Es gibt eine Reihe von Gründen, die Sie möglicherweise brauchen, um Ihre Nachtsicht zu verbessern. Du wirst feststellen, dass die Blicke intensiver werden oder dass du Schwierigkeiten hast, bestimmte Formen und Objekte in dunklen Umgebungen zu sehen. Verminderte Nachtsicht ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses. Während Nachtsichtverlust nicht vollständig verhindert werden kann, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Nachtsicht zu schützen und zu verbessern. Dazu gehören Lifestyle-Anpassungen wie Essen Vitamin-A-reiche Lebensmittel, Sport und Schutz Ihrer Augen vor der Sonne. Machen Sie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, um mögliche Sehstörungen frühzeitig zu erkennen, und suchen Sie gegebenenfalls medizinische Behandlungen auf.

Methode eins von dreien:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A sind Vitamin A hilft dabei, Licht in Signale umzuwandeln, die an Ihr Gehirn übertragen werden. Hinzufügen von Lebensmitteln reich an Vitamin A zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Augen stark zu halten, besonders bei schlechten Lichtverhältnissen.[1] Wenn Sie einen diagnostizierten Vitamin-A-Mangel haben, kann Ihr Arzt auch Ergänzungen empfehlen. Gute Quellen für diätetisches Vitamin A sind:[2]
    • Süßkartoffel, mit Haut. Eine einzelne gebackene Süßkartoffel enthält 561% des empfohlenen Tageswertes (DV) von Vitamin A für Erwachsene.
    • Rinderleber. 3 oz (85 g) enthält 444% DV.
    • Spinat. ½ Tasse (118 ml) gekochter Spinat enthält 229% DV.
    • Rohe Karotten. ½ Tasse (118 ml) enthält 184% DV.
    • Kürbis. 1 Scheibe Kürbiskuchen enthält etwa 249% DV.
    • Rohe Melone. ½ Tasse (118 ml) enthält 54% DV.
    • Andere Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A sind, sind süße rote Paprika, Mangos, schwarzäugige Erbsen, getrocknete Aprikosen und Brokkoli. Gönnen Sie sich einen Vitamin-A-reichen Nachtisch, indem Sie 1 Tasse (ca. 240 ml) französisches Vanilleeis mit weichem Aufschlag genießen.
  2. 2 Behandle alle Probleme mit trockenen Augen. Trockene Augen können zu Lichtstreuung führen, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, bei schlechten Lichtverhältnissen gut zu sehen. Verwenden Sie einen schmierenden Augentropfen während des Tages und schmieren Sie Salben in der Nacht, um zu helfen, jede Trockenheit loszuwerden, die Sie während des Tages erfahren können.[3]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt darüber, welches Produkt für Sie geeignet ist. Sie können Ihnen helfen, das beste rezeptfreie Produkt für Ihre Bedürfnisse zu finden. Wenn Over-the-Counter-Tropfen nicht gut für Sie arbeiten, können sie Ihnen möglicherweise verschreibungspflichtige Tropfen zur Verfügung stellen.
  3. 3 Holen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen. Bewegung ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige aerobe Aktivität hilft auch Ihre Sehkraft stark zu halten.[4]. Wenn Sie können, sollten Sie mindestens 30 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität pro Tag anstreben, um einen maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.[5]
    • Wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie es in drei 10-minütigen Spaziergängen anstatt in einem 30-minütigen Jogging. Die entscheidende Sache ist, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ein wenig körperliche Aktivität bekommen.
    • Peppen Sie Ihre Trainingsroutine auf, indem Sie ein lustiges soziales Training wie Zumba oder Linedance einbauen. Gehen Sie mit einem Freund spazieren oder joggen Sie oder treten Sie einem Wander- oder Fahrradclub bei.

