Zwangsstörungen (Zwangsstörungen) sind durch unangemessene Ängste oder Obsessionen gekennzeichnet, die dazu führen, dass eine Person zwanghaftes Verhalten anwendet, um ihre Angst zu minimieren oder zu lindern. OCD kann von leicht bis schwer und kann auch von anderen psychischen Problemen begleitet werden.[1] Die Bewältigung von Zwangsstörungen kann schwierig sein, vor allem sucht der Betroffene keine professionelle Hilfe. Psychiater verwenden verschiedene Arten von Therapie und Medikamenten, um Menschen mit Zwangsstörungen zu behandeln. OCD-Patienten können auch Dinge tun, wie ein Tagebuch führen, einer Unterstützungsgruppe beitreten und Entspannungstechniken anwenden, um ihnen bei der Bewältigung von Zwangsstörungen zu helfen. Wenn Sie denken, dass Sie eine Zwangsstörung haben könnten, sollten Sie professionelle Hilfe von einem Psychologen suchen. Lesen Sie weiter, um mehr über den Umgang mit Zwangsstörungen zu erfahren.

Methode eins von dreien:
Hilfe für OCD bekommen

  1. 1 Suchen Sie eine professionelle Diagnose. Selbst wenn Sie vermuten, dass Sie eine Zwangsstörung haben, versuchen Sie niemals, sich selbst zu diagnostizieren. Psychiatrische Diagnosen können sehr komplex sein und sollen von Psychiatrie-Fachkräften verwendet werden, um ihren Patienten zu helfen.
    • Wenn Sie Probleme mit Besessenheit oder Zwang nicht selbst durcharbeiten konnten, sollten Sie einen Psychologen oder Psychiater zur Diagnose und Behandlung aufsuchen.
    • Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.
  2. 2 Betrachte Psychotherapie. Psychotherapie bei Zwangsstörungen beinhaltet Gespräche mit einem Therapeuten über Ihre Zwangsvorstellungen, Ängste und Zwänge während regulärer Termintermine. Während Psychotherapie möglicherweise Ihre Zwangsstörung nicht heilen kann, kann es ein effektiver Weg sein, mit Ihren Zwangssymptomen fertig zu werden und sie weniger auffällig zu machen; Therapie kann in der Lage sein, etwa 10% der Fälle zu heilen, aber es kann die Symptome in so viel wie 50-80% der Patienten verbessern.[2][3] Therapeuten und Berater verwenden unterschiedliche Techniken bei der Arbeit mit OCD-Patienten.[4]
    • Einige Therapeuten verwenden Rehain denen die Patienten nach und nach den Bedingungen ausgesetzt werden, die für den Klienten am meisten Angst verursachen, wie z. B. vorsätzliches Waschen der Hände nach dem Berühren eines Türknaufs. Der Therapeut wird auf diese Weise mit dem Patienten arbeiten, bis die Angst des Patienten bezüglich dieser Situation abnimmt.[5]
    • Einige Therapeuten verwenden Imaginäre Belichtung, die kurze Erzählungen verwendet, die Situationen simulieren sollen, die dem Klienten die größte Angst bereiten.[6] Das Ziel der imaginären Exposition ist es, die Klienten lernen zu lernen, Ängste über eine Situation zu bewältigen und sie gegen ihre Angstauslöser zu desensibilisieren.
