Wenn Ihre Kinder früher einschlafen, hat das für Sie und für Sie eine Reihe von Vorteilen. Für die Kinder bedeutet das, dass sie ausgeruht sind und am nächsten Tag bessere Leistungen erbringen können. Für Sie bedeutet das, dass Sie nachts mehr Zeit für sich haben und dass Sie mehr Zeit zum Ausruhen haben. Wenn Ihr Kind es gewohnt ist, später zu bleiben, kann es schwierig sein, seinen Zeitplan zu ändern. Es ist jedoch möglich, die Schlafenszeit durch Routineänderungen und durch mehr Spaß am Schlafengehen früher zu verschieben.

Methode eins von dreien:
Methode 1 von 3: Eine Nacht-Routine einrichten

  1. 1 Beginne damit, die Dinge nach dem Abendessen zu verlangsamen. Experten schlagen vor, dass alle stimulierenden Aktivitäten nach dem Essen vermieden werden sollten. Kinder sollten auch vermeiden, große Mahlzeiten in der Nähe des Bettes zu essen, und sie sollten keine koffeinhaltigen Getränke haben.[1] Koffein ist ein Stimulans, das es schwer macht zu schlafen, und wenn man mit vollem Magen ins Bett geht, kann es wegen der Ansammlung von Säure unangenehm sein. Essen und Trinken ist der erste Schritt in Richtung Schlafenszeit.[2]
  2. 2 Stellen Sie eine Reihe von Aktivitäten vor dem Schlafengehen auf. Dies sollte die normalen Schlafenszeiten einschließen, wie ein Bad nehmen oder Hände waschen, Zähne putzen und in den Schlafanzug. Es gibt jedoch noch andere Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, um den Tag zu beenden. Dreißig Minuten sind eine gute Zeit für diese Aktivitäten.[3]
    • Versuchen Sie, Ihrem Kind eine Geschichte vorzulesen.
    • Höre leise Musik.
    • Haben Sie Kinder helfen ihren ausgestopften Tieren zu Bett.
    • Versuchen Sie, für eine Weile zu färben.
    • Spiele mit einem Puzzle.
    • Lassen Sie Ihr Kind seine Kleidung für den nächsten Tag auslegen.
    • Rufen Sie seine Großeltern an und sagen Sie gute Nacht.
    • Miteinander reden.
  3. 3 Bring deine Kinder ins Bett. Warnen Sie Ihren Kindern, dass die Schlafenszeit in fünf Minuten ist, aber Sie können ihnen die Option geben, sofort zu gehen. Stellen Sie sicher, dass ihr Bett mit Ihrer Lieblingsdecke oder Ihrem Lieblingsspielzeug für Ihre Kinder bereit ist, und bringen Sie Ihre Kinder hinein, damit sie sich wohl fühlen. Diese Schritte helfen Ihrem Kind, seine Schlafenszeit zu erfahren.[4]
    • Versuchen Sie, eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer, irgendwo um 72 Grad Fahrenheit zu halten.
  4. 4 Sei freundlich. Ihr Kind kann zur Zeit des Zubettgehens um mehrere Dinge bitten, und Sie sollten sich keine Sorgen über die Erfüllung seiner Wünsche machen, da die ersten wahrscheinlich legitim sind. Während Sie Ihre nächtliche Routine weiterentwickeln, versuchen Sie, die Anforderungen Ihres Kindes in den nächtlichen Ablauf zu bringen. Wenn Ihre Kinder vor dem Schlafengehen Ängste äußern, sollten Sie ihnen versichern, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen.[5]
    • Wenn dein Kind Angst vor der Dunkelheit hat, schalte das Licht aus und setz dich zu ihm, bis ihre Ängste überwunden sind.
    • Sie können auch ein Nachtlicht verwenden.
  5. 5 Bleib fest. Wenn du gute Nacht sagst und aus dem Schlafzimmer gehst, musst du es ernst meinen. Wenn Ihr Kind Sie anruft, nachdem Sie gegangen sind, warten Sie eine Weile, bis Ihr Kind weiß, dass es Schlafenszeit ist. Wenn Ihr Kind nachts aufwacht und Sie besuchen kommt, gehen Sie ruhig mit ihm zurück in ihr Schlafzimmer und erklären, dass es noch Schlafenszeit ist.[6]

