Müde vom müde sein? Wundern Sie sich, warum Sie tagsüber so träge sind und sich vorstellen, wie Sie einen ganzen Tag lang Energie und noch etwas übrig haben? Hier sind einige grundlegende, aber wichtige Ratschläge, um mehr Energie zu bekommen, die jeder nehmen kann.

Methode eins von dreien:
Anreichern mit Diät

  1. 1 Essen Sie Frühstück, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Das Frühstück ist wahrscheinlich die wichtigste Mahlzeit des Tages in Bezug auf Energie.[1] Es bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und ist wahrscheinlich die einzige Mahlzeit, die Sie sich leisten können, zu protzen. Das Frühstück bereitet Sie auf den Rest des Tages vor. Forscher haben sogar festgestellt, dass ein wenig Frühstücksflocken am Morgen mit niedrigeren Mengen des Stresshormons Cortisol verbunden ist.[2]
    • Wenn Sie über das Gewicht besorgt sind, überspringen Sie nicht das Frühstück. Ein komplettes Frühstück, ein kleineres Mittagessen und vielleicht ein Snack zum Abendessen. Essen am Morgen ist weit besser als Essen in der Nacht für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
  2. 2 Essen Sie etwa alle vier Stunden, um eine Spitze und einen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Das Essen von drei großen Mahlzeiten, die fünf bis sechs Stunden voneinander entfernt sind, kann mehr Energie verbrauchen, um zu verdauen, was zu einem enormen Anstieg des Blutzuckers führt, gefolgt von einem Fall von einer Klippe. Die Idee ist, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag stabil zu halten, anstatt sie steigen und fallen zu lassen.
    • Essen Sie Nahrungsmittel, die Sie unterstützen. Bei jeder kleinen Mahlzeit, wählen Sie entweder Kohlenhydrate (vorzugsweise komplex), Protein oder gesunde Fette (Omega-3, einfach ungesättigte, etc.). Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich eine oder zwei Stunden nach dem Essen hungrig zu fühlen.
    • Essen Sie alle drei bis vier Stunden die gleiche Menge an Essen oder gehen Sie zwischen kleinen Mahlzeiten zu gesunden Snacks. Beispiele für anregende, aber gesunde Snacks sind:
      • Nüsse
      • Oliven
      • Joghurt
      • Frisches Obst
      • Hülsenfrüchte
  3. 3 Gehen Sie nach Mittag nicht über Koffein hinaus. Nur weil ein bisschen gut ist, heißt das nicht, dass viel besser ist. Fragen Sie einfach die überkoffeinierte Person, die Schwierigkeiten hat, zu einer vernünftigen Stunde zu schlafen, weil sie mehr Koffein konsumiert haben, das gesund oder ausgewogen ist. 200 bis 300 Milligramm Koffein sollten deine obere Grenze sein - mehr und du wirst nachts von den Wänden springen und am Morgen aus dem Bett stapfen.[3]
  4. 4 Bleiben Sie tagsüber mit Wasser hydratisiert. Ärzte und Wissenschaftler sind der Meinung, dass Trinkwasser eine Schlüsselkomponente für gesünderes Leben und mehr Energie während des Tages ist, obwohl es Uneinigkeit darüber gibt, wie viel benötigt wird.
    • Ein Lager sagt, dass Sie genug Wasser trinken sollten, um gesättigt zu bleiben. Trinken Sie, wann immer Sie durstig sind, aber achten Sie auf die Farbe Ihres Urins: Wenn es zu gelb wird, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme (besonders Wasser).
    • Ein anderes Lager sagt, dass Menschen zwischen 2,2 Litern (für Frauen) und 3 Litern (für Männer) pro Tag trinken sollten.[4]
    • Wisse, dass Alkohol oder Koffein dich dehydrieren können, also wirst du wahrscheinlich mehr Wasser brauchen, um das auszugleichen. Wenn Sie regelmäßig Alkohol oder Koffein trinken, sollten Sie sich dessen bewusst sein.
  5. 5 Holen Sie mehr Faser in Ihre Diät ein. Ballaststoffe geben Energie im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten langsam und gleichmäßig ab und geben dem Körper mehr Energie, um ihn über längere Zeit mit Energie zu versorgen.[5][6] Einige Lebensmittel, die Sie essen oder naschen können, sind reich an Ballaststoffen:
    • Frühstücksflocken wie Rosinenkleie oder Haferflocken[7]
    • Bohnen oder Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen oder Edamame
    • Popcorn
    • Birne oder Apfel, mit Haut
    • Vollkornnudeln
  6. 6 Essen Sie viele gesunde Fette. Menschen haben Angst vor Fetten und manchmal zu Recht. Aber nicht alle Fette sind gleich. Vor allem Omega-3-Fette, aber auch einfach ungesättigte Fette können gesund und sogar energiereich sein.[8] Omega-3-Fettsäuren, die in Nüssen, Fisch und bestimmten Pflanzenölen (Raps) enthalten sind, werden Ihnen helfen, sich geistig wachsam zu fühlen und Ihre Ernährung gesund zu gestalten.
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Methode 1 Quiz

