Sexuelle Abstinenz kann reichen von absolut sexuellem Verhalten zu allem außer penetrativem Verkehr. [1] Sich von Sex mit Ihrem Langzeitpartner zu trennen, sei es aus der Wahl oder aus der Notwendigkeit, ist etwas, was viele Paare während ihrer Beziehung üben (ob sie wollen oder nicht).[2] Die Gründe für die Ausübung der Abstinenz durch Sie und Ihren Partner können sich aus Ihren religiösen Überzeugungen ergeben oder medizinisch notwendig sein, sie können jedoch auch persönlich motiviert sein. Egal aus welchem ​​Grund und unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Erfahrungsebene, die Umsetzung von Abstinenz in einer Beziehung kann eine Herausforderung darstellen, insbesondere wenn Sie und Ihr Partner bereits sexuelle Aktivitäten betrieben haben. [3] Wenn Sie Single und Dating sind, sollte Ihr Engagement für Abstinenz eine Priorität sein, nicht etwas, was Sie verstecken. In allen Fällen ist es eine gute Idee, Gedanken, Kreativität und Diskussionen darüber zu führen, inwiefern das Abstinentsein Sie und Ihren Partner beeinflusst.

Methode eins von sechs:
Abstinenz definieren

  1. 1 Formulieren Sie Ihre Gründe für sexuelle Enthaltsamkeit. Verschiedene Menschen entscheiden sich aus verschiedenen Gründen, abstinent zu werden.[4]
    • Bedenken Sie: Ist Ihr Grund religiös oder spirituell? Kulturelle oder medizinische? Ist sexuelle Abstinenz beabsichtigt oder zufällig? Eine Kombination aus mehr als einem?
  2. 2 Entscheide, was du willst und was nicht und warum. Dies kann umfassen, küssen, umarmen, erotische Berührung, Vorspiel und Geschlechtsverkehr oder keine der oben genannten.
    • Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun werden oder nicht tun werden oder sollten oder nicht, suchen Sie den Rat eines vertrauenswürdigen Erwachsenen oder Beraters, einschließlich Ihres religiösen Führers oder Elternteils.
  3. 3 Setzen Sie Ihre Grenzen. Sexuelle Grenzen trennen, welche Formen von sexueller Aktivität Sie ausüben werden von denen, die Sie nicht tun werden.
    • Sie haben immer das Recht sexuelle Grenzen zu setzen!
  4. 4 Pflegen und verfeinern Sie Ihre Grenzen. In dem Prozess der Aufrechterhaltung Ihrer Grenzen können Sie entscheiden, die Seile zu straffen oder zu lockern, je nachdem wie sich Ihre Beziehung entwickelt. Haben Sie keine Angst, Ihre Bedingungen neu zu verhandeln, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt.

Methode zwei von sechs:
Diskutieren Sie Abstinenz mit Ihrem derzeitigen Partner

  1. 1 Mach einen Termin. Nimm dir bei deinem Date 10-15 Minuten Zeit und schreibe auf, was deine vorgefassten Vorstellungen von Enthaltsamkeit zu dieser Zeit sind. Schreiben Sie auch, was Sie denken, Abstinenz in Ihrer Beziehung mit Ihrem Partner wäre wie.
    • Wirst du noch Händchen halten, küssen und umarmen? Was wirst du vermissen (oder was denkst du, wirst du vermissen), indem du keinen Sex hast? Glaubst du, dass die Abstinenz irgendwann enden wird? Wann könnte es enden, und warum? Was bedeutet Sex dann überhaupt?
  2. 2 Tausche deine Gedanken aus. Teilen und besprechen Sie, welche Funktionen Sie und Ihr Partner gemeinsam haben, und erkunden Sie diejenigen, die Sie nicht kennen.
    • Ist einer von euch der Idee abgeneigter als die andere? Wie wirken sich deine Religion, Spiritualität, Ethik und Ziele auf deine Vorstellungen von Abstinenz aus? Siehst du es schwieriger für dich oder deinen Partner? Wie können Sie sich gegenseitig ermutigen und in schwierigen Zeiten ein Team sein?
    • Die Chancen sind alle Themen und die aufgeworfenen Sorgen werden nicht in einer Sitzung vollständig behandelt. Es ist in Ordnung, ein zweites Date mit Ihrem Partner zu machen.
  3. 3 Gemeinsamkeit finden. Konzentrieren Sie sich auf die gegenseitige Natur der Abstinenz und stellen Sie sicher, dass jeder von Ihnen sich mit seinen Anforderungen wohl fühlt.
    • Besprechen Sie sexuelle Erfüllung, und wenn Sie es gemeinsam oder alleine verfolgen wollen. Dies kann Selbstbefriedigung, Ansehen von Pornografie usw. umfassen, was eine Art von sexueller Katharsis darstellen kann.
  4. 4 Bitten Sie um Hilfe. Wenn die Diskussion zusammenbricht, suchen Sie den Rat eines professionellen Sexualtherapeuten. Die Aufgabe eines Sexualtherapeuten ist es, Menschen dabei zu helfen, mit Sexualität umzugehen, sowohl mit ihren eigenen als auch mit ihren Beziehungen. [5]

