Kung Fu, auch bekannt als Gong Fu, ist eine alte chinesische Kampfkunst. Solltest du inspiriert werden, diese Kunst zu erlernen, gibt es keine Schule in der Nähe, du kannst dir keinen Unterricht leisten oder dein Stundenplan lässt es einfach nicht zu, du kannst es selbst lernen. Solange Sie engagiert und ehrgeizig sind, kann es getan werden. Es wird nicht einfach sein, aber es wird sich lohnen.

Teil eins von vier:
Anfangen

  1. 1 Säubere einen Bereich deines Hauses. Da du viel springen, treten, schlagen und im Grunde alles durchreißen wirst, was vor dir ist (oder nach links, rechts oder hinten), solltest du einen Bereich deines Zuhauses für deine Kung Fu-Übungseinheiten bestimmen . Mindestens zehn Fuß auf zehn Fuß sollten reichlich sein.
    • Wenn Sie keinen leeren Raum haben, den Sie benutzen können, entfernen Sie einfach die Ecke eines Raumes und entfernen Sie alle Objekte, die Sie nicht verletzen oder mit denen Sie sich verletzen können.
  2. 2 Hol dir einen Boxsack. Sie können das ein wenig abwarten, aber irgendwann werden Sie einen Boxsack brauchen. Am Anfang wirst du deine Bewegungen nur in der Luft machen, aber irgendwann wirst du Widerstand haben wollen, wo ein Boxsack nützlich ist.
    • Sie können eine Tasche von Ihrer Decke hängen (wenn das Zimmer machbar ist) oder Sie können eine freistehende in den meisten Sportgeschäften kaufen.
  3. 3 Finde Anweisungen. Einfach gesagt, ein tatsächlicher Lehrer oder "Sifu" ist der beste Weg, Kung Fu zu lernen. Aber Sie können auch selbst Kung Fu lernen, wenn Sie fleißig sind und ausharren. Kaufen Sie einige DVDs, schauen Sie sich einige Videos online an oder schauen Sie sich die Websites von Schulen an. Viele haben kurze Videos, die dir einen Vorgeschmack auf das Programm geben und gleichzeitig deine Bewegungen lehren.
    • Es ist am besten, mehr als eine Quelle zu finden. Da gibt es ein paar verschiedene Schulen von Kung Fu, und du willst sichergehen, dass du diejenige machst, die dir am meisten zusagt. Außerdem gibt es Leute, die behaupten, Experten zu sein, wenn sie es nicht wirklich sind. Wenn Sie mehr als eine Quelle finden, wissen Sie, dass Sie es richtig machen.
  4. 4 Wählen Sie einen Bereich, auf den Sie sich zuerst konzentrieren möchten. Es gibt so viel zu lernen, wenn es um Kung Fu geht - dir selbst zu sagen, dass du alles lernen wirst, ist ziemlich groß. Wenn du anfängst, wähle einen Fokus. Wenn du ein paar Stellungen hast, willst du dich auf das Springen konzentrieren? Treten? Stanzen?
    • Dies macht es einfach, sich auch einen Stundenplan zu schreiben. Montags, mittwochs und freitags wirst du beispielsweise an Stellungen und Tritten arbeiten. Dann, dienstags und donnerstags, vermischen Sie sich mit Kernkompetenzen wie Balance und Flexibilität.

