Es gibt keine zermürbende Art schneller oder reinigender Diät als ein reines Wasser schnell. Ein Wasser schnell kostet nichts zu tun, und kann verwendet werden, um etwas an Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf Ihr inneres spirituelles Leben, und möglicherweise helfen Sie Ihrem Körper Giftstoffe ausspülen.[1] Kurzfristige Kalorienrestriktion kann Ihnen helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu führen, wenn Sie es richtig machen - aber Fasten kann auch gefährlich sein.[2] Was auch immer Ihr Ziel ist, nähern Sie sich dem Wasser-Fasten sicher - machen Sie es sich leicht, arbeiten Sie mit einem erfahrenen medizinischen Fachpersonal zusammen, erkennen Sie Anzeichen dafür, wann Sie aufhören müssen, und gehen Sie langsam zurück zum Essen.

Erster Teil von Drei:
Planen Sie Ihr Wasser schnell

  1. 1 Machen nicht schnell, wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen haben. Einige Erkrankungen können durch Fasten verschlechtert werden und zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. Machen Sie kein Wasser schnell, wenn Sie eines der folgenden Dinge haben, es sei denn, dies wurde ausdrücklich von Ihrem Arzt genehmigt:[3]
    • Jede Essstörung wie Anorexie oder Bulimie
    • Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) oder Diabetes[4]
    • Enzymmangel
    • Spätstadium Nieren- oder Lebererkrankung[5]
    • Alkoholismus
    • Schilddrüsenfunktionsstörungen
    • AIDS, Tuberkulose oder Infektionskrankheit
    • Spätstadium Krebs
    • Lupus
    • Gefäßkrankheit oder schlechte Durchblutung
    • Herzerkrankungen, einschließlich Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen (insbesondere Vorhofflimmern), Herzinfarkt, Klappenprobleme oder Kardiomyopathie
    • Alzheimer-Krankheit oder organisches Hirnsyndrom
    • Nach der Transplantation
    • Lähmung
    • Schwanger oder stillend
    • Einnahme von Medikamenten können Sie nicht aufhören zu nehmen[6]
  2. 2 Wählen Sie eine Zeitspanne, um Ihr Wasser schnell zu machen. Erwäge, mit einem 1-tägigen Wasserfasten zu beginnen.[7] Begrenzen Sie Ihr Wasser schnell auf 3 Tage, wenn Sie es alleine machen. Einige Beweise deuten darauf hin, dass nur ein 1-3 Tage Kurzzeit Fasten gesundheitliche Vorteile haben kann.[8] Wenn Sie länger fasten wollen, tun Sie dies nur unter ärztlicher Aufsicht - zum Beispiel bei einem Fasten-Retreat, bei dem Sie von einem Arzt beaufsichtigt werden.[9]
    • Es ist wahrscheinlich sicherer und bietet möglicherweise mehr Vorteile für die Gesundheit zu schnell für kurze Zeiten in regelmäßigen Abständen, anstatt eine lange schnelle (über 3 Tage). Ziehen Sie in Betracht, ein Wasser schnell für einen Tag der Woche höchstens zu machen.[10]
  3. 3 Schnell in einer stressarmen Zeit. Planen Sie Ihr Wasser schnell, wenn Sie nicht unter viel Stress stehen und wenn das Fasten Ihre tägliche Routine nicht beeinträchtigt. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Arbeiten während des Fastens. Sparen Sie für eine Zeit, in der Sie sich sowohl körperlich als auch geistig ausruhen können.[11]
  4. 4 Mental vorbereiten. Die Idee des Fastens für mehrere Tage kann entmutigend sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, lesen Sie Bücher von seriösen Autoren über das Thema und unterhalten Sie sich mit anderen, die gefastet haben. Sehen Sie das Fasten als ein Abenteuer an.
  5. 5 Übergang in dein schnelles. Anstatt schnell in dein Wasser zu springen, fange klein an. Beginnen Sie, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Koffein aus Ihrer Diät mindestens 2-3 Tage vor Ihrem Fasten zu beseitigen, und essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse.[12] Denken Sie auch daran, die Größe Ihrer Mahlzeiten für mehrere Wochen zu reduzieren. Dies kann helfen, Ihren Körper auf das vorzubereiten, was kommen wird, und den Übergang zu Wasser mental leichter zu machen. Erwägen Sie, intermittierendes Fasten zu verwenden, um schnell in Ihr Wasser zu führen. Ein solcher Plan könnte sich im Laufe eines Monats ausbreiten:
    • Woche 1: Frühstück nicht
    • Woche 2: Überspringen Sie Frühstück und Mittagessen
    • Woche 3: Frühstück und Mittagessen überspringen und Ihre Portion zum Abendessen reduzieren
    • Woche 4: Beginne dein Wasser schnell

