Es kann unglaublich schwierig sein, Geld zu verdienen, wenn Sie soziale Angst haben. Der Stress des Interviews kann es schwierig machen, einen Job zu bekommen, und Angst kann es schwierig machen, Jobs zu behalten - besonders solche, die viel Interaktion oder Multitasking erfordern. Menschen mit sozialer Angst können jedoch erstaunlich produktive Karrieren haben; denke an Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling oder Warren Buffett. Um das Beste aus Ihrer Karriere zu machen, möchten Sie Ihre Angst bewältigen, die richtige Art von Beruf wählen und lernen, sich so zu präsentieren, dass potenzielle Arbeitgeber beeindruckt sind.

Erster Teil von Drei:
Einen Job wählen, der angstfreundlich ist

  1. 1 Wissen Sie, worauf Sie in einem Job achten müssen. Wenn Sie soziale Angst haben, ist es nicht die beste Idee, einen Job zu bekommen, der Menschen komplett meidet, da dies Sie isolieren und Ihre Ängste verschärfen wird. Stattdessen möchten Sie einen Job finden, der Sie täglich mit Menschen in Kontakt bringt, ohne Sie zu sehr zu besteuern. Suchen Sie nach Jobs mit:[1][2]
    • Geringe Stress-Level - Vermeiden Sie intensive Hochdruck-Umgebungen, die Ihre Angst sättigen.
    • Geringer Geräuschpegel - Laute Geräusche lösen bei vielen Menschen Angst aus.
    • Wenige Unterbrechungen - Zu viel Multitasking ist ein anderer allgemeiner Angstauslöser. Suchen Sie nach Jobs, mit denen Sie sich jeweils auf eine Aufgabe konzentrieren können.
    • Eingeschränkte Interaktion mit anderen Personen - Auch wenn Sie keine Stelle haben möchten, an der Sie ständig interagieren (wie ein Kassierer oder Call-Center-Operator), möchten Sie auch keinen Job, bei dem Sie isoliert sind. Suchen Sie nach Aufträgen, bei denen die persönliche Interaktion im Vordergrund steht.
    • Wenige Gruppenprojekte - Gruppenprojekte erzwingen nicht nur Interaktion, sie erhöhen auch die Unsicherheit, eine weitere Quelle der Angst.[3]
  2. 2 Suchen Sie nach Jobs mit großer Unabhängigkeit. Schreiben oder Computerprogrammieren sind natürliche Passformen für ängstliche Menschen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer noch täglich mit Menschen interagieren, oder dass diese Jobs Ihre Ängste noch verschlimmern können. Einige gute Jobs mit geringer Interaktion, die noch einige Interaktion erfordern, sind:[4]
    • Laboranalytiker
    • Aktuar / Buchhalter
    • Finanzanalyst
    • Bauinspektor
    • Grafikdesigner
    • Website-Ersteller
    • Büros reinigen
  3. 3 Finden Sie Jobs, die eine persönliche Interaktion erfordern. Die meisten Menschen mit sozialen Ängsten finden es einfacher, mit Interaktionen umzugehen, wenn sie ohne Zeitdruck mit nur einer Person zusammen sind. Einige Jobs, die eine direkte Interaktion ohne Unterbrechung unterstützen, umfassen:[5]
    • Unterrichten
    • Beratung
    • Finanzberater
    • Elektriker, Klempner, Ziegelsteinmaurer, usw.
    • Nanny oder Pflegekraft
  4. 4 Suchen Sie nach Jobs, die sich auf Kinder, Tiere oder Natur konzentrieren. Kinderbetreuung scheint stressig zu sein, aber viele Menschen mit sozialen Ängsten finden es viel einfacher, mit Kindern zusammen zu sein. Ebenso kann die Arbeit mit Tieren (Tierarzt oder Tierheim) oder mit der Natur (Landschaftsgärtner, Kindergarten, Umweltwissenschaftler, Waldläufer) für Menschen mit sozialer Angst beruhigend sein.[6]