Teil zwei von vier:
Grundausbildung beginnen

  1. 1 Arbeite an deinem Gleichgewicht und an deiner Flexibilität. Um die Positionen in Kung Fu zu halten, muss Ihr Gleichgewicht in Top-Form sein. Was ist ein guter Weg, das zu meistern? Yoga. Es mag scheinen, als wäre es unnötig und hält dich davon ab, wirklich zu üben, aber was es wirklich tut, ist, dich zu einem Kung Fu zu machen.
    • Und bezüglich der Flexibilität sollte jede Sitzung mit einer Aufwärm- und Dehnungssitzung beginnen. Ein Warm-Up kann ein leichter Joggen sein, einige Hampelmänner und Liegestütze. Dann strecke deine Muskeln aus. Das schützt Sie nicht nur verletzungsfrei, sondern macht Sie auch flexibler, Sie können Ihre Tritte höher und Ihre Kurven schlanker machen.
  2. 2 Meistere ein paar Stellungen. Die nackten Knochen des Kung Fu liegen in den Stellungen. Sie können nicht die richtigen Züge liefern, wenn Sie aus der falschen Position kommen. Diese ersten drei sind jedoch nicht zum Kämpfen gedacht - sie sind für traditionelles Kung Fu gedacht und werden mit Waffen verwendet. Davon abgesehen sind sie ein wesentlicher Bestandteil der Kung Fu Ideologie. Hier sind ein paar Stellungen, an denen Sie arbeiten können:
    • Die Haltung des Pferdes. Beuge deine Knie um 30 Grad, bringe deine Füße etwas weiter auseinander als Schulterbreite und halte die Fäuste an deinen Seiten, die Handflächen nach oben. Halte den Rücken gerade, als würdest du auf einem Pferd reiten.
    • Die vordere Haltung. Beuge deine Knie und ziehe dein linkes Bein zurück, als ob du in einem Ausfallschritt wärst. Dann schnapp dir deine rechte Faust vor und halte deine linke Faust an deine Brust. Wechseln Sie die Beine und bringen Sie Ihre Linke nach vorne. Wenn du das tust, wechsele auch die Fäuste.
    • Die Haltung der Katze. Legen Sie Ihr rechtes Bein leicht hinter sich und lehnen Sie sich zurück. Nimm dein linkes Bein und berühre nur deine Zehen bis zum Boden. Halte beide Fäuste, als ob du dich in einer Boxposition im Ruhezustand befindest und dein Gesicht schützt. Wenn jemand auf dich zukommen würde, sollte dein Vorderbein automatisch in die Verteidigung kommen können.
    • Die Kampfstellung. Wenn du Kung Fu gegen andere üben willst, brauchst du die Kampfstellung. Das ist im Wesentlichen das Gleiche wie beim Boxen - ein Fuß leicht vor dem anderen, die Fäuste hoch, das Gesicht geschützt, die Knie entspannt.
  3. 3 Arbeite an deinem Schlag. Wenn es ums Stanzen geht, denken Sie daran, dass die meiste Kraft von Ihren Hüften kommt. Genau wie beim Boxen hat Kung Fu Jabs, Uppercuts und Haken. Lassen Sie uns alle drei diskutieren.
    • Der Jab. In der Haltung des Kämpfers, den linken Fuß vor dem rechten Fuß, beuge deine Knie, drehe deine Hüfte in Richtung deines Gegners und wirf deine linke Faust aus, unmittelbar gefolgt von deiner rechten. Wenn deine Rechte rauskommt, dreh auch deine rechte Hüfte.
    • Der Haken. Im Gegensatz zur Intuition möchten Sie, dass Ihr Haken klein anfängt. In Kämpferstellung, rechter Fuß dahinter, nimm deine rechte Faust, drehe deine Hüfte nach hinten und schwinge stark nach links durch, um eine Hakenform zu bilden. Denken Sie daran, die Kraft ist in Ihren Hüften.
    • Der Aufwärtshaken. In der Haltung des Kämpfers, senken Sie Ihre Faust und bringen Sie sie hoch, als ob Sie direkt vor Ihnen auf das Kinn Ihres Gegners zielen. Mit jedem Uppercut, verdrehen Sie immer Ihre Hüften leicht, da dies Ihre Kraft ist.
  4. 4 Arbeite an deinen Blöcken. Dein Block wird je nachdem, was du blockierst, unterschiedlich sein.Aber was auch immer auf Sie zukommt, beginnen Sie mit der Kampfhaltung. In dieser Position sind Sie bestens darauf vorbereitet, Ihr Gesicht zu schützen und Angriffe davon abzuhalten, effektiv zu sein.
    • Für Punches, Jabs und Hooks ist das Blockieren dem Boxen sehr ähnlich. Welche Seite auch immer bedroht wird, nimm diesen Arm und halte ihn gebeugt, um die Bewegung deines Gegners zu stoppen. Mit deinem anderen Arm kannst du angreifen.
    • Für Tritte und Ellbogen, verwenden beide Waffen. Halten Sie sie gebeugt und an Ihrem Gesicht, aber drehen Sie Ihre Hüften auf jede Seite, die bedroht wird. Dies verhindert, dass Sie sich bei der Gegenreaktion auf Ihr eigenes Gesicht schlagen und ist für sie schmerzhafter.
  5. 5 Mach deine Tritte stark. Kicking ist einer der spaßigsten Aspekte von Kung Fu und auch eine der einfachsten Möglichkeiten, Verbesserungen zu sehen. Hier sind drei grundlegende Kicks, mit denen du anfangen kannst.
    • Der Schritt Kick. Stellen Sie sich vor Ihren Boxsack. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Fuß, und schlagen Sie dann die rechte Seite der Tasche mit der Innenseite Ihres Fußes. Dann wechseln Sie auf die andere Seite.
    • Der Stampftritt. Stellen Sie sich vor Ihren Boxsack. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Fuß, und bringen Sie Ihren rechten Fuß direkt vor Ihnen, gebeugt am Knie. Dann schnappst du es vorwärts, "stampfst" auf die Tasche und schießt es weg von dir.
    • Der Seitenkick. Stehe in Kämpferstellung, dein linker Fuß vor deiner rechten. Bewegen Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß, schwingen Sie Ihr Bein in die Luft und schlagen Sie den Boxsack in Schulterhöhe mit der Seite Ihres Fußes. Versuchen Sie, Ihr Bein mitzunehmen, aber bleiben Sie auf Ihrem hinteren Bein, um Ihr Gleichgewicht zu üben.
  6. 6 Übe Kombinationen in der Luft und auf deiner Tasche. Wenn Sie gerade aufbrechen, beginnen Sie mit den Bewegungen in der Luft. Sobald du dich in Bewegung befindest, kannst du es mit deinem Boxsack machen. Wenn Sie anfangen, sich abzumühen, machen Sie eine Pause oder schalten Sie, was Sie tun.
    • Sobald Sie wirklich zuversichtlich sind, versuchen Sie einen Freund zu finden, mit dem Sie sich unterhalten können. Das heißt, wenn Sie Schutzausrüstung haben, die sich gegenseitig tragen kann, oder Pads, können Sie die Hände des Empfängers anziehen, während die anderen ihre Schläge und Tritte üben.

