Frauen, die einen Verlust von Sexualtrieb oder Libido melden, sollten offen und ehrlich sowohl mit ihrem Gesundheitsdienstleister als auch mit ihrem Sexualpartner kommunizieren. Es gibt keine einzige Heilung für einen Mangel an Sexualtrieb, da es eine Reihe von Faktoren wie Alter, Gewicht, Stress und psychische Gesundheit beeinflussen kann. Es ist wichtig, dein emotionales und physisches Wohlbefinden zu bewerten, um zu wissen, was für dich am besten funktioniert.

Methode eins von vier:
Identifizieren von emotionalen Ursachen

  1. 1 Besuchen Sie einen Psychiater, um festzustellen, ob Sie an irgendeiner Form von Depression leiden. Depressionen und Angstzustände gehen oft mit einem Rückgang der sexuellen Lust einher. Es ist wichtig, zuerst die Depression zu erkennen und zu behandeln, bevor Sie sich mit Ihrem Mangel an Sexualtrieb befassen.[1]
    • In einigen Fällen können Antidepressiva verschrieben werden, um die Symptome der Depression zu verbessern. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt über die Abnahme Ihrer Libido, da einige verschreibungspflichtige Medikamente auch Sexualtrieb reduzieren können. Das Ändern der Medikation hat oft weniger Auswirkungen auf Ihre Libido.[2]
  2. 2 Verwenden Sie einen Therapeuten, um Ihr sexuelles Selbstwertgefühl zu identifizieren. Wie definierst du dich als sexuelles Wesen: bist du sexuell anziehend? Wie nimmst du dich selbst wahr? Warum? Es ist wichtig, ein hohes sexuelles Selbstwertgefühl zu haben, aber es kann eine Reihe von Faktoren geben, darunter Missbrauch, Belästigung, Gewichtszunahme und die Bezeichnung erniedrigender Namen, die sich negativ auf Ihr sexuelles Selbstwertgefühl auswirken können.[3]
    • Wenn Sie feststellen, dass die Probleme Ihren Partner betreffen, halten Sie sie in der Schleife. Suchen Sie einen Therapeuten oder Berater, der Erfahrung mit einer niedrigen Libido hat und arbeiten Sie mit Ihrem Partner aktiv an diesen emotionalen Ursachen.[4]
  3. 3 Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie sich fühlen. Ihre Libido wird sich auf Ihren Partner auswirken, also halten Sie sie auf dem Laufenden, um gemeinsam an Ihrem Sexualleben zu arbeiten. Offene Kommunikation ermöglicht es Ihnen, zu erkunden, wie Sie Sex und die anderen Wünsche genießen können. Es ist wichtig, deine sexuellen Erwartungen zusammen zu definieren.[5]
    • Ein Mangel an Kommunikation ist ein sicherer Libido-Killer. Denken Sie darüber nach: Wie kann Ihr Partner wissen, was Sie mögen oder nicht mögen, wenn Sie es nicht ansprechen können? Indem Sie die Kommunikationswege öffnen und ehrlich zu sich selbst sind, können Sie Ihrem Partner Ihre Wünsche und Abneigungen mitteilen. Vielleicht genießen Sie eine besondere Berührung von Ihrem Partner und wenn es nicht passiert, haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Libido zu finden. In der Lage zu sein, dies genau zu bestimmen und mitzuteilen, dass Sie sich sexuell fühlen müssen, hilft Ihnen, Ihre Libido zu brüllen.[6]
    • Kommunikation am Leben zu halten bedeutet nicht nur, über Sex zu kommunizieren. Es ist auch wichtig, über andere Lebensprobleme wie Arbeit und Finanzen zu kommunizieren. Wenn Ihr Partner alles tut, was er im Schlafzimmer tun sollte, kommt vielleicht Ihr Mangel an Libido von anderswo, wie etwa Ärger über ein finanzielles Problem.[7]
  4. 4 Verringern Sie Ihren Stresslevel. Stress kann durch viele Faktoren wie Finanzen, Beruf, Gesundheit und Familie verursacht werden. Identifizieren Sie die wichtigsten Stressfaktoren in Ihrem Leben und ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um eine ausgewogene Routine zu verwalten.[8]
    • Holen Sie sich Massagen, trainieren Sie oder entwickeln Sie eine gesündere Work-Life-Balance. Nur Sie werden wissen, wie Sie am effektivsten mit Stress umgehen können. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner, um die Intimität zu erhöhen und Stress zu bewältigen. Selbst die Planung von Intimität macht es zu einer Priorität.[9]
  5. 5 Berücksichtigen Sie die Zeit, um sexy zu sein. Wenn das Leben beschäftigt ist, kann es sein, dass deine Libido im Staub zurückbleibt. So unwirklich es klingen mag, wöchentliche Zeiten beiseite zu legen, um Ihren Körper zu genießen, wird Ihnen helfen, in der Routine zu bleiben, eine Libido zu haben. Wenn Sie Ihren Partner einbeziehen möchten, denken Sie daran, dass Sie nicht notwendigerweise Sex haben müssen, sondern stattdessen Nähe und Intimität in Ihrer Beziehung aufrechterhalten.[10]
    • Mach dir keine Sorgen, dass es sich unsexy anfühlt. Nach dem Geschäft, die Kinder zur Schule zu bringen, den ganzen Tag zu arbeiten, Abendessen zu machen und die Kinder ins Bett zu bringen, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass ein Mangel an Energie deine Libido in den Keller treibt. Mit einer unterhaltsamen Aktivität, auf die Sie sich freuen können, haben Sie den ganzen Tag Vorfreude und ein Zeitfenster, um Ihre täglichen Sorgen beiseite zu legen und sich auf sich selbst zu konzentrieren.[11]
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Methode 1 Quiz

