Ihr Sexualtrieb ist an physische, psychologische und emotionale Faktoren gebunden. Wenn Sie Ihren Sexualtrieb steigern möchten, gibt es natürliche Möglichkeiten, all diese Faktoren zu beeinflussen. Eine gesunde Ernährung kann leicht mit einigen natürlichen Aphrodisiaka, wie Feigen und dunkle Schokolade, sowie eine Vielzahl von pflanzlichen Ergänzungen ergänzt werden. Aktiv zu bleiben und Stress zu bewältigen hilft dabei, die psychologischen Faktoren zu kontrollieren, die zu einem Verlust des Sexualtriebs führen können. Schließlich, wenn Sie in einer Beziehung sind, kann die Kommunikation mit Ihrem Partner auch das Problem reduzieren.

Methode eins von vier:
Kräuterergänzungen nehmen

  1. 1 Beginnen Sie mit Yohimbe, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dieses Kraut (auch als Yohimbin vermarktet) ist ein von der FDA zugelassener Zusatz, der als "pflanzliches Viagra" bezeichnet wurde. Es kann die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern und den Blutfluss anregen, um die erektile Funktion zu verbessern und die Ausdauer zu steigern. Suchen Sie Yohimbe in einem Gesundheitsladen.[1]
    • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen, die im Beipack enthalten sind. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme einer 20-mg-Dosis bei Bedarf vorteilhaft ist, aber verschiedene Marken können alternative Dosismengen vorschlagen.
    • Während Sie Yohimbe nehmen, vermeiden Sie Käse, Rotwein und Leber. Diese Lebensmittel enthalten eine Substanz namens Tyramin, die in Kombination mit Yohimbe zu Bluthochdruck führen kann.
    • Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, sprechen Sie vor der Einnahme von Yohimbe mit einem Arzt.
  2. 2 Nehmen Sie Safed Musli für eine Testosteron-ähnliche Wirkung. Safed Musli ist ein Kraut, das traditionell verwendet wird, um sexuelle Probleme zu behandeln. Studien haben gezeigt, dass es bei Ratten eine tesosteronähnliche Wirkung hat, die ihre sexuelle Leistungsfähigkeit und Aktivitätsrate erhöht. Sie sollten in der Lage sein, sicher musli Ergänzungen online oder in vielen Gesundheitsgeschäften zu finden.[2]
    • Studien über die Wirkungen von Safed Musli an Ratten verwendeten Dosierungen von etwa 200 mg pro kg Körpergewicht. Überprüfen Sie die Anweisungen Ihres Supplements für genaue Dosierungsempfehlungen für Menschen.
    • Bedenken Sie, dass die Wirkung von Safed Musli bei Menschen noch nicht vollständig erforscht ist. Die Ergänzung kann oder kann nicht so effektiv für Menschen sein. Safed Musli kann mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren oder andere medizinische Bedingungen beeinflussen, so ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es einnehmen.
  3. 3 Verwenden Sie Ginseng, um den Blutfluss zu verbessern. Ginseng ist ein anderes Kraut, das traditionell verwendet wurde, um sexuelle Probleme zu behandeln. Studien über seine Auswirkungen auf Tiere deuten darauf hin, dass diese traditionellen Empfehlungen durchaus stimmen können. Ginseng enthält Antioxidantien und kann die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern. Dieser Effekt kann den Blutfluss und die erektile Funktion erhöhen und den Sexualtrieb insgesamt stimulieren.[3]
    • Ginseng ist eine sehr häufige Ergänzung. Sie sollten es überall finden können, wo Nahrungsergänzungsmittel gefunden werden.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie die täglichen Dosierungsanweisungen befolgen, die Sie mit Ihrem Supplement erhalten haben. Die Dosierung variiert je nach Art des Ginsengs, aber Sie müssen es möglicherweise mehrmals am Tag einnehmen.
    • Ginseng beeinflusst den Blutfluss und die Herzfunktion. Dies bedeutet, dass es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie das Ergänzungsmittel verwenden, wenn Sie Herzprobleme haben oder Herz- / Blutmedikamente einnehmen.
  4. 4 Nehmen Sie ein Safran Supplement, um die erektile Funktion zu verbessern. Safran wird seit langem als natürlicher Weg zur Behandlung von erektiler Dysfunktion und anderen sexuellen Problemen verwendet. Studien zeigen, dass Safran bei Ratten wirksam sein kann, aber es ist nicht klar, dass es diese Effekte beim Menschen hat. Suchen Sie nach Safran, wo immer Kräuterzusätze verkauft werden. Probieren Sie die Tagesdosis (in der Regel 30 mg, in zwei Teile geteilt), die in den Anweisungen des Supplements empfohlen wird, und sehen Sie, ob es Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit oder Ihren Antrieb verbessert.[4]
    • Wenn Sie schwanger sind oder stillen, vermeiden Sie die Verwendung von Safran, da der Verzehr von mehr als dem, was normalerweise in Lebensmitteln verwendet wird (5 g), Kontraktionen verursachen kann. Andere Nebenwirkungen von Safran sind nicht bekannt.

