Menopause ist der Übergang vom reproduktiven Alter zum nicht reproduktiven Alter, das im Allgemeinen um das Alter von 50 Jahren stattfindet, obwohl es schon in den 40ern passieren kann. Es gibt viele ernste Herausforderungen, vor denen eine Frau in den Wechseljahren stehen kann, darunter ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, eine höhere Wahrscheinlichkeit für Osteoporose, Gewichtszunahme und Schlaganfall sowie weniger schwere, wie Hitzewallungen, emotionale Veränderungen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Traurigkeit. Die spezifischen Symptome variieren je nach Frau.[1][2] Trotz dieser Möglichkeiten gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich auf diese gesundheitlichen Veränderungen vorbereiten können.

Methode eins von dreien:
Ändern Sie Ihren Lebensstil

  1. 1 Essen Sie eine gesunde Diät. Um Ihren Körper auf viele der gesundheitlichen Bedingungen vorzubereiten, die Ihr Körper in den Wechseljahren durchmacht, müssen Sie sich gesund ernähren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Chancen auf Herzkrankheiten zu senken, Gewichtszunahme zu stoppen und das Schlaganfallrisiko zu senken. Dies beinhaltet den Verzehr von mehr Obst und Gemüse, die Aufnahme von Vollkornprodukten und den Verzehr von Fisch und magerem, mit Gras gefüttertem Fleisch.
    • Versuchen Sie auch, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung mit Hülsenfrüchten, Bohnen und Vollkornprodukten sowie die essbaren Peelings auf Obst und Gemüse enthalten.
    • Sie sollten gesättigte Fette, Fertiggerichte, frittierte Nahrungsmittel und raffinierten Zucker, wie sie in Süßigkeiten und abgepackten Backwaren enthalten sind, begrenzen.[3]
  2. 2 Trainiere mehr. Ein weiterer Weg, um Ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern, bevor die Gesundheitsprobleme der Menopause betroffen sind, ist Bewegung. Trainieren kann helfen, einige der wichtigsten Symptome der Menopause, wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen zu bekämpfen.[4]
    • Sie müssen nicht zu einer großen Turnhalle Person, aber Sie sollten eine Form der körperlichen Aktivität in Ihr tägliches Leben hinzufügen, um diese Symptome zu bekämpfen.
    • Finde heraus, was für dich funktioniert. Dies können intensivere Trainingsformen sein, wie Laufen, Joggen, Crossfit oder HIIT Cardio. Sie können auch weniger intensive Formen ausprobieren, wie z. B. zügiges Gehen, Gartenarbeit und andere Gartenarbeit, Yoga, Tai Chi, den Einsatz von Maschinen im Fitnessstudio oder Gemeinschaftstanzkurse.
    • Sie können sogar kleine Änderungen vornehmen, z. B. öfter nach oben gehen, weiter weg von Geschäften parken, mit dem Hund spazieren gehen oder den Müll rausbringen.[5]
    • Schließen Sie Krafttraining zwei vor drei Mal pro Woche ein. Frauen werden beginnen, Muskelmasse schneller zu verlieren, wenn sie Wechseljahre durchlaufen, die zu mehr Verletzungen führen können. Versuchen Sie, Gewichte zu heben, Übungen mit Körpergewicht oder Widerstandstraining durchzuführen.
  3. 3 Entspannungsmethoden machen. Emotionaler Stress ist eine häufige Folge der hormonellen Veränderungen, die während der Menopause auftreten. Um sich auf diese möglichen Symptome vorzubereiten, können Sie lernen, Ihre Stimmung zu beruhigen, bevor Sie die Menopause entwickeln.
    • Sie können dies tun, indem Sie verschiedene Entspannungstechniken lernen, wie zum Beispiel tiefe Atemübungen, mentale Visualisierungsübungen, Achtsamkeit und progressive Muskelentspannung.[6]
    • Sie können auch Yoga, Tai Chi oder Meditation ausprobieren.
    • Der zusätzliche Bonus von Entspannungstechniken ist, dass es auch bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen helfen wird.