Warum sollten Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen?

Methode zwei von drei:
Turboaufladung Dein Schlaf

  1. 1 Schalten Sie die hellen Lichter und Fernsehbildschirme nach 8 aus. Helle Lichter können die Freisetzung von Melatonin im Körper stören, was Ihnen sagt, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen (und Ihnen beim Einschlafen hilft).[9] Wenn Sie die Belichtung in den Stunden vor dem Schlafengehen anpassen, können Sie leichter einschlafen und besser schlafen.
    • Dimmen Sie Ihr Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen. Investieren Sie in einen Dimmer, wenn Sie es nicht bereits getan haben. Schwache Lichter werden Ihrem Körper helfen, mit der Produktion von Melatonin zu beginnen, was Ihnen eine bessere Chance gibt, frühzeitig zu schlafen.
    • Schalten Sie helle Computermonitore und Fernsehbildschirme nach 8 aus. Wenn Sie in der Nacht Probleme haben, früh zu schlafen, sind helle Computermonitore und Fernsehbildschirme Ihr Feind. Wenn Sie angeschlossen werden müssen, versuchen Sie, die Beleuchtung am Computer so zu dimmen, dass die Gesamtbelichtung geringer ist.
  2. 2 Schau nicht weiter auf deinen Wecker. Wenn Sie darauf warten, dass Ihr Wecker eine bestimmte Zeit erreicht - und Sie darüber nachdenkt, wie spät es wird -, können Sie davon abgehalten werden, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Es scheint, je härter du versuchst einzuschlafen, desto schwieriger ist es, es tatsächlich zu tun.[10]
    • Die Lösung: Drehen Sie Ihren Wecker so, dass er von Ihnen weg zeigt. Oder noch besser: Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raumes, damit Sie ihn nicht sehen können und Du musst aus dem Bett aufstehen, um es morgens auszuschalten.
  3. 3 Denk darüber nach, alleine zu schlafen. Für diejenigen, die nachts gerne mit ihrem Partner kuscheln, können die Ergebnisse alarmierend sein: Forscher fanden heraus, dass Menschen, die im gleichen Bett wie ihre Partner schlafen, nachts aufwachten, größere Störungen erfuhren und weniger erholsamen Schlaf bekamen.[11] Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Partner über das Schlafengehen mindestens ein paar Nächte pro Woche.
    • Laden Sie Ihr Haustier nicht zur Übernachtung ein.Eine Studie von Mayo Clinic Schlafstörungen Center fand heraus, dass 53% der Besitzer von Haustieren, die mit ihren Haustieren geschlafen hatten, eine schwere Schlafstörung während der Nacht hatten.[12]
  4. 4 Trinken Sie das Getränk nicht vor dem Schlafengehen. Menschen, die vor dem Schlafengehen ein alkoholisches Getränk zu sich nehmen, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, mitten in der Nacht aufzuwachen, wenn der Körper die Verarbeitung des Alkohols beendet hat, heißt es in Studien.[13] Wenn Sie nüchtern sind, senkt Ihr parasympathisches Nervensystem (PNS) Ihre Herzfrequenz und gibt Ihnen einen erholsamen Schlaf. Wenn dein Körper Alkohol verarbeitet, gibt dein sympathisches Nervensystem niemals die Kontrolle über das PNS auf, was dich müde macht, als wenn du natürlich eingeschlafen wärest.
  5. 5 Wenn Sie nicht einschlafen können, hören Sie auf zu versuchen. Wenn Sie nach 15 Minuten Schlaf versuchen, können Sie nicht aus dem Bett aufstehen und lesen, schreiben oder eine andere beruhigende Aktivität finden. (Denken Sie daran, keine hellen Lichter oder Fernsehbildschirme!) Nicht in der Lage zu sein, einzuschlafen und sich wirklich zu bemühen, kann Stress erzeugen, der Sie letztendlich länger wach hält. Beenden Sie Ihre Aktivität und versuchen Sie dann erneut einzuschlafen.
  6. 6 Schlaf mit der Temperatur runter. Coole Umgebungen helfen dem Körper, besser zu schlafen. Das liegt daran, dass kühle Temperaturen dazu beitragen, dass die Kerntemperatur sinkt, was Schläfrigkeit signalisiert.
    • Was ist die ideale Temperatur, um einzuschlafen? Wissenschaftler sagen, dass eine relativ kühle Temperatur zwischen 60 und 68 Grad optimal zum Einschlafen ist.[14] Studien haben herausgefunden, dass Schlaflose höhere Kerntemperaturen haben, bevor sie ins Bett gehen.[15]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, versuchen Sie, die Temperatur ziemlich niedrig zu halten und eine Wärmflasche zwischen Ihre Füße zu stellen.[14] Eine Wärmflasche wird die Blutgefäße schnell erweitern, wodurch die Körpertemperatur des Körpers reguliert werden kann.
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Methode 2 Quiz

