Body Dysmorphic Disorder (BDD) ist eine psychische Krankheit, die Millionen von Menschen Leiden verursacht, aber von der Öffentlichkeit wenig Aufmerksamkeit erhalten hat. BDD ist eine chronische Geisteskrankheit, die mit der Zwangsstörung (OCD) zusammenhängt, bei der ein körperlicher Fehler, gering oder imaginär, genug Scham und Unbehagen hervorruft, um das tägliche Funktionieren der Betroffenen ernsthaft zu beeinträchtigen.[1] Sie wundern sich vielleicht, warum Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken, wie Sie aussehen, warum Sie nicht aufhören können, in den Spiegel zu schauen, oder warum Sie nicht aufhören können, Ihre Haut zu picken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr unaufhörliches Interesse an Ihrer Erscheinung Ihr Leben kontrolliert und sehr viel Elend verursacht, haben Sie vielleicht BDD. Hier ist eine grundlegende Anleitung, um Ihnen zu helfen, mit der Störung umzugehen.

Erster Teil von Drei:
Neue Wahrnehmungen erlangen

  1. 1 Werfen Sie einen kalten, harten Blick auf Ihre Überzeugungen in Bezug auf Ihr Aussehen. Es ist nahezu unmöglich, mit BDD fertig zu werden, wenn Sie sich des genauen Inhalts Ihrer obsessiven Gedanken nicht bewusst sind.[2] Denn wenn diese Gedanken nicht untersucht und verändert werden, werden sie trotz Verhaltensänderungen, die Sie vornehmen können, weitermachen.
    • Zu den häufigen anscheinbezogenen Annahmen, die BDD-Patienten haben, gehören:[3]
      • "Wenn die Menschen mein wahres Ich sehen, werden sie zurückgeschlagen."
      • "Wenn ich das Problem sehe, dann müssen es auch alle anderen bemerken."
      • "Wenn ich meine Standards entspanne, werde ich mich gehen lassen."
      • "Wenn ich nicht perfekt aussehe, wird mich nie jemand lieben."
      • "Wenn ich attraktiv aussehe, dann werde ich im Leben erfolgreich sein."
      • "Wenn ich hässlich bin, dann habe ich keinen Wert."
  2. 2 Trainiere deinen Geist, um dich in sozialen Situationen positiv zu bewerten. Viele Menschen, die mit BDD umgehen, neigen dazu, die Wahrscheinlichkeit, dass andere auf ihr Äußeres negativ reagieren, zu überschätzen, ihre Fähigkeit zu bewältigen, falls dies eintritt, zu unterschätzen und jegliche Information zu ignorieren, die darauf hindeutet, dass die Dinge nicht so schlecht sein werden, wie sie vorhergesagt haben.[4] Diese Voreingenommenheiten können nur dadurch korrigiert werden, dass man weiß, dass es sich um häufige Fehler handelt.
    • Wenn Sie beispielsweise an einem geselligen Beisammensein teilnehmen, konzentrieren Sie sich darauf, wie wenige Menschen negative Bemerkungen über Ihr Auftreten gemacht haben und wie positiv die Menschen auf Ihre Anwesenheit bei der Veranstaltung reagiert haben oder wie oft Sie dazu aufgefordert wurden.
  3. 3 Brainstorming andere Möglichkeiten, dein Aussehen zu verstehen.[5] Auch wenn es schwierig sein kann, wage es, den Advokaten des Teufels zu spielen und deine eigenen Überzeugungen in Frage zu stellen. Überdenken Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre eigenen Looks beurteilen, indem Sie realistisch über die Meinung anderer über Sie nachdenken und darüber, wie wichtig das Erscheinungsbild generell ist.
    • Wenn Sie glauben, dass Ihr Aussehen Ihren Wert als Person diktiert, erinnern Sie sich an die vielen Qualitäten, die das sind Sie Wert in anderen. Beachten Sie, dass diese anderen Eigenschaften nicht von der Erscheinung beeinflusst werden und dass Sie selbst die Fähigkeit haben, Menschen zu schätzen, abgesehen davon, wie sie aussehen.
  4. 4 Konzentriere dich darauf, was du an den Tisch bringst. Vergleichendes Denken (d. H. "Bin ich mehr oder weniger schön als __?") Ist einer der Hauptwege, auf denen wir unrealistische Erwartungen für uns selbst entwickeln. Wenn du die Qualitäten und Funken, die eindeutig "du" sind, vollständig erforschst, wird es viel schwieriger sein, dich auf das zu konzentrieren, was du nicht hast.
    • Dies kann besonders schwierig sein, wenn man bedenkt, dass viele BDD-Patienten häufig eine beruhigende Bestätigung ihres Aussehens erhalten, das keine Auswirkungen zu haben scheint.[6]

