Oxytocin ist ein Neuropeptid, das Ihnen hilft, positive soziale Interaktionen einzugehen. Genauer gesagt unterdrücken Erhöhungen von Oxytocin den Bereich Ihres Gehirns, der Angst und Angst verarbeitet. Positive Konversation und physischer Kontakt können zwei der einfachsten Wege sein, sich selbst einen Oxytocin-Schub zu geben. Während die Wirkungen von Oxytocin noch untersucht werden, kann Oxytocin Ihnen helfen, starke soziale Bindungen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, indem Sie Intimität, Vertrauen und andere Komponenten einer gesunden Beziehung fördern.[1]

Methode eins von dreien:
Oxytocin mit Intimität steigern

  1. 1 Sagen Sie den Leuten, dass Sie sich um sie kümmern. Sagen Sie Dinge wie "Ich liebe dich" zu denen, die Ihnen wichtig sind. Oxytocin trägt nicht nur zu Gefühlen von Empathie und Mitgefühl bei (zwei Schlüsselkomponenten der Liebe), es verstärkt sich auch, wenn Sie diese Gefühle verbal ausdrücken.[2]
    • In gleicher Weise, erzähle Freunden und anderen in deinem Leben, dass du sie schätzt, indem du Dinge wie "Ich bin wirklich froh, dass wir uns getroffen haben" oder "Es ist großartig, dich in meinem Leben zu haben" sagen.
    • Aussagen wie diese führen oft zu positiven Austauschen, die Ihnen beide einen Anstieg von Oxytocin geben.
  2. 2 Gib viel Umarmungen. Berührung aller Art setzt Oxytocin in dein Gehirn frei, aber verschiedene Arten von Berührung geben größere Erhöhungen. Umarmungen sind besonders starke Oxytocin-Booster, besonders wenn Sie jemanden umarmen, der Ihnen wichtig ist. So gewöhnen Sie sich an, jeden geliebten Menschen, mit dem Sie leben, jeden Tag zu umarmen.[3]
    • Wenn Sie Menschen in informellen Situationen treffen, sollten Sie eine Umarmung anstelle eines Handschlags vorschlagen. Es gibt einen beträchtlichen Unterschied in der Menge an Oxytocin, die jede dieser Handlungen freisetzen wird.
    • Massagen sind eine weitere Möglichkeit, Oxytocin durch Berührung zu steigern. Mieten Sie einen Masseur oder bitten Sie einen geliebten Menschen um eine Massage.[4]
  3. 3 Habe Sex mit jemandem, der dir wichtig ist. Umarmen ist großartig, aber ein Orgasmus gibt Ihnen normalerweise einen besonders starken Schub von Oxytocin. Während dies im Allgemeinen für Frauen gilt, ist es wahrscheinlicher, dass Männer einen Oxytocinschub von einem Orgasmus bekommen, wenn sie Sex mit jemandem haben, den sie lieben.[5]
  4. 4 Stellen Sie sich physischen Kontakt vor. Sich einfach nur den körperlichen Kontakt vorzustellen, wie jemanden zu umarmen oder zu kuscheln, kann dir einen Schub an Oxytocin geben. Dies wird effektiver sein, wenn Sie sich vorstellen, jemanden zu berühren, mit dem Sie eine körperliche und liebevolle Beziehung haben.[6]

Methode zwei von drei:
Oxytocin Socially erhöhen

  1. 1 Übe aktives Zuhören. Machen Sie während des Gesprächs Blickkontakt und geben Sie der Person, mit der Sie sprechen, Ihre volle Aufmerksamkeit. Halten Sie Ihr Telefon außer Sichtweite, richten Sie Ihren Körper auf die Person, die Sie gerade hören, und geben Sie an, dass Sie mit nonverbalen Hinweisen wie Nicken hören.[7]
  2. 2 Gib Komplimente und Ermutigung. Wenn Sie positive Kommentare erhalten, erhalten Sie einen sofortigen Oxytocin-Boost. In der Tat werden alle Gefühle, die mit Geben oder Empfangen von Liebe und Bewunderung verbunden sind, Ihren Oxytocinspiegel erhöhen. In der Zwischenzeit tendieren die Menschen dazu, positive Gefühle mit denen zu teilen, die sich über sie freuen.[8]
    • Gewöhnen Sie sich an, anderen Menschen positive Dinge zu sagen, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen.
    • Du wirst ihnen nicht nur einen Oxytocin Boost geben, du wirst sie sich auch wohler fühlen und dich liebevoll ansprechen.
  3. 3 Engagieren Sie sich online positiv mit anderen. Menschen nutzen zunehmend Online-Tools wie Social-Media-Websites, um miteinander zu interagieren. Während es wichtig ist, die Online-Interaktion mit der persönlichen Interaktion zu vereinbaren, können Sie Oxytocin steigern, indem Sie Höflichkeiten online austauschen.[9]
    • Wenn Sie das nächste Mal auf Facebook sind, sollten Sie mindestens zehn Dinge mögen und eine Handvoll positive, freundliche Kommentare zu den Beiträgen Ihrer Freunde abgeben.
  4. 4 Iss mit anderen Leuten. Essen mit einer anderen Person ist eine bewährte Art und Weise zu verbinden. Es kann dich auch beruhigen und die Möglichkeit für Gespräche bieten. Im Idealfall laden Sie jemanden zum Mittag- oder Abendessen ein und bieten an, den Tabulator zu decken. Geben und Empfangen steigern auch den Oxytocinspiegel.[10]

