Bist du ein Kampfkünstler oder ein durchschnittlicher Joe, der wissen möchte, wie du deine Reflexe steigern und Kraft in deinen Bewegungen gewinnen kannst? Dieser Artikel wird dir dabei helfen.

Schritte

  1. 1 Atmen. Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie atmen, wenn Sie sich entspannt fühlen? Wenn Sie das nächste Mal entspannt sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie sich Ihr Körper anfühlt. Oder denken Sie darüber nach, wie Sie atmen, wenn Sie morgens oder kurz vor dem Einschlafen aufwachen. Atemübungen können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, weil sie Ihrem Körper das Gefühl geben, dass er sich entspannt fühlt. Tiefes Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, um den Stress im Körper zu reduzieren. Denn wenn Sie tief durchatmen, sendet es eine Nachricht an Ihr Gehirn, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Das Gehirn sendet diese Nachricht dann an deinen Körper. Die Dinge, die auftreten, wenn Sie gestresst sind, wie erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen und hoher Blutdruck, nehmen alle ab, wenn Sie tief durchatmen, um sich zu entspannen.[1]
    • Übe täglich Meditation und Atemübungen, um gute Atemgewohnheiten zu entwickeln und dich von Stress und Anspannung zu befreien.
    • Lauf, renne und laufe mehr. Dies erhöht die Lungenkapazität.
    • Für verschiedene Bewegungen unterschiedlich atmen. Atmung gibt allen Bewegungen Energie. Langsame und tiefe Bewegungen benötigen langsame und tiefe Atemzüge. Schnelle und platzende Bewegungen erfordern schnelle Atemausbrüche. So wie sich der Fluss deiner Bewegungen ändert, muss sich deine Atmung ändern.
    • Atme langsam durch die Nase ein und atme durch den Mund aus.
  2. 2 Nimm deine täglichen Nährstoffe! Saftkartons und Müslischachteln trompeten ihren Vitamin- und Mineralstoffgehalt, aber warum sind diese mikroskopischen Nährstoffe so wichtig? Die Nährstoffe, die in allen Nahrungsmitteln und Getränken enthalten sind, versorgen den Körper mit Nahrung, helfen dem Körper, Nahrung in Treibstoff zu verwandeln, stärken Knochen und Sehkraft, Vitamine und Mineralien sind sicher Superstars.[2]Die Auswahl von Lebensmitteln jeden Tag, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, ist der beste Weg, Ihren Körper zu bekommen, was es braucht, um gesund zu sein.[3] Während die durchschnittliche Ernährung in der Regel ausreichende Mengen der essentiellen Nährstoffe ohne Problem enthält, tut es nicht weh, ein wenig mehr bewusst zu sein, die Vitamine und Mineralien, die uns leben und lächeln.
    • Versuchen Sie intermittierendes Fasten.
    • Iss regelmäßige Mahlzeiten.
    • Essen Sie viel Obst und Gemüse.
    • Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten.
    • Verbrauchen nährstoffreiche Lebensmittel wie Lachs, Grünkohl, Kartoffeln, Knoblauch, schwarze Samen.
    • Verwenden Sie eine kleinere Platte.
    • Tritt die Salzgewohnheit auf!
    • Schärfe dein Essen auf.
  3. 3 Schlage ins Fitnessstudio. Wissen, dass jede Bewegung eine gute Bewegung ist. Beginnen Sie klein. Sich zum Sport verpflichten. "Dies wird Ihnen helfen, Verhaltensweisen zu etablieren und die gewohnte Gewohnheit zu schaffen. Aktiv zu sein hat gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, sowohl körperlich als auch mental.[4]"Zähle die Tage nicht, lass die Tage zählen." -Muhammad Ali.
    • Aufwärmen vor dem Training![5]
    • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie fünf Mal heben können, bevor die Ermüdung einsetzt.
    • Isolieren Sie den Muskel, auf den Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten (wenn Sie schneller schlagen möchten als die Muskeln, die sich zusammenziehen, wenn Sie einen Schlag ausführen).
    • Heben Sie das Gewicht so schnell wie möglich auf explosive Weise an (dies erhöht Ihre Stärke und Explosivität Ihrer Muskeln).
    • Fahren Sie fort, bis Sie das Gewicht nicht mehr heben können. Bewegen Sie sich zu einem kleineren Gewicht und wiederholen Sie den Hebevorgang, bis die Muskeln wund genug sind, um es zu beenden.
  4. 4 Nimm deine Ergänzungen. Normalerweise sollten Sie in der Lage sein, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, aus einer ausgewogenen Ernährung zu beziehen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch zusätzliche Nährstoffe liefern, wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend ist oder wenn bestimmte gesundheitliche Bedingungen dazu führen, dass Sie eine Mangelerscheinung entwickeln.[6]
    • Erwägen Sie die Einnahme von Glutamin, B-Komplex, Beta-Alanin, Proteinpulver, Fischöl, Probiotika, Vitamin D, Vitamin C, Magnesium, Multivitaminen, Melatonin, BCAA, Glucosamin, Vitamin B-Komplex, Kreatin und Arginin. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln für Sie geeignet ist.
    • Wählen Sie den richtigen Hersteller. Bei so vielen Optionen, Variationen und Preisangaben ist es schwer zu wissen, ob Sie die richtige, qualitativ hochwertige Ergänzung für Sie auswählen. Einige der besten Hersteller, die Sie in Betracht ziehen können, sind: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas Laboratories, Vital Nutritions, Designs für die Gesundheit, Klaire Labs, Biotics Research.