Welche emotionalen Faktoren könnten Ihre Libido behindern?

Methode zwei von vier:
Physische Ursachen identifizieren

  1. 1 Getestet auf endokrine Probleme oder chronische Krankheiten, die Ihren Sexualtrieb beeinflussen können. Schilddrüsenerkrankung ist eine Art von endokrinen Problem, das die menstruelle Funktion beeinträchtigt und Sexualtrieb senken kann. Chronische Krankheiten wie Anämie und Diabetes sind bekannt dafür, die Libido zu senken. Ärzte können Ihnen helfen, diese Bedingungen zu behandeln, sobald sie diagnostiziert wurden.[12]
    • Wenn du an einer chronischen Krankheit leidest, konzentriere dich auf den Geschlechtsverkehr und erkunde alternative Wege, um sexuelles Vergnügen zu erreichen. Entfernen Sie den Druck kann helfen, Ihre Libido wieder natürlich kommen.
  2. 2 Hör auf zu rauchen. Tabak beeinflusst die Durchblutung, was die Empfindlichkeit und Funktion von Genitalien senken kann. Rauchen beeinflusst auch den Testosteronspiegel, das Hormon, das die Libido beeinflusst.[13]
    • Konsultieren Sie einen Arzt vor der Erhöhung Ihrer Testosteronspiegel über Ergänzungen. Bioidentische Testosteron Ergänzungen sollten speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein.[14]
  3. 3 Verstehen Sie die Auswirkungen Ihrer Antibabypillen. Frauen, die eine Form der Antibabypille nehmen, können eine Abnahme der Libido sehen. Die Reaktion Ihres Körpers auf die Pille hängt von Ihrer individuellen Körperchemie und der hormonellen Mischung innerhalb der Kranken ab.[15]
    • Wenn Sie die gleiche Antibabypille eingenommen haben und erst kürzlich eine verminderte Libido erfahren haben, kann sich Ihr Körper verändern. Es ist immer noch wahrscheinlich, dass es einen anderen, unzusammenhängenden Grund dafür gibt, dass es sich geändert hat, aber seien Sie nicht schnell genug, um Ihre Geburtenkontrolle abzuschreiben. Durch sorgfältige Beachtung der genauen Veränderungen kann Ihr Arzt Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Geburtenkontrolle der Schuldige ist.[16]
  4. 4 Verwalten Sie den Übergang in die Wechseljahre. Sexualtrieb nimmt mit zunehmendem Alter ab.Während die Auswirkungen des Alters für jedes Individuum unterschiedlich sind, erleben Frauen in ihren späten 40er und 50er Jahren häufig eine Abnahme der Libido.[17]
    • Der Verlust von Sexualtrieb und Mangel an Gleitmittel ist bei postmenopausalen Frauen sehr häufig. Libido steht oft in direktem Zusammenhang mit dem Genuss von Sex. Wenn Sie Probleme beim Schmieren haben, holen Sie sich eine Flasche Gleitgel aus der Apotheke und probieren Sie es aus.
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Methode 2 Quiz

