Wie man mit Hypochondrie umgeht

Hypochondrie ist, wenn eine Person aufgrund einer Fehlinterpretation ihrer normalen körperlichen Empfindungen oder kleineren körperlichen Beschwerden glaubt, an einer schweren Krankheit zu leiden. Es ist nicht mehr eine offizielle Diagnose in der DSM-5. Stattdessen können Menschen, die sich mit "Hypochondrie" präsentieren, entweder mit einer Krankheitsstörung oder einer somatischen Symptomstörung diagnostiziert werden. ^[1] Wenn es nicht kontrolliert wird, kann Hypochondrie für Ihre Lebensqualität sehr schädlich sein. Mit der richtigen Planung und Sorgfalt können Sie das verhindern.

Teil eins von zwei:
Deine Gedanken ändern

1. 1 Sucht Therapie. Holen Sie sich Hilfe bei einem qualifizierten Psychologen, der Ihnen helfen kann, Ihre Probleme zu lösen. Menschen mit Hypochondrie haben manchmal Angstzustände oder Depressionen, die, wenn sie behandelt werden, dem Individuum helfen könnten, seine Angst vor Krankheit zu überwinden.^[2] Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, die Ursache Ihrer Ängste zu erkennen und in einer sicheren Umgebung durchzuarbeiten.
   • Um einen qualifizierten Psychologen zu finden, versuchen Sie diese Seite: http://locator.apa.org/
   • Ein Therapeut kann Ihnen helfen, indem Sie verschiedene Therapiestile anwenden, z. B. kognitive Verhaltenstherapie.
2. 2 Überprüfe deine Überzeugungen. Eine Ursache für Hypochondrie ist ein Missverständnis darüber, wie Körperempfindungen funktionieren und / oder wie Schmerzsignale funktionieren. Dieses Missverständnis oder fehlende Wissen kann Menschen dazu verleiten, körperliche Signale falsch zu interpretieren und sie als ernster zu betrachten, als sie tatsächlich sind.^[3]
   • Fragen Sie sich also, wie viel Sie in Ihrer Ausbildung über Körper und Gehirn gelernt haben. Wenn Sie bis jetzt noch nicht viel gelernt haben, könnte eine Möglichkeit, die Hypochondrie zu überwinden, darin bestehen, grundlegende Körperempfindungen kennenzulernen.
3. 3 Informiere dich über normale körperliche Empfindungen. Informiere dich über normalerweise auftretende körperliche Empfindungen, damit du nicht Angst hast, dass du ernsthaft krank bist, wenn du sie erfährst. Es kann hilfreich sein, Freunde und Lieben zu fragen, welche Art von Erfahrungen sie manchmal fühlen.
   • Zum Beispiel könnten Sie fragen, ob Ihre Freunde jemals ein Herzklopfen gefühlt haben (z. B. ein Flattern des Herzens eines Gefühls des Herzens, das einen Schlag auslässt). Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass viele Ihrer Freunde und Angehörigen dies schon einmal erlebt haben, da Herzklopfen häufig vorkommt.^[4]
   • Darüber hinaus könnten Sie diese Ressource verwenden, die die Arten von Empfindungen zeigt, die Menschen normalerweise fühlen, wenn sie unterschiedliche Emotionen erleben: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full
4. 4 Reduzieren Sie die Sensibilitätsprüfung. Sie können sich viele Gedanken über Ihre körperlichen Empfindungen machen, um Krankheiten zu erkennen. Machen Sie einen wochenlangen Plan, um die Anzahl der Schecks zu reduzieren, die Sie sich erlauben, so dass Sie am Ende der Woche nur ein paar Mal am Tag oder weniger Ihre Empfindungen überprüfen.^[5]
