Wie man Hormonspiegel anhebt

Hormone spielen eine wichtige Rolle in den verschiedenen Prozessen des Körpers, wie Wachstum und Entwicklung, Fortpflanzung, Stoffwechsel und sexuelle Funktion.^[1] Die Hypophyse, die Zirbeldrüse, die Thymusdrüse, die Schilddrüse, die Nebennieren und die Bauchspeicheldrüse produzieren die meisten Hormone in unserem Körper, aber die Hoden (bei Männern) und die Eierstöcke (bei Frauen) produzieren die Hormone für die sexuelle und reproduktive Funktion. Die meisten Hormonspiegel werden nicht routinemäßig überprüft, da der Hormonspiegel mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt. Wenn Ihr Hormonspiegel jedoch niedrig ist (Testosteron, Östrogen oder Cortisol), können Sie zahlreiche Maßnahmen ergreifen, um Ihr Niveau zu steigern und sich viel besser zu fühlen .

Methode eins von dreien:
Erhöhung der Testosteronspiegel

1. 1 Finden Sie heraus, ob Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Wenn Sie einen verminderten Sexualtrieb, erektile Dysfunktion, Depressionen oder eine schlechte Konzentrationsfähigkeit / Gedächtnisschwäche haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Symptome können auf niedrige Testosteronspiegel zurückzuführen sein. Ihr Arzt kann niedrige Testosteronspiegel mit einem Bluttest bestätigen.^[2]
   • Es ist am besten für diesen Test am Morgen, weil dies das genaueste Ergebnis liefert.
2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hormontherapie. Der Zustand niedriger Testosteronspiegel ist als Hypogonadismus bekannt. Wenn bei Ihnen ein Hypogonadismus diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt eine Ersatztherapie empfehlen. Dies beinhaltet die Einnahme einer synthetischen Form von Testosteron, um Ihren Testosteronbedarf zu decken.^[3]
   • Versuchen Sie niemals selbst Testosteron zu nehmen, da Ihre Hormonspiegel während der Behandlung streng überwacht werden müssen. Zu viel Testosteron kann genauso schädlich sein wie zu wenig.
   • Wenn Hormonersatztherapie nicht für Sie ist, können Sie einige natürliche Methoden versuchen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.
3. 3 Abnehmen. Testosteron ist ein Steroidhormon, was bedeutet, dass es fettlöslich ist. Wenn Sie übergewichtig sind, wird der größte Teil Ihres Testosterons im Fett gespeichert. Dieser Teil wird nicht an Hormonaktivitäten teilnehmen. Das heißt, obwohl Sie eine normale Menge an Gesamttestosteron haben, profitieren Sie nicht von allem. Sie können Ihren Testosteronspiegel natürlich erhöhen, indem Sie ein bisschen Gewicht verlieren.^[4]
   • Verarbeiteter Zucker ist der Hauptschuldige für Fettleibigkeit. Vermeiden Sie Soda, verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten.
   • Raffinierte Kohlenhydrate sind Bagels, Waffeln, Cracker, Brezeln, Kekse, Kuchen und Muffins. Stark verarbeitete Lebensmittel, die schwer zu verdauen sind und wenig Nährwert haben, sind Ketchup, Chips, Müsli und "leicht" zuzubereitende Lebensmittel. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel und wechseln Sie zu Vollkornprodukten und anderen natürlicheren Optionen.
   • Essen Sie viel Gemüse. Sie verlangsamen die Zuckeraufnahme aus dem Darm und fangen schlechte Fette aus der Nahrung auf. Versuchen Sie, fünf Portionen Gemüse pro Tag zu essen.