Methode drei von drei:
Erhöhung der Oxytocin-Spiegel auf andere Weise

  1. 1 Denke positiv über andere während du meditierst. Abgesehen von zahllosen anderen gesundheitlichen Vorteilen, die mit Meditation verbunden sind, können Sie sich einen Oxytocin-Schub geben, indem Sie sich auf positive Gedanken über jemanden konzentrieren. Setzen Sie sich dazu ruhig und ohne Ablenkung hin. Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie einfach über zusätzliche oder hoffnungsvolle Dinge über eine bestimmte Person nach.[11]
    • Vielleicht möchten Sie sich sogar auf ein Mantra konzentrieren, wie zum Beispiel "Sebastian ist wundervoll". Wiederholen Sie diesen Gedanken einfach wieder und wieder und schieben Sie alle anderen Gedanken beiseite, die auftauchen.
  2. 2 Mit einem Haustier kuscheln. Die Oxytocin-Boosts, die mit physischem Kontakt verbunden sind, sind nicht auf den Kontakt mit anderen Menschen beschränkt. In der Tat ist ein weiterer sicherer Weg, um Ihre Oxytocin Ebenen zu erhöhen, indem Sie einen Hund streicheln.[12]
    • Fragen Sie immer, bevor Sie den Hund eines Fremden streicheln. Beachten Sie, dass Sie möglicherweise auch mit der Person sprechen - Sie haben eher positive soziale Interaktionen mit den Menschen um Sie herum, wenn ein Hund in der Nähe ist.
  3. 3 Teilen Sie einen Adrenalinkick mit jemandem. Sie können massive Oxytocinspitzen durch die Teilnahme an mäßig stressigen Aktivitäten erhalten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie diese Erfahrung mit anderen teilen. Klassische Beispiele sind Aktivitäten wie Achterbahn fahren oder Fallschirmspringen.[13]
    • Indem Sie etwas erleben, das zusammen aufregt, sind Sie schnell mit Ihren Mitmenschen verbunden. Dies geschieht teilweise aufgrund einer Oxytocin-Flut, die von Ihrem Gehirn nach einer Aktivität freigesetzt wird, die sich gefährlich anfühlt.
    • In der Tat kann jede Art von "Abenteuer" mit jemand anderem Ihren Oxytocinspiegel steigern. Selbst ein Spaziergang um den Block mit jemandem wird positive Auswirkungen auf Ihre Gehirnchemie haben, ebenso wie Ihre Gefühle zueinander.
  4. 4 Hören Sie beruhigende Musik oder Comedy. Wenn Sie allein sind und nach einem Oxytocin-Boost suchen, kann Audio helfen. Ob Sie sich für entspannende Musik entscheiden oder etwas, das Sie zum Lachen bringt, beide werden Ihre Gehirnchemie positiv beeinflussen. Außerdem sind Sie eher bereit, mit anderen zu interagieren, nachdem Sie etwas Lustiges oder Entspannendes gehört haben.[14]
  5. 5 Spenden oder Freiwilligenarbeit Wenn Sie einer anderen Person oder Organisation Zeit oder Geld geben, können Sie Ihr Oxytocin ebenfalls steigern. Kurz gesagt, wenn Sie großzügiger werden, werden Sie sich besser fühlen. Positive Rückkopplungen entstehen, wenn Menschen für ein gemeinsames Interesse zusammenarbeiten und dankbar für die Beiträge der anderen sind.[15]
  6. 6 Vorsicht vor so genannten Oxytocin-Boostern."Es gibt viele Produkte, z. B. Nahrungsergänzungsmittel, die den Oxytocinspiegel erhöhen. Leider werden diese Behauptungen oft nicht durch wissenschaftliche Forschung unterstützt.[16]
    • Während Ergänzungen, die diese Art von Ansprüchen machen, aus anderen Gründen sinnvoll sein können, ist es wichtig zu beachten, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie Ihren Oxytocinspiegel erhöhen.