Methode zwei von drei:
Behandlung der Symptome

  1. 1 Machen Sie Beckenübungen. Eine der Nebenwirkungen der Menopause ist Harninkontinenz oder Leckagen. Um dies zu bekämpfen, bevor diese gesundheitlichen Probleme in den Wechseljahren auftreten, können Sie Beckenübungen, so genannte Kegel-Übungen, durchführen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.[7]
    • Kegels sind eine Reihe von Muskelspann- und Entspannungsübungen in verschiedenen Positionen und für unterschiedliche Zeitspannen. Sie können die Muskeln identifizieren, die in Kegel verwendet werden, indem Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen, während Sie pinkeln. Die Muskeln, die Sie drücken, um dies zu erreichen, sind die Muskeln, die Sie bei der Heilung von Kegels verwenden werden.
    • Beginnen Sie damit, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskeln für zwei bis fünf Sekunden drücken und dann für 10 Sekunden loslassen. Tun Sie dies zehn Mal, um einen Satz zu vervollständigen. Setzen Sie drei bis vier Mal täglich.
    • Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie Ihre Muskeln in 10-Sekunden-Intervallen drücken und halten. Machen Sie weiterhin drei bis vier Sätze täglich.
    • Kegels kann fast überall und jederzeit durchgeführt werden. Machen Sie sie während der Fahrt, am Schreibtisch sitzen, Fernsehen oder wann immer für Sie arbeitet.
  2. 2 Reduzieren Sie Substanzen, die Hitzewallungen auslösen. Wenn Sie sich auf die Veränderungen vorbereiten, die Ihr Körper in den Wechseljahren durchmacht, können Sie beginnen, die Substanzen zu vermeiden, die Hitzewallungen auslösen. Dies wird ihnen helfen, aus Ihrem System herauszukommen, bevor Sie die Menopause beginnen, so dass Sie nicht mit schlechten Hitzewallungen beginnen werden.
    • Zu diesen Auslösern gehören heiße und koffeinhaltige Getränke, Alkohol und stark gewürzte Speisen.
    • Viele dieser Dinge lösen auch andere Symptome der Menopause aus, so dass Sie insgesamt gesünder und besser vorbereitet sind, wenn Sie diese vermeiden.[8]
  3. 3 Bekämpfung der vaginalen Trockenheit. Eine der wichtigsten Nebenwirkungen der Östrogensenkung während der Menopause ist vaginale Trockenheit. Bevor Sie durch die Wechseljahre gehen, können Sie fragen, was Ihr Arzt für Sie tun kann, wenn dies passiert. Eine übliche Behandlung, die während der Menopause verschrieben wird, ist vaginales Östrogen, das eine Creme, Ringe oder Tabletten ist, die direkt in die Vagina eingeführt werden, um von den Geweben absorbiert zu werden.
    • Sie können sich auf diese mögliche Gesundheitsveränderung vorbereiten, indem Sie sehen, ob Ihre Versicherung diese Behandlungen abdeckt, welche Arten dieser Medikamente Ihnen zur Verfügung stehen und wie Sie diese Medikamente auffüllen können.
    • Diese Behandlungen helfen bei Trockenheit und Beschwerden beim Sex.[9]
    • Sie können auch in die besten rezeptfreien Gleitmittel oder Feuchtigkeitscremes suchen, so dass Sie bereit sind, wenn diese Symptome auftreten. Suchen Sie nach glycerinfreien Versionen, da Glyzerin bei manchen Frauen zu Reizungen führen kann.[10]
    • Wenn Sie bereits Probleme mit der vaginalen Trockenheit haben, können Sie auch rezeptfreie Gleitmittel verwenden oder Ihren Arzt um zusätzliche Hilfe bitten.
  4. 4 Bereite dich geistig auf andere Symptome vor. Es gibt einige Symptome der Menopause, die verschiedene Arten von Behandlungen haben, die Sie durchlaufen können, sobald sie beginnen, aber Sie können sie nicht behandeln, bevor sie geschehen. Um sich darauf vorzubereiten, können Sie sich geistig darauf vorbereiten, dass sie Ihnen helfen, mit ihnen umzugehen. Studieren Sie die Menopause genauer, damit Sie alles über Ihren Körper erfahren können, damit Sie besser vorbereitet sind. Symptome der Menopause, die Sie möglicherweise haben, sind:
    • Schlaflosigkeit
    • Ermüden[11]
    • Gelenkschmerzen
    • Herzklopfen
    • Verlust der Libido
    • Schmerzhafter oder schwieriger Geschlechtsverkehr
    • Vaginale Reizung
    • Konzentrationsschwierigkeiten
    • Erhöhte Hautfaltenbildung
    • Verlust von Hautton oder Elastizität[12]

Methode drei von drei:
Verwenden von Medikamenten

  1. 1 Nehmen Sie Medikamente zur Osteoporose-Prävention ein. Wenn Sie ein hohes Risiko für Osteoporose haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie vor der Menopause mit präventiven Methoden beginnen. Dies liegt daran, dass die Menopause das Risiko für Osteoporose erhöht. Vorbeugende Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel für Osteoporose umfassen Veränderungen in der Ernährung, um mehr Milchprodukte und andere Nahrungsmittel mit Kalzium und Vitamin D aufzunehmen, Kalzium und Vitamin D Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, und eine Steigerung der Übung, um Ihre Knochen zu stärken.[13]
    • Sie werden auch aufgefordert, mit dem Rauchen aufzuhören, da es auch zum Verlust der Knochendichte beiträgt.[14]
    • Sobald Sie anfangen, Wechseljahre durchzugehen, kann Ihr Doktor Ihre Östrogenmedikation setzen, die Ihnen hilft, Knochendichte beizubehalten.[15]
  2. 2 Informieren Sie sich über die Behandlung von bevorstehenden Hitzewallungen. Es gibt bestimmte Medikamente, die in einigen Fällen mit Hitzewallungen helfen können. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie diese einnehmen können, bevor es zu Hitzewallungen kommt, damit Sie vorbereitet sein können, wenn Sie sie entwickeln - obwohl Sie nicht mit der Einnahme beginnen sollten, bevor Sie Hitzewallungen erleben. Das Medikament Gabapentin, obwohl es normalerweise zur Behandlung von Anfällen verwendet wird, kann auch helfen, Hitzewallungen zu reduzieren.
    • Dieses Arzneimittel kann von Frauen angewendet werden, die keine Östrogentherapie zur Behandlung von Symptomen der Menopause oder schweren Hitzewallungen anwenden können.[16]
  3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach Antidepressiva. Stimmungsschwankungen, Angstzustände und andere emotionale Probleme sind in den Wechseljahren häufig. Wenn Sie bereits Angstzustände oder Depressionen haben, bevor Sie mit der Menopause beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein niedrig dosiertes Antidepressivum wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) beginnen, um Ihre Stimmung zu beruhigen, bevor die Symptome der Menopause beginnen.
    • SSRIs wurden auch gezeigt, um mit Hitzewallungen zu helfen, die Ihnen helfen werden, sobald Sie anfangen, Wechseljahre durchzugehen.[17]
    • Nur wenige Frauen benötigen Antidepressiva aufgrund der Menopause, aber es ist hilfreich, über diese Option informiert zu sein, wenn Sie sie brauchen.