4. 4 Führen Sie Übungen mit hoher Intensität durch. Wenn es darum geht, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, ist intensives Training für einen kurzen Zeitraum vorteilhafter als mäßiges Training für längere Zeit. Diese Aktivität mit hoher Intensität verbessert die Funktion der Testosteronrezeptoren im Körper. Dies hilft, gewünschte Testosteronspiegel in Ihrem Körper zu produzieren, ohne Ihren Testosteron produzierenden Zellen zusätzliche Arbeit zu geben.^[5]
   • Aufwärmen für ungefähr drei Minuten. Trainiere dann 30 Sekunden lang so intensiv und so schnell wie möglich. Schwimmen, Radfahren, Sprinten oder Laufen auf einem Laufband sind gute Beispiele. Dann langsam über 90 Sekunden verlangsamen.
   • Wiederholen Sie den Trainings- und Erholungszyklus sieben oder acht Mal. Die Gesamtdauer der Übung sollte 20 Minuten betragen.
5. 5 Nimm Zink. Zink ist ein Mineral, das für die Spermienproduktion und die Testosteron-Synthese essentiell ist. Es erhöht die Libido und hilft, die normale Fortpflanzungsfunktion aufrechtzuerhalten. Fleisch, Fisch, Rohmilch, Rohkäse, Bohnen und Joghurt sind gute natürliche Zinkquellen. Sie können auch überlegen, eine Zink-Ergänzung zu nehmen.^[6]
6. 6 Behalten Sie ausreichende Vitamin-D-Spiegel bei. Vitamin D hilft, Samenqualität und Spermienzahl zu erhalten. Es erhöht auch den Testosteronspiegel, was die Libido steigern kann. Vitamin D wird aus Cholesterin in der Haut unter dem Einfluss von UV-Licht synthetisiert.
   • Sonneneinstrahlung ist der beste Weg, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Verbringen Sie 20 bis 30 Minuten unter der Sonne, um einige Körperteile wie Arme, Beine, Rücken usw. freizulegen.
   • Kleine Fische und Fischöl sind auch gute Quellen für Vitamin D.
   • Pilze sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D.
7. 7 Stress reduzieren. Wenn Sie unter viel Stress stehen, produziert Ihr Körper überschüssige Mengen von Cortisol, ein Hormon, um diesen Stress zu bewältigen. Cortisol bereitet Ihren Körper auf einen Notfall vor, löst Ihren Überlebensinstinkt aus und neutralisiert im Wesentlichen die Wirkung von Testosteron. Damit Testosteron seine Wirkung entfalten kann, müssen Sie den Stresslevel niedrig halten.^[7]
   • Eine Massage bekommen.
   • Nimm an einem Yoga-Kurs teil.
   • Versuche Meditation.
   • Führen Sie eine progressive Muskelentspannung durch.
8. 8 Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Nicht genug Schlaf kann den Testosteronspiegel bei Männern senken, also ist es wichtig, viel Schlaf zu bekommen, wenn Sie versuchen, diese Ebenen zu erhöhen.^[8] Achten Sie auf acht Stunden Schlaf jede Nacht. Um diesen Betrag zu bekommen, müssen Sie vielleicht etwas früher schlafen gehen als Sie, oder schlafen Sie etwas später, wenn Ihnen das möglich ist.
9. 9 Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Einige Medikamente wirken oder konkurrieren mit Testosteron und reduzieren seine Aktivität. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Testen verschiedener Medikamente oder Dosierungen.^[9]
   • Beispiele sind Opioide (Fentanyl, MS Contin und Oxycontin), Corticosteroide (Prednisolon) und anabole Steroide (Nandrolon).
   • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Medikation vornehmen. Experimentieren Sie nicht mit eigenen Dosierungen.