Was kann deinen Sexualtrieb körperlich beeinträchtigen?

Methode drei von vier:
Natürliche Libido Enhancer verwenden

  1. 1 Regulieren Sie Ihre Diät und essen Sie gesunde, sex-freundliche Nahrungsmittel. Die richtigen Nahrungsmittel können den Blutfluss zu Ihren Sexualorganen erhöhen. Bessere Entscheidungen werden Ihre Libido erhöhen.[18] Das tägliche Verzehr von Obst und Gemüse kann das Anämierisiko senken, die Gesamtenergie erhöhen und die Durchblutung verbessern.
    • Ersetzen Sie rotes Fleisch durch Protein von Pflanzen, da gesättigte Fette die Libido beeinflussen können. Versuchen Sie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Soja anstelle von rotem Fleisch.[19]
    • Iss Obst und Gemüse statt Junk Food. Junk-Food reduziert Blut, während Obst und Gemüse dauerhafte Energie liefern, die für erhöhten Sexualtrieb benötigt wird.[20]
    • Streuen Sie rote Pfefferflocken statt Salz, da Paprika eine Chemikalie enthält, die den Blutfluss fördert, während Salz den Blutdruck erhöht und die Libido senkt.[21]
    • Essen Vollkorngetreide für Zink, da es Testosteron konserviert.[22] Obwohl Frauen niedrigere Testosteronspiegel haben, ist es immer noch vorhanden und bietet eine starke Libido.
    • Essen Sie kleine Mengen Schokolade mit 70% Kakaoanteil oder höher. Schokolade kann die gleiche Erregung wie ein Orgasmus bieten.[23]
  2. 2 Nehmen Sie Ginseng und / oder Ginkgo biloba Ergänzungen. Diese Ergänzungen sind frei verkäuflich und sie behaupten, Stimmung und sexuelles Verlangen anzustreben.
    • Die Einnahme einer Ergänzung kann aufgrund des Placebo-Effekts zu einer verbesserten Libido führen. Ein bestimmter Prozentsatz der Menschen wird immer eine Verbesserung ihres Zustandes sehen, weil sie glauben, dass sie sich verbessern werden. Aus diesem Grund kann es eine bessere Idee sein, eine Ergänzung zu verwenden, während Sie nach anderen möglichen Ursachen des sexuellen Niedergangs suchen.
    • Nehmen Sie Ginkgo Biloba nicht, wenn Sie Blutverdünner nehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie entweder eine Ergänzung einnehmen, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder andere Medikamente einnehmen. Ergänzungen können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.
  3. 3 Nehmen Sie ein Arginin-Präparat ein. Diese Aminosäure ist für viele Körperfunktionen einschließlich des Blutflusses essentiell. Es ist die Hauptquelle für Stickoxid, das für die sexuelle Erregung bei Frauen verantwortlich ist.[24]
    • Stickoxid erhöht den Blutfluss zu den Genitalien und kann die Intensität des Orgasmus erhöhen.[25]
  4. 4 Verwenden Sie vaginale Cremes oder Öle. Vaginale Trockenheit ist ein häufiges Symptom, das mit einer vaginalen Gleitmittel- und Hormontherapie behandelt werden kann. Während natürliche Öle verwendet werden können, um vaginale Trockenheit zu behandeln, können anhaltende Symptome auf ein größeres medizinisches Problem hinweisen.[26]
    • Vitamin E kann die vaginale Schmierung verbessern, wenn es täglich in und um die Vagina verabreicht wird. Öffnen Sie eine Vitamin-E-Kapsel, um das Öl zu erhalten, oder verwenden Sie eine Tropfflasche, um flüssiges Vitamin E direkt in Ihre Hände zu geben.[27]
    • Probieren Sie Zestra, ein topisches Öl. Dieses rezeptfreie Vaginalöl enthält die Vitamine C und E, Primelöle und Angelikawurzel. Studien behaupten, bessere Libido-Erhöhungen als ein Placebo zu produzieren.[28]
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Methode 3 Quiz

