Es ist üblich, dass viele Menschen flüchtige Erfahrungen mit Depersonalisation oder Derealisation haben, aber wiederkehrende oder andauernde Episoden können das normale tägliche Funktionieren beeinträchtigen und Stress verursachen. Die Behandlung kann für diejenigen, die häufig oder lange Episoden leiden, benötigt werden. Während eine Depersonalisierungs- / Derealisierungsstörung mit Antidepressiva oder Anxiolytika behandelt werden kann, ist eine Medikation oft nicht notwendig. Psychotherapie und Verhaltensänderungen können die Dauer und Häufigkeit von Depersonalisierungs- / Derealisierungsstörungsphasen verringern.[1]

Methode eins von dreien:
Die Symptome verstehen

  1. 1 Erkenne Symptome von Depersonalisation. Depersonalisation ist gekennzeichnet durch Gefühle der Trennung zwischen deinen Gedanken und deinen emotionalen und körperlichen Erfahrungen. Dies wird oft so beschrieben, als ob Sie sich von außerhalb Ihres Körpers beobachten. Sie fühlen sich körperlich und / oder emotional taub.[2]
    • Dies war das definierende Symptom der Depersonalisierungsstörung, aber die American Psychiatric Association nahm Depersonalisation / Derealisationsstörung in der DSM-5.[3]
    • Sie können Depersonalisation, Derealisation oder beides erfahren.
  2. 2 Erkenne Symptome der Derealisierung. Derealisation ist Verzerrungen in der Wahrnehmung von körperlichen Erfahrungen. Menschen und Objekte können von abnormalem Ausmaß erscheinen. Farben und Töne können als gedämpft wahrgenommen werden. Die Umgebung kann sich ungewohnt oder künstlich anfühlen. Die Zeit scheint sehr schnell oder sehr langsam zu verlaufen. Visuelle Wahrnehmungen können verschwommen oder neblig sein.[4]
    • Derealisation wird oft als Gefühl, als ob Sie in einem Film oder einem Traum sind, beschrieben.
  3. 3 Identifizieren Sie Risikofaktoren. Depersonalisation / Derealisationsstörung ist eine dissoziative Störung; traumatische Erfahrungen, besonders in der Kindheit, sind bei Menschen, die dissoziative Störungen erfahren, üblich. Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich an widrige Situationen anzupassen, Konflikte zu vermeiden und unangenehme Gefühle oder Erfahrungen zu verleugnen, entwickeln eher dissoziative Störungen.[5]
    • Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, sollten Sie alle Risikofaktoren mit Ihrem Berater oder Therapeuten teilen. Dies wird bei der Diagnose und Behandlungsplanung helfen.

