Orexin, auch bekannt als Hypocretin, ist ein Hormon, das Ihren Schlafrhythmus steuert und Ihren Stoffwechsel und Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinflussen kann. Wenn Ihr Körper nicht genügend Orexin produziert, können Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie beispielsweise weniger Zucker und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Ihr Arzt wird möglicherweise auch Ergänzungen oder Medikamente empfehlen. Sie können auch auf Ihren Körper aufpassen, indem Sie trainieren und abnehmen, um Ihren Orexinspiegel natürlich zu erhöhen.

Methode eins von dreien:
Diätänderungen oder -ergänzung versuchen

  1. 1 Verbrauchen Sie mehr fermentierte Lebensmittel. Essen fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Gurken können helfen, Orexin Produktion zu erhöhen. Fermentierte Lebensmittel enthalten Milchsäure, und die Produktion von Milchsäure kann die Glukoseproduktion blockieren, was die Orexinproduktion verringert. So kann das Essen von mehr fermentierten Lebensmitteln tatsächlich dazu beitragen, die Orexin-Produktion zu erhöhen.[1]
  2. 2 Essen Sie weniger Zucker und Kohlenhydrate. Wenn Sie Zucker und Kohlenhydrate essen, verwandelt Ihr Körper sie in Glukose. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass erhöhte Glukosespiegel tatsächlich die Produktion von Orexin verhindern. Indem Sie weniger Zucker und Kohlenhydrate essen, geben Sie Ihrem Körper die Chance, mehr Orexin zu produzieren, was möglicherweise Ihre Energie erhöhen oder den Gewichtsverlust fördern kann.[2]
    • Sie können Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, indem Sie stärkehaltige Nahrungsmittel wie Kartoffeln und Karotten sowie Brot und Nudeln vermeiden.[3]
    • Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die reich an Zucker sind. Viele verarbeitete Lebensmittel haben Zucker hinzugefügt, also überprüfen Sie die Nährwerte. Fruit hat auch ein bisschen natürlich vorkommenden Zucker, also sollten Sie auch diese reduzieren.
  3. 3 Versuchen Sie intermittierend zu fasten, um Ihre Orexinspiegel zu erhöhen. Intermittierendes Fasten während des Tages kann tatsächlich dazu führen, dass Ihr Körper mehr Orexin produziert. Fangen Sie für 16-20 Stunden pro Tag an. Am Ende jeden Tages essen Sie eine große nahrhafte Mahlzeit.[4]
    • Wenn intermittierendes Fasten Sie schlechter fühlen lässt, gehen Sie zurück zu Ihrem normalen Ernährungsplan und suchen Sie nach anderen Ernährungsänderungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Orexinspiegel zu erhöhen.
  4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihre Orexinspiegel niedrig sind, können sie bestimmte Medikamente verschreiben, um Ihrem Körper zu helfen, die Produktion von Orexin zu erhöhen.[5]
    • Wenn Ihre Orexinspiegel aufgrund von Narkolepsie niedrig sind, kann Ihr Arzt 400 mg Modafinil pro Tag verschreiben. Befolgen Sie genau die Anweisungen Ihres Arztes, da Modafinil eine kontrollierte Substanz ist und eine Überdosierung einfach ist.[6]
    • Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise auch Orexin-A, um Ihre Orexinspiegel zu erhöhen. Wie das Medikament verabreicht wird, hängt von Ihrem Niveau ab, aber es wird wahrscheinlich durch die Nase oder in Form einer Injektion sein, die Ihr Arzt Ihnen im Büro geben wird.[7]
  5. 5 Berücksichtigen Sie andere Möglichkeiten, den Orexinspiegel zu erhöhen. Die Einnahme von Omega-3-Präparaten könnte dazu beitragen, den Orexin-Spiegel bei Menschen zu erhöhen, die keine Narkolepsie haben. Sie können auch Lactobacillus Probiotika versuchen, die die Produktion von Milchsäure in Ihrem Körper erhöhen können und daher Ihre Orexinspiegel erhöhen können.[8]
    • Sie können medizinisch unsichere oder unbewiesene Wege finden, die Orexinspiegel im Internet zu erhöhen. Die meisten sind harmlos, können aber auch nicht hilfreich sein. Es ist immer am besten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
    • Wenn Sie darüber nachdenken, Omega-3-Präparate einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen sagen, welche Dosis Sie einnehmen sollten.