  3. 3 Betrachten Sie verschreibungspflichtige Medikamente. Es gibt auch einige verschreibungspflichtige Medikamente, die gezeigt haben, mit den kurzfristigen Zwangsgedanken oder zwanghaften Verhaltensweisen bei OCD zu helfen. Denken Sie daran, dass solche Medikamente die Symptome behandeln, ohne die Störung tatsächlich zu heilen. Daher ist es besser, eine medikamentöse Therapie mit einer Gesprächstherapie zur Behandlung von Zwangserkrankungen zu kombinieren, als eine alleinige medikamentöse Behandlung.[7] Einige dieser Medikamente umfassen:
    • Clomipramin (Anafranil)
    • Fluvoxamin (Luvox CR)
    • Fluoxetin (Prozac)
    • Paroxetin (Paxil, Pexeva)
    • Sertralin (Zoloft)
  4. 4 Erstellen Sie ein starkes Support-System, um mit OCD fertig zu werden. Während viele Menschen OCD als ein Problem betrachten, das allein durch das dysfunktionale Gehirn eines Individuums verursacht wird, ist es wichtig zu bedenken, dass dem Beginn von OCD oft traumatische oder sogar eine Reihe besonders stressiger Lebensereignisse vorausgehen.[8] Erfahrungen wie der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust einer wichtigen Arbeit oder die Diagnose einer lebensbedrohlichen Krankheit können Stress und Ängste auslösen. Bei manchen Menschen kann dieser Stress und diese Angst zu einem gesteigerten Drang führen, bestimmte Aspekte des Lebens zu kontrollieren, die für andere unwichtig erscheinen.
    • Arbeiten Sie daran, ein starkes soziales Unterstützungssystem aufzubauen, in dem Ihren bisherigen Erfahrungen der gebührende Respekt zuteil wird.
    • Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen. Das Gefühl, von einer Gruppe anderer unterstützt zu werden, hat sich als wichtig erwiesen, um die psychische Gesundheit im Allgemeinen zu fördern.
    • Finde Wege, so viel Zeit wie möglich mit Menschen zu verbringen, die dir wichtig sind. Wenn Sie sich von all jenen, mit denen Sie derzeit in Kontakt kommen, nicht ausreichend unterstützt fühlen, sollten Sie eine lokale OCD-Supportgruppe besuchen.[9] Diese Treffen sind in der Regel kostenlos und können als eine gute Möglichkeit dienen, über Ihre Störung mit anderen zu sprechen, die sowohl unterstützend als auch etwas vertraut mit dem sind, was Sie durchmachen könnten.

Methode zwei von drei:
OCD verwalten und positiv bleiben

  1. 1 Arbeite mit deinen Triggern. Zwingen Sie sich dazu, in den Situationen, in denen Sie normalerweise besessen sind, besonders aufmerksam zu werden. Kleine Tricks können Ihnen helfen, in solchen Situationen mehr Kontrolle zu haben, was gerade genug ist, um Ihre Stress erzeugenden Muster herauszufordern.[10]
    • Wenn Sie sich zum Beispiel ständig Gedanken darüber machen, ob Sie den Ofen ausgeschaltet haben oder nicht, sollten Sie sich ein Bild davon machen, wie Sie den Ofen jedes Mal ausschalten, wenn Sie es tun. Das Erstellen dieses Gedankenbildes sollte Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie den Herd tatsächlich ausgeschaltet haben.
    • Wenn das Erstellen eines mentalen Bildes nicht funktioniert, halten Sie einen Notizblock am Herd und notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie ihn ausschalten.
  2. 2 Halten Sie ein Tagebuch, um über Ihre Gefühle zu schreiben. Journaling ist ein großartiges Werkzeug, um mit Ihren Emotionen zu arbeiten und mehr über sich selbst zu erfahren.[11] Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu setzen und über irgendwelche Erfahrungen zu schreiben, die Sie vielleicht hatten, die Angst oder Bedrängnis hervorriefen. Deine obsessiven Gedanken auf Papier zu bringen und sie zu analysieren, kann ein großartiger Weg sein, ein gewisses Maß an Kontrolle über sie zu haben. Journaling kann Ihnen auch dabei helfen, Verbindungen zwischen Ihren Ängsten und anderen Ideen, die Sie hatten, oder Verhaltensweisen, die Sie gezeigt haben, herzustellen. Der Aufbau dieser Art von Selbstbewusstsein kann ein großartiges Werkzeug sein, um zu lernen, welche Arten von Situationen zu Ihrer Zwangsstörung beitragen.[12]
    • Beschreibe deine obsessiven Gedanken in einer Spalte und beschreibe dann deine Gefühle in einer anderen.[13] In einer dritten Spalte könnten Sie sogar alle Interpretationen Ihres obsessiven Gedankens beschreiben, der den Emotionen folgte.
      • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten einen obsessiven Gedanken wie: "Dieser Stift ist mit Keimen von Fremden bedeckt. Ich könnte eine schreckliche Krankheit bekommen und sie an meine Kinder weitergeben, wodurch sie krank werden. "
      • Als nächstes könnten Sie auf den Gedanken mit etwas reagieren wie: "Wenn ich mir nicht die Hände wasche, wissend, dass ich eine schreckliche Krankheit an meine Kinder weitergeben könnte, dann wäre ich ein schrecklicher und unverantwortlicher Elternteil. Nicht alles in meiner Macht stehende zu tun, um meine Kinder zu beschützen, ist so schlimm, als würde ich sie selbst verletzen. "Zeichnen Sie beide Gedanken in Ihrem Tagebuch auf und besprechen Sie sie.
  3. 3 Erinnern Sie sich regelmäßig an Ihre guten Eigenschaften. Selbstbestätigung hat sich als sehr wirksam gegen negative Gefühle erwiesen. Komm nicht zu dir selbst oder lass OCD definieren, wer du bist. Auch wenn es manchmal schwierig für dich ist, über deine OCD hinauszuschauen, denke daran, dass du mehr als nur dein Zustand bist.
    • Machen Sie eine Liste aller erstaunlichen Qualitäten, die Sie besitzen, und lesen Sie es jedes Mal, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Selbst wenn du eine der Qualitäten liest und dich selbst im Spiegel ansiehst, kann dies dazu beitragen, positive Gefühle für dich selbst zu stärken.[14]
  4. 4 Gratuliere dir selbst, dass du deine Ziele erreichst. Es ist wichtig, während der Behandlung Ziele zu setzen. Sich Ziele zu setzen, egal wie klein, gibt dir etwas, auf das man hinarbeiten kann, und Gründe zum Feiern. Jedes Mal, wenn Sie etwas erreichen, was Sie nicht erreichen konnten, bevor Sie mit der Behandlung Ihrer Zwangsstörung begannen, beglückwünschen Sie sich selbst und fühlen Sie sich stolz.[15]
  5. 5 Pass gut auf dich auf. Während Sie für Ihre Zwangsstörung behandelt werden, ist es wichtig, gut auf Ihren ganzen Körper, Geist und Seele zu achten. Trete einem Fitnessstudio bei, ernähre deinen Körper mit gesunder Nahrung, genieße viel Ruhe und nähre deine Seele, indem du Gottesdienste besuchst oder andere seelenberuhigende Aktivitäten unternimmst.[16]
  6. 6 Integration von Entspannungstechniken. OCD verursacht viel Stress und Angst. Therapie und Medikamente können helfen, einige Ihrer negativen Gefühle zu lindern, aber Sie sollten sich auch jeden Tag Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Die Integration von Aktivitäten wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Aromatherapie und andere beruhigende Techniken hilft Ihnen, mit Stress und Angst umzugehen.[17]
    • Experimentiere mit verschiedenen Entspannungstechniken, bis du etwas gefunden hast, das für dich funktioniert, und füge es dann in deinen Alltag ein.
  7. 7 Pflegen Sie Ihre tägliche Routine. Der Umgang mit Zwangsstörungen kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Ihre gewohnte Routine aufzugeben, aber das hilft Ihnen nicht weiter. Bleiben Sie bei Ihrer täglichen Routine und bewegen Sie sich mit Ihrem Leben voran. Lassen Sie OCD nicht zu, dass Sie nicht in die Schule gehen, Ihre Arbeit machen oder Zeit mit der Familie verbringen.[18]
    • Wenn Sie Angst oder Ängste über bestimmte Aktivitäten haben, besprechen Sie sie mit einem Therapeuten, aber vermeiden Sie sie nicht.

