Wenn Frauen älter werden, kann es schwieriger werden, Gewichtszunahme zu verhindern. Die Hormone verändern sich nach der Menopause, was zu Gewichtszunahme in der Magengegend oder zu Magenschmerzen führen kann. Nach der Menopause verringert sich die Masse Ihrer Muskeln und Ihr Körper wird den Muskel durch Fett ersetzen. Dieser Prozess verlangsamt Ihren Stoffwechsel, (die Geschwindigkeit, die Ihr Körper Kalorien verbrennt), die Ihr Gewicht erhöhen kann. Sie können eine Gewichtszunahme nach der Menopause verhindern, indem Sie Grundlagen der Gewichtskontrolle verwenden.

Methode eins von zwei:
Verbrauchen Sie eine gesunde Diät

  1. 1 Iss kleinere Portionen. Um die Gewichtszunahme nach der Menopause zu minimieren, müssen Sie möglicherweise um 200 weniger Kalorien pro Tag essen.
    • Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Platten, um eine Ausbreitung des Magens zu verhindern. Servieren von Lebensmitteln auf kleineren Tellern bieten kleinere Portionen, was weniger Kalorien bedeutet.
    • Geh nicht für Sekunden zurück. Zweite Portionen erhöhen die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen. Grundlagen der Gewichtskontrolle bedeutet weniger Kalorien zu essen.
    • Teilen Sie Mahlzeiten in Restaurants oder essen Sie nur einen Teil Ihrer Portion und bringen Sie den Rest nach Hause und haben Sie es als Reste am nächsten Tag.
  2. 2 Wählen Sie Obst und Gemüse für Snacks. Obst und Gemüse sind gesunde und nahrhafte Snacks, die Ihren Hunger kurieren und gleichzeitig Ballaststoffe und Vitamine für Ihre Ernährung liefern.
  3. 3 Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmittelprodukten, um die Gewichtszunahme nach der Menopause zu minimieren. Lebensmitteletiketten liefern wichtige Ernährungsinformationen wie Kalorien, Protein, Vitamine und Kohlenhydrate pro Portion.
  4. 4 Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren. Alkohol hat viele Kalorien und kann zur Gewichtszunahme beitragen.

Methode zwei von zwei:
Übung

  1. 1 Nehmen Sie jeden Tag an einer Art aerober Aktivität teil. Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien, die eine grundlegende Gewichtskontrolle ist.
    • Aerobe Aktivität beinhaltet die Verwendung einer Gruppe von Muskeln für 15 bis 20 Minuten, während Ihr Herz bei 60 bis 80 Prozent seiner maximalen Kapazität schlägt.
    • Walking, Jogging, Tanzen, Radfahren, Schwimmen und Langlaufen sind alle Formen der aeroben Aktivität.
    • Aerobes Training hilft Stress abzubauen, Muskeln zu stärken und kann die Ausbreitung des Magens reduzieren.
  2. 2 Treten Sie einem Fitnessstudio bei und beginnen Sie 3 oder mehr Mal pro Woche Gewichte zu heben. Gewichte zu heben wird Muskeln stärken und Muskelmasse aufbauen. Eine etwas schwerere Muskelmasse hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.