Methode drei von sechs:
Abstinenz mit einem potentiellen Partner besprechen

  1. 1 Bringen Sie das Thema Abstinenz frühzeitig zur Sprache. Das kann sicher nervenaufreibend sein, aber es ist wichtig, frühzeitig über Abstinenz zu sprechen. Dann können Sie entscheiden, ob die Beziehung es wert ist, verfolgt zu werden.
  2. 2 Besprechen Sie die aktuellen sexuellen Grenzen Ihres und Ihres potenziellen Partners. Auch hier ist es möglich, dass die Erwartungen hinsichtlich der sexuellen Grenzen unterschiedlich sind. Daher ist es besser, darüber zu diskutieren.
    • Wenn du dich körperlich von deinem Partner angezogen fühlst, sprichst du über Sexspiel, äußeren Kurs und Abstinenz vor und nicht danach, wirst du (gegenseitig) erregt.[6]
  3. 3 Entscheide, welche intimen Aktivitäten du im Moment für dich bereithältst und welche du beide vermeiden wirst.
    • Wenn Sie beide in der Lage sind, Händchen zu halten und sich zu küssen und über die Kleidung streicheln, dann machen Sie das klar. Wenn unter der Kleidung nicht okay ist, dann sei auch klar darüber.
  4. 4 Vermeiden Sie Aktivitäten und Szenarien, in denen Geschlechtsverkehr wahrscheinlich ist. Das ist leichter gesagt als getan. Siehe unten "Abstinenz üben und (größtenteils) erfüllt sein" und kultiviere deine eigenen!

Methode vier von sechs:
Abstinenz aus religiösen oder spirituellen Gründen praktizieren

  1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem religiösen / spirituellen Leiter. Besprechen Sie in dieser Zeit die Definition von Abstinenz für Ihre Religion / Praxis.
    • Scheuen Sie sich nicht, Rat und Aufklärung über Ihre Überzeugungen und Ihr Verständnis einzuholen. Es ist wichtig, die Regeln und ihre Argumentation klar zu verstehen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wann Abstinenz enden kann und unter welchen Umständen.
  2. 2 Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken. Es kann schwierig sein, das Verhalten eines anderen zu akzeptieren.
  3. 3 Beachten Sie die Schwierigkeiten. Wenn Sie besondere Schwierigkeiten mit den Abstinenzanforderungen haben, die von Ihren religiösen Überzeugungen diktiert werden, notieren Sie sie und sehen Sie, ob sie rechtzeitig auflösen oder sich verschlechtern.
    • Bringen Sie Ihre Schwierigkeiten zu Ihrem religiösen / spirituellen Führer und bitten Sie um Rat und Unterstützung. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.
  4. 4 Besprechen Sie Abstinenz mit Ihrem Partner. Hoffentlich ist Ihr Partner auf der gleichen Seite mit Ihnen, aber wenn nicht, erwarten Sie mehrere lange Gespräche.
    • Es ist möglich, dass Sie und / oder Ihr Partner sich infolge der Entscheidung, abstinent zu werden, auflösen wollen. Versuche zu verstehen, und denke daran, dass du jetzt in deinem Leben Platz für jemanden haben wirst, der bereit ist, mit dir abstinent zu sein.
    • Wenn dein Partner auf der gleichen Seite über Abstinenz ist, großartig! Aber denken Sie daran, dass jeder anders ist und vielleicht immer noch Schwierigkeiten hat. Bitten Sie sie, ihre Schwierigkeiten mit Ihnen und ihrem religiösen / spirituellen Führer zu besprechen.
    • Wenn Ihr Partner nicht auf derselben Seite ist und nicht sein möchte, erwägen Sie, die Bedingungen der Beziehung neu zu formulieren. Denken Sie daran, jeder Mensch ist frei, seinen eigenen Weg zu wählen, und dazu gehört auch, dass er seine eigenen Entscheidungen über seine Sexualität trifft.
    • Wenn Ihr Partner Schwierigkeiten hat, in der Beziehung abstinent zu sein, aber weitermachen möchte, bitten Sie ihn, Sie zu einem Treffen mit Ihrem religiösen Führer zu begleiten, damit ihre Anliegen und Ideen gehört und angesprochen werden können.
  5. 5 Habe keinen Sex mit deinem Partner. Sex ist für verschiedene Religionen und spirituelle Praktiken unterschiedlich definiert, so wie es auch von dir definiert ist, folge ihm! [7]
    • Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ungeschützten Sex haben, benutzen Sie ein Kondom und informieren Sie sich über das Risiko einer Schwangerschaft und sexuell übertragbaren Krankheiten. [8]

