Glutathion ist eine chemische Substanz, die von der Leber produziert wird. Gewöhnlich als GSH bezeichnet, wird dies oft die "Mutter aller Antioxidantien" genannt, was auf seine überlegenen antioxidativen Eigenschaften hinweist. Als Antioxidans kann Glutathion die Zellschädigung verhindern oder verzögern, indem es schädliche Stoffe, die als reaktive Sauerstoffspezies bekannt sind, aus den Zellen Ihres Körpers entfernt. GSH ist auch wichtig für die Immunfunktion und den Entzündungsprozess und stärkt Ihre T-Zell-Funktion, um Krebszellen zu bekämpfen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Glutathionspiegel über den natürlich von Ihrem Körper erzeugten zu heben.

Methode eins von zwei:
Anhebung von Glutathion durch Diät und Bewegung

  1. 1 Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Mehrere dieser Nahrungsmittel haben sich als gute natürliche Quellen von Glutathion erwiesen, aber ihr GSH-Gehalt wird durch Überkochen oder Verarbeitung zerstört. Um das meiste Glutathion aus Ihrem Obst und Gemüse zu bekommen, essen Sie es, wann immer es geht, frisch.[1]
    • Früchte und Gemüse, die reich an Glutathion sind, umfassen Brokkoli, Avocado, Okra, Spinat, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohlblätter, Senfkörner, Kohl, Spargel, Grapefruit, Äpfel, Orangen und Kirschen (obwohl es viele mehr gibt).[2]
    • Trotz der Vorteile dieser Lebensmittel sollten Sie immer eine ausgewogene Ernährung anstreben. Wenn Sie es auf die Früchte und das Gemüse überschütten, kann dies zu Problemen für Ihr Verdauungssystem führen, wenn Sie nicht genug Nahrungsprotein bekommen.
  2. 2 Essen Sie viel mageres Protein. Drei Aminosäuren tragen zum Aufbau von Glutathion bei (sogenannte "Vorstufen"): Cystein, Glutamat und Glycin. Schlanke Proteinquellen, insbesondere Fleisch, enthalten natürlich hohe Konzentrationen dieser Aminosäuren, insbesondere Cystein (welches auch das wichtigste ist). Wenn Ihre Ernährung viele dieser mageren Proteine ​​enthält, produziert Ihr Körper mehr Glutathion.[3][4]
    • Zu den hochwertigen Quellen für mageres Protein gehören Geflügel und Eigelb, Milch und Joghurt. Um möglichst viel Cystein aus Ihrer Ernährung zu erhalten (und damit die Glutathionproduktion Ihres Körpers zu steigern), sollten Sie versuchen, mindestens zwei Portionen mageres Protein pro Tag zu sich zu nehmen.
  3. 3 Nimm Gewürze, die GSH stärken. Einige Gewürze enthalten chemische Verbindungen (wie Curcumin), die die Glutathionproduktion fördern.[5][6] Dazu gehören Kurkuma, Zimt, Kreuzkümmel und Kardamom.[7]
    • Wenn Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die bereits hohe Konzentrationen an Glutathion-fördernden Gewürzen enthalten, können Sie Ihr Glutathion ohne viel zusätzlichen Aufwand weiter steigern. Viele Currygerichte fallen in diese Kategorie.
    • Zimt kann zu vielen Desserts oder süßen Speisen hinzugefügt werden, um einen würzigen Kick hinzuzufügen und gleichzeitig zu höheren Glutathionspiegeln beizutragen. Es ist eine Win-Win-Situation!
