.
  4. 4 Intervalltraining machen. Erstellen Sie einen Workout-Plan, bei dem Sie 30 Sekunden intensive Aktivität mit kurzen Pausen durchlaufen. Sie können sowohl anspruchsvolle Cardio-und Gewicht-Routinen als Teil Ihres Intervall-Workout umfassen. Schweißausbrüche können ein Zeichen für eine besonders effektive Intervallroutine sein.[10]
    • Intervall-Workouts erhöhen HGH, weil die Hypophyse fördert die Produktion zur Unterstützung der Muskelregeneration.
  5. 5 Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre HGH-Messwerte zu Beginn dieses Prozesses und danach monatlich oder alle zwei Monate zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen zu wissen, ob Sie entsprechende Fortschritte machen oder nicht. Sie können auch genau auf Ihren Körper achten, um zu sehen, ob Sie zusätzliche Energie haben oder wenn Sie Muskeln leichter anziehen, da diese Indikatoren für HGH sind.

Methode zwei von drei:
Einen medizinischen Ansatz wählen

  1. 1 Treffen Sie sich mit einem Arzt. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder einem Endokrinologen. Sie werden wahrscheinlich eine Reihe von Bluttests durchführen, um festzustellen, ob Sie einen GH-Mangel haben. Manchmal können niedrige GH-Spiegel auch mit anderen Zuständen wie dem Turner-Syndrom in Verbindung gebracht werden. Ihr Arzt kann auch mit Ihnen mögliche sichere Behandlungs- und Pflegeoptionen besprechen.[11]
    • Ihr Arzt kann mehrere Blutproben nehmen, um den Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) zu messen.[12]
    • Denken Sie daran, dass es normal ist, dass Ihre GH-Werte mit zunehmendem Alter sinken.
  2. 2 Holen Sie sich Injektionen. GH-Injektionen sind verschreibungspflichtig, wenn Sie von einem Arzt diagnostiziert werden. Sie werden über ein stiftähnliches Gerät gegeben und sind relativ schmerzfrei. Die Injektionen werden normalerweise um die Schlafenszeit verabreicht und sind normalerweise erfolgreich bei der Förderung der Produktion von GH über Nacht. Injektionen können mit oralen Ergänzungsmitteln im Rahmen eines größeren WH-Therapieprogramms kombiniert werden.[13]
    • Seien Sie sich bewusst, dass GH-Injektionen, die außerhalb einer ärztlichen Verschreibung abgegeben werden, illegal und äußerst gefährlich sind.[14]
  3. 3 Nehmen Sie Hormonpräparate. Sie können auch Ergänzungen als Teil eines breiteren Hormontherapie-Programms nehmen. Sie werden dies mit Ihrem Arzt besprechen und Ihnen entweder ein Rezept schreiben oder Sie auf bestimmte Marken hinweisen. Einige Aminosäureergänzungen, wie Arginin, kommen in eine mündliche Form. Möglicherweise müssen Sie eine höhere Dosis einnehmen, um Ergebnisse zu sehen. Wenden Sie sich deshalb zur Sicherheit an einen Arzt.[15]
    • Zum Beispiel könnte eine Probendosierung von Arginin nach jeder Trainingseinheit zwischen fünf und neun Gramm betragen.[16]
    • Bevor Sie Ergänzungen beginnen, sollte Ihr Arzt ein komplettes Blutbild durchführen. Wenn Sie die Supplemente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Ihre Leberenzyme zu überwachen, nur für den Fall, dass es ein Problem gibt.
  4. 4 Vorsicht vor Betrügereien. Es gibt keine Pille, die ein sofortiges HGH Allheilmittel ist. Das gleiche gilt für alle Cremes, die als sofortiger GH-Boost angekündigt werden. Cremes gelten als nur minimal wirksam bei der Förderung von GH. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Behandlungen und vergewissern Sie sich, dass sie medizinisch gesund sind, bevor Sie fortfahren.[17]

Methode drei von drei:
Diätetische Änderungen vornehmen

  1. 1 Halten Sie Ihre Insulinspiegel niedrig. Hohe Insulinspiegel verhindern, dass Ihr Körper Wachstumshormon freisetzt.Essen Sie Nahrungsmittel, die auf dem glykämischen Index liegen, wie komplexe Kohlenhydrate. Vermeiden Sie Lebensmittel, die aus einfachen Zuckern bestehen, wie die meisten Kekse oder Kuchen. Vermeiden Sie insbesondere zuckerhaltige Snacks unmittelbar vor und nach dem Training.[18]
    • Schlanke Proteine ​​wie Hühnchen oder mageres Rindfleisch helfen dabei, die Aufnahme von Glukose ins Blut auszugleichen und den Insulinspiegel niedrig zu halten. Faserreiche Lebensmittel, wie Brokkoli oder Bohnen, sind ebenfalls gute Optionen.
    • Achten Sie außerdem darauf, keine zuckerhaltigen Snacks zu sich zu nehmen, bevor Sie schlafen gehen.[19]
  2. 2 Holen Sie sich Ihr Vitamin D. Sie können Ihr Vitamin D erhalten, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel wie Lachs essen, indem Sie Zeit in der Sonne oder durch eine Vitaminpille verbringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Methode oder Kombination am besten für Sie geeignet ist. Vitamin-D-Mangel kann zu einer verminderten Menge zahlreicher Hormone führen, einschließlich GH.[20]
    • Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, enthalten Thunfisch und Eigelb. Viele Milchprodukte sind auch mit Vitamin D wie Milch und Joghurt angereichert.[21]
  3. 3 Essen Sie Aminosäuren. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reichlich Eiweiß enthalten, z. B. Milchprodukte und Fleisch. Huhn, Steak, Käse und Joghurt sind alle gute Amino-Optionen. Wenn Ihre Aminosäuren hoch sind, steigert Ihr Körper die Produktion von GH.[22]
  4. 4 Essen Sie Protein nach dem Training. Das Timing Ihrer Mahlzeiten und Snacks ist besonders wichtig. Holen Sie sich einen GH-Boost, indem Sie einen proteinreichen Snack innerhalb von 30 Minuten, vor oder nach dem Training, einnehmen. Sie können einen Joghurt-Shake trinken oder sogar ein gekochtes Ei essen. Dieses Protein gibt Ihrem Körper den Treibstoff für maximalen Muskelabbau und Regeneration, was zu einer Zunahme des GH führt.[23]
  5. 5 Überwachen Sie Ihre späten Mahlzeiten. Versuchen Sie, nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen, da dies Ihrem Körper erlaubt, Ihre Nahrung vollständig zu verarbeiten. Oder, wenn Sie nachts nicht einfach aufhören können, versuchen Sie, Ihrem Körper zusätzlichen Brennstoff in Form von komplexen Kohlenhydraten oder Proteinen zu geben. Kombinieren Sie Snacks wie ein Bagel-Sandwich mit Eiern und Weizen.[24]
  6. 6 Versuchen Sie intermittierendes Fasten. Dies ist eine Diät-Plan, wo Sie große Pausen zwischen den Mahlzeiten nehmen. Zum Beispiel können Sie den ganzen Tag fasten und nur zum Abendessen essen, oder Sie entscheiden sich, nur eine Mahlzeit am Morgen und eine Mahlzeit am Abend einzunehmen. Diese Diät Änderung kann helfen, Fett zu verbrennen und Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten. Dies kann jedoch eine umstrittene Methode sein, so stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt OK, bevor Sie fortfahren.[25]