Methode fünf von sechs:
Abstinenz aus medizinischen Gründen üben

  1. 1 Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes bezüglich Abstinenz. In bestimmten Fällen kann Ihr Arzt glauben, dass eine Enthaltsamkeit notwendig ist, damit Sie von einer schweren Geburt, einer Bauchwunde oder einer Operation oder einem Trauma heilen können.
    • Wenn eine dauerhafte Abstinenz (d. H. Unfreiwillige Zölibat) von Ihrem Arzt empfohlen wird oder wenn ein medizinischer Zustand den unfreiwilligen Zölibat erforderlich gemacht hat, sind Sie wahrscheinlich in der Lage, und Ihr Partner wird langfristige Unterstützung benötigen.[9] Betrachten Sie einen Sexualtherapeuten, um einen Plan für den Umgang zu entwickeln.[10]
    • Es ist möglich, dass Sie und / oder Ihr Partner sich infolge der Entscheidung, abstinent zu werden, auflösen wollen.[11] Versuche zu verstehen, und denke daran, dass du jetzt in deinem Leben Platz für jemanden haben wirst, der bereit ist, mit dir abstinent zu sein.
  2. 2 Teilen Sie die Informationen mit Ihrem Partner. Teilen Sie Ihrem Partner unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes und Ihre Bedenken mit. Informieren Sie Ihren Partner immer wieder und binden Sie ihn in zukünftige Diskussionen ein. Dies betrifft sie auch.
    • Wenn Sie und / oder Ihr Partner Schwierigkeiten bei der Abstinenz haben, sollten Sie einen professionellen Sexualtherapeuten aufsuchen. Dies kann eine Gelegenheit sein, an anderen Facetten der Beziehung zu arbeiten.[12]
  3. 3 Teilen Sie Ihre Bedenken mit. Teilen Sie Herausforderungen und Bedenken Ihrem Partner und Ihrem Arzt mit und bitten Sie um Klärung und Erklärung.
  4. 4 Werde kreativ. Medizinische Enthaltsamkeit kann oralen, vaginalen oder analen Sex oder eine der vielfältigen Möglichkeiten nicht durchdringender sexueller Aktivität umfassen oder nicht. Arbeiten Sie um die Anweisungen des Arztes.
    • Vielleicht ist der Verlust von Sex nichts Neues für deine Beziehung.[13]
    • Wie die berühmte Sexualtherapeutin Esther Perel sagt: "Sex ist nicht etwas, was du tust, es ist ein Ort, an den du gehst." Denken Sie daran, zu erkunden und zu genießen.

Methode sechs von sechs:
Abstinenz üben und (größtenteils) erfüllt sein

  1. 1 Benutze deine Worte. Engagieren Sie sich in erotischen Repartee. Austausch Komplimente und Lob. Verbalisieren Sie Ihre Gefühle, Gedanken, Wünsche, Träume und Interessen.
  2. 2 Kultiviere Sinnlichkeit. Umarme deinen Partner oft und berühre sie sanft. Riechen Sie und schauen Sie nett für einander. Trage die Outfits, die sie bevorzugen. Genießen Sie köstliche Getränke und Mahlzeiten zusammen.
  3. 3 Express Zuneigung. Hände halten, Haare streicheln, Füße, Nacken und Schultern reiben. Zusammen lachen.
  4. 4 Körperlich werden. Buchstäblich! Wählen Sie Aktivitäten, bei denen Ihr Blut pumpt wie Wandern, Radfahren, Laufen, Laufen, Schwimmen und Ringen!
  5. 5 Hinausgehen. Verbringe Zeit in deiner Gemeinschaft, mit deinen Freunden und deiner Familie und vielleicht sogar mit Freiwilligen. Zusammen reisen. Entspannen Sie sich in Cafés und Weinbars statt zu Hause auf dem Sofa.
  6. 6 Sei bereit für Überraschungen. Unsere Sexualität verläuft tief, manchmal tiefer als wir wissen. Es ist in Ordnung frustriert zu sein, Wände zu treffen und sich neu formieren zu müssen.
    • Denken Sie daran, was Ihre Gründe und Ziele sind, und entfernen Sie sich aus Situationen, die Sie auf die eine oder andere Weise unter Druck setzen (einschließlich Freunde und Familie).
    • Schließen Sie Ihren Partner in diesen Momenten ein. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.