In jedem Zweig des amerikanischen Militärs müssen Sie körperlich fit sein, um einen PST (Physical Screening Test) zu bestehen. Jeder Zweig hat verschiedene Ereignisse, die eine Person durchlaufen muss, und Sie möchten Ihr Bestes geben, um die geforderten Punktzahlen zu übertreffen. Die häufigsten Ereignisse werden Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge, Ausdauerrennen und sogar Schwimmen sein. Einige Programme wollen eine höhere Punktzahl, um sich zu qualifizieren, aber selbst wenn Sie nicht für diese Programme gehen, ist es immer noch hervorragend, Ihr Engagement für Fitness zu zeigen.

Schritte

  1. 1 Seien Sie sicher, sich zu strecken. Stretching ist der wichtigste Teil der Übung. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht dehnen, können Sie ihnen schweren Schaden zufügen.
  2. 2 Arbeite daran, deine Liegestütze zu verbessern. Ihre derzeitige physische Fähigkeit bestimmt, wie viele Wiederholungen (Liegestütze) Sie in jedem Satz (eine Einstellung) machen. Liegestütze messen die Kraft und Leistungsfähigkeit Ihres Oberkörpers.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie man richtig drückt.
      1. Achten Sie beim Liegestützen darauf, dass Sie sich auf einer ebenen Fläche befinden und Ihr Bauch zum Boden zeigt. Die Arme, Beine, Rücken und Gesäß sind gerade und nicht durchhängen.
      2. Beuge deine Ellbogen, um den ganzen Körper zu senken, bis die Arme, Schultern und Rücken ausgerichtet sind.
      3. Schieben Sie Ihr Körpergewicht wieder hoch, bis Ihre Arme gerade sind.
        • Wenn Sie 10 Push-ups nicht ohne Pause zwischen den Sets absolvieren können, sollten Sie mit Liegestützen auf einem Stuhl mit den Armen auf dem Sitz beginnen. Wenn Sie Ihre Sets für Liegestütze machen, sollte es nie einfach sein. Fordere dich immer heraus zu übertreffen, was du denkst. Ihr tägliches Ziel für Liegestütze sollte zwischen 200-500 + Liegestützen liegen und Ihr Ziel sollte 20-60 Liegestütze in einer Einstellung sein.
  3. 3 Verbessere deine Situps.
    • Sit-ups messen Ihre Bauchkraft und -fähigkeit. Einen starken Kern (Bauchbereich) zu haben, ist bei allen Übungen, auch Liegestützen, wichtig.
      1. Um ein richtiges Sit-up zu machen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf eine flache Oberfläche und Füße von Ihrem Gesäß (30-5-45.7 cm).
      2. Deine Arme sollten gekreuzt sein und deine Daumen an deiner Kehle.
      3. Heben Sie Ihre Arme hoch und dann nach vorne. Deine Ellbogen sollten 2,5 bis 7,6 cm unterhalb deiner Kniescheibe getroffen werden, wenn du hochkommst, und dann legst du deine Arme zurück in die Luft. Y
        • Deine Daumen VERLASSEN NIE deine Kehle. Wenn du nicht 10 Sit-Ups oder mehr am Set absolvieren kannst, mache stattdessen Crunches. Ein Knirschen ist das gleiche wie ein Sit-Up, aber nur der Rücken und die Schultern verlassen den Boden und Ihre Ellbogen berühren niemals Ihre Kniescheibe. Ihr tägliches Ziel für Sit-Ups sollte zwischen 300-800 Sit-Ups liegen. Dein gesetztes Ziel sollte 30-80 Sit-Ups in einer Einstellung sein, aber denk daran, dich immer selbst zu drücken.
  4. 4 Arbeite an deinen Klimmzügen.
    • Pull-ups messen Ihre gesamte Oberkörperkraft, einschließlich Arme, Brust und Rücken. Klimmzüge sind schwierig, und wenn Sie noch nie einen Versuch gemacht haben, wird es eine Herausforderung sein.
      • Klimmzüge sollten an einer Klimmzugstange oder einer stabilen Stange durchgeführt werden, die Ihr Gewicht tragen kann. Deine Hände sollten nicht viel weiter als Schulterbreite sein und die Handflächen von dir weg zeigen.
    • Wenn es eine kurze Bar ist, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Beine, so dass Sie all Ihr Gewicht unterstützen. Zieh dein Gewicht nach oben und dein Kinn muss über die Stange reichen, dann ganz nach unten, bis deine Arme gerade sind. Wenn Sie 1-3 Pull-Ups nicht durchführen können, ziehen Sie uns die Widerstandsbänder von der Stange an die Füße, damit Sie weniger Gewicht tragen. Dein Tagesziel sollte 50-200 + Klimmzüge sein, und dein gesetztes Ziel sollte 5-10 + sein.
  5. 5 Ausdauerlauf. Der Ausdauerlauf ist ein Maß für die Fähigkeit Ihres Körpers, für eine gewisse Zeit konstant zu laufen. Die PST-Läufe variieren von 1,25 km oder mehr und sind zeitlich begrenzt. Sie sollten mindestens 40 Minuten pro Tag laufen, aber mehr ist immer besser. Sie sollten kurze Distanzen über eine Straßensperre oder mehr als 5 Mal am Tag sprinten und sich auch Zeit nehmen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn du 40 Minuten lang nicht laufen kannst, ohne dich zu unterbrechen, um so lange zu rennen, wie du kannst, dann geh schnell für eine kurze Zeit als kleine Pause. Ihr Ziel sollte sein, 1,5 Meilen (2,4 km) unter 11 Minuten oder weniger zu laufen.
  6. 6 Schwimmen. Die meisten Zweige haben keine Zeit schwimmen, aber Schwimmen ist eine gute Übung für Sie zu versuchen. Die zeitgesteuerte Schwimmen variieren von 300 bis 800 Meter (274,3 bis 731,5 m) schwimmen in weniger als 12 bis 11 Minuten. Du solltest 30+ Minuten schwimmen und eine Runde mit zeitgesteuerten Staffeln schwimmen. Ihr Ziel sollte sein, 40-50 Sekunden kurze Bahnen und 60-65 lange Bahnen mit Brust oder Seitenschwimmen zu schwimmen und 30-40 Sekunden kurze Bahnen und 40-50 lange Bahnen mit einem Freistilschlag zu schwimmen.
  7. 7 Sich bewerben. Dies in ein tägliches Training zu integrieren, kann Stunden dauern, wird sich aber am Ende auszahlen. Wenn dein Zweig ein zeitgesteuertes Schwimmen erfordert, solltest du mindestens 3-7 Tage pro Woche schwimmen, aber wenn es nicht schwimmt, nur um die Monotonie deines Trainings aufzubrechen. Denken Sie immer daran, sich über das hinauszudenken, was Sie für möglich halten, und sich nie mit dem Minimum zufriedenzugeben. Lassen Sie Ihre Übung nie ungenutzt, denn wenn Sie die Übung betrügen, betrügen Sie Ihren Körper.