Methode zwei von drei:
Östrogenspiegel erhöhen

1. 1 Finden Sie heraus, ob Sie ein niedriges Östrogen haben. Niedriges Östrogen wird häufig durch den Beginn der Menopause verursacht, jedoch können mehrere andere Verhaltens- oder körperliche Probleme die Ursache sein. Dazu gehören: verminderte Funktion der Eierstöcke, Essstörungen und / oder übermäßige Bewegung, die zu geringem Körperfettanteil, Geburt und Stillen führen, sowie bestimmte Medikamente zur Fruchtbarkeit. Symptome eines Östrogenmangels sind Hitzewallungen (Hitzegefühle und Schwitzen mit schnellem Herzschlag), Menstruationsstörungen und Amenorrhoe (fehlende Menstruation), trockene Vagina, Verlust des Sexualtriebs, niedrige Gemütslage, verminderte Knochendichte (die mit nur Brüchen verursachen kann) geringes Trauma). Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese Symptome haben.^[10]
   • Normale Östrogenspiegel bei Frauen vor der Menopause liegen zwischen 50 pg / ml und 400 pg / ml.
   • Da Östrogenspiegel bei einer normalen Person stark schwanken, sind mehrere andere Tests notwendig, um ein tatsächliches Problem zu erkennen. Dazu gehört das Testen der Spiegel anderer Hormone wie Progesteron, FSH, LH usw.
2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hormontherapie. Wenn bei Ihnen ein niedriger Östrogenspiegel festgestellt wurde (insbesondere wenn die Menopause die Ursache ist), kann Ihr Arzt eine Hormontherapie empfehlen. Es gibt zwei Haupttypen von Östrogen Hormontherapie: systemische Hormontherapie und niedrig dosierte Vaginalprodukte. Es gibt Risiken und Vorteile für jeden. Besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt und entscheiden Sie, ob eine Hormontherapie für Sie geeignet ist.^[11]
3. 3 Geh einfach mit Bewegung. Niedriges Östrogen wurde mit exzessiver Bewegung in Verbindung gebracht. Das Ausarbeiten von 30 Minuten pro Tag kann helfen, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und andere Probleme zu verhindern, aber mehr als 30 Minuten pro Tag sind nicht notwendig. Versuchen Sie, Ihr Trainingsregime zu modifizieren und / oder zu begrenzen, um den Östrogenspiegel zu erhöhen.^[12]
   • Intensive Bewegung verbrennt Fett im Körper. Infolgedessen kann Östrogen einen Platz nicht finden, um gespeichert zu werden. Dies erklärt, warum Sportler manchmal unregelmäßige Menstruation erleben.
   • Sie sollten leichte bis mittelschwere Übungen durchführen, um ein zufriedenstellendes Östrogenniveau im Körper aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie übermäßige anstrengende Übungen.
4. 4 Sich ausgewogen ernähren. Eine gesunde Ernährung kann helfen, das Östrogen in Ihrem Körper auszugleichen. Vermeiden Sie insbesondere raffinierte Kohlenhydrate und Zucker wie Getreide, Bagels, Waffeln, Brezeln und die meisten anderen verarbeiteten Lebensmitteln. Stattdessen essen Lebensmittel mit viel Protein und Ballaststoffen.^[13]
   • Einfache Kohlenhydrate zerfallen schnell in Glukose und andere leicht absorbierbare Zucker. Sie erhöhen die Insulinresistenz und beeinträchtigen die ordnungsgemäße Funktion von natürlichem Östrogen.
   • Nahrungsmittel mit wenig Fett und viel Ballaststoffen können Ihren Östrogenspiegel erhöhen. Halten Sie eine ausreichende Menge an frischem Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung, vor allem solche, die viel Ballaststoffe enthalten.
5. 5 Genießen Sie Phytoöstrogen-reiche Lebensmittel. Phytoöstrogene sind natürlich vorkommende Substanzen, die die Wirkung von Östrogen nachahmen. Phytoöstrogene in Lebensmitteln können fast wie Östrogenersatz wirken.^[14] Die meisten Pflanzenprodukte enthalten zu einem gewissen Grad Phytoöstrogene, und einige Nahrungsmittel enthalten besonders hohe Konzentrationen von Phytoöstrogenen, dazu gehören:
   • Sojabohnen, Kichererbsen, Kleie, Erbsen, Pintobohnen, Limabohnen, Leinsamen, Gemüse, Hülsenfrüchte und Früchte. Ziel für zwei bis vier Portionen dieser Lebensmittel pro Tag.
   • Gehen Sie mit diesen Lebensmitteln nicht über Bord. Im Übermaß können Phytoöstrogene das natürliche Östrogen, das vom Körper produziert wird, unterdrücken, da sie mit Östrogenrezeptoren konkurrieren.
6. 6 Hör auf zu rauchen. Der Inhalt von Zigarettenrauch beeinflusst signifikant die Produktion und den Metabolismus von Östrogen im Körper. Steigern Sie Ihre Östrogenproduktion und sammeln Sie zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile, indem Sie Tabak sofort aufgeben.
   • Entscheide, warum du aufhören willst.
   • Mach einen Plan.
   • Führe deinen Plan aus.
   • Überlege, ob du eine Therapie für Hilfe suchst.
7. 7 Kaffee trinken. Koffein ist ein natürliches Stimulans für viele Hormone, einschließlich Östrogen. Probieren Sie zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag, um Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen. Versuchen Sie, Ihren Kaffee schwarz oder mit etwas Milch zu trinken und vermeiden Sie Zucker und Süßstoffe.^[15]

Methode drei von drei:
Cortisol-Spiegel erhöhen

1. 1 Stellen Sie fest, ob Sie ein niedriges Cortisol haben. Cortisol ist das Hormon, das uns hilft, Stress zu bewältigen. Dieser Hormonspiegel sollte in Situationen zunehmen, in denen Sie unter physischem oder emotionalem Stress wie anstrengenden Aktivitäten, Infektionen oder Verletzungen stehen. Lassen Sie einen Arzt die Menge des Hormons in Ihrem Blut testen, um Ihr Niveau zu enthüllen.^[16] Cortisol kann auch in Ihrem Speichel nachgewiesen werden. Daher könnte Ihr Arzt eine Reihe von Speicheltests in verschiedenen Intervallen durchführen.
   • Symptome von niedrigen Cortisolspiegeln sind chronische Müdigkeit, Muskelschwäche, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, niedriger Blutdruck, der zu Schwindel und Ohnmacht führt, Hypoglykämie, Zunahme von Angstzuständen, schwerem PMS und Unfähigkeit, mit Stress fertig zu werden.
2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hormontherapie. Wenn bei Ihnen ein niedriger Cortisol-Spiegel diagnostiziert wird (in schweren Fällen, "Nebennierenmüdigkeit" genannt), kann Ihr Arzt eine Cortisolhormontherapie empfehlen. Dies beinhaltete verschreibungspflichtiges "bioidentisches" Cortisol. Dieses Hormon kann sehr vorteilhaft für Personen sein, die an Erschöpfung der Nebennieren leiden, jedoch kann die Einnahme von bioidentischem Kortisol die natürliche Kortisolproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen. Besprechen Sie diese Details mit Ihrem Arzt und entscheiden Sie, ob eine verschreibungspflichtige Hormontherapie für Sie geeignet ist.^[17]
3. 3 Stress reduzieren. Die Cortisolproduktion nimmt in stressigen Situationen dramatisch zu. Wiederholte Ausbrüche von Kortisol können Ihre Nebennieren ermüden. Ein stressfreier Körper wird Cortisol in Ihrem System schrittweise erhöhen, anstatt in Hochdruck-Situationen auf einmal produziert werden.^[18]
   • Probieren Sie Dinge wie Blog schreiben, Tagebuch schreiben, Yoga oder Meditation, um Ihren Stress zu reduzieren.
   • Verbringe mehr Zeit mit Familie und Freunden, anstatt allein zu sein.
   • Wann immer du fühlst, dass dein Stresslevel steigt, hör auf und atme ein paar Mal tief durch.
4. 4 Genug Schlaf bekommen. Die Cortisolproduktion ist im Tiefschlaf am höchsten. Als Ergebnis müssen Sie zwischen sechs und acht Stunden ununterbrochenen Schlafes pro Nacht haben, um auf natürliche Weise ausreichende Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten.^[19]
   • Versuche, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Wenn Ihr Schlafzyklus regelmäßig ist, werden sich Ihre Nebennieren anpassen, um das Hormon zu einem bestimmten Zeitpunkt abzusondern. Unregelmäßiger Schlaf erschwert es den Nebennieren zu spüren, wann das Hormon ausgeschieden wird.
   • Eine ruhige und friedliche Umgebung während des Schlafs ist notwendig, damit die Nebennieren effizient arbeiten können, also stellen Sie sicher, dass kein Lärm oder Licht ausgeht.
5. 5 Versuchen Sie Lakritz-Ergänzungen. Süßholz enthält Glycyrrhizinsäure, die den Abbau von zirkulierendem Cortisol in der Leber hemmt. Als Ergebnis können Lakritz Nahrungsergänzungsmittel Cortisol Ebenen schrittweise erhöhen helfen.^[20]
   • Lakritzpräparate sind in Tabletten- oder Kapselform erhältlich.
   • Nehmen Sie morgens eine oder zwei Tabletten ein, da die Cortisolwerte dazu neigen, anzusteigen.
   • Seien Sie vorsichtig mit Süßholz und vermeiden Sie übermäßige Verwendung. Wenn Lakritze bei Menschen mit hohem Blutdruck zu hoch dosiert eingenommen wird, kann sie den Bluthochdruck erhöhen. Es kann auch Bluthochdruck bei Menschen verursachen, die keinen hohen Blutdruck haben, wenn Sie zu viel davon nehmen.
6. 6 Halten Sie die Schilddrüsenhormone im normalen Bereich. Schilddrüsenhormone sind notwendig, damit Cortisol seine Wirkung im Körper entfalten kann. Diese Hormone wirken synergistisch, was bedeutet, dass ein Hormon notwendig ist, damit das andere wirkt.^[21]
   • Geringe Mengen an Schilddrüsenhormonen können Symptome von niedrigem Cortisol hervorrufen, selbst wenn der tatsächliche Cortisolspiegel normal bleibt.
   • Besuchen Sie Ihren Arzt, um Ihre Schilddrüsenwerte testen zu lassen, wenn Sie Symptome von niedrigem Cortisol haben. Wenn Ihre TSH-Werte getestet werden, zeigen Sie an, ob Sie Schilddrüsenanomalien haben.
7. 7 Folge einer gesunden Ernährung. Lebensmittel, die reich an Transfetten und Cholesterin sind, erhöhen abrupt die Cortisolspiegel. Vermeiden Sie Transfette (rotes Fleisch, Butter, Backfett), um einen gesunden Cortisolspiegel zu erhalten. Stattdessen essen Sie viel Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Insbesondere Zitrusfrüchte (wie Grapefruitsaft) bauen Enzyme ab, die die Cortisolproduktion hemmen, daher sollten Sie Ihrer Ernährung Grapefruit hinzufügen, um die Cortisolproduktion zu steigern.^[22]