Parkour ist eine nicht-kompetitive Sportart, in der sich die Praktiker so schnell und effizient wie möglich durch verschiedene neue Umgebungen bewegen. Die Läufer planen ihre Routen sorgfältig und nutzen ihre Umgebung, um Hindernisse auf ihrem Weg zu überwinden. Aus diesem Grund werden männliche und weibliche Parkour-Praktizierende als Traceure und Traceusen bezeichnet[1] für die französischen Wörter für "wer verfolgt."[2] Obwohl das populäre Bild von Parkour von Traceuren ist, die von Dächern zu Dächern springen, kann die Kunst überall praktiziert werden und beinhaltet typischerweise viel weniger extreme Bedingungen.[3] Während du vielleicht nicht immer die Möglichkeit hast, einen komplexen Parkour-Kurs zu absolvieren, gibt es viele Möglichkeiten, die notwendigen Fähigkeiten zwischen den Läufen zu üben.

Methode eins von dreien:
Die grundlegenden Techniken kennen

  1. 1 Tresor bei voller Geschwindigkeit. Während du Parkour machst, musst du oft mittelgroße Hindernisse umgehen, ohne deinen Lauf zu verlangsamen. Um dies zu tun, werden Sie wahrscheinlich einen Geschwindigkeitsspeicher durchführen:
    • Wenn Sie sich dem Hindernis nähern, starten Sie mit dem linken Bein vom Boden und heben Sie die rechte an.
    • Greifen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach vorne und legen Sie eine Hand flach auf das Objekt. Vermeiden Sie es, das Hindernis zu berühren, bevor sich Ihr Körper in der Luft befindet.
    • Wenn deine Hand das Hindernis auffängt, nutze den Schwung deines Kickoffs, um beide Beine nach oben auf deine rechte Seite zu bringen.
    • Verwenden Sie Ihren linken Arm als Drehpunkt, um den Impuls Ihres Körpers über das Hindernis zu lenken.
    • Sobald Sie über dem Objekt sind, landen Sie auf Ihrem linken Fuß, um die vertikale Haltung wiederzuerlangen. Kehre zu deinem Lauf zurück.[4]
  2. 2 Springe wie eine Katze. In einem "Katzensprung" springt der Traceur auf das Gesicht einer Wand und nutzt alle vier Gliedmaßen für Griff und Balance. Legen Sie Ihre Arme in der Luft vor sich, damit Ihre Hände beim Landen die Wandkante greifen können. Richten Sie Ihre Beine so aus, dass sie fast parallel zu Ihren Armen sind und dass sich Ihre Füße zuerst mit dem Gesicht der Wand verbinden. Lassen Sie Ihre Beine den Aufprall absorbieren, beugen Sie sich am Knie und fangen Sie den Vorsprung mit Ihren Händen.
    • Ein Katzensprung kann mit fast jeder Art von Sprung als Basis ausgeführt werden, von Sprüngen bis zu Gewölben. Solange du deinen Körper so ausrichten kannst, dass alle vier deiner Glieder sich nach vorne erstrecken können, kannst du einen normalen Sprung in einen Katzensprung verwandeln.
    • In der Praxis wird diese Bewegung typischerweise verwendet, um etwas höhere Oberflächen zu erreichen. Von dieser Position zieht der Traceur oft seinen Körper auf die Oberseite der Wand.[5]
  3. 3 Schwinge durch die Luft. Finde einen horizontalen Balken, von dem du schwingen möchtest, und spring auf ihn zu. Bevor Sie die Stange mit Ihren Händen fangen, lockern Sie Ihren Körper und bringen Sie Ihre Beine nach oben und nach vorne. Sobald Ihre Hände Kontakt mit der Bar haben, erhöhen Sie den Schwung und lenken Sie Ihren Körper nach vorne.[6]
    • Wenn du Parkour machst, achte darauf, dass alle Stangen, die du greifst, robust genug sind, um dein Gewicht zu halten.
  4. 4 Land fest. Jedes Mal, wenn Sie landen, müssen Sie dies sicher tun. Im Allgemeinen landen Sie aufrecht auf zwei Füßen. Dies kann leicht zu Verletzungen Ihrer Knie führen und Ihre Gelenke im Laufe der Zeit abnutzen, wenn dies nicht richtig durchgeführt wird. Berücksichtigen Sie Folgendes bei der Landung:
    • Land auf den Fußballen. Dies ist der halb flache Raum zwischen den Zehen und dem Bogen. Wenn du landest, winke deine Füße nach unten, während du deine Zehen anhebst.
    • Landen Sie nicht mit geraden Beinen. Beuge deine Knie, um den Schock deiner Landung zu absorbieren.
    • Beuge deine Knie niemals in einem Winkel von weniger als 90 Grad.[7]
  5. 5 Rollen, um den Landungsstoß sicher zu absorbieren. Rollen können am Ende eines kontrollierten Sturzes oder nach einem unerwarteten Sturz durchgeführt werden. Ihr Zweck ist es, die Aufprallkraft zu verteilen und Verletzungen vorzubeugen. Mit etwas Übung kann ein schnelles Rollen sogar schmerzlos auf Beton durchgeführt werden. Bis dahin ist es am besten, auf weichen Oberflächen wie Gras und Turnmatten zu üben. Um eine Rolle diagonal über den Rücken auszuführen:
    • Beim Üben beginnen Sie stehend mit einem Bein leicht nach vorne. Das vordere Bein sollte mit der Schulter übereinstimmen, auf der Sie rollen wollen.
    • Kauern Sie sich in eine Hocke und legen Sie Ihre Hände auf die Bodenflächen. Die Hand der Seite, in die du hineinrollst, sollte etwas hinter der anderen liegen und eine diagonale Linie mit deinem vorderen Fuß bilden. Die entgegengesetzte Hand sollte eine gerade Linie mit dem hinteren Fuß bilden.
    • Drücken Sie mit Ihrem Vorderbein, um Schwung zu erzeugen. Roll auf den entsprechenden Arm und dann auf die Schulter fallen.
    • Wenn deine Schulter den Boden berührt, stecke dein hinteres Bein in deine Seite. Versetze dein Gewicht und nutze deinen Schwung, um von der Schulter zur Hüfte auf der anderen Seite zu rollen.
    • Schlage den Boden zuerst mit deinem Vorderfuß, wenn du deine Rolle beendest.
    • Es ist äußerst wichtig, den Kopf immer hoch und vom Boden weg zu halten.[8][9]

Methode zwei von drei:
Trainieren Sie Ihren Körper

  1. 1 Geh für tägliche Läufe. Laufen ist eine Hauptkomponente von Parkour, daher sollte dein Training dieses Element beinhalten. Die Zeit und Häufigkeit, die Sie für das Laufen verwenden sollten, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Können ab. Die meisten Gelegenheitsläufer laufen nur dreimal pro Woche, um Verletzungen vorzubeugen, während viele ernsthafte Läufer dies zweimal am Tag tun.
    • Wenn Sie nicht bereits als Teil Ihrer Übung laufen, beginnen Sie langsam mit kurzen Läufen jeden zweiten Tag. Wenn deine Ausdauer steigt, kannst du nach und nach Meilen zu deinem wöchentlichen Lauf hinzufügen.[10]
  2. 2 Build funktionale Stärke. Wenn du Parkour machst, wirst du die Kraft brauchen, um Dinge wie Springen, Klettern und Überwinden von Hindernissen zu tun. Als solche müssen Sie Muskeln in Ihren Beinen, Armen und Kern entwickeln. Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Ausfallschritte sind ausgezeichnete Übungen für diese Art von Krafttraining, die keine spezielle Ausrüstung erfordern.
    • Denken Sie daran, dass die Menge an Kraft, die Sie erzeugen müssen, proportional zum Gewicht Ihres Körpers ist und dass der Muskel ziemlich schwer ist. Aus diesem Grund sind Traceure eher schlank als sperrig.
  3. 3 Vierfüßler-Bewegung üben. Lernen Sie schnell an Händen und Füßen zu kriechen. Wenn du Parkour machst, wirst du mit der Vierfüßlerbewegung schnell und einfach unter Gegenstände kriechen und in enge Räume passen. Das Üben von Quadrupolbewegungen ist auch ein ausgezeichnetes Training an und für sich, da es alle vier Ihrer Glieder zusammen mit Ihrem Kern trainiert.
  4. 4 Bringen Sie Ihre Füße in minimalistische Schuhe. Da Parkour stark auf taktile Rückmeldung und Bewegungsfreiheit angewiesen ist, vermeiden die meisten Traceure sperrige Laufschuhe. Sie sollten nach einem Schuh suchen, der dünne Sohlen hat und gleichzeitig eine hervorragende Griff- und Fußgewölbestütze bietet.[11] Wenn Sie diesen Schuhtyp noch nicht gewohnt sind, müssen Sie sich die Zeit nehmen, ihn anzupassen. Bevor du Parkour in ihnen machst, solltest du eine normale Faust machen. Es ist auch ratsam, sie um das Haus herum und für wenig anstrengende Spaziergänge zu tragen, bevor Sie irgendeine Art von Laufen machen.[12]
  5. 5 Lerne Schwielen zu lieben. Auch wenn einige Traceure Handschuhe tragen, um ihre Hände zu schützen, werden sie im Allgemeinen nicht empfohlen. Handschuhe reduzieren das Feedback zwischen Ihren Händen und Ihrer Umgebung und erhöhen die Wahrscheinlichkeit gefährlicher Fehler. Stattdessen üben Sie, ohne Ihre Hände zu bedecken und die Bildung von Schwielen zu fördern.

Methode drei von drei:
Hindernisse überwinden

  1. 1 Planen Sie Parkour-Routen, wenn Sie nicht gerade laufen. Sie können dies tun, wenn Sie in Ihrer Stadt herumlaufen oder mit dem Bus zur Arbeit fahren. Sieh Dich um. Merken Sie sich nahegelegene Strukturen und überlegen Sie, wie Sie mit ihnen interagieren würden, um von einem imaginären Punkt A zu Punkt B zu gelangen.
    • Wenn es einen großen horizontalen Balken in Ihrem Pfad gibt, macht es mehr Sinn, darüber zu streichen oder darunter zu gleiten? Was wäre schneller für dich?
    • Wo sehen Sie potenzielle Fußstützen an den Seiten von Gebäuden?
    • Wenn es zwischen den Vorsprüngen eine Lücke gibt, könntest du den Sprung machen, oder solltest du den einen runtersteigen und den anderen hochklettern?
  2. 2 Tritt einer Parkour-Gruppe bei. Verwenden Sie Internetressourcen, um Parkour-Gruppen in Ihrer Region zu finden. Mit lokalen Kontakten können Sie die besten Orte zum Üben und Parkour finden. Wenn Sie ein Anfänger für den Sport sind, werden Sie auch qualifizierte Parkour Trainer finden, um Sie zu unterrichten.
  3. 3 Finde den richtigen Ort zum Üben. Parkour hat seine Wurzeln in militärischen Hindernisparcours. Wenn Sie Zugang zu einem Hindernisparcours im militärischen Stil haben, nutzen Sie ihn und üben Sie Ihre Parkour-Fähigkeiten. Wenn Sie dies nicht tun, gibt es noch einige Optionen für Sie:
    • Finden Sie andere Arten von Hinderniskursen in Ihrer Nähe. Mit der zunehmenden Beliebtheit von Parkour eröffnen sich immer mehr Einrichtungen, die sich auf Hindernisparcours spezialisiert haben.
    • Treten Sie einem Fitnessstudio mit Gymnastikgeräten bei. Sie können Ihre Parkour-Bewegungen an Stangen, Seilen, Gewölben und Schwebebalken üben, alles mit der Sicherheit von weichen Matten darunter. Beachten Sie, dass Sie möglicherweise Platz für die Verwendung reservieren müssen. Einige Fitness-Studios verfügen auch über Felswände, damit Sie sicher klettern können.
    • Öffentliche Parks sind auch großartige Orte, um Parkour zu üben. Sie verfügen in der Regel über große Freiflächen, auf denen Sie auf und neben dem Boden laufen können, wie Tische und Geländer, die Sie als Hindernisse nutzen können.
  4. 4 Probieren Sie neue Orte aus, wann immer Sie können. Sobald Sie sich in Ihren Fähigkeiten wohl fühlen, versuchen Sie sich durch neue Gebiete zu bewegen. Denken Sie daran, dass Parkour in fast jeder Umgebung durchgeführt werden soll. Wenn dir dein aktueller Übungsplatz langweilig ist, suche nach einem neuen. Fragen Sie Mitglieder Ihrer lokalen Parkour-Gemeinde, wo sie gerne üben oder Parkour machen.
    • Achten Sie darauf, nicht auf Privatbesitz ohne Erlaubnis des Besitzers zu üben.