  4. 4 Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Alpha-Liponsäure sind. Alpha-Liponsäure (ALA) fördert die natürliche Glutathionproduktion. ALA ist auch ein Antioxidans und kann andere Antioxidantien, die "verbraucht" wurden, einschließlich Vitamin C und E, regenerieren und dabei helfen, ihre Fähigkeit, freie Radikale in Ihren Zellen zu fangen, zu erneuern.[8]
    • Lebensmittel mit hohem Gehalt an ALA gehören: Leber, Erbsen, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Rosenkohl und Kartoffeln. Einige dieser Nahrungsmittel (wie Rosenkohl) sind auch von Natur aus reich an Glutathion, daher sind dies besonders gute Optionen.[9]
    • Für eine hohe Dosis von ALA und Glutathion, suchen Sie nach Rezepten, die einige dieser Nahrungsmittel, wie Eintöpfe, Salate oder Aufläufe kombinieren.
  5. 5 Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Selen sind. Selen ist ein Mineral mit antioxidativen Fähigkeiten, das zur GSH-Produktion beiträgt. Zusätzlich dazu, dass sie in vielen Lebensmitteln natürlich vorkommen, werden Lebensmittel aus selenreichen Umgebungen höhere Konzentrationen aufweisen. Selen ist auch essentiell für die Herstellung von Enzymen, die Glutathion enthalten.[10]
    • Viele Fleischsorten haben einen hohen Selengehalt, insbesondere Krebs, Thunfisch, Leber, Fisch und Geflügel; Ihr Selengehalt hängt jedoch davon ab, wo das Tier aufgewachsen ist und von dem natürlichen Selengehalt des Bodens und des Wassers in seinem Lebensraum.[11]
    • Mehrere Pflanzen sind auch eine gute Quelle für Selen. Diejenigen mit dem höchsten Selengehalt werden in Böden mit natürlich hohem Selengehalt gezüchtet. Gute Pflanzenquellen umfassen: Paranüsse, Pintobohnen, Pilze, viele Samen, brauner Reis, Kohl, Brokkoli und Spinat.[12]
  6. 6 Holen Sie sich viel Bewegung. Körperliche Aktivität erhöht den Stoffwechsel, wodurch die natürliche Glutathionproduktion gesteigert wird. Aerobic-Übungen (diejenigen, die Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöhen) sind am besten für die Verbesserung des Stoffwechsels. Dazu gehören schnelles Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Zirkeltraining und Schwimmen.[13][14]
    • Erkundigen Sie sich vor Beginn einer Trainingsroutine bei Ihrem Arzt, wenn Sie sich überhaupt Sorgen über Ihr derzeitiges Gesundheitsniveau und / oder Ihre körperliche Fitness machen.
    • Nehmen Sie eine Übungsroutine an, die Ihrem Lebensstil und Fitnessniveau entspricht. Versuche nicht sofort, zu hart zu werden, sonst wirst du entmutigt und weniger wahrscheinlich, dass du dabei bleibst. Beginnen Sie drei Tage pro Woche mit 20 Minuten Training und steigen Sie von dort aus, wenn sich Ihre Fitness verbessert.

Methode zwei von zwei:
Anhebung von Glutathion mit Supplements und Pharmaceuticals

  1. 1 Nehmen Sie ein Multivitamin, das Glutathion fördert. Das Multivitamin selbst wird wahrscheinlich kein Glutathion enthalten, aber viele haben mehrere Vitamine und Mineralien, die die Glutathionproduktion verbessern. Es kann schwierig sein, bestimmte Vitamine aus Ihrer Ernährung zu bekommen, so dass ein Multivitamin eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung ist. Finden Sie ein Multivitamin, das enthält:[15][16]
    • Vitamin C
    • Vitamin E
    • Vitamin B1
    • Vitamin B2
    • Vitamin B6
    • Vitamin B12
    • Folat
    • Selen
    • Magnesium
    • Zink
    • ALA-Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die geeignete Dosierung für Sie zu bestimmen.
  2. 2 Nehmen Sie MSM Ergänzungen. MSM (oder Methylsulfonylmethan) ist eine Mineralverbindung, die eine Schwefelquelle liefert, die für die Produktion von ALA und Vitamin B1 notwendig ist, die wiederum die Glutathionspiegel erhöhen.[17][18] Wenn Sie nicht genug Schwefel in Ihrer Ernährung bekommen, fragen Sie Ihren Arzt über die Ergänzung mit MSM.
