Jeet Kune Do ist ein Kampfstil des berühmten Kampfkünstlers Bruce Lee, der ihn als "nicht-klassische" Kampfkunst bezeichnete.[1] Jeet Kune Do ist gekennzeichnet durch einen Mangel an Formen (kata / 形 / か た) und Muster, anstatt sich auf eine Philosophie der Einfachheit und mentalen Vorbereitung zu verlassen.[2] In den Worten des Begründers dieser Kunst sollten Sie, wenn Sie Jeet Kune Do praktizieren, "wie Wasser" sein und sich jeder Situation flexibel anpassen.[3] Um dieses Ziel zu erreichen, ist eine flexible, starke Ausgangsposition erforderlich.

Erster Teil von Seven:
Bereiten Sie Ihren Körper und Geist vor

  1. 1 Kleid für Leichtigkeit der Bewegung. In jeder Kampfkunst ist die richtige Kleidung der Unterschied zwischen der Fähigkeit, eine Bewegung auszuführen oder sich in der eigenen Kleidung zu verfangen. Was immer du auch trägst, du willst, dass es dir Bewegungsfreiheit bietet, ohne dass du locker genug bist, um dich zu verwickeln oder deinem Gegner zu erlauben, dich zu ergreifen.
    • Einfache Sportausrüstung könnte für Ihr Kampfkunsttraining geeignet sein. Eine Sporthose und ein T-Shirt werden dir nicht in die Quere kommen und dem Gegner nur minimale Chancen bieten.
    • Traditionelle Kampfsporttrainingsausrüstung, oft genannt Gi auf Englisch (ausgesprochen gee; ぎ / 着), kann online oder in speziellen Kampfsportgeschäften gekauft werden. Diese sind speziell auf Haltbarkeit und Gebrauch im Training ausgelegt.[4]
  2. 2 Wärmen Sie Ihre Muskeln auf und dehnen Sie. Wenn Ihre Muskeln steif sind, könnte das Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die richtige Haltung einzunehmen und sogar einfache Bewegungen auszuführen. Erwägen Sie einen Warm-up-Jogging, damit Ihr Körper voll und ganz bereit ist, Ihre Kunst zu üben und sicher zu sein, dass Sie alle Ihre Muskeln gründlich dehnen.
    • Einige Studien haben gezeigt, dass Sie die beste Dehnung nicht ohne Aufwärmen erzielen können. Andere Aufwärm-Aktivitäten sind Liegestütze, Sit-Ups, Hampelmänner, Radfahren und vieles mehr.
    • Das Aufwärmen und Dehnen kann dich auch davon abhalten, dich beim Üben deines Jeet Kune Do zu belasten. Wenn Sie Ihre Muskeln belasten, bevor Sie bereit sind, kann dies zu einem Muskelzerrung führen.[5]
  3. 3 Verstehen Sie die Mechanik hinter einer Führungsposition. Die Blei-Schritt-Haltung ist eine aktive Körperhaltung, die mögliche Schläge auf Ihren Körper begrenzt, während Sie leicht verteidigen oder angreifen können. Das Schlüsselmerkmal des Leitschrittes ist sein Schub. Alle Bewegungen und Kräfte sollten mit deinem Hinterbein beginnen, sich durch deinen Körper ausdehnen und in jede Bewegung eingreifen, die du versuchst. [6]
    • Körperausrichtung ist ein wichtiger Teil jeder Kampfsporthaltung. Dies wird deine Haltung verstärken. Ein gebeugter Rücken wirkt sich negativ auf das Gleichgewicht aus und die Gelenke an den Gelenken sind anfälliger für Verstauchungen, Zerrungen und Brüche.
    • Versuchen Sie immer, das Potenzial für Zähler und Schläge in Ihrer Haltung zu begrenzen. Geben Sie Ihrem Gegner so wenig Ziele wie möglich, indem Sie Ihren Körper zu ihm neigen, so dass eine Ihrer Seiten und nicht Ihre Vorder- oder Rückseite so oft wie möglich auf ihn gerichtet ist.
    • Vor allem beim Training mit einem Partner, aber auch in realen Situationen, ist es wichtig, deine Bewegung mit deinem Gegner zu koordinieren. Trainieren Sie Ihre Reflexe, so dass Sie Ihre Angriffe / Blöcke beginnen, mit Ihrem Gegner übereinzustimmen. Dies wird seine Fähigkeit einschränken, zu reagieren oder seine Herangehensweise zu ändern.[7][8]
  4. 4 Kennen Sie den Weg der Kraft. Der Stoß all Ihrer martialischen Bewegungen beginnt in Ihrem Hinterbein und erstreckt sich durch Ihren Körper und Ihr Ziel.[9] Ein häufiger Fehler von Novizen ist zu zielen beim das Ziel und nicht durch es. Dies wird jedoch die Kraft begrenzen, mit der Sie treffen, da Sie Ihren Angriff auf die Oberfläche des Ziels stoppen werden. Um sicherzustellen, dass Sie mit der vollen Wucht Ihres Schlags treffen, schlagen Sie immer durch dein Ziel für den Raum dahinter.
    • Da das Ziel der meisten Kampfkünste darin besteht, Sie in potenziell gefährlichen Situationen zur Selbstverteidigung zu trainieren, sollten Sie Ihre Reflexe trainieren, um die größte Wirkung zu erzielen. Das bedeutet, dass Sie schlechte Angewohnheiten ablegen müssen, wie zum Beispiel Ihren Schlag vor der Oberfläche Ihres Ziels zu stoppen.
    • Während des Trainings sollten Sie immer mit langsamen, präzisen und konzentrierten Bewegungen beginnen. Dies verhindert, dass Sie Ihren Trainingspartner oder sich selbst verletzen, wenn Sie auf einem schweren Rücken oder einer anderen Art von Ausrüstung trainieren. Wenn sich Ihre Präzision und Ihr Muskelgedächtnis verbessern, können Sie Ihre Bewegungen beschleunigen.[10]