Teil drei von vier:
Traditionelle Bewegungen lernen

  1. 1 Tu den Drachen. Bei diesem Spiel geht es darum, einschüchternd zu sein - die ganze Zeit, die du deinen Gegner anstarren solltest. Hier ist, wie es gemacht wird:
    • Nehmen Sie die Haltung des Pferdes auf, aber erweitern Sie Ihre Beine ein bisschen weiter auseinander und beugen Sie Ihre Knie ein wenig tiefer.
    • Ziehen Sie Ihr Handgelenk wie ein Jab aus, aber legen Sie Ihre Finger in eine Krallenform. Dies würde verwendet werden, um in Ihren Gegner zu graben.
    • Kommen Sie aus Ihrem Kniebeugen und machen Sie Ihrem Gegner einen Seitentritt und zielen auf ihren Bauch.
  2. 2 Probieren Sie die Schlange. In dieser Pose schleichst du dich rückwärts und hebst deinen Kopf hoch, wenn du schlägst, genau wie eine Schlange. Hier ist wie:
    • Verteile deine Beine, direkt hinter deiner linken, und lege dein Gewicht auf deinen hinteren Fuß. Halte deine Knie gebeugt.
    • Flatt deine Hände, als ob du durch deinen Gegner schneiden willst. Schnapp dir dein Recht vor dir.
    • Blockiere deinen Gegner, indem du ihn am Arm packst und mit einem Stampfstoß auf ihn loslässt.
  3. 3 Nähern Sie sich wie ein Leopard. Diese Bewegung ist ein bisschen weniger direkt - es gibt Ihnen die Möglichkeit zu fliehen, wenn es sein muss.
    • Nimm die Haltung eines breiten Kämpfers ein und lehne dich auf dein hinteres Bein.
    • Wenn Sie bereit sind zuzuschlagen, werfen Sie Ihr Gewicht nach vorne, rollen Sie Ihre Finger und schlagen Sie Ihren Gegner mit Ihrer Handfläche und den Handrücken statt Ihrer geschlossenen Faust. Dies muss jedoch sehr sorgfältig geschehen oder Sie könnten sich verletzen.
  4. 4 Fliege wie ein Kranich. Dieser Schritt ist sehr passiv. Mit dem Kran wartest du darauf, dass dein Gegner zu dir kommt. Hier ist, wie es gemacht wird:
    • Nehmen Sie die Haltung der Katze, aber mit Ihren Füßen dicht beieinander. Dies "versteckt" deinen Fuß.
    • Hebe deine Arme zur Seite und lenke deinen Gegner ab.
    • Wenn er in deine Nähe kommt, hebe den Vorderfuß auf, der nur die Zehen auf dem Boden hat und starte deinen Lieblingstritt.
  5. 5 Spring wie ein Tiger. Dieser Schritt ist schnell, herzhaft und effektiv. Hier ist, wie es geht:
    • Nehmen Sie die Haltung eines Kämpfers auf, aber breiter. Sie sollten im Wesentlichen in einer Kniebeuge sein.
    • Legen Sie Ihre Hände krallenförmig nach außen.
    • Mache eine Kombination aus Jab-Jab und stürze dich dann auf Kehlebene in einen Seitenstoß.