    • Wählen Sie für Ihr Alter geeignete Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie unter 14 sind, ist es nicht empfehlenswert, irgendwelche Ergänzungen zu nehmen, mit Ausnahme von Multivitaminen und speziellen Vitaminen.
    • Wählen Sie Multivitamine für das entsprechende Geschlecht. Männer und Frauen haben unterschiedliche Gesundheitsbedürfnisse. Der Nährstoffbedarf des männlichen Körpers unterscheidet sich von den Bedürfnissen des weiblichen Körpers oder sogar des Körpers eines Kindes. Das beste Multivitamin für Männer würde bei der Verbesserung der Prostatafunktion und der männlichen hormonellen Gesundheit helfen. Erhöhung der natürlichen Testosteronspiegel und eine erhöhte Libido und sexuelle Befriedigung und das Beste für Frauen wäre Nährstoffe, die Folsäure (für Kinder im gebärfähigen Alter, die schwanger werden könnten und schwangere Frauen), Kalzium und Vitamin D. Niedrige Knochendichte kann häufig sein , so sicherzustellen, dass insbesondere Frauen eine ausreichende Menge an Kalzium und Vitamin D bekommen wird bei der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit der Knochen helfen.
  5. 5 Wende deine Züge an. Wenn Sie das Gelernte nicht anwenden, verliert das Lernen den größten Teil seines Wertes. Angenommen, Sie lernen, dass Sport Sie glücklicher macht und Ihre Lebenserwartung erhöht, beide Ziele, die Sie sehr wünschen. Wenn du nicht trainierst, weil du das gelernt hast, dann hat dir das nicht viel geholfen. Sobald Sie physisch und mental bereit sind, beginnen Sie, Ihre Techniken durchzuführen.[7]
    • Konzentriere dich auf deine Technik.
    • Wenn Sie Ihre Schläge und Schläge in Zeitlupe ausführen, können Sie Ihre Technik verfeinern.
    • Versuche einen Rhythmus zu bekommen und konzentriere dich auf ein Ziel.
    • Erhöhen Sie langsam Ihre Geschwindigkeit.
    • Jetzt fügen Sie Kraft mit Ihrer Geschwindigkeit hinzu.
    • Drücke dich selbst, während du deine Atmung, dein Gewichtheben und deine Bewegungen wiederholst.
  6. 6 Führen Sie die Bewegungen mit Ihrem ganzen Körper aus. Erfahrene Kampfkünstler können zahlreiche Angriffe in der gleichen Zeit werfen, in der ein Anfänger einen einzelnen Angriff starten kann, so dass es für einen Anfänger schwierig sein kann, sich an die lange Checkliste möglicher Fehler zu erinnern, Technik, Strategie, Atmen ... oh, und don Vergiss nicht zu entspannen![8]Beginnen Sie also mit einem Teil Ihres Körpers, sagen Sie beispielsweise Ihre Arme und fügen Sie langsam andere Teile Ihres Körpers hinzu, wie Füße, Beine, Hüften, Oberkörper, Schultern, Hände und schließlich wird Ihr ganzer Körper so schnell arbeiten wie Sie Geist tut es. "Wenn du andere kontrollieren willst, musst du dich zuerst kontrollieren" - Musashi Miyamoto ".
    • Füße sollten generell etwas breiter als Schulterbreite auf dem Boden verteilt sein[9]
    • Knie sollten immer leicht gebeugt sein.
    • Drehen Sie Ihre Hüften. Drehe sie in deinen Gegner, als würdest du deine Gegner mit deinen Hüften schlagen oder treten.
    • Dein Oberkörper sollte so viel wie möglich rotieren.
    • Beuge dich nicht nach vorne oder versuche nach vorne zu greifen. Rotiere stattdessen!
    • Ihre Schultern sollten während des Schlags locker bleiben. Dies hält die Schläge entspannt und spart Energie, während Geschwindigkeit und Kraft erhöht werden
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände locker sind, bevor Sie einen Schlag werfen. Ballen Sie Ihre Fäuste erst kurz vor dem Aufprall zusammen und drehen Sie die Faust.
    • Pflegen Sie Ihr Gleichgewicht durch alle Phasen einer Technik.
  7. 7 Gib deinem Körper die richtige Ruhe! Es ist allgemein bekannt, dass Ruhen für die Reduzierung von Verletzungen von Vorteil ist, aber warum? Zunächst einmal verhindern Ruhetage eine Übernutzung. Das reicht vom Laufen bis zum Heben und Gehen. Wenn Sie ein normaler Läufer sind, wissen Sie, wie viel Ihre Beine und Füße brauchen, bis Sie nur einen freien Tag brauchen. Wenn Sie es ohne Pause zu stark drücken, leiden Ihre Muskeln und Gelenke unter Überbeanspruchung und dort können Verletzungen passieren.[10]Einige der Symptome sind: ausgewaschenes Gefühl, Energiemangel, allgemeine Schmerzen, Schmerzen in Muskeln und Gelenken, plötzlicher Leistungsabfall, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen), Launenhaftigkeit und Reizbarkeit, Depression, verminderter Appetit, erhöhte Inzidenz von Verletzungen.[11]"Es gibt Tugend in der Arbeit und es gibt Tugend in der Ruhe. Benutze beides und übersehe keines von beiden." - Alan Cohen
    • Bessere Ernährung, gesunde Fette, ganze Proteine ​​und reichlich Kohlenhydrate.
    • Höre zu und pass auf deinen Körper auf.
    • Erkenne deine Grenzen.
    • Massiere es aus.
    • Snooze mehr.
    • Nimm es leicht und viel Ruhe.