Teil Zwei von Sieben:
Annahme der Lead Step-Haltung

  1. 1 Führen Sie mit Ihrem dominanten Fuß. Wenn Sie nicht wissen, welcher Fuß dominant ist, können Sie dies durch einen einfachen Test herausfinden. Stehen Sie mit Ihren Füßen in der Breite auseinander und beginnen Sie, sich nach vorne zu neigen, bis Sie fallen. Der Fuß, mit dem Sie sich fangen, ist im Allgemeinen Ihr dominanter Fuß. Du wirst auch wollen ...
    • Lass die linke oder rechte Seite deines Körpers deinem Gegner / deiner Zielscheibe zugewandt sein, niemals der Vorder- oder Rückseite. Sich einem echten Gegner mit der Vorder- oder Rückseite des Körpers zu stellen, wird viele verwundbare Punkte wie den Bauch und die Leistengegend eröffnen.
    • Koordinieren Sie Ihren dominanten Fuß mit der Seite Ihres Körpers. Wenn dein dominanter Fuß in deinem rechten Fuß ist, stelle dich deinem Gegner mit der rechten Seite deines Körpers. Wenn dein dominanter Fuß dein linker ist, stelle dich ihm mit der linken Seite deines Körpers gegenüber.
    • Erfahrene Kampfsportler können sich fließend zwischen Links / Rechts-Orientierung verändern. Dies kann jedoch für Anfänger unangenehm sein. Es kann Zeit und Übung erfordern, bevor Sie sich mit Ihrer nicht-dominanten Seite zurechtfinden.[11]
  2. 2 Schließen Sie Ihren Körper. Winkeln Sie Ihren Führungsfuß leicht zur Vorderseite Ihres Körpers. Du möchtest, dass dein Führungsfuß meistens deinem Gegner / deiner Zielscheibe gegenübersteht, aber indem du deinen Fuß leicht nach innen zu deinem Körper drehst, wird dein Körper auf natürliche Weise so orientiert sein, dass du keine verletzlichen Punkte auf deinem Körper zeigen kannst.[12][13]
  3. 3 Positioniere deine Füße und Beine. Stehen Sie flachfüßig, schaffen Sie eine unausgeglichene Haltung, und wenn Sie zu weit vorne auf Ihren Füßen stehen, werden Sie das Gleiche tun.Ihr Gewicht sollte an einem Punkt etwas hinter den Fußballen konzentriert sein, und Ihre Knie sollten eine kleine Biegung haben. Ihr hinteres Bein sollte etwas gebeugter sein als Ihre Vorderseite, und Ihre Beine sollten ungefähr schulterbreit auseinander liegen.
    • Dein hinteres Bein ist der Ort, an dem die Kraft deines Schlags in der Führungsposition entsteht, sollte aktiver sein als deine Front. Dies bedeutet, dass Ihr Gewicht auf Ihrem hinteren Fuß etwas weiter vorne verteilt wird als auf Ihrer Vorderseite, was zu einer leicht erhöhten Ferse führt.
    • Beugen Sie Ihre Beine zu sehr, oft als "tiefe Haltung" bezeichnet, wird es Ihnen schwer fallen, in Aktion zu treten. Eine neutrale, bereitwillige Haltung bereitet dich am besten darauf vor, wie Wasser zu sein und jede Situation zu treffen.[14][15][16]
  4. 4 Bereite deine Hände vor. Beuge deine Arme so, dass sie nah am Körper sind. Wenn du zu weit mit deiner Vorderhand führst, kannst du deinen Gegnern die Hand aus dem Weg schlagen, was deine Haltung kompromittiert. Ihre Vorderhand sollte ungefähr in Kinnhöhe in geringer Entfernung vor Ihnen sein. Ihre hintere Hand sollte ungefähr in derselben Position sein, so platziert, dass sie sich auf oder leicht unter dem Kinn befindet.[17]
    • Vielleicht möchten Sie Ihre Hände zu Fäusten zusammenrollen, damit Sie bereit sind zu schlagen, oder Sie möchten eine defensivere offene Position. Beide funktionieren gut mit Blei Schritt Haltung.[18][19]
  5. 5 Richten Sie Ihren Körper aus. Um die meisten Bewegungen ausführen zu können, musst du deine Ellbogen und Knie beugen und dein Gewicht und deine Bewegung in die Kraft eines Schlags oder Blockes übertragen. Ein gut ausgerichteter Körper hält jedoch der Kraft besser stand und schützt Sie vor Verstauchungen, Zerrungen und Brüchen. Insbesondere sollten Sie ...
    • Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern gesenkt (nicht hocken) und entspannen Sie Ihren Körper. Im Allgemeinen sollte Ihre Körperhaltung hoch sein, ohne gestresst zu sein, gerade ohne überanstrengt zu werden, und ruhig, ohne faul zu sein. Dein Kopf sollte unten sein, aber deine Augen sollten oben sein.
    • Halten Sie Ihre Hände mit Ihren Unterarmen ausgerichtet. Ein Gegner / Ziel mit einem gebeugten Handgelenk zu treffen, wird dir wahrscheinlich genauso viel Schaden zufügen wie deinem Ziel.[20][21][22]

Teil drei von sieben:
Einen geraden Schlag mit der Führungsschritt-Position liefern