Methode drei von drei:
OCD verstehen

  1. 1 Verstehen Sie die Anzeichen von OCD. OCD-Patienten können durch eindringende, sich wiederholende Gedanken und Triebe sowie unerwünschtes und unkontrollierbares Verhalten geplagt werden. Diese Verhaltensweisen können die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Verhaltensweisen können rituelles Händewaschen, einen endlosen Drang, zu zählen, was vor Ihnen liegt, oder einfach eine Reihe wiederkehrender negativer Gedanken sein, die Sie nicht zu erschüttern scheinen. Zwangserkrankte leiden oft auch unter einem unerbittlichen und allgegenwärtigen Gefühl der Unsicherheit und des Mangels an Kontrolle. Einige andere häufige Verhaltensweisen im Zusammenhang mit OCD gehören.
    • Ich muss alles mehrmals überprüfen. Dazu gehören Dinge wie die Überprüfung, dass Sie Ihre Autotür viele Male abgeschlossen haben, das Ein- und Ausschalten einer bestimmten Anzahl von Malen, um zu sehen, dass sie wirklich ausgeschaltet sind. Überprüfen Sie, ob Sie Ihre Autotür verschlossen haben oder die Dinge immer wieder wiederholen . Menschen, die an Zwangsstörungen leiden, erkennen normalerweise, dass ihre Obsessionen irrational sind.
    • Eine Obsession mit Händewaschen oder Schmutz / Verschmutzung. Menschen, die daran leiden, waschen sich die Hände, nachdem sie etwas berührt haben, das sie für kontaminiert halten.
    • Intrusive Gedanken. Manche Menschen mit Zwangsstörungen leiden an aufdringlichen Gedanken: Gedanken, die unangemessen sind und Stress für den Leidenden verursachen. Diese fallen gewöhnlich in die Kategorien unangemessene gewalttätige Gedanken, unangemessene sexuelle Gedanken und blasphemische religiöse Gedanken.[19]
  2. 2 Verstehe das Besessenheits- / Stress- / Zwangsmuster. Zwangserkrankte erleben Angst und Stress durch ihre Auslöser, weshalb sie sich zu bestimmten Verhaltensweisen gezwungen fühlen. Diese Verhaltensweisen helfen, die Angst, die sie fühlen, vorübergehend zu lindern oder zu verringern, aber der Zyklus beginnt von neuem, wenn die Erleichterung nachlässt. Zwangserkrankte können viele Male an einem Tag durch den Zyklus von Besessenheit, Stress und Zwang gehen.[20]
    • Auslösen. Ein Auslöser kann intern oder extern sein wie ein Gedanke oder eine Erfahrung. Es kann ein aufdringlicher Gedanke sein, dass Sie kontaminiert sind, oder die Erfahrung, in der Vergangenheit beraubt worden zu sein.
    • Deutung. Ihre Interpretation des Auslösers ist, wie wahrscheinlich, schwerwiegend oder bedrohlich Sie den Auslöser wahrnehmen. Damit der Auslöser zu einer Obsession wird, empfindet die Person den Auslöser als eine sehr reale Bedrohung und es wird wahrscheinlich passieren.
    • Besessenheit / Angst. Wenn die Person den Auslöser als eine reale Bedrohung wahrnimmt, wird dies zu beträchtlicher Angst führen, was im Laufe der Zeit zu einer Obsession mit dem Gedanken oder mit der Wahrscheinlichkeit des Auftretens des Gedankens führt. Wenn du zum Beispiel einen aufdringlichen Gedanken hast, beraubt zu werden, und dies dir große Angst und Angst bereitet, dann hat dieser Gedanke die Fähigkeit, eine Obsession zu werden.
    • Zwang. Der Zwang ist die Routine oder Aktion, die Sie ausführen müssen, um den durch die Obsession verursachten Stress zu bewältigen.Der Zwang wächst aus der Notwendigkeit heraus, in der Lage zu sein, einen Teil der Umgebung zu kontrollieren, damit Sie das Gefühl haben, Kontrolle über die Bedrohung durch die Obsession zu haben. Es könnte sein, dass die Lichter fünfmal aus sind, ein selbst erfundenes Gebet aussprechen oder sich die Hände waschen. Sie werden vielleicht argumentieren, dass der Stress, unter dem Sie leiden, weil Sie das Schloss mehrmals überprüfen müssen, kleiner ist als die Belastung, die Sie im Falle eines Raubüberfalls durchmachen könnten.