   • Zum Beispiel könnten Sie sich am ersten Tag 30 Mal Ihre Empfindungen ansehen, am zweiten Tag könnten Sie dies auf 22, am dritten Tag 14 Mal reduzieren und diese Zahl für den Rest der Woche weiter reduzieren .
5. 5 Hör auf nach Bestätigung zu suchen. Wenn Sie Ihre Freunde und Ihre Familie bitten, Ihnen zu versichern, dass Sie nicht krank sind und dies Ihre Sorgen nicht lindert, ist es vielleicht am besten, wenn Sie aufhören, sich an diesem Verhalten zu beteiligen. Dies liegt daran, dass es nach hinten losgehen kann und Sie sich sogar noch mehr Sorgen machen können.^[6]
   • Dies liegt daran, dass Sie immer häufiger um Beruhigung bitten können, um in Form von reduzierter Angst etwas davon zu profitieren, was Ihre Sorgen in den Vordergrund rückt.
   • Wenn deine Lieben dich ständig fragen, wie es dir geht, und wenn du sie eincheckst, stört das deine Versuche, deine Krankheit Angst aus dem Kopf zu bekommen, lass sie das freundlich wissen.
   • Sie könnten sagen: "Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie sich Sorgen um mich machen und dass es Ihnen wichtig ist, aber ich versuche weniger über meine Bedenken wegen Krankheit nachzudenken, also wäre es sehr hilfreich für mich, wenn Sie nur einen Tag pro Woche nachschauen . "
6. 6 Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Eine effektive Methode zur Stressreduzierung und Steigerung des Wohlbefindens ist eine Technik, die progressive Muskelrelaxation genannt wird. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Angstniveau im Allgemeinen und Ihre Krankheitsängste im Besonderen zu reduzieren.^[7] Progressive Muskelentspannung durchführen: ^[8]
   • Legen Sie 15 ruhige Minuten für sich selbst beiseite.
   • Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihren Körper.
   • Wenden Sie Spannung auf eine bestimmte Muskelgruppe an, indem Sie sie für etwa fünf Sekunden beugen / drücken. Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken und sich selbst zu verletzen.
   • Entspanne schnell die angespannte Muskelgruppe und atme aus.
   • Es ist sehr wichtig, sich intensiv auf die unterschiedlichen Gefühle zwischen den verspannten Muskeln und den entspannten Muskeln zu konzentrieren.
   • Nachdem Sie diesen entspannten Zustand für etwa 15 Sekunden beibehalten haben, wiederholen Sie den gesamten Vorgang mit anderen Muskelgruppen.
7. 7 Betrachten Sie Medikamente. Obwohl Medikamente normalerweise nicht direkt für Hypochondrie verordnet werden, neigt Hypochondrie dazu, mit Depression und / oder Angststörungen assoziiert zu werden, für die es Medikamente gibt. Diese Medikamente können dann indirekt die Symptome der Hypochondrie verbessern. ^[9] Wenn Sie denken, dass Sie von der Behandlung von Depressionen und / oder Angstzuständen profitieren könnten, erklären Sie dies Ihrem Arzt.
   • Ihr Arzt kann entscheiden, einen Selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) zu verschreiben, um Ihnen zu helfen.
   • Achten Sie darauf, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme eines Medikaments beginnen, aufhören oder diese ändern.