Methode zwei von vier:
Ändern Sie Ihre Ernährung, um Sex Drive zu erhöhen

  1. 1 Fügen Sie Aphrodisiaka in Ihre Mahlzeiten ein. Erhöhen Sie Ihre Libido kann so einfach sein wie in Ihrer Speisekammer oder Supermarkt. Es wird gesagt, dass viele Lebensmittel Aphrodisiaka sind, die Ihren Sexualtrieb auf natürliche Weise steigern, also versuchen Sie, einige davon zu essen, wann immer Sie Lust auf einen Libidoschub haben. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Lebensmittel mit einer tatsächlichen Wirkung umfassen:[5]
    • Feigen
    • Avocados
    • Bananen
    • Muskatnuss
    • Gewürznelken
    • Dunkle Schokolade
  2. 2 Snack auf etwas Wassermelone. Essen Sie einen Teil dieser köstlichen Frucht, wenn Sie ein wenig Hilfe bei Ihrem Sexualtrieb brauchen. Die Forschung legt nahe, dass es einen Viagra-ähnlichen Effekt haben kann. Dies bedeutet, es kann Ihre Blutgefäße entspannen, um erektile Dysfunktion zu bekämpfen, und kann auch Ihre Libido steigern.[6]
  3. 3 Vermeiden Sie zu viel Zucker. Dessert weitergeben. Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks und Getränke statt zuckerhaltige Leckereien und Limonaden. Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen hoher Zuckeraufnahme und niedrigen Testosteronwerten, dem Hormon, das zum männlichen Sexualtrieb beiträgt.[7]
  4. 4 Sag Nein zu Mikrowellen Popcorn und Antihaft Pfannen. Diese scheinbar nicht verwandten Produkte enthalten beide chemische Verbindungen, die Perfluoralkylsäuren (PFAAs) genannt werden. Studien zeigen, dass PFAAs mit einem reduzierten Sexualtrieb und einer niedrigeren Spermienzahl verbunden sind.[8]
  5. 5 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Das Gewicht einer Person ist nicht selbst ein Indikator für Sexualtrieb. Übergewicht kann jedoch zu mehreren Zuständen führen, die sich auf die sexuelle Leistungsfähigkeit und die sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken können, darunter:[9]
    • Bluthochdruck
    • Hoher Cholesterinspiegel
    • Herzkrankheit