  1. 1 Fahr mit deinem Hinterbein. Die Bewegung sollte wie ein Abdrücken sein, obwohl Sie in einem geraden Schlag den hinteren Fuß eigentlich nicht von der Oberfläche des Bodens wegbringen sollten. Wenn du den Bodenkontakt verlierst, wird deine Stabilität beeinträchtigt und du erhältst neue Öffnungen für deinen Gegner.
    • Du kannst dir einen geraden Schlag in der Führung vorstellen, um deinen vorderen Fuß mit deinem hinteren Fuß vorwärts zu schieben. Dies überträgt natürlich die Kraft der Bewegung von deinem Hinterbein durch deinen Körper und in deinen Schlag.[23]
  2. 2 Tritt mit deinem Fuß voran. Fahren Sie mit dem Schub der Bewegung fort, beginnend in Ihrem hinteren Fuß und treten Sie mit Ihrer Vorderseite nach vorne. Die leichte Biegung in Ihrem hinteren Bein wird sich begradigen, um den Schritt nach vorne aufzunehmen, aber sollte sich nicht von seiner Ausgangsposition bewegen oder vom Boden kommen.[24]
    • Ihr vorderes Knie muss seine Biegung erhöhen, wenn Sie vorwärts gehen. Diese Vertiefung Ihrer Haltung wird Ihre Vorwärts / Rückwärts-Position verlängern, so dass sie sich von der Startposition bis zum Ziel erstreckt.
    • Tritt nicht zu weit vor, da dies deine Haltung beeinträchtigen würde. Eine schlechte Ausgangsposition kann dazu führen, dass du dich überanstrengst und eine instabile, extra tiefe Haltung einrichtest. Wenn dein Ziel zu weit entfernt ist, positioniere dich näher daran.
    • Bei der Neupositionierung sollten Sie einen Mischschritt verwenden. Gehe zuerst mit deinem Fuß voran und folge deinem Rücken. Zu keinem Zeitpunkt sollten Sie jemals Ihre Füße kreuzen; Dies wird eine stark geschwächte Haltung schaffen.[25][26]
  3. 3 Durchschlag dein Ziel. Stellen Sie sich den Weg der Kraft Ihres Streiks vor, der durch den Berührungspunkt reist und sich in einer geraden Linie darüber hinaus erstreckt. Dies wird sicherstellen, dass Sie Ihren Angriff auf die Oberfläche Ihres Ziels nicht vorzeitig stoppen und die Stärke Ihres Angriffs verringern.[27]
  4. 4 Kehre zu deiner Anfangsposition zurück. Während Sie sich daran gewöhnen, aus der Führungsposition heraus zu schlagen, könnten Sie das Gleichgewicht verlieren und auf die eine oder andere Weise fallen. Wenn Sie die Mechanik der Bewegung lernen, sollte sich Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihre Haltung sollte sehr solide werden. Nach dem Ausstrecken bis zum Strike kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren vorderen Fuß rückwärts ziehen, bis Sie wieder bereit sind.
    • Der Kontakt mit dem Boden hat viele Zwecke. Zum einen, wenn dein Fuß erhöht ist, hast du nichts, gegen das du dich stemmen oder balancieren kannst, was diese Position natürlich schwach macht. In realen Situationen kann es auch gefährliche Trümmer auf dem Boden geben, wie Glas oder Nägel, die Schuhe durchstechen und Sie benachteiligen können.
    • Um zu üben, deine Füße in Kontakt mit dem Boden zu halten, solltest du vielleicht trainieren, in die Bereitschaftsstellung zurückzukehren, indem du deinen Vorderfuß zurückschiebst, bis du in Position bist. Im wahren Leben würde diese gleitende Bewegung wahrscheinlich gefährliche Trümmer aus dem Weg schieben.[28]

