Wenn Sie einen niedrigen Sexualtrieb oder Libido haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sexuelle Situationen zu initiieren oder zu genießen. Zum Glück, mit Geduld, Planung und einem verständnisvollen Partner, können Sie diesen romantischen Funken zurück ins Schlafzimmer bringen. Eine gute Bindung zu Ihrem Partner zu schaffen, indem Sie Zeit mit ihnen verbringen, ist ein guter erster Schritt. Sogar Änderungen in der Ernährung, wie z. B. mehr Zink, können Ihre Libido steigern. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt und die Behandlung möglicher Erkrankungen können ebenfalls hilfreich sein.

Methode eins von vier:
Deinen Lebensstil justieren

  1. 1 Verbringen Sie viel Qualität, nicht-sexuelle Zeit mit Ihrem Partner. Wählen Sie eine Nacht aus der Woche, um ein Date zu machen. Oder verbringen Sie etwas Zeit im Fitnessstudio oder draußen, um etwas Bewegung zu bekommen. Iss Mahlzeiten zusammen, wenn du kannst. Je emotionaler Sie verbunden sind, desto leichter wird es, Ihre Libido zu steigern.[1]
    • Bleib auch nicht in der Dinner-Date Routine stecken. Achten Sie darauf, mit Ihrem Partner einzigartige Termine zu vereinbaren und neue Aktivitäten auszuprobieren.
  2. 2 Teilen Sie die Hausarbeit auf. Wenn eine einzelne Person für das Putzen, Kochen und die allgemeine Pflege der Familie verantwortlich ist, kann das für sie ziemlich anstrengend sein. Die Aufteilung von Aufgaben im Haushalt kann dazu führen, dass sich beide Partner ausgeruht und geschätzt fühlen. Es schafft auch ein Gefühl der Partnerschaft und Zusammenarbeit, die bis ins Schlafzimmer reichen kann.[2]
    • Versuchen Sie zum Beispiel, die Essenszubereitung so aufzuteilen, dass Sie beide gemeinsam kochen und putzen.
  3. 3 Konzentrieren Sie sich während 15-20 Minuten Meditation jeden Tag auf Ihren Partner. Finden Sie einen ruhigen Ort, wo Sie ungestört sitzen können. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, gleichmäßig ein- und auszuatmen. Dann stellen Sie sich Ihren Partner in Gedanken vor. Konzentriere dich darauf, wie sie deine Sinne beeinflussen und wie sie klingen, schmecken und riechen.[3]
    • Halte deine Gedanken während dieser täglichen Meditation positiv. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Partner lächelt und nicht schreit.
    • Erweitere deine Meditation um eine Überlegung, was du besonders an deinem Partner oder deinen liebsten Erinnerungen mitbringst. Denken Sie zum Beispiel an das, was Sie für Ihren letzten Jahrestag getan haben.
    • Es ist in Ordnung, deinen Partner zu bitten, mit dir zu sitzen und auch zu meditieren. Das kann dich näher bringen.
  4. 4 Trainiere mindestens 3 Tage pro Woche. Kombinieren Sie Cardio- und Gewichtsresistenzübungen während der gesamten Woche, wobei Sie mindestens 45-minütige Sitzungen 3 Mal pro Woche anstreben. Boxen, Joggen oder sogar Sprungleinen sind alles großartige Cardio-Optionen. Trainieren ein paar Stunden vor dem Sex kann auch einen sofortigen Libido-Boost bieten.[4]
    • Trainieren erhöht Ihre Libido durch Erhöhung der Durchblutung im ganzen Körper, einschließlich Ihrer Geschlechtsorgane. Es hilft Ihnen auch, sich wohler und sicherer mit Ihrem Körper zu fühlen, was zu einem befriedigenderen Sexualleben führen kann.