Methode drei von vier:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Übung mäßig. Entwickeln Sie eine regelmäßige Routine von Cardio- und Krafttraining. Übung hebt Ihre Stimmung, Libido, Ausdauer und Selbstbild.[10]
    • Planen Sie 30-minütige Cardio-Workouts 3-4 mal pro Woche.
    • Grundlegende Cardio-Routinen können Dinge wie Laufen, Schwimmen und Radfahren umfassen.
    • Sie können im Krafttraining arbeiten, indem Sie Hanteln während der Ausfallzeit (z. B. beim Fernsehen) heben oder in 3-4 kurzen (15 Minuten) Gewichtheben pro Woche arbeiten.
  2. 2 Verwalten Sie Ihr Stresslevel. Hohe Stresslevel vermögen Ihre Stärke, lassen Sie sich müde, abgelenkt und reizbar fühlen. All dies wirkt sich letztlich auf Ihren Sexualtrieb aus. Sie können Stress reduzieren, indem Sie[11]
    • Meditieren.
    • Yoga machen.
    • Planen Sie Zeit für Hobbies oder Dinge, die Sie gerne tun, wie Sport treiben, Musik hören oder lesen.
    • Regelmäßig trainieren.
    • 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
  3. 3 Depression behandeln. Arbeite daran, deine Stimmung auf natürliche Weise zu mildern, da Depressionen mit reduziertem Sexualtrieb einhergehen. Viele verschreibungspflichtige Antidepressiva können auch Sexualtrieb reduzieren, so dass die Suche nach alternativen Möglichkeiten zur Behandlung des Problems doppelt wirksam ist. Es gibt gute Möglichkeiten, mit der Behandlung von Depressionen auf natürliche Weise zu beginnen, einschließlich:[12]
    • Mit einem Therapeuten arbeiten
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kräuterzusätze, Akupunktur oder andere alternative Behandlungen
    • Viel Bewegung und Schlaf bekommen
    • Meditieren

Methode vier von vier:
Mit Ihrem Partner arbeiten

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Partner über das Problem. Wenn du ein Problem mit deinem Sexualtrieb hast und in einer Beziehung bist, lass deinen Partner davon wissen. Spannungen und Stress bei Ihren unterschiedlichen Laufwerken können das Problem verschlimmern, aber das Gespräch mit Ihrem Partner kann diese Probleme lindern.[13]
    • Versuchen Sie, das Thema aufzuhetzen, indem Sie sagen: "Schau, ich möchte, dass du weißt, dass ich nicht distanziert war, weil ich dich nicht attraktiv finde. Ich denke, es ist nur, dass all dieser Stress von der Arbeit mich runter gezogen hat Ich versuche das jetzt zu schaffen. "
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Beziehungsprobleme Ihren Sexualtrieb beeinflussen, beginnen Sie mit Paartherapie, anstatt das Thema direkt mit Ihrem Partner zu besprechen.
  2. 2 Arbeite mit einem Berater. Suchen Sie nach einem Berater, der auf Paartherapie spezialisiert ist. Wenn es schwierig ist, mit Ihrem Partner über Ihren Sexualtrieb zu sprechen, kann ein Berater Ihnen helfen, spezifische Techniken zu entwickeln, mit denen Sie offen und sensibel kommunizieren können, um das Problem zu lösen oder zu überwinden.[14]
  3. 3 Finde Zeit zusammen zu sein. Auch wenn es sich künstlich anfühlt, versuchen Sie, mit Ihrem Partner zu einer Zeit zu planen, die für Sie beide funktioniert. Sich so zu fühlen, als ob du hetzen musst oder dass dein Zeitplan es dir nicht erlaubt, Zeit mit deinem Partner zu haben, könnte Stress und Schwierigkeiten mit Sexualtrieb erhöhen. Aber wenn du Zeit verbringst, nur zusammen zu sein, kann dein Interesse zunehmen.[15]
    • Zeit zusammen muss nicht (oder ausschließlich) über Sex sein. In der Tat kann Zeit verbringen nicht-sexuelle Aktivitäten mit Ihrem Partner positiv auf Ihre Sexualtrieb auswirken. Versuchen Sie, mit Verabredungen auszugehen, Spiele zu spielen oder Sport zu treiben, Filme zu schauen oder irgendwelche anderen Aktivitäten zu machen, die Sie gerne zusammen machen.