Teil vier von sieben:
Mit der Lead Step-Haltung nach links angreifen

  1. 1 Kenne dein Ziel. Wenn Sie von der Führungsposition aus nach links gehen, gelangen Sie nach innen (die Richtung, in die Ihre Front blickt) möglicher Schläge von Ihrem Gegner, was es leicht macht, sich dem nahenden Schlag Ihres Gegners zu entziehen. Wenn Sie dies tun, werden Sie gleichzeitig mit der Bewegung des Angriffs Ihres Gegners einen Schlag ausführen.[29]
    • Viele ungeübte Gegner werden nicht in der Lage sein, Angriff und Verteidigung gleichzeitig effektiv zu koordinieren. Wenn Sie im selben Moment angreifen, wie Ihr Gegner es tut, wird er wahrscheinlich nicht bereit sein, sich gegen Ihren Schlag zu verteidigen.
  2. 2 Koordiniere deine Bewegung mit deinem Gegner. Es gibt viele Zeichen und Signale, die dich warnen, wenn ein Gegner zuschlagen wird. Achten Sie auf Körperspannung, Armbewegung wie eine Aufzieh- oder Rückzugsbewegung und mehr. Je mehr du trainierst, desto feiner wird dein Sinn für diese Signale.
    • Dein Ziel sollte es sein, deinen Schlag gleichzeitig mit deinem Gegner zu beginnen, obwohl dies perfekt in der realen Welt unmöglich sein wird. Wenn du deinen eigenen Schlag synchron mit dem deines Gegners startest, hat er wenig Zeit zu reagieren.[30]
  3. 3 Schritt nach vorne und nach links. Halten Sie den Winkel Ihres Fußes leicht nach innen in Richtung Ihres Körpers. Du solltest nur ein wenig nach innen treten und du solltest versuchen, deinem Gegner so wenig wie möglich zu zeigen. Dies wird dich vor Kontern oder verzweifelten Angriffen schützen. Selbst wenn Sie einen entscheidenden Schlag landen, könnte Ihr Gegner reflexartig einen Fuß in Ihre Leistengegend schlagen, was Ihren Vorteil zunichte macht.
    • Du solltest deinen Kopf bewegen, um den Schlag deines Gegners zu umgehen. Es ist üblich, den Kopf leicht nach vorne zu neigen, während sich Ihr Körper nach vorne streckt.
    • Denken Sie daran, dass der Schub dieser Bewegung in Ihrem hinteren Bein basiert. Sie sollten Ihr Vorderbein nach vorne drücken, indem Sie mit Ihrem Hinterbein nach unten fahren, während Sie es in Kontakt mit dem Boden halten.
    • Viele Kampfsportler sprechen sich dafür aus, mit einem einzigen Zug so viel wie möglich zu Ihrem Vorteil zu erreichen. Wenn dein Gegner schlägt, denkt er wahrscheinlich nicht an seine eigene Fußarbeit. Sie können seinen Fuß effektiv einfangen und sein Gleichgewicht ruinieren, indem Sie die Vorderseite seines Fußes mit Ihren eigenen bedecken und ihn dort einfangen.[31]
