Wie man gesunde Nieren erhält

Ihre Nieren sind lebenswichtige Organe, die hauptsächlich als Filter fungieren und daher einen großen Einfluss auf den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt, die Blutdruckregulierung, die Bildung von Urin, die Produktion roter Blutkörperchen und das Energieniveau haben.^[1] Symptome einer Nierenfunktionsstörung und -erkrankung sind Ödeme (Schwellungen), Bluthochdruck, Lethargie (Energiemangel), Kurzatmigkeit, Verwirrtheit, Rückenschmerzen und Herzrhythmusstörungen. Aufrechterhaltung einer gesunden Nierenfunktion ist in der Regel eine Kombination aus stoppen bestimmte schädliche Verhaltensweisen zusammen mit der Übernahme einiger nützlicher Gewohnheiten.

Teil eins von zwei:
Gesunde Nieren fördern

1. 1 Halten Sie gut hydratisiert. Die meisten Amerikaner trinken während des Tages nicht genug Wasser, was wahrscheinlich die größte negative Auswirkung auf ihre Nieren hat. Da sie die Filter mit hohem Volumen sind, benötigen die Nieren ausreichend Wasser, um Giftstoffe, Abfallprodukte und unerwünschte oder nicht benötigte Verbindungen aus dem Blut zu entfernen. Als solches, das Trinken von viel Wasser in regelmäßigen Abständen während des Tages wird helfen, Ihre Nieren ordnungsgemäß funktionieren und nicht zu überlastet oder verkalkt werden.^[2] Achten Sie auf vier bis sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag, wenn Sie sesshaft sind, oder acht Gläser, wenn Sie aktiver sind oder in einem warmen Klima leben.^[3][4]
   • In den heißen Sommermonaten oder bei anstrengender körperlicher Betätigung müssen Sie mehr Wasser trinken als gewöhnlich, um die durch Schwitzen verloren gegangene Flüssigkeit auszugleichen.
   • Ihr Urin sollte ziemlich klar oder strohgelb sein, wenn Sie auf die Toilette gehen. Wenn es dunkler ist als das, dann kann es ein Zeichen sein, dass Sie dehydriert sind.
   • Koffeinhaltige Getränke (Kaffee, schwarzer Tee, Limonade) enthalten offensichtlich Wasser, aber Koffein ist harntreibend und löst häufiges Wasserlassen aus, daher sind sie keine großen Quellen der Flüssigkeitszufuhr. Haften Sie mit gefilterten Wasser und natürlichen Frucht- / Gemüsesäften.
2. 2 Behalten Sie gesunden Blutdruck bei. Wie oben erwähnt, ist Bluthochdruck schädlich für Blutgefäße im gesamten Körper, einschließlich der kleinen Arterien in den Nieren, die für seine Filtrationsfähigkeit so wichtig sind. Halten Sie deshalb Ihren Blutdruck auf einem von Ihrem Arzt festgelegten Zielwert, der normalerweise unter 140/90 mm Hg liegt.^[5] Ein Blutdruck unter diesem Wert kann dazu beitragen, Nierenfunktionsstörungen und Nierenversagen zu verzögern oder zu verhindern.
   • Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, entweder in Ihrer örtlichen Apotheke, in Ihrer Gesundheitsklinik oder zu Hause mit gekauften Geräten. Bluthochdruck hat oft keine offensichtlichen Symptome, deshalb müssen Sie Ihre Zahlen im Auge behalten.
   • Eine salzarme Diät zu essen, Stress abzubauen und ein gesundes Gewicht zu erhalten, hilft dabei, den Blutdruck normal zu halten.
   • Wenn Änderungen des Lebensstils keinen großen Einfluss haben, können Blutdruckmedikamente, die als ACE-Hemmer und ARBs bezeichnet werden, Ihre Nieren schützen, indem sie Ihren Blutdruck senken.