Methode zwei von drei:
Deinen Lebensstil justieren

  1. 1 Übung für 30 Minuten jeden Tag. Erhöhte Ansäuerung Ihres Blutes kann den Orexinspiegel erhöhen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Versauerung Ihres Blutes zu erhöhen, ist Bewegung! 30 Minuten Training pro Tag ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann auch die Orexinspiegel erhöhen.[9]
    • Intervall-Training ist eine gute Möglichkeit, Orexin in Ihrem Blut zu erhöhen.
    • Wenn Sie sich nicht zum Intervalltraining verpflichten können, ist das in Ordnung! Solange Sie jeden Tag 30 Minuten trainieren, sollten Ihre Orexinspiegel ansteigen.
  2. 2 Abnehmen. Leptin ist ein Protein, das die Produktion von Orexin hemmen kann. Da Leptin aus Fettgewebe in Ihrem Körper kommt, kann das Abnehmen die Menge an Leptin, die Ihr Körper produziert, verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den gesündesten Weg für Sie, um Gewicht zu verlieren. Sie können Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen sollten und welche Art von Übung am besten ist.[10]
    • Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch Portionskontrolle. Anstelle von 2 oder 3 Portionen von jedem Teil Ihrer Mahlzeit, bleiben Sie bei 1 oder 2. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch helfen herauszufinden, wie jede Portion aussehen sollte.
  3. 3 Holen Sie ein helles Licht. Bright-Light-Therapie kann dazu beitragen, die Produktion von Orexin in Ihrem Körper auf natürliche Weise zu erhöhen. Setzen Sie sich für ein paar Stunden pro Tag an ein helles Lichtgerät. Sie könnten feststellen, dass Sie weniger müde sind.[11]
    • Sie können helle Lichtgeräte von vielen Online-Händlern finden. Suchen Sie nach hellen Lichtgeräten, die für die Behandlung der saisonalen affektiven Störung bestimmt sind. Sie sind die gleichen Lichter, die helfen werden, die Orexinproduktion zu erhöhen.

Methode drei von drei:
Anzeichen für niedriges Orexin erkennen

  1. 1 Verfolge deine Schlafmuster. Alle haben ab und zu Tage, wenn sie sich erschöpft oder müde fühlen. Aber Ihr Orexinspiegel kann niedrig sein, wenn Sie sich jeden Tag schläfrig oder müde fühlen und manchmal tagsüber einschlafen.[12]
    • Niedrige Orexinspiegel können einen Zustand verursachen, der als Narkolepsie bekannt ist. Wenn Sie plötzlich während des Tages einschlafen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
  2. 2 Achte darauf, wie oft du hungrig bist. Niedrige Orexinwerte können Ihren Appetit verändern. Wenn Sie die ganze Zeit über hungrig sind und wenn Sie nicht kontrollieren können, wie viel Sie essen, können niedrige Orexin-Werte dafür verantwortlich sein.[13]
  3. 3 Verfolgen Sie Ihre sexuelle Erregung. Ein weiteres Symptom für niedrige Orexinspiegel ist ein Mangel an sexueller Erregung. Wenn Sie eine Veränderung Ihres Sexualtriebs oder Ihres Erregungsniveaus während des Geschlechtsverkehrs bemerkt haben, sind Ihre Orexinspiegel möglicherweise gesunken.[14]
  4. 4 Bitten Sie jemanden, Ihr Zappeln zu verfolgen. Wenn Sie viel herumzappeln, sind Ihre Orexinspiegel möglicherweise niedrig. Bitten Sie jemanden, der den größten Teil des Tages damit verbringt, Sie im Auge zu behalten. Sie werden nicht immer merken, wenn Sie zappeln, aber sie werden es tun.[15]