  4. 4 Überlegen Sie, ob Sie den Schlag mit der Hand abwehren. Wenn Sie mit Ihrer führenden Hand schlagen, übernimmt Ihre hintere Hand die Rolle des Verteidigers. Um einen Glückstreffer gegen Sie oder einen Schlag zu verhindern, können Sie den Gegenangriff Ihres Gegners mit Ihrer hinteren Hand "decken". In vielen Fällen kann ein sanfter Schlag den ankommenden Schlag vollständig abbrechen.[32]
    • Eine fortgeschrittene Technik, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten, wenn Sie die Grundlagen beherrschen, ist eine grundlegende Parodie. Eine Parade ist, wo Sie einen Streik mit einem eigenen Schlag stoppen / blockieren. In diesem Fall, wenn Sie Ihren Gegner schlagen und er versucht, Sie zu treffen, können Sie mit der hinteren Hand sein aufschlagendes Glied angreifen, was den doppelten Zweck erfüllt, seinen Angriff vom Kurs abzubringen, während er Schaden anrichtet.[33]
  5. 5 Schlage deinen Gegner. Auf die gleiche Art und Weise, wie Sie einen geraden Schlag aus der Führungsposition ausgeführt haben, dehnen Sie Ihren Arm mit der Kraft Ihrer Bewegung aus und schlagen Sie durch Ihr Ziel. Nachdem du deinen Schlag gelandet hast, kehre in die Standposition zurück.[34]

Teil fünf von sieben:
Einen Schlag nach rechts mit einer Führungsschrittposition ausführen

  1. 1 Gehe von der Bereitschaftsstellung nach rechts. Fahren Sie mit Ihrem Hinterbein und treten Sie nach außen (die Richtung, in die Ihr Rücken zeigt). Du wirst wahrscheinlich ein wenig den Kopf versenken müssen, aber die Bewegung nach außen zu treten wird dich von der Angriffslinie des Angriffs deines Gegners nehmen.[35][36]
  2. 2 Schlage mit deiner hinteren Hand. Dein Schritt nach draußen wird deinen Körper so ausrichten, dass dein Führungsarm in einer unpassenden Position ist, um zuzuschlagen. Erweitern Sie stattdessen Ihren hinteren Arm zu Ihrem Ziel und durchstoßen Sie ihn genauso, wie Sie es mit Ihrem Führungsarm tun würden, wenn Sie einen geraden Schlag in der Führungsposition ausführen.[37]
    • Verdrehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie mit Ihrer hinteren Hand schlagen. Dies wird nicht nur die Übertragung von Kraft erleichtern, sondern auch potentielle Ziele für deinen Gegner begrenzen.
    • Dieser Schlag ist sehr vielseitig. Sie können Ihren Schlag auf das Gesicht oder hinunter zur Leiste zielen. Üben Sie verschiedene Orte zu treffen, um sich auf jedes Szenario vorzubereiten.[38]
  3. 3 Folge mit zusätzlichen Schlägen. Die Position, in der Sie sich nach dem Schlag mit der hinteren Hand befinden, ist ideal für einen nachfolgenden Schlag mit Ihrem rechten Arm. Insbesondere ist diese Position stark für einen rechten Haken geeignet.[39]