3. 3 Holen Sie sich regelmäßig Sport. Zusätzlich zu Ihren Kalorien zu beobachten, ist regelmäßige kardiovaskuläre Übung eine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht zu halten, was die Nierengesundheit fördert. Adipositas belastet das Herz und die Blutgefäße, was zu höherem Blutdruck und eventuellem Nierenschaden führt.^[6]. Nur 30 Minuten leichte bis mittelschwere kardiovaskuläre Übungen auf täglicher Basis sind mit einer besseren Nierengesundheit verbunden, da sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken sowie den Gewichtsverlust auslösen können. Beginnen Sie damit, einfach in Ihrer Nachbarschaft herumzulaufen (wenn es sicher ist), und wechseln Sie dann in ein herausfordernderes Gelände mit einigen Hügeln. Laufbänder und Radfahren sind auch ideal für Herz-Kreislauf-Training.
   • Vermeiden Sie zu Beginn anstrengendes Training, vor allem, wenn bei Ihnen ein Herzproblem diagnostiziert wurde. Kräftige Bewegung (wie Langstreckenlauf) erhöht vorübergehend den Blutdruck, was die Nieren und das Herz belastet.
   • Dreißig Minuten Bewegung fünf Mal pro Woche ist ein guter Anfang, und eine Stunde ist noch besser (für die meisten Menschen), aber viel mehr Zeit verbrachte Übung scheint nicht signifikant vorteilhafter.
4. 4 Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Eine gesunde, salzarme Ernährung ist gesund für die Nieren, weil sie den Blutdruck unter Kontrolle hält. Frische Früchte und Gemüse sind zum größten Teil arm an Natrium, reich an Vitaminen und Mineralstoffen und eine gute Quelle für Antioxidantien, die alle für das Herz-Kreislauf-System und die Nieren vorteilhaft sind.^[7] Früchte und Gemüse sind auch gute Wasserquellen, die die Nieren brauchen, um das Blut ordentlich zu filtrieren.
   • Gemüse, die moderate Mengen an Natrium enthalten, gehören Artischocken, Rüben, Karotten, Algen, Rüben und Sellerie - so gehen Sie einfach auf diese.
   • Früchte, die ein wenig mehr Natrium als Durchschnitt haben, schließen tropische Mammy Äpfel, Guaven und Passionsfrüchte ein.
   • Gemüsekonserven und eingelegtes Gemüse sind in der Regel reich an Natrium und sollte vermieden oder minimiert werden in Ihrer Ernährung.
   • Obst und Gemüse, die besonders reich an Antioxidantien sind: alle dunklen Beeren, Erdbeeren, Äpfel, Kirschen, Artischocken, Niere und Pintobohnen.
5. 5 Erwägen Sie, hilfreiche Ergänzungen zu nehmen. Die amerikanische Standarddiät ist nicht nur zu hoch an Natrium, sondern es fehlt ihnen in der Regel eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen (bestimmte Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Fettsäuren). Eine nahrhafte Diät zu essen reduziert sicherlich das Risiko, irgendwelche Mangelerscheinungen zu erleiden, aber Ergänzung kann vorteilhaft sein und irgendwelche Lücken in Ihrer Diät ausgleichen. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die sich in Studien positiv auf die Nierengesundheit ausgewirkt haben, zählen Vitamin D, Kalium, Coenzym Q10 und Omega-3-Fettsäuren.^[8]
   • Klinische Studien an Patienten mit chronischer Nierenerkrankung ergaben, dass Vitamin-D-Präparate die Nieren- und Herzfunktion verbessern.^[9] Denken Sie daran, dass unsere Haut Vitamin D als Reaktion auf intensive Sommersonne produzieren kann.
   • Das Natrium-Kalium-Gleichgewicht in der Niere ist entscheidend für die richtige Funktion, so dass die Zugabe von mehr Kalium zu Ihrer Ernährung (über Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel) dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen hoher Natriumwerte zu reduzieren.^[10]
   • Coenzym Q10 hilft bei der Normalisierung des Blutdrucks und senkt die Hämoglobin A1c (HbA1c) Spiegel, beides starke Risikofaktoren für Nierenerkrankungen.^[11]
   • Omega-3-Fettsäure-Supplementierung hilft, die Prävalenz von chronischen Nierenerkrankungen durch Senkung des Blutdrucks und Proteinüberschuss im Urin zu verringern.^[12]