Zweiter Teil von Drei:
BDD-Verhalten ändern

  1. 1 Mache eine Liste deiner Rituale und Verhaltensweisen, die deine Erscheinung umgeben. Ohne klare Klarheit über was du als Antwort auf aufdringliche Gedanken darüber machst, wie du aussiehst Es wird sehr schwierig sein, einzugreifen. Bevor Sie Verhaltensänderungen vornehmen, die oft ein schmerzhafter Prozess sein können, schreiben Sie die täglichen Verhaltensweisen auf, die auf die Störung und die Häufigkeit, mit der Sie sie durchführen, zurückzuführen sind. Listen Sie nur Verhaltensweisen auf, die so häufig vorkommen, dass Ihr tägliches Leben (soziale, berufliche, schulische und persönliche Betreuung) beeinträchtigt ist.
    • Die häufigsten Gewohnheiten, die BDD begleiten, sind:[7]
      • Überprüfen Sie Ihr Aussehen auf reflektierenden Oberflächen.
      • Prüfe dich, indem du deine Haut mit deinen Fingern fühlst.
      • Schneiden oder zappeln mit deinen Haaren, immer im Versuch, es zu perfektionieren.
      • Wählen Sie Ihre Haut, um sie weicher zu machen.
      • Vergleichen Sie sich mit Models in Zeitschriften oder Menschen auf der Straße.
      • Häufig reden Sie über Ihr Auftreten mit anderen.
      • Tarnen oder sonstwie verstecken Sie Ihr Aussehen.
  2. 2 Machen Sie sich mit Ihren persönlichen Auslösern vertraut. Ihre persönlichen Auslöser sind Situationen, Menschen, Objekte und Erinnerungen, die die zwanghaften Gedanken und Verhaltensweisen von BDD verursachen.[8] Indem du auf die Momente achtest, in denen du von aufdringlichen Gedanken und Verhaltensweisen überwältigt wirst, kannst du ein klareres Gefühl für (1) die Erfahrungen bekommen, die du ganz vermeiden möchtest und (2) die emotionalen "Ins", die dir helfen werden die Wurzeln der mit BDD verbundenen Ängste und Überzeugungen.
    • Sie sollten wissen, wie Sie das Wissen über Ihre Auslöser basierend auf der Intensität der Störung verwenden. Wenn Sie sich in den Wirren von BDD befinden, entweder im Haus oder im 24/7-Obsession-Modus, sind Sie möglicherweise zu empfindlich, um die Wurzeln des Problems zu erkunden. Es wird leichter sein, etwas Abstand zu gewinnen, indem schmerzhafte Auslöser vermieden werden Vor tief eindringen.
  3. 3 Stelle dich realen Situationen aus, die deinen Überzeugungen trotzen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie sich selbst Realitäts-Checks geben können, von denen die meisten etwas Beängstigendes und Unangenehmes im Zusammenhang mit Ihren BDD-Gedanken oder -Bewegungen mit sich bringen. Dieser Moment hilft dir dann zu erkennen, dass das gefürchtete Verhalten nicht so schlimm ist, wie du gedacht hast. Darüber hinaus werden Sie die fragwürdige Natur Ihrer wahrgenommenen Mängel sehen.[9]
    • Zum Beispiel kann ein Mädchen, das an einer leichten Beule in ihrem Bauch interessiert ist, gebeten werden, in der Öffentlichkeit ein eng anliegendes T-Shirt zu tragen und dann zu beobachten, wie viele Menschen tatsächlich ihren Bauch anstarren. Die Disparität zwischen was direkt sehen Sie sehen und was Andere Tun kann ein starker Motivator sein, um den Glauben zu ändern.
      • Bitte beachte, dass Der Zweck dieser Übung ist es, Sie tief zu rasseln. Das heißt, erwarten Sie nicht, sich auf diese Art und Weise ohne nennenswerte Notlage auszusetzen. Laut den meisten Psychotherapeuten ist dieser Grad und diese Art von Stress ein notwendiger, wenn auch unbequemer Teil des Heilungsprozesses.[10]
  4. 4 Halten Sie eine stabile tägliche Routine. Indem Sie eine treue Routine von Dingen haben, die Sie tun, besonders am Morgen, wenn Sie Ihren Tag beginnen, ersparen Sie sich die Angst, kleine Entscheidungen darüber treffen zu müssen, was getan werden muss. Denken Sie daran, dass es Komfort gibt, wenn Sie sich nicht um die kleinen Dinge kümmern, wie zum Beispiel das Gießen der Pflanzen direkt nach dem Genuss Ihrer Morgenkaffee.[11]
  5. 5 Steigern Sie Ihre Selbstversorgung. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Beziehung zu sich selbst während der Bewältigung zu verbessern. Das Folgende sind alle Dinge, die Ihnen helfen, sich selbst zu zeigen, dass Sie sich interessieren, und sich aktiv für Ihr eigenes Wohlbefinden interessieren:[12]
    • Essen Sie nahrhaftes Essen.
    • Holen Sie sich viel Ruhe.
    • Nimm ein neues Hobby auf, zum Beispiel Gartenarbeit oder Kochen.
    • Treten Sie einem Leseclub oder einer anderen gruppenorientierten Aktivität bei.
  6. 6 Führen Sie mehr Aktivität in Ihr Leben ein. Körperliche Aktivität und Bewegung können helfen, viele BDD-Symptome wie Depressionen, Stress und Angstzustände zu bewältigen. Gehen Sie spazieren, joggen, schwimmen, gärtnern oder nehmen Sie eine andere Form der körperlichen Aktivität an, die Sie genießen.[13]
  7. 7 Halten Sie ein Tagebuch. Ein Tagebuch kann ein zuverlässiger Weg sein, Angst, Wut und andere Emotionen auszudrücken.[14] Indem Sie die Ebbe und Flut Ihrer Gefühle verfolgen, lernen Sie mehr über sich selbst und die Muster, die Sie überwinden möchten.