Richtig oder falsch: Schokolade kann die gleiche Erregung vermitteln wie ein Orgasmus.

Methode vier von vier:
Einführung sexueller Stimulanzien

  1. 1 Üben Sie Beckenbodenübungen. Auch bekannt als "Kegels" kann das Lernen, die Muskeln zu kontrollieren und zu stärken, die die Vagina umgeben, zu erhöhter Erregung führen.
    • Identifizieren Sie den Muskel, der Ihnen hilft, den Wasserfluss zu stoppen und die Unterbauchmuskulatur anzuheben. Drücken Sie die Muskeln nach oben ohne das Gesäß zu quetschen. Halten Sie für 3 bis 10 Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederhole den ganzen Tag in Sätzen von 10 Wiederholungen.[29]
  2. 2 Sehen Sie sich Videos mit Ihrem Partner an. Studien haben gezeigt, dass Pornografie sowohl Männer als auch Frauen interessieren kann, obwohl Frauen die Informationen unterschiedlich verarbeiten. In der Lage zu sein, sexuelle Aktivitäten zu beobachten und dann Ihre Gefühle Ihrem romantischen Partner mitzuteilen, öffnet einen Dialog.[30]
  3. 3 Verwenden Sie sexuelle Hilfsmittel im Schlafzimmer. Vibratoren oder persönliche Massagegeräte sind eine großartige Ergänzung für Frauen, die wenig sexuelle Lust haben. Es gibt viele sexuelle Hilfsmittel auf dem Markt, aber diejenigen, die sich auf die Stimulation der Klitoris konzentrieren, wie der Hitachi Zauberstab, sind am besten für die Unterstützung bei sexueller Dysfunktion.[31]
    • Lesen Sie Rezensionen und Blogs, um etwas zu finden, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Preispunkt entspricht.
  4. 4 Stimulieren Sie Ihre Fantasie. Wenn Sie traditionelle Pornografie als grob oder beleidigend empfinden, versuchen Sie, einen Erotikroman aufzunehmen. Ob Sie es als ein Werkzeug verwenden, um Ihre Gedanken auf sexy Weise in Bewegung zu bringen, oder um neue Fantasien zu fördern, die richtige Erotik kann Ihren Geist für die Vorstellung von Sex öffnen.[32]
    • Wenn Erotik zu groß für Sie ist, versuchen Sie es mit einem einfachen Liebesroman. Das Lesen über den Nervenkitzel einer Frau, die sich in jemanden verliebt, kann alles sein, was Sie für einen Kick-Start in Ihrer sexuellen Libido brauchen.[33]
    • Das Lesen von Erotika kann eine private, persönliche Handlung sein oder du kannst versuchen, deinen Partner mit einzubeziehen. Lies abwechselnd zueinander, um dich einander näher zu bringen und deine Offenheit für einen anderen zu erhöhen.
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Methode 4 Quiz

Wie kannst du deine Libido starten?