Teil vier von vier:
Die Philosophie verstehen

  1. 1 Kenne die zwei Hauptschulen von Kung Fu. An den Tagen, an denen du nicht praktizierst, lies ein wenig klassische Literatur über Kung Fu und Kämpfe wie Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow und Lam Sai Wing. Diese werden dich über die zwei Schulen von Kung Fu unterrichten:[1]
    • Shaolin. Dies ist die älteste Schule des Kung Fu. Dieser Typ ist bekannt für "externe" Bewegungen und Übungen, die Muskeln, Bänder und Sehnen stärken. Es ist, was die meisten Leute denken, wenn sie an Kung Fu denken.
    • Wu Dung. Diese Schule ist etwas neuer und ist eine Interpretation des ursprünglichen Konzepts von Kung Fu. Es ist bekannt für seine "inneren" Bewegungen und Praktiken, die Chi oder Lebenskraft stärken und manipulieren. Es geht mehr um Fokus, Zen und innere Kraft.
  2. 2 Stellen Sie sich die Bewegungen als Tiere vor. In vielen dieser Bewegungen ist es hilfreich, in Begriffen von Tieren zu denken - das ist schließlich der Ursprung dieser Kampfkunst. Es kann dich auch in die richtige Denkweise versetzen und dir erlauben, dein Potenzial zu nutzen.
    • Es gibt eine Geschichte, die besagt, dass ein Mann aus Neuseeland einmal ein 3 Fuß (0,9 m) tiefes Loch gegraben hat und geübt hat, hinein und heraus zu springen. Mit der Zeit grub er tiefer und nach und nach verwandelte er sich in ein humanoides Känguru. Denken Sie nicht nur an Tiere, wenn Sie kämpfen, sondern auch, wenn Sie üben.
  3. 3 Meditieren. Japanische Samurai nutzten Meditation, um ihre Kampfkünste zu verbessern.Sie glaubten (und zu Recht), dass es ihnen Klarheit verschaffte und ihnen half, den richtigen Angriff zu sehen. Es erlaubte ihnen, sich zu klären und alles zu verlangsamen. Das gilt auch heute noch. Nur 15 Minuten oder so kann ein Tag der Meditation dir helfen, innere Balance und Kraft zu finden.
    • Denken Sie an einen Autounfall. Während es passiert, wird alles nur langsamer. Dies ist der Zustand der Meditation. Dieser friedliche Zen-Zustand kann im Kampf nützlich sein, weil alles langsamer wird und Sie schneller reagieren können.
  4. 4 Üben, üben, üben. Der einzige Weg, um wirklich in den Kopf eines Kung-Fu-Künstlers zu kommen, ist die Praxis. Alleine die Bewegungen mögen albern erscheinen. Du scheinst so zu sein, als würdest du nirgends hinkommen. Aber wenn Sie jeden Tag üben, meditieren und Literatur lesen, kann dies zu einer Lebensweise werden, von der Sie nicht glauben können, dass Sie jemals ohne sie gelebt haben.
    • Versuchen Sie, in der Luft zu üben, gegen einen Boxsack und Sparring mit einem Freund. Suche die nächste Herausforderung, wenn du besser und besser wirst.
    • Bereite dich immer selbst und korrigiere ständig. Überprüfen Sie Ihr Quellmaterial und stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen. Ansonsten machst du nicht wirklich Kung Fu.