Methode zwei von vier:
Änderungen an deinem Sexleben vornehmen

  1. 1 Sprich mit deinem Partner über deine sexuellen Wünsche. Dies ist ein besonders wichtiger Schritt, wenn Ihre Libido nicht genau mit der Ihres Partners übereinstimmt. Seien Sie ehrlich darüber, wie oft Sie Sex haben möchten. Klären Sie alle anderen sexuellen Ziele, die Sie vielleicht haben, wie das Ausprobieren neuer Dinge im Schlafzimmer. Besprechen Sie, was Sie tun und nicht als sexuelle Handlungen identifizieren.[5]
    • Zum Beispiel könnte Ihr Partner das Umarmen als sexuellen Akt ansehen. Wenn Sie denken, dass Umarmung romantisch, aber nicht sexuell ist, könnte dies zu gemischten Signalen und Missverständnissen führen.
  2. 2 Planen Sie Zeiten für Sex ein. Das klingt genau das Gegenteil von dem spontanen romantischen Rendezvous, aber es kann tatsächlich funktionieren. Legen Sie sich ein paar Mal pro Woche zur Seite, abhängig von Ihren Terminen, wenn Sie definitiv eine längere Zeit allein verbringen können. Insbesondere für Frauen ist bekannt, dass sie durch die Antizipation dieser sexuellen Perioden einen Libido-Schub bekommen.[6]
    • Während die Planung konsistent bleiben kann, was Sie tatsächlich im Schlafzimmer tun, kann so kreativ oder traditionell sein, wie Sie beide bevorzugen. Dies ist eine Möglichkeit, der Routine einen Funken zu verleihen.
  3. 3 Geben Sie sich gegenseitig eine Ganzkörpermassage. Dies ist ein Weg, sich weniger eilig zu fühlen und Zeit damit zu verbringen, sich gegenseitig vor dem Sex zu erregen. Holen Sie sich ein paar Massageöle, dimmen Sie das Licht, schalten Sie beruhigende Musik ein und verbringen Sie 30 Minuten damit, sich gegenseitig zu massieren. Konzentrieren Sie sich auf den gesamten Körper und üben Sie bei Bedarf Druck aus. Dies erhöht nicht nur den Blutfluss, es kann beide entspannen und zu mehr, besserem Sex führen.[7]
    • Mach dir keine Sorgen, wenn du dir nicht sicher bist, wie du eine Massage gibst. Sie können keinen Fehler machen, wenn Sie Ihren Partner um Feedback bitten. Sie könnten sagen: "Wie fühlt sich das an?"
    • Sie können sich auch professionelle Massagevideos online ansehen oder sogar einen Kurs in einer örtlichen Schule besuchen, wenn Sie Ihre Fähigkeiten erweitern möchten.
  4. 4 Schließen Sie mindestens 15 Minuten Vorspiel vor dem Sex ein. Erregung ist nicht einfach ein Schalter, den Sie aus- und einschalten können. Sich viel Zeit zu geben, um einander zu küssen und zu berühren, wird helfen, das Verlangen zu steigern. Versuchen Sie während dieser Zeit, sich auf einander zu konzentrieren und alles andere zu vergessen, was in Ihrem Leben vor sich geht.[8]
    • Vorspiel hilft auch, Ihren Körper für den Geschlechtsverkehr bereit zu machen, was die tatsächliche Handlung angenehmer machen kann.

