Die Menopause ist ein normaler Teil des Alterungsprozesses einer Frau. Es tritt auf, wenn die Eierstöcke von Eiern erschöpft sind und aufhören, Hormone zu produzieren. Infolgedessen hört der Menstruationszyklus auf und eine Reproduktion ist nicht mehr möglich. Die meisten Frauen erleben zumindest einige Symptome der Menopause, zu denen häufig Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme und ein Rückgang des Sexualtriebs gehören. Sie können die Wechseljahrsymptome möglicherweise nicht vollständig verhindern, aber Sie können ihre Schwere verringern, indem Sie einige gesunde Lebensstiländerungen vornehmen.

Methode eins von dreien:
Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

  1. 1 Folgen Sie Ernährungsempfehlungen für Frauen in den Wechseljahren.
    • Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Die Menopause verlangsamt den Stoffwechsel einer Frau um etwa 55 Kalorien pro Tag, daher kann es notwendig sein, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
    • Vermeiden Sie gesättigtes Fett und begrenzen Sie Ihre Gesamtfettaufnahme auf weniger als 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorien.
    • Essen Sie eine Diät mit Vollkornfasern und grünem Blattgemüse.
    • Nehmen Sie jeden Tag 1000 bis 1500 Milligramm Kalzium in Ihre Ernährung auf. Fettarme Milch und Milchprodukte, Sojabohnen, Tofu, Spinat, Sardinen, Lachs und angereicherte Getreide sind alle gute Kalziumquellen.
    • Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln bekanntermaßen die Symptome der Menopause zu erhöhen. Dazu gehören scharf gewürzte Speisen und solche, die viel Zucker, Weißmehl, Salz, Koffein und Alkohol enthalten.
  2. 2 Hör auf zu rauchen.
  3. 3 Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Gehen Sie zu Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Ihren freien Tagen. Irreguläre Schlafstunden tragen zur Schlaflosigkeit bei.
  4. 4 Nehmen Sie jeden Tag 30 bis 45 Minuten an einer körperlichen Bewegung teil. Übungen mit Gewichtsbelastung, bei denen die Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten, sind besonders wichtig in den Wechseljahren, da sie den Muskelabbau verlangsamen. Walking, Jogging, Yoga oder Gewichtheben sind eine gute Wahl.

Methode zwei von drei:
Alternative Gesundheit

  1. 1 Übe Entspannungstechniken und tiefe Bauchatmung mindestens zweimal am Tag. Studien haben ergeben, dass Frauen, die tiefe Atemübungen machen, eine Abnahme der Hitzewallungen und andere Symptome haben.
  2. 2 Nehmen Sie die Traubensilberkerze 2 bis 3 Mal am Tag. Traubensilberkerze ist ein pflanzliches Heilmittel, das gefunden wurde, um die Symptome der Menopause zu verringern. Es wird in vielen Naturkostläden in verschiedenen Formen verkauft, darunter pulverisierte Wurzel, Tee, Pulverextrakt, Flüssigkeitsextrakt und Tinktur.
    • Traubensilberkerze wird in einigen frei verkäuflichen Menopause-Behandlungen wie Remifemin verwendet.
  3. 3 Besuchen Sie einen Akupunkteur. Eine in Schweden durchgeführte Studie fand heraus, dass Frauen, die Akupunktur erhielten, von Hitzewallungen und anderen menopausalen Nebenwirkungen betroffen waren, die mehrere Monate anhielten.

Methode drei von drei:
Siehe deinen Arzt

  1. 1 Diskutieren Sie die Risiken und Vorteile der Hormonbehandlung, um Symptome der Menopause vorzubeugen. Frauen, die sich einer natürlichen Menopause unterziehen, werden normalerweise Östrogen und Progestin verordnet, eine synthetisierte Version von Progesteron.
  2. 2 Östrogen ohne Gestagen kann das Risiko für Gebärmutterkrebs erhöhen. Allerdings haben Frauen, die eine Hysterektomie hatten, keine Gebärmutter mehr, so dass sie Östrogen alleine nehmen können.
  3. 3 Erwägen Sie die Einnahme eines niedrig dosierten Antidepressivums. Paxil oder Effexor werden manchmal Frauen in der Menopause verschrieben, da diese Medikamente effektiv die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern.
  4. 4 Gehen Sie anderen Gesundheitstests nach, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Ihr Arzt kann Ihre Knochendichte und Eisenwerte überprüfen, um die Veränderungen in Ihrem Körper während der Wechseljahre zu überwachen.