Zweiter Teil von Drei:
Dein Fasten vollbringen

  1. 1 Trinken Sie täglich 9-13 Gläser Wasser. Im Allgemeinen sollten Männer etwa 13 Tassen Wasser und andere Flüssigkeiten täglich (etwa 3 Liter) trinken, und Frauen sollten auf 9 Tassen (2,2 Liter) zielen.[13] Sie können während des Wassers schnell die täglich empfohlene Wassermenge einhalten. Wählen Sie das reinste Wasser, das Sie können, oder trinken Sie destilliertes Wasser.[14]
    • Trinke nicht das ganze Wasser auf einmal! Verbreiten Sie Ihren Wasserverbrauch den ganzen Tag über. Probieren Sie jeden Tag drei 1-Liter-Krüge aus, damit Sie sehen können, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
    • Trinken Sie nicht mehr Wasser als die empfohlene Menge, da dies das Salz- und Mineraliengleichgewicht in Ihrem Körper beeinträchtigen und Gesundheitsprobleme verursachen kann.[15]
  2. 2 Kampfkämpfe des Hungers. Wenn Sie starke Hungerattacken bekommen, arbeiten Sie durch 1-2 Gläser Wasser. Dann leg dich hin und ruhe dich aus. Das Verlangen wird normalerweise bestehen.[16] Sie können auch versuchen, sich durch Lesen oder Meditieren abzulenken.
  3. 3 Brich dein Fasten langsam und allmählich. Brechen Sie Ihr Frühstück zuerst mit Orangen- oder Zitronensaft.[17] Dann fahren Sie fort, Nahrungsmittel schrittweise zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Essen Sie kleine Mengen ungefähr alle 2 Stunden, zuerst. Gehen Sie in einem schrittweisen Prozess von leicht verdaulichen Lebensmitteln zu schwer verdaulichen Lebensmitteln über. Abhängig von der Länge Ihres Fastens können Sie diesen Prozess über einen Tag oder mehrere Tage verteilen:[18]
    • Fruchtsaft
    • Gemüsesaft
    • Rohe Frucht und grünes Blattgemüse
    • Joghurt
    • Gemüsesuppe und gekochtes Gemüse
    • Gekochte Körner und Bohnen
    • Milch, Milchprodukte und Eier
    • Fleisch, Fisch und Geflügel
    • Alles andere
  4. 4 Essen Sie regelmäßig eine gesunde Ernährung. Fasten hilft Ihrer Gesundheit nicht viel, wenn Sie danach wieder fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel essen. Befolgen Sie eine Diät mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und wenig Fett und raffiniertem Zucker. Trainiere für 30 Minuten fünf Tage pro Woche. Lebe einen gesunden Lebensstil, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern, und lass das Fasten nur einen kleinen Teil davon sein.[19]

Teil drei von drei:
Bleiben Sie während Ihres schnellen Wassers sicher

  1. 1 Besuchen Sie Ihren Arzt vor dem Wasserfasten. Wenn Sie darüber nachdenken, Wasser schnell zu machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Obwohl das Fasten einigen Menschen gesundheitliche Vorteile bringen kann, sollten andere es vermeiden. Achten Sie darauf, Ihre Medikamente und medizinischen Bedingungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, um festzustellen, ob Wasser Fasten für Sie sicher ist.[20] Sie werden wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen und möglicherweise einige Bluttests durchführen.
    • Wenn Sie Medikamente einnehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie Ihre Medikamente weiterhin während des Fastens einnehmen oder ob Dosisänderungen erforderlich sind.
  2. 2 Schnell unter Aufsicht eines ausgebildeten Fachmanns. Es ist am besten, nur mit der Aufsicht eines Arztes zu fasten, besonders wenn Sie über 3 Tage fasten oder irgendwelche medizinischen Beschwerden haben. Finden Sie einen Arzt, der im Fasten ausgebildet ist und lassen Sie sich führen und überwachen Sie Ihren Zustand während des Fastens. Bitten Sie Ihren Hausarzt, Sie zu beaufsichtigen, oder schlagen Sie einen anderen Fachmann vor, der das kann.[21]
  3. 3 Schwindel vermeiden. Nach 2-3 Tagen Wasserfasten können Schwindel auftreten, wenn Sie zu schnell aufstehen. Vermeiden Sie dies, indem Sie langsam aufstehen und tief atmen, bevor Sie stehen.[22] Wenn Ihnen schwindlig wird, setzen Sie sich sofort hin oder legen Sie sich hin, bis es vorbei ist. Sie können auch versuchen, den Kopf zwischen die Knie zu legen.
    • Wenn Sie so schwindelig werden, dass Sie das Bewusstsein verlieren, hören Sie auf, zu fasten und suchen Sie Ihren Arzt auf.
  4. 4 Unterscheiden Sie normale von abnormen Nebenwirkungen. Es ist nicht ungewöhnlich, während des Fastens Schwindelgefühle, leichte Schwäche, Übelkeit oder gelegentliche Herzschläge zu haben.[23] Hören Sie jedoch auf, zu fasten und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie das Bewusstsein verlieren, sich verwirrt fühlen, mehr Herzklopfen als ein oder zwei Mal am Tag haben, starke Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen haben oder ein anderes Symptom, das für Sie alarmierend ist.
  5. 5 Holen Sie sich viel Ruhe während Ihres Wassers schnell. Während dieser Zeit kann es zu einem Rückgang der Ausdauer und Energie kommen. Überanstrengen Sie sich nicht. Pflegen Sie gesunde Schlafmuster. Beim Fasten geht es um Ruhe - körperlich, emotional, sensorisch und physiologisch.[24]
    • Wenn Sie Nickerchen machen möchten, Nickerchen. Lesen Sie erhebendes Material. Höre auf deinen Körper und drücke dich nicht körperlich.
    • Wenn Sie sich müde fühlen und "raus", betreiben Sie kein Fahrzeug.
  6. 6 Vermeiden Sie intensives Training während dieser Zeit. Ihre Energie kann schwanken zwischen schwach und müde fühlen und sich energetisch fühlen. Selbst wenn Sie viel Energie haben, üben Sie sich nicht aus.[25] Versuchen Sie stattdessen sanftes, erholsames Yoga. Yoga ist eine beruhigende Art, die Muskeln zu dehnen und leichte Übungen zu machen.[26]
    • Yoga und leichtes Dehnen können sich für manche Menschen gut anfühlen und für andere zu kraftvoll sein. Höre auf deinen Körper und tu nur, was sich anfühlt.