    • Schwefel gibt Glutathion seine antioxidativen Fähigkeiten, so dass jede andere Methode, die Sie verwenden, um Glutathion anzukurbeln, nutzlos sein wird, wenn Ihr Schwefelgehalt zu niedrig ist. MSM ist nur eine Möglichkeit, um Schwefel zu erhalten; Es kann auch durch den Verzehr von verschiedenen Arten von rohem Obst und Gemüse erworben werden.[19]
    • MSM wird auch von einigen Menschen als Linderung von Schmerzen und einigen anderen Symptomen von Arthritis und verschiedenen anderen Gelenkerkrankungen geglaubt; Jedoch gibt es nicht viel wissenschaftliche Forschung, um dies zu unterstützen.[20]
  3. 3 Betrachten Sie Glutathion-Inhalationsmittel. Ihr Arzt kann einen Vernebler-Inhalator empfehlen, um diese Form von Glutathion-Supplement zu verabreichen; Es wird jedoch normalerweise nur für Menschen mit genetischen Erkrankungen empfohlen, die einen Glutathionmangel verursachen.[21] Einige Patienten glauben, dass einige Lungenerkrankungen wie Mukoviszidose durch Inhalationsmittel von Glutathion unterstützt werden, aber Beweise dafür sind spärlich.[22]
    • Sie sollten Glutathion-Inhalationsmittel nicht ohne ärztliche Verschreibung oder Empfehlung verwenden.
    • Verwenden Sie diese Form des Glutathion-Supplements nicht als Alternative zu diätetischem oder oral zusätzlichem Glutathion oder seinen Vorstufen. Es gibt bessere Möglichkeiten, um Ihre Glutathion-Spiegel zu erhöhen, wenn Sie nicht stark defizitär sind!
  4. 4 Holen Sie sich Glutathion-Injektionen. Diese Art der Glutathion-Supplementierung wird nur für Personen mit medizinisch diagnostizierten Krankheiten empfohlen, die bekanntermaßen durch Glutathion unterstützt werden. Injektionen werden intravenös durchgeführt und sollten nur von einem zugelassenen Arzt durchgeführt werden.[23]
    • Die am besten unterstützte Verwendung von Glutathion-Injektionen ist die Linderung der Nebenwirkungen der Chemotherapie bei Krebspatienten. Das ist etwas, was ein Onkologe (Krebsarzt) verschreiben muss.
    • Kein anderer Zweck der Glutathioninjektion wird von der medizinischen Fachwelt als wirksam anerkannt; Einige Leute glauben jedoch, dass es für viele andere Krankheiten nützlich ist, einschließlich der Parkinson-Krankheit, Diabetes, einige Formen von Anämie, Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien) und männliche Unfruchtbarkeit.
  5. 5 Verwenden Sie transdermale Glutathion-Produkte. Transdermales Glutathion wird auf die Haut aufgetragen und über einen kurzen Zeitraum absorbiert. Es gibt Hinweise darauf, dass Glutathion-Cremes bestimmte Hauterkrankungen verbessern und die Haut im Allgemeinen jugendlicher aussehen lassen.[24] Diese Art von Glutathion Supplementation kommt in der Regel in Form einer Creme oder eines Pflasters und ist durch Online-Apotheken ohne Rezept erhältlich.
    • Es gibt keinen medizinischen oder wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die Glutathionspiegel im Körper durch transdermale Cremes oder Pflaster signifikant verbessert werden können.
    • Obwohl für transdermales Glutathion keine Verschreibung erforderlich ist, sprechen Sie am besten vor der Anwendung von Glutathion-Cremes mit Ihrem Arzt.
    • Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Hautausschlag oder Hautreizungen erleiden, wenn Sie Glutathion auf diese Weise einnehmen.