Methode zwei von drei:
Trigger verwalten

  1. 1 Führen Sie ein Journal, um Muster und Auslöser zu identifizieren. Nehmen Sie sich jeden Abend fünfzehn Minuten Zeit, um jeden Tag über Ihre Gefühle zu schreiben. Obwohl dies keine therapeutische Behandlung sein mag, wird es Ihnen helfen, eine Aufzeichnung der Häufigkeit zu erstellen, in der Sie Symptome bemerken. Sie können möglicherweise Muster identifizieren, die die Behandlung unterstützen können. Nach mehrwöchigem Journal lesen Sie alle Ihre Einträge. Suchen Sie nach Aktivitäten oder Emotionen, die vor einer Episode auftreten. Aktivitäten und Emotionen, die Episoden vorausgehen, können Auslöser sein.
    • Häufige Auslöser sind intensive emotionale Erfahrungen, d. H. Angst oder Angst und Drogen- oder Alkoholkonsum.
    • Das Erkennen von Auslösern hilft Ihnen, Ihr Verhalten in Umständen zu ändern, die wahrscheinlich Symptome verursachen. Intensive emotionale Erfahrungen sind häufige Auslöser.
    • Beachten Sie auch alles, was den Symptomen zu helfen scheint. Nachdem Sie Verhaltensweisen identifiziert haben, die die Symptome reduziert haben, können Sie sie regelmäßig verwenden, um den Schweregrad und die Dauer der Episoden zu verringern.
  2. 2 Konflikt lösen, auch wenn es eine Episode auslösen könnte. Vermeidende Personen sind einem größeren Risiko ausgesetzt, eine Depersonalisations- / Derealisierungsstörung zu entwickeln. Dies ist wahrscheinlich auf eine intensive Angst vor sozialen Interaktionen, insbesondere Konflikten, zurückzuführen. Angst vor einer Episode als Folge verbund, dass Stress, aber Konflikt vermeiden wird nur zu Spannungen, Gefühle der Isolation und erhöhte Angst im Laufe der Zeit beitragen.[6]
    • Wenn Sie zu emotional oder ängstlich sind, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren und Kompromisse mit einer anderen Partei einzugehen, entfernen Sie sich aus der Situation und kommunizieren Sie schriftlich. Durch SMS oder E-Mail erhalten Sie die Zeit und den Raum, den Sie brauchen, um Ihre Emotionen zu regulieren und ein Thema sachlicher anzugehen.
  3. 3 Reduzieren Sie Stress, um die Symptome zu reduzieren. Stress kann Symptome auslösen, also entwickeln Sie einen Stressmanagementplan. Planen Sie jeden Tag Entspannungszeiten ein, um die Vorteile der Stressreduktion zu erhalten.[7]
    • Denken Sie daran, jeden Tag 30 Minuten zu planen, um zu meditieren, Yoga zu machen, ein Hobby zu genießen oder einfach nur eine Tasse Tee zu schlürfen.
  4. 4 Mache gesunde Lebensweise. Ein gesunder Lebensstil trägt zu einer guten psychischen Gesundheit bei. Sich um Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden zu kümmern und destruktives Verhalten, wie Drogen- und Alkoholmissbrauch, zu vermeiden, kann helfen, Symptome von psychischen Störungen zu verhindern oder zu reduzieren.[8]
    • Essen Sie eine gesunde Diät. Nährstoffmängel können zu einigen psychischen Problemen beitragen. Eine gesunde Ernährung beugt Mangelerscheinungen vor und verbessert Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
    • Trainiere regelmäßig, um Stress abzubauen und die langfristige Bewältigung zu verbessern. Kardiovaskuläre Übungen sind besonders hilfreich. Verpflichten Sie sich, mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität mindestens dreimal pro Woche zu bekommen.[9]
    • Holen Sie sich viel Ruhe. Schlafstörungen können aus einer schlechten psychischen Gesundheit resultieren und dazu beitragen. Sorgen Sie dafür, dass ausreichend Schlaf in Ihrem Zeitplan Priorität hat. Das sind oft rund acht Stunden plus oder minis eine Stunde.[10]
    • Fördern Sie gesunde Beziehungen, um Ihr soziales Unterstützungssystem zu stärken. Planen Sie jeden Tag einen Termin ein, um mit einem geliebten Menschen zu chatten. Machen Sie wöchentliche Termine, um mit Freunden in Verbindung zu bleiben.

Methode drei von drei:
Eine Episode verwalten

  1. 1 Verwenden Sie Entspannungstechniken, um während einer Episode ruhig zu bleiben. Wenn du begonnen hast zu meditieren oder andere Entspannungstechniken zu üben, um Stress abzubauen, nutze sie, wenn du eine Episode hast. Praktiziere tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Meditation oder andere Aktivitäten, die dir helfen, dich zentriert und ruhig zu fühlen.
  2. 2 Dokumentieren Sie die Ereignisse vor dem Auftreten der Symptome. Wenn Sie sich entscheiden, einen Arzt oder Therapeuten über Ihren Zustand zu konsultieren, wird er oder sie über die Umstände wissen wollen, die Ihre Symptome auslösen können.Diese Information ist wichtig, um einen effektiven Behandlungsplan zu entwickeln. Wenn Sie eine Episode haben, dokumentieren Sie die Tageszeit, was Sie gemacht haben und welche Emotionen Sie vor dem Auftreten der Symptome erlebt haben. Dokumentieren Sie auch den Zeitpunkt, zu dem die Symptome abklingen.[11]
    • Wenn Sie ein Journal führen, ist dies eine gute Information für Ihren täglichen Eintrag. Wenn Sie nicht im Journal arbeiten und ein Smartphone besitzen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Notizen auf Ihrem Telefon zu erstellen, um die Informationen griffbereit zu haben.
  3. 3 Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen, wenn die Symptome über längere Zeit anhalten oder häufig auftreten. Verschiedene therapeutische Modalitäten können von Vorteil sein, also erforschen Sie verschiedene Möglichkeiten. Psychodynamische und kognitive Verhaltens-individuelle Gesprächstherapien haben sich als erfolgreiche Behandlungen für Depersonalisations- / Derealisierungsstörung gezeigt. Wenn Konflikte zu Ihren Symptomen beitragen, sollten Sie neben der Einzeltherapie auch Paare oder eine Familientherapie in Erwägung ziehen. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann hilfreich sein, wenn Sie Gefühle der Isolation erfahren.[12]
    • Informieren Sie Ihren Berater oder Therapeuten, dass Sie Medikamente vermeiden möchten.