Teil zwei von zwei:
Ändern Sie Ihr Verhalten

1. 1 Beschäftigt bleiben. Wenn Sie anfällig für Hypochondrie sind, geben Sie sich nicht die Zeit darüber nachzudenken, ob Sie eine ernsthafte Krankheit haben oder nicht. Behalten Sie stattdessen Ihre Gedanken mit den Aufgaben und Zielen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Studien haben in der Tat gezeigt, dass beschäftigte Menschen in der Regel glücklicher als ihre nicht beschäftigten Kollegen sind. ^[10] Wenn Sie Probleme haben, beschäftigt zu bleiben, könnten Sie:
   • Spenden Sie Ihre Zeit für wohltätige Zwecke.
   • Starten Sie ein neues Hobby wie Malen oder Nähen.
   • Spielen Sie Videospiele oder schauen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsfernsehsendung an.
   • Übernimm einen zusätzlichen Teilzeitjob.
2. 2 Vermeiden Sie die Überprüfung von Symptomen im Internet. Das Auschecken Ihrer Symptome im Internet wird nur Ihre Ängste verstärken und Sie ängstlicher machen. Symptome sind oft sehr unspezifisch und können eine Vielzahl von Dingen bedeuten; In der Regel werden die häufigsten Ursachen von Symptomen, die Sie haben, das sein, was Sie haben, denn es ist statistisch am wahrscheinlichsten. Wenn Sie jedoch Zeit damit verbringen, das Internet nach dem zu durchsuchen, was jeder kleine Kopfschmerz bedeuten könnte, könnten Sie zu der falschen Schlussfolgerung springen.
   • Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Ursachen für Kopfschmerzen, die meisten von ihnen sind insgesamt harmlos. Wenn Sie jedoch von Hirntumoren und Kopfschmerzen lesen, werden Sie sich wahrscheinlich selbst erschrecken. Auch hier ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Kopfschmerzen auf einen Hirntumor hinweisen, extrem gering.^[11]
3. 3 Planen Sie sich Zeit ein, sich Sorgen zu machen Versuche es nicht nicht Darüber nachdenken. Je mehr Sie versuchen, nicht über etwas nachzudenken, desto mehr denken Sie darüber nach. Planen Sie stattdessen 30 Minuten pro Tag, wenn Sie in einem guten Zustand und ziemlich entspannt sind, um sich durch alle Ihre Symptome zu bewegen und sowohl rationale als auch irrationale Möglichkeiten zu analysieren.^[12]
   • Möglicherweise müssen Sie die Zeit für eine Weile ändern, um die beste Lösung für Sie zu finden. Zum Beispiel, ist es am besten, wenn Sie sich morgens Sorgen machen, damit Sie mit Ihrem Tag weitermachen können. Oder vielleicht bauen sich Ihre besorgniserregenden Gedanken im Laufe des Tages auf und Sie finden die größte Erleichterung, wenn Sie sich Sorgen über das Ende des Tages machen.
4. 4 Bleib bei einem guten Hausarzt. Wechselnde Ärzte führen häufig nur zu vielen verschiedenen Diagnosen, zu vielen Tests und unterschiedlichen Rückmeldungen.^[13] Finden Sie stattdessen einen Arzt, dem Sie vertrauen können, der eine Erfolgsbilanz mit Freunden und Familie hat oder online gute Bewertungen hat.
   • Es hilft, wenn Ihr Arzt weiß, dass Sie Angst haben, immer schlimmer zu werden, wenn Sie krank oder verletzt sind, ob real oder als real angenommen.
   • Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob Sie zu einem Spezialisten überwiesen werden sollten, anstatt selbst einen zu suchen. Ihr Arzt ist wahrscheinlich gut ausgebildet, um zu entscheiden, ob ein Besuch bei einem Spezialisten gerechtfertigt ist oder nicht.^[14]
   • Vereinbaren Sie bei Bedarf Termine mit Ihrem Hausarzt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Symptome und Sorgen erklären und fragen Sie, ob sich die Terminvereinbarung lohnt.
5. 5 Bleib gesund. Geben Sie sich keinen Grund zu der Annahme, dass Sie in naher Zukunft krank sind oder ernsthaft krank werden. Wenn Sie eine ungesunde Lebensweise haben, fühlen Sie sich möglicherweise allgemein schlechter und interpretieren diese Gefühle fälschlicherweise als Zeichen eines ernsthaften Gesundheitsproblems. Behandle deinen Körper also gut mit:
   • Viel Schlaf finden Sie 7-9 Stunden, wie viel Sie sich auch ausgeruht fühlen.^[15]
   • Viel Bewegung, mindestens 30 Minuten am Tag mindestens ein paar Tage pro Woche.^[16]
   • Essen eine ausgewogene Ernährung, die Obst und Gemüse, Brot, Nudeln oder Kartoffeln, Proteine ​​wie Fleisch, Fisch, Eier oder Bohnen, einige Milchprodukte und nur eine kleine Menge von Lebensmitteln mit hohem Fett und / oder Zucker enthält.^[17]
   • Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten wie exzessives Trinken von Alkohol oder Koffein.
     • Versuchen Sie, nicht mehr als 6 Gläser Wein pro Woche zu trinken und versuchen Sie diese Gläser gleichmäßig über die Woche zu verteilen ^[18]
     • Versuchen Sie, nicht mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. ^[19]
   • Vermeiden Sie auch das Rauchen, was eine sehr ungesunde Gewohnheit ist.^[20]<
6. 6 Steigern Sie Verhaltensweisen, die Sie allmählich vermeiden. Sie können bestimmte Verhaltensweisen vermeiden, weil Sie denken, dass sie Sie krank machen oder zum Tod führen. Zum Beispiel, wenn Sie übermäßig besorgt über einen Herzinfarkt sind, können Sie sich vermeiden, Bewegung oder Sex. Um Ihre Krankheit Angst zu überwinden, kann es helfen, Ihre Teilnahme an den Arten von Verhaltensweisen, die Sie vermeiden, schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie sich an diesen Verhaltensweisen beteiligen und keine negativen Konsequenzen erleiden, kann dies Ihnen helfen zu lehren, dass es wirklich nichts zu befürchten gibt.^[21]
   • Wenn Sie nach und nach beginnen, sehen Sie sich zunächst einem minimalen Risiko gegenüber, so dass die Aufgabe nicht zu entmutigend erscheint. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor einem Training haben, weil Sie denken, dass es Ihnen einen Herzinfarkt zufügt, könnten Sie zunächst mit einem leichten Spaziergang beginnen. Am nächsten Tag könntest du einen besseren Spaziergang machen. Am Tag danach konnte man 3 Minuten langsam joggen. Am nächsten Tag konnte man 5 Minuten lang ziemlich schnell joggen und so weiter.