Methode drei von vier:
Ernährungsänderungen umsetzen

  1. 1 Essen Sie eine Diät mit vielen frischen Produkten. Die Idee, dass es eine einzige libido-fördernde Diät gibt, ist leider ein Mythos. Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung mit frischem Obst und Gemüse füllen, können Sie mehr Antioxidantien und Nährstoffe erhalten, was zu einem besseren Sexualleben führen kann. Bananen liefern energieförderndes Vitamin B. Avocados geben Ihnen Folsäure, die bei der Durchblutung helfen kann.[9]
    • Tomaten, Brokkoli und Beeren sind auch wunderbare Möglichkeiten. Obst und Gemüse, die in der Farbe hell sind, bieten oft die meisten Libido und allgemeine Gesundheit, Vorteile.
  2. 2 Verbrauchen Sie zinkreiche Lebensmittel. Zink ist ein wichtiges Mineral für die weibliche Fruchtbarkeit und die Gesundheit der Spermien.Sie können Zink von Ihrer Diät erhalten, indem Sie Nahrungsmittel wie Austern, Lamm, Spinat und Rindfleisch essen. Alternativ sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Zinkpräparats oder Multivitamins, um Ihre Nahrungsaufnahme zu ergänzen.[10]
    • Zink hilft auch, Testosteron zu produzieren, das helfen kann, Ihre Libido zu erhöhen und es erhöht zu halten.
    • Frauen sollten etwa 8 mg Zink pro Tag konsumieren. Diese Zahl steigt für Männer auf 11 mg pro Tag.
  3. 3 Minimiere deinen Alkoholkonsum. Während ein Getränk ab und zu in Ordnung sein kann, kann das Trinken mehrerer Gläser Alkohol jede Woche Ihre Libido verringern. Versuchen Sie, alkoholische Getränke durch gesunde zu ersetzen, z. B. mit Zitrone getränktes Wasser. Alkohol reduziert den Blutfluss, was die Erregung erschweren kann.[11]

Methode vier von vier:
Ich suche professionelle Hilfe

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vereinbaren Sie einen Termin für einen umfassenden Check-up und seien Sie bereit, mit Ihren Anliegen auf dem Laufenden zu bleiben. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich eine vollständige Untersuchung geben und je nach dem, was du sagst, zusätzliche Tests wie Blutentnahme anfordern. Sie können Ihre Medikationen bewerten, um zu sehen, ob irgendwelche verringerte Libido als eine Nebenwirkung einschließen.[12]
    • Zum Beispiel können Medikamente für Depression oder Angst Ihre Libido und Hormone beeinflussen. Ein einfacher Medikamentenschalter kann manchmal einen großen Unterschied machen.
    • Endokrine Probleme können zu hormonellen Schwankungen führen. Gefäßerkrankungen können den Blutfluss zu Ihren Sexualorganen verringern. Sogar Schlafprobleme können deine Libido dämpfen.
  2. 2 Behandeln Sie alle Bedingungen, die zu Schmerzen beim Sex führen. Wenn Sie Schmerzen beim Sex haben, dann ist es Zeit, einen Termin mit Ihrem Arzt für eine allgemeine Untersuchung zu vereinbaren. Bei Männern können Schmerzen auf eine Infektion hinweisen, beispielsweise auf eine Harnwegsinfektion. Bei Frauen können Schmerzen auf ein allgemeines Problem hinweisen, wie etwa vaginale Trockenheit. Wenn Sie Geschlechtsverkehr ohne Schmerzen erleben können, wird Ihre Libido wahrscheinlich auch zunehmen.[13]
    • Es ist wichtig, darauf zu achten, welche Art von Schmerz Sie beim Sex erfahren, so dass Sie es Ihrem Arzt genau beschreiben können. Überlegen Sie, ob der Schmerz scharf, dumpf, lang anhaltend oder flüchtig ist.
  3. 3 Sprich mit einem Sexualtherapeuten. Dies ist ein Berater, der sich speziell darauf konzentriert, Menschen bei der Überwindung sexueller Probleme zu helfen. Seien Sie offen und ehrlich mit Ihrem Therapeuten, da sie möglicherweise tief in Ihre Vergangenheit eintauchen müssen, um zu entdecken, wie Sie Ihre Libido steigern können. Vermindertes sexuelles Interesse könnte durch Altern, Ihre Beziehung oder sogar Religion verursacht werden.[14]
    • Finden Sie einen qualifizierten Sexualtherapeuten in Ihrer Nähe, indem Sie auf die Website der American Association of Sexuality Educators, Berater und Therapeuten gehen und Ihre Informationen in die Suche nach "Professional suchen" eingeben.[15]