Teil Sechs von Sieben:
Mit einem Kreuz in Lead Step Stance schlagen

  1. 1 Synchronisiere deine Bewegungen mit deinem Gegner. Dies ist besonders wichtig bei der Durchführung eines Cross-Blows. Das Ziel eines Kreuzes ist es, über die Angriffslinie des Gegners zu reisen und dabei den Arm über den Gegner zu legen.[40][41]
  2. 2 Tritt nach vorne und ein wenig nach innen. Dies ist eine sehr ähnliche Bewegung, wie Sie es tun würden, wenn Sie nach links treten und aus der Führungsposition herausschlagen. Du solltest deinen Kopf bewegen, so dass du dem Schlag deines Gegners ausweichen kannst, wenn du vorwärts trägst.[42]
    • Denken Sie daran, dass die Kraft Ihrer Vorstöße in Ihrem Hinterfuß entsteht. Fahre die Bewegung deiner Schläge immer mit deinem Hinterbein.[43]
  3. 3 Schlage mit deiner hinteren Hand. Dein Arm sollte über den Arm deines Gegners gleiten und ihn "kreuzen". Dein Schlag sollte die Linie des Angriffs deines Gegners genau verfolgen, ohne von ihm beeinflusst zu werden. Wenn du den Arm deines Gegners triffst, kann dies dazu führen, dass dein Schlag vom Kurs abkommt, was zu einem Blicken oder schlecht platzierten Schlag führt. Wenn Sie zu weit von der Angriffslinie Ihres Gegners entfernt sind, wird die Bewegung Ihres Armes nach außen gezwungen, wodurch eine gewisse Kraft von Ihrem Schlag fehlgeleitet wird.[44][45]

Teil Sieben der Sieben:
Treten von Lead Step Stance

  1. 1 Positionieren Sie sich, um Ihren Gegner zu treten. Du wirst die Angriffslinie deines Gegners verlassen müssen, um dir Zeit und Raum zu geben, deinen Kick auszuführen. Schieben Sie Ihren hinteren Fuß nach außen und folgen Sie ihm mit Ihrer Vorderseite. Diese Bewegung ist die ungefähre Umkehrung Ihres Schrittes zum rechten Streich. Nehmen Sie sofort die bereit Haltung für die Führung Schritt Haltung.[46]
    • Du solltest deinen Schritt nach außen mit dem Vorwärtsschlag deines Gegners synchronisieren. Sein Schlag wird wahrscheinlich dort weitergehen, wo Sie waren, was ihn in eine nachteilige Körperhaltung versetzt, um auf Ihren Schlag zu reagieren.[47]
  2. 2 Schlage deinen Gegner mit deinem Bleifuß. Halten Sie Ihre Hände in Position, falls Ihr Gegner einen Folgeschlag versucht. Balance auf deinem hinteren Bein und tritt mit deiner Front aus. Diese Art von Angriff kann sowohl eine Angriffs- als auch eine Abwehrreaktion des Gegners sein.[48]
    • Je nachdem, was die Situation vorgibt, kannst du zielen, ob du hoch oder tief triffst. Treten erfordert eine hervorragende Balance und Gewichtsverteilung, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden.Sie müssen diesen Zug wahrscheinlich häufig üben, um ihn gut auszuführen.[49]
  3. 3 Schwächen und Grenzen verstehen. Je höher der Tritt, desto mehr müssen Sie auf Ihrem hinteren Bein balancieren. Dies kann die Stärke Ihrer Haltung beeinträchtigen, da Sie nur eine Gliedmaße haben, um sich selbst zu unterstützen. Hohe Tritte werden Ihren Körper auch gegen Gegenschläge öffnen.
    • Ein fehlgeschlagener hoher Tritt könnte deine Leiste oder deinen Torso zu tödlichen Zählern öffnen. In Leben oder Tod Situationen, möchten Sie vielleicht zu einem konservativeren Kampfstil bleiben.[50][51]