Methode zwei von drei:
Methode 2 von 3: Spaß machen

  1. 1 Lass die Lichter ausgehen. Legen Sie eine ruhige Stimmung im Haus fest, indem Sie das Licht früh ausschalten und sogar ein Candle-Light-Dinner genießen können. Befolgen Sie dies mit einer schwach beleuchteten Badezeit, wenn Ihre Kinder sich auf das Bett vorbereiten. Verabreichen Sie nach dem Schlafengehen Taschenlampen an Ihre Kinder und lassen Sie sich im Bett schlafen. All dies trägt dazu bei, eine schläfrige Atmosphäre im Haus zu schaffen und kann Ihren Kindern helfen, früher einzuschlafen.[7]
  2. 2 Verstecken spielen. Versuchen Sie, all Ihre Nachtzeiten für Kinder im Haus zu verstecken. Verstecken Sie ihren Pyjama auf einem Kleiderständer, seine Zahnbürste im Schrank und seine Zahnpasta im Kühlschrank. Ihr Kind wird Spaß haben, um das Haus zu rennen und nach all seiner Ausrüstung zu suchen, und es wird ihm helfen, früher oder später ins Bett zu kommen.[8]
  3. 3 Machen Sie jeden Abend ein Rennspiel. Sagen Sie Ihren Kindern, dass das letzte Bett jede Nacht eine Reihe von Aufgaben zu erledigen hat: Schalten Sie alle Lichter im Haus aus, verriegeln Sie alle Türen (achten Sie darauf, dass ein Erwachsener die Schlösser überprüft), und schließen Sie alle Jalousien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder nicht kämpfen oder betrügen. Diese Aktivität wird Ihren Kindern helfen, früher ins Bett zu gehen, indem sie sie ermüden!
  4. 4 Probieren Sie es aus "Simon sagt". Simon sagt, es ist ein Spiel, in dem eine Person jemanden anweist, etwas zu tun, indem sie "Simon sagt ..." vor dem Befehl sagt. Wenn die Person nicht sagt "Simon sagt" vor einem Befehl, ist es nicht gültig. Sagen Sie vor dem Schlafengehen "Simon sagt, dass Sie Ihren Lieblingspyjama finden" und "Simon sagt, putzen Sie Ihre Zähne". Gehen Sie durch die ganze nächtliche Routine so, um etwas Spaß zu Bett Zeit hinzuzufügen. Spiele wie diese werden dazu beitragen, die Abneigung Ihres Kindes zu Bett zu reduzieren.
  5. 5 Implementieren Sie ein Belohnungssystem. Jedes Mal, wenn Ihre Kinder zu dem von Ihnen angegebenen Zeitpunkt schlafen gehen, geben Sie ihnen einen Stern. Wenn ein Kind fünf Sterne erreicht hat, geben Sie ihm ein Geschenk, etwas wie einen Schokoriegel oder ein kleines Spielzeug. Dies wird einen Anreiz für die Kinder schaffen, ins Bett zu gehen, wenn Sie es ihnen sagen.

Methode drei von drei:
Methode 3 von 3: Die gesundheitlichen Vorteile von Schlaf lernen

  1. 1 Erkenne die Schwierigkeiten und verstehe, dass du nicht alleine bist. Es kann schwierig sein, Ihr Kind dazu zu bringen, früher einzuschlafen oder überhaupt einzuschlafen. Es ist jedoch ein Kampf, den alle Eltern irgendwann durchmachen müssen. Mediziner betonen die Bedeutung des Schlafes für alle Altersgruppen, daher ist es wichtig, dass Ihre Kinder zu einem vernünftigen Zeitpunkt zu Bett gehen.[9]
  2. 2 Denken Sie daran, warum Schlaf für Kinder wichtig ist. Experten stellen fest, dass die richtige Menge an Schlaf Kindern hilft, Krankheit abzuwehren, klar zu denken, Stimmungsschwankungen zu vermeiden und ihnen sogar beim Wachstum zu helfen. Einige Studien deuten darauf hin, dass weniger Schlaf zu Übergewicht führen kann.Wenn Sie also Ihre Kinder früher zu Bett bringen müssen, denken Sie an all die positiven Auswirkungen des Schlafens. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie viel Schlaf Sie Kinder bekommen sollten.[10]
    • Ein bis drei Monate alt sollten 10,5 bis 18 Stunden pro Tag schlafen.
    • Drei bis elf Monate alt sollten 9 bis 12 Stunden pro Tag schlafen.
    • Ein bis dreijährige sollten 12 bis 14 Stunden pro Tag schlafen.
    • Drei- bis Fünfjährige sollten 11 - 13 Stunden pro Tag schlafen.
    • Fünf- bis Zwölfjährige sollten 10 bis 11 Stunden pro Tag schlafen.
    • Zwölf- bis Achtzehnjährige sollten mindestens 8,5 Stunden pro Tag schlafen.
  3. 3 Ermutigen Sie den Schlaf. Ärzte schlagen vor, dass Schlaf Priorität hat, nicht nur für Ihre Kinder, sondern auch für die ganze Familie. Kinder haben heute viel zu tun mit Aktivitäten. Haben Sie jedoch keine Angst davor, eine Aktivität zugunsten von zusätzlichen 15 oder 30 Minuten Schlaf zu verpassen. Schlaf könnte größere langfristige Vorteile haben.