Teil zwei von zwei:
Ungesunde Gewohnheiten vermeiden

1. 1 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Es ist kein Geheimnis, dass die Überdosis alkoholischer Getränke (die Ethanol, ein Karzinogen enthalten) stark mit zahlreichen Arten von Krebs und Organschäden, einschließlich der Nieren, verbunden ist.^[13][14] Ethanol schädigt die empfindlichen inneren Strukturen der Nieren und macht sie weniger in der Lage, das Blut zu filtern und Flüssigkeiten / Elektrolyte auszugleichen - was häufig zu Bluthochdruck führt.
   • Binge Drinking (etwa 4-5 Drinks innerhalb von ein paar Stunden) kann Blutalkoholspiegel bis zu dem Punkt erhöhen, dass die Nieren im Wesentlichen schließen - eine Bedingung, die akute Nierenverletzung genannt wird.^[15]
   • Als solche, entweder aufhören Alkohol ganz zu trinken oder beschränken Sie Ihren Verbrauch auf nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag.
   • Das am wenigsten schädliche alkoholische Getränk gilt als Rotwein, da es Antioxidantien wie Resveratrol enthält, die dazu beitragen können, die Schädigung von Blutgefäßen und anderen Geweben durch freie Radikale zu verhindern.
2. 2 Übertreiben Sie es nicht mit Medikamenten. Alle Medikamente sind in einem gewissen Ausmaß toxisch für Organe wie Leber und Nieren (die Dosierung ist natürlich auch ein wichtiger Faktor), aber einige sind viel schädlicher als andere. Zum Beispiel sind allgemein bekannte entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin dafür bekannt, Nierenschäden zu verursachen, wenn sie regelmäßig über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen werden.^[16] Die Nebenprodukte ihres Zusammenbruchs im Körper können Nieren und Leber leicht schädigen.
   • Wenn Ihre Nieren ansonsten gesund sind, dann ist die gelegentliche Anwendung dieser Medikamente für Entzündungen und Schmerzkontrolle wahrscheinlich in Ordnung, aber halten Sie den Gebrauch bis zu weniger als 2 Wochen und Dosierungen unter 800 mg täglich.
   • Wenn Sie langfristig entzündungshemmende Mittel gegen Arthritis oder andere chronische Erkrankungen einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt über die Überwachung Ihrer Nierenfunktion durch bestimmte Blut- und Urintests.
3. 3 Nehmen Sie weniger Salz zu sich. Die typische amerikanische Diät ist relativ hoch in Salz, das aus Natrium und Chlorid besteht. Zu viel Natrium verhindert, dass Ihre Nieren Wasser filtern und ausscheiden, was sich im Körper aufbaut und den Blutdruck erhöht.^[17] Hoher Blutdruck (Hypertonie) erzeugt Turbulenzen in den kleinen Blutgefäßen der Niere, was zu Schäden und Funktionsstörungen führt. Vermeiden Sie daher stark natriumhaltige Nahrungsmittel und verwenden Sie den Salzstreuer nicht mehr zu den Mahlzeiten.
   • Sie sollten nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag einnehmen, wenn Ihre Nieren gesund sind, und weniger als 1.500 mg, wenn Sie Nierenfunktionsstörungen oder Bluthochdruck haben.^[18]
   • Vermeiden oder beschränken Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Natrium sind, wie: verarbeitetes Fleisch, Cracker, gesalzene Nüsse und Snacks, Suppen in Dosen, eingelegte Lebensmittel, Tiefkühlkost und die meisten verarbeiteten Gewürze und Dressings.^[19]
   • Überlegen Sie, ob Sie eine Form der DASH-Diät (diätetische Ansätze zur Blutstillung) anwenden, die auf Lebensmitteln mit niedrigem Natriumgehalt wie frischem Obst und Gemüse basiert.
4. 4 Überwachen Sie Ihren Proteinverbrauch. Protein ist offensichtlich ein essentieller Makronährstoff, der benötigt wird, um Muskelgewebe, Haut, Enzyme und viele andere Verbindungen im Körper aufzubauen. Jedoch neigen proteinreiche Diäten dazu, für die Nieren hart zu sein, weil sie härter arbeiten müssen, um alle Proteine ​​und Aminosäuren aus dem Blutstrom herauszufiltern.^[20] Darüber hinaus kann eine proteinreiche Ernährung die Nierenfunktion bei Menschen mit Nierenerkrankungen verschlechtern, da ihre Körper oft Probleme haben, die Abfallprodukte des Proteinstoffwechsels zu eliminieren.^[21]
   • Die Menge an Nahrungsprotein, die für Sie und Ihre Nieren gesund ist, hängt von Ihrer Körpergröße, Muskelmasse und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Männer brauchen mehr Protein als Frauen und Sportler brauchen mehr als Menschen, die sesshaft sind.
   • Im Allgemeinen benötigt der durchschnittlich große Erwachsene zwischen 46 und 56 g Protein täglich, abhängig von seinem Gewicht, seiner Muskelmasse und seiner allgemeinen Gesundheit.^[22]
   • Zu den gesunden Proteinquellen gehören Bohnen, die meisten Sojaprodukte, ungesalzene Nüsse, Hanfsamen, Fisch, ohne Haut.
5. 5 Aufhören zu rauchen. Rauchen von Zigaretten ist eine der schädlichsten Dinge, die Sie Ihrem Körper tun können. Es ist bekannt, dass das Einatmen von Zigarettenrauch fast jedes Organ und Blutgefäß im Körper schädigt.^[23] Rauchen ist schlecht für die Nieren, weil die Toxine, die sich im Blutkreislauf lösen, die kleinen Blutgefäße schädigen und in den Nieren "filtern". Die toxischen Verbindungen verringern im Wesentlichen den Blutfluss in den Nieren, indem sie diese verstopfen, was ihre Funktion beeinträchtigt.^[24] Verstopfte Arterien (bezogen auf Arteriosklerose) erhöht auch das Risiko von Bluthochdruck in den Nieren und anderswo im Körper.
   • Todesfälle im Zusammenhang mit Zigarettenrauchen werden in den Vereinigten Staaten auf etwa 480.000 pro Jahr geschätzt - die meisten stehen in Zusammenhang mit Lungenerkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt, aber einige sind mit Nierenversagen verbunden.^[25]
   • Die beste Lösung ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Stoppen Sie "Cold Turkey" möglicherweise nicht gut für Sie, so in Betracht ziehen, Nikotinpflaster oder Kaugummi zu verwenden, um sich langsam abzumildern.