  3. 3 Kenne den Unterschied zwischen Zwangsstörungen (OCD) und Zwangsstörungen (OCPD). Wenn viele Menschen an OCD denken, denken sie an eine extreme Beschäftigung mit Ordnung und Regeln. Während eine solche Tendenz ein Hinweis auf eine Zwangsstörung sein kann, wird sie möglicherweise nicht auf diese Weise diagnostiziert, es sei denn, die mit der Beschäftigung verbundenen Gedanken und Verhaltensweisen sind unerwünscht.[21] Auf der anderen Seite könnte diese Tendenz auf OCPD hinweisen, eine Persönlichkeitsstörung, die durch hohe persönliche Standards und eine übermäßige Aufmerksamkeit für Ordnung und Disziplin gekennzeichnet ist.[22]
    • Denken Sie daran, dass nicht alle Personen mit OCD eine Persönlichkeitsstörung haben, aber es besteht ein hohes Maß an Komorbidität zwischen OCD und OCPD.[23]
    • Da viele der mit OCD verbundenen Verhaltensweisen und Gedanken unerwünscht sind, ist OCD oft mit einem viel höheren Grad an Dysfunktion assoziiert als OCPD.[24]
    • Zum Beispiel können Verhaltensweisen, die mit Zwangsstörungen in Verbindung stehen, die Fähigkeit beeinträchtigen, es rechtzeitig zur Arbeit zu bringen oder in extremen Fällen sogar ihr Haus zu verlassen. Aufdringliche und manchmal vage Gedanken werden oft auftreten, wie "Was wäre, wenn ich heute Morgen etwas Wichtiges zu Hause vergessen hätte", das eine schwächende Menge an Angst für die Person verursachen könnte. Wenn ein Individuum diese Art von Verhalten und Gedanken von Anfang an im Leben hat, wird die Person höchstwahrscheinlich mit OCD anstelle von OCPD diagnostiziert.
  4. 4 Beachten Sie, dass es viele verschiedene Grade und Typen von OCD gibt. In allen Fällen von OCD haben sich Muster im Denken oder Verhalten einer Person entwickelt, die merkliche negative Auswirkungen auf die täglichen Aktivitäten einer Person haben. Da die Bandbreite von Mustern, die mit OCD assoziiert werden, breit sein kann, kann OCD am besten als Teil eines Spektrums von Störungen und nicht als eine einzige Bedingung verstanden werden.[25] Je nachdem, ob diese Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder nicht, können Ihre Symptome zu einer Behandlung führen oder nicht.
    • Fragen Sie sich, ob ein bestimmtes Muster von Gedanken und / oder Verhaltensweisen Ihr Leben negativ beeinflusst. Wenn die Antwort ja ist, sollten Sie Hilfe bekommen.
    • Wenn Ihre Zwangsstörung mild ist und sich nicht auf Ihr tägliches Leben auswirkt, sollten Sie dennoch Hilfe benötigen, damit sie nicht außer Kontrolle gerät. Zum Beispiel könnte ein geringfügiger Grad an OCD auftreten, wenn Sie oft den Drang verspüren, die Schlösser an Ihren Türen zu prüfen, trotz mehrfacher Bestätigungen, dass sie tatsächlich abgeschlossen sind. Selbst wenn Sie nicht auf diesen Drang reagieren, kann dieses Verhalten ablenkend genug sein, um Sie davon abzuhalten, sich auf andere Aktivitäten in Ihrem Leben zu konzentrieren.
    • Die Grenze zwischen OCD und einem gelegentlichen irrationalen Drang ist nicht immer klar. Sie müssen für sich selbst entscheiden, ob Sie den Drang ernst genug zu sein, um professionelle Hilfe zu rechtfertigen.