Zweiter Teil von Drei:
Einen Job bekommen

  1. 1 Konzentriere dich auf deine Fähigkeiten, nicht auf deine Angst. Der Schlüssel zum Job ist es, sich auf das zu konzentrieren, was Sie zu bieten haben. Denken Sie daran: Bewerbung für einen Job ist keine Einbahnstraße. Sie müssen sie überzeugen, dass Sie ein guter Kandidat für den Job sind, aber sie müssen auch Sie davon überzeugen, dass der Job für Sie richtig ist.
  2. 2 Fühle dich nicht gezwungen, deine soziale Angst zu erwähnen. Dein Anschreiben, Lebenslauf und Interviews dienen zum Anzeigen deiner Fähigkeiten. Es gibt keine Notwendigkeit, für Ihre Angst in ihnen zu erwähnen oder zu entschuldigen. Denken Sie daran: Schüchterne, stille Menschen gelten im Allgemeinen als vertrauenswürdiger, daher kann Ihre Zurückhaltung Ihnen in einem Interview wirklich gut tun.[7] Vielleicht möchten Sie jedoch Ihre Angst diskutieren, wenn:[8]
    • Sie bewerben sich an einem Arbeitsplatz, an dem Menschen mit Behinderungen willkommen sind, und ermutigen eine vielfältige Belegschaft. Offen mit Ihrem Arbeitgeber zu sein, kann Ihre Beziehung zu ihnen viel einfacher machen.[9]
    • Sie glauben, der Arbeitgeber wird Ihre Angst bemerken und Fragen haben. Wenn ja, erkenne deine Angst und verwandle sie in eine positive. Zum Beispiel: "Ich bin heute ein bisschen nervös, aber ich treibe mich gerne selbst wenn ich nervös bin. Es ist eine großartige Möglichkeit zu wachsen und mich zu verbessern."[10]
    • Sie glauben, dass Sie Unterkünfte brauchen, wie zum Beispiel weniger störende Büroflächen.[11] (Ihr Arbeitgeber kann Ihnen für angemessene Unterkünfte keine Kosten berechnen oder Ihnen weniger Lohn zahlen.)[12] Um vom American Disability Act zu profitieren, müssen Sie Ihre Behinderung und die von Ihnen benötigten Unterkünfte Ihrem Arbeitgeber offenlegen.[13]
  3. 3 Bereiten Sie sich auf Interviews vor. Das beste Gegenmittel dafür, während eines Interviews besorgt zu sein, besteht darin, dass Sie darauf vorbereitet sind. Wenn dann negative Gedanken entstehen - Ich bin so ängstlich ... Ich werde das blasen - Stoppen Sie und erinnern Sie sich daran, dass Sie gut vorbereitet sind.[14]
    • Seien Sie bereit, auf Lücken in Ihrem Lebenslauf zu reagieren - z. B. "Ja, ich hatte eine Reihe von Teilzeitjobs, bis mir klar wurde, dass ich meine Fähigkeiten verbessern musste, daher habe ich zusätzliche Schulungen absolviert." Sie können auch die Bildungsschritte besprechen, die Sie zwischen den Jobs gemacht haben.
    • Sei bereit, allgemeine Fragen zu beantworten: Was ist deine größte Schwäche? Wo siehst du dich in fünf Jahren? Was interessiert Sie an dieser Eröffnung? Warum hast du deinen letzten / aktuellen Job verlassen?[15]
    • Präsentiere deine Antworten als Kurzgeschichten. Sie sollten in der Lage sein, eine fesselnde Geschichte über Ihren Karriereweg oder über bestimmte Fähigkeiten, die Sie gelernt haben, zu erzählen. Halten Sie immer konkrete Beispiele aus realen Situationen bereit, um Ihre Aussagen zu validieren.[16]
  4. 4 Verbindungen herstellen. Die Forschung zeigt, dass Überweisungen 5- bis 10-mal effektiver sind als direkt bei einem Unternehmen. Für Menschen mit sozialen Ängsten kann das Kultivieren von Kontakten jedoch besonders schwierig sein. Hier sind einige Tipps zum Aufbau Ihres Netzwerks:
    • Verwenden Sie LinkedIn. Verbinden Sie sich mit Leuten, die Ihnen helfen können und halten Sie Ihr Profil auf dem neuesten Stand.
    • Mach dich organisiert.Erstellen Sie eine Tabelle mit den Kontaktinformationen von Personen, die Sie respektieren und mit denen Sie arbeiten möchten. Tiefe ist hier wichtiger als Breite.[17]
    • Planen Sie ein Follow-up. Tragen Sie Einträge in Ihren Kalender ein, die Sie daran erinnern, mit Ihren Kontakten in Kontakt zu treten. Das muss keine große Sache sein. Eine einfache E-Mail fragt sie, wie es ihnen geht und ob Sie irgendwie helfen können.[18]
    • Bleiben Sie auf kreative Weise in Kontakt. Verfolgen Sie Ihre Kontakte auf LinkedIn. Wenn sie befördert werden oder einen neuen Job bekommen, gratuliere ihnen. Wenn Sie auf eine Nachricht oder einen Blog stoßen, den sie mögen, geben Sie ihn weiter. Wenn Sie ein Hobby teilen, senden Sie ihnen Artikel darüber.[19]
    • Sag Danke. Denken Sie daran, immer Ihren Kontakten zu danken, wenn Sie ihren Ratschlag genommen haben und es hilft. Ein wenig Dankbarkeit wird einen langen Weg zurücklegen.