Teil drei von drei:
Ich suche Community und professionelle Unterstützung

  1. 1 Teilen Sie Ihre Geschichte mit einer Gemeinschaft von anderen Leidenden und engen Freunden und Verwandten. Da Scham, Ekel und Angst die emotionalen Komponenten sind, die bei BDD üblich sind, kann Isolation eine der größten Barrieren bei der Bewältigung sein.[15]
    • Wenn du dich für Menschen in deinem Leben öffnest, wirst du feststellen, dass Schönwetterfreunde keine angemessenen Unterstützungssysteme sind, aber diejenigen, die dich bedingungslos akzeptieren, werden dir helfen, dich in ähnlicher Weise zu behandeln. Überlegen Sie genau, wen Sie am meisten fühlen, nicht nur Menschen, deren Lob Sie zufrieden stellen, bevor Sie sie teilen.
    • Seien Sie sich bewusst, dass der Zweck, eine Gemeinschaft von Menschen mit gemeinsamen Problemen zu finden, nicht hilfreich ist, wenn sie als Plattform genutzt wird, um den Unsicherheiten der Mitglieder zu frönen und Unzufriedenheit mit dem Aussehen zu bestätigen. Die Idee ist ähnlich zu teilen Gefühlenicht Bewertungen, Urteile oder andere Gedanken. Wenn Sie bemerken, dass Menschen zufällig ihre bevorzugten Wege teilen, sich selbst zu beurteilen, anstatt ihre Fähigkeiten zu verinnerlichen, sollten Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen, dieser Gemeinschaft beizutreten.
  2. 2 Informieren Sie sich über die tiefen sozialen Probleme, die BDD zugrunde liegen. Sicher, BDD wird von einzelnen Menschen gelitten, aber warum hier? Warum jetzt? Die große Betonung von Körperform, -größe und -merkmalen kommt ohne einen sozialen Kontext für diese Schwerpunkte nicht zustande.[16] Einen Einblick zu bekommen, warum und wie diese Standards entwickelt wurden, können ein hohes Maß an Komfort bieten, und weiter die Selbstbeschuldigung, den Zweifel und die Scham, die von der Verinnerlichung dieser Probleme als persönliche Obsessionen kommen, verpuffen. Literatur zu BDD finden Sie hier: [1].
    • Dies ist eine fortgeschrittene Bewältigungsfähigkeit, die für diejenigen geeignet ist, die bereits neugierig auf die Funktionsweise der sozialen Welt sind. Seien Sie sich bewusst, dass die Anerkennung der Existenz des Problems in der Gesellschaft über seine Existenz in sich hinaus zu einer weiteren Verleugnung der eigenen Symptome führen kann.
  3. 3 Suchen Sie einen Spezialisten für geistige Hilfe. Ein Therapeut, der mit BDD vertraut ist oder ähnliche Störungen behandelt (Zwangsstörungen, Essstörungen usw.), kann Ihnen helfen, die Symptome von BDD zu überwinden und die von Ihnen selbst bewahrten Bewältigungsfähigkeiten stark zu verstärken. Sie können Listen von Kliniken und Therapeuten auf Websites wie [2] finden.
    • Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Therapeut eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten verschreibt. SSRIs sind die am häufigsten verschriebenen Arzneimittel für BDD. SSRIs werden auch zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Zwangsneurosen eingesetzt.[17]