Methode zwei von drei:
Anpassung an Ihre Umgebung

  1. 1 Tragen Sie tagsüber eine Sonnenbrille. Sonnenbrillen schützen nicht nur Ihre Augen vor der Sonne, sie helfen auch, die Zeit zu reduzieren, die Sie benötigen, um sich an die Dunkelheit anzupassen. Suchen Sie nach einer Sonnenbrille, die 100% UVA / UVB-Schutz bietet, und tragen Sie sie immer dann, wenn Sie sonnige Bedingungen erwarten.[6]
    • Zu viel Belichtung mit blauem Licht, wie das Licht, das von Computer- und Smartphone-Bildschirmen kommt, kann auch Ihre Nachtsicht beeinträchtigen.[7] Ob gelb oder braun getönte Gläser können blaues Licht sowie UVA- und UVB-Licht herausfiltern.[8]
    • Tragen Sie Ihre Sonnenbrille, auch wenn Sie nur für kurze Zeit in einer hellen Umgebung sind.
  2. 2 Fragen Sie Ihren Augenarzt nach rot getönten Gläsern, um sich an schlechtes Licht anzupassen. Dies ist ein üblicher Trick unter Piloten, mit einigen wissenschaftlichen Beweisen, um dies zu untermauern.[9] Gläser mit roten Gläsern helfen, Dunkelheit zu simulieren, so dass Sie sich vor dem Sonnenuntergang auf wenig Licht einstellen können. Fragen Sie Ihren Augenarzt, ob Sie von rot gefärbten Brillen profitieren können und wie Sie diese am besten verwenden können.
  3. 3 Halten Sie Ihre Gläser und Fenster sauber. Verschmutzungen an Linsen oder Autoscheiben können Licht streuen und das Sehen in der Nacht schwieriger machen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fenster, Brillen und anderen visuellen Geräte sauber sind, damit Bilder scharf bleiben und Ihre Nachtsicht optimal genutzt wird.[10]
  4. 4 Fragen Sie Ihren Augenarzt über das Fahren bei schlechten Lichtverhältnissen. Wenn Sie bei der Fahrt in der Nacht viel Mühe haben, sollten Sie die Nachtfahrt so weit wie möglich reduzieren, bis Sie Ihre Sicht beurteilt haben. Abhängig davon, was den nächtlichen Sehverlust verursacht, kann Ihr Arzt Behandlungen empfehlen, die Ihre Nachtsicht verbessern und Ihnen das Fahren sicherer machen.

Methode drei von drei:
Ich suche medizinische Hilfe

  1. 1 Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Nachtsicht schnell verschlechtert. Ein schneller Verlust der Nachtsicht könnte ein Hinweis auf eine ernstere Komplikation oder Krankheit sein. Wenn Sie einen plötzlichen oder schnellen Verlust der Nachtsicht bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Augenarzt oder Hausarzt.[11]
    • Einige Zustände, die Sehverlust verursachen können, schließen Katarakte, Glaukom, Makuladegeneration und diabetische Retinopathie ein.[12]
  2. 2 Machen Sie regelmäßige Optometriker Termine. Sie sollten eine vollständige Augenuntersuchung erhalten, die die Erweiterung Ihrer Pupillen einschließt, regelmäßig, wie von Ihrem Augenarzt empfohlen. Dies wird ihnen helfen, Pflegepläne für auftretende Probleme zu identifizieren und zu erstellen, die dazu beitragen können, Ihre Sehkraft im Alter zu bewahren. Wie oft Sie eine Prüfung erhalten, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Alter und Risikofaktoren.[13]
    • Im Allgemeinen sollten diejenigen unter 65 Jahren, die keine schweren Sehstörungen haben, alle 2-4 Jahre eine Untersuchung erhalten. Diejenigen, die 65 Jahre oder älter sind, sollten einmal im Jahr oder mehr, wenn sie von Ihrem Optiker empfohlen werden, eine Prüfung ablegen.[14]
  3. 3 Suchen Sie in der Chirurgie, um Katarakte zu entfernen. Katarakte können die Nachtsicht ernsthaft beeinträchtigen, und eine Kataraktoperation bei qualifizierten Kandidaten verbessert fast immer die Nachtsicht. Wenn Sie wissen, dass Sie einen Katarakt haben oder wenn Sie Symptome wie Verlust der Kontrastempfindlichkeit, Blendung, Starburst oder Halos haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eine Kataraktoperation Ihnen helfen könnte.[15]