Teil drei von drei:
Umgang mit sozialer Angst

  1. 1 Sprich mit einem Therapeuten. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als sehr effektiv bei der Verringerung der sozialen Angst gezeigt. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Ängste zu erkennen, dir Entspannungstipps beibringen, um mit ihnen fertig zu werden, und dir helfen, sie zu überwinden, indem du ihnen zeitweise begegnest. In schweren Fällen kann ein Antidepressivum verschrieben werden, um die Angstzustände zu senken, damit die Therapie wirksamer wird. Wenn Sie soziale Ängste haben, setzen Sie sich so schnell wie möglich mit einem Therapeuten in Verbindung.[20]
  2. 2 Lerne Bewältigungsstrategien. Jeder fühlt Angst. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress oder Gefahr. Manche Menschen - ob Genetik oder Umwelt - haben eine übermäßig entwickelte Antwort. Glücklicherweise gibt es bewährte Strategien, mit denen Sie Ihre Angst kontrollieren können.[21]
  3. 3 Kommen Sie früh zur Arbeit. Wenn Sie früh arbeiten, können Sie sich einleben und sich auf den Tag vorbereiten. Es ist auch viel wahrscheinlicher, dass Sie die Leute eins zu eins treffen, wenn sie auf diese Weise filtern, anstatt mit allen, die bereits anwesend sind, ein Büro zu betreten.[22]
  4. 4 Notiere und bewerte deine Gedanken. Soziale Angst wird von übertriebenen Ängsten angetrieben: Jeder starrt mich an ... Das wird eine Katastrophe ... Ich werde wie ein Idiot klingen. Wenn Sie solche Gedanken aufschreiben, können Sie solche Übertreibungen erkennen und bekämpfen. Ersetzen Sie sie durch realistische Erwartungen.
    • Zum Beispiel, wenn Sie im Begriff sind, eine Präsentation zu geben, könnten Sie besorgt sein, dass es schrecklich gehen wird, Sie werden überängstlich aussehen, niemand wird Ihnen zuhören usw. Ersetzen Sie diese Gedanken durch realistischere Erwartungen: Ich habe mich gut vorbereitet und überzeugend präsentiert; Wenn es nicht gut läuft, ist es nicht das Ende der Welt.
  5. 5 Veröffentlichen Sie Ihre Angst als Aufregung. Die Symptome der Angst - erhöhte Herzfrequenz und Atmung, erhöhte Aufmerksamkeit, eine Tendenz zu schwitzen - sind mehr oder weniger identisch mit denen der Aufregung. Es klingt vielleicht trivial, aber wie du denkst, was du fühlst, ist wichtig. Anstatt zu denken, dass du ängstlich bist, beschreibe es als aufgeregt. Dies wird dazu beitragen, Vertrauen statt Angst zu erzeugen.
  6. 6 Praktiziere tiefes Atmen. Tiefes und regelmäßiges Atmen löst eine beruhigende Reaktion aus, die Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelspannung verringert.[23] Übe diese Atemtechniken zu Hause, damit du sie zur Hand hast, um gegen Angst zu kämpfen:
    • Langsame Atmung - Atme viermal ein, halte es für ein bis zwei Sekunden und dann für vier. Dies wird dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen.[24][25]
    • Widerstandsatmung - Widerstand zu erzeugen, während du ausatmest, wirkt beruhigend. Dies kann erreicht werden, indem man durch die Nase ausatmet, beim Ausatmen die Lippen spitzt (als ob man Luft ausbläst), oder indem man einen Ton macht, wenn man ausatmet (wie "ohm" oder das Wort "entspannen").[26]
  7. 7 Drehe deinen Fokus nach außen. Angst steigt auf, wenn Sie Ihre eigene Leistung beobachten: Ich bin nicht überzeugend genug; Meine Hände sind verschwitzt; Ich bin ängstlich; Dies wird eine Katastrophe sein. Es kann helfen, den Fokus auf die Dinge um dich herum zu richten. Dies entfernt sowohl den Fokus von sich selbst als auch die Konzentration auf die Gegenwart im Gegensatz zu zukünftigen Sorgen.[27]
    • Beschreibe die Objekte um dich herum - Konzentriere dich auf deine Umgebung: den Teppich, die Wände, die Möbel. Beschreiben Sie es detailliert, z.B. Dieser Tisch ist Eiche, sehr solide, mit einem dunklen Finish. Manchmal hilft es, das Objekt zu berühren, das Sie beschreiben.[28]
    • Konzentriere dich auf die Menschen um dich herum - Hör genau zu, was sie sagen. Untersuchen Sie ihre Manierismen oder Kleider.[29]
  8. 8 Unannehmlichkeiten akzeptieren. Egal wie viele Bewältigungsstrategien Sie kennen, die Wahrheit ist, dass Sie manchmal ängstlich sein werden. Das ist ok. Jeder ist. Manchmal musst du Unannehmlichkeiten akzeptieren, um etwas zu tun, das sich lohnt. Konzentrieren Sie sich darauf, warum Sie die Aufgabe ausführen. Zum Beispiel: "Ich bin besorgt, aber es ist es wert, diesen Job zu bekommen." Oder: "Ich bin besorgt, aber es lohnt sich, meine Karriere voranzutreiben."[30]