Warum sollten Sie Ihre Lichter eine Stunde vor dem Schlafengehen dimmen?

Methode drei von drei:
Pick-Me-Up-Tricks lernen

  1. 1 Splash etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Duschen hilft auch. Ein bisschen cool H2O auf dem Gesicht ist eine belebende Behandlung, die Leute seit einer Weile verwenden. Dies ist eine Wassertherapie vom Feinsten und am effizientesten.
  2. 2 Für den Erfolg kleiden. Wenn du den ganzen Tag in deinem Pyjama, deiner Jogginghose oder deinem Geburtstagskostüm bleibst, kannst du dein Gehirn dazu bringen zu glauben, dass es eine Ausrede hat, um faul zu sein. Wenn Sie sich jedoch in "normaler" Kleidung anziehen, sagen Sie sich selbst, dass es Dinge zu tun gibt, Menschen zu sehen und Glück zu finden. Wir alle wissen, wie tröstlich diese Schwitzen sein können. Aber wenn es Zeit ist, aufzustehen und aktiv zu sein, sind sie nicht so energieerzeugend, wie Sie es sich erhofft haben.
  3. 3 Mildern Sie negative Gefühle, indem Sie sie ausdrücken. Menschen, die Probleme haben, die sie ärgern, halten sie aus allen möglichen Gründen drinnen: Sie wollen andere nicht belästigen, sie haben Angst davor, wie andere sie beurteilen können, oder sie haben einfach das Gefühl, dass sie keine Zeit haben sich auslassen. Nicht in der Lage zu sein, eine gute emotionale Freigabe für Probleme zu finden, kann für deine Energie besteuern.
    • Sprechen Sie mit einem Ihrer engen Freunde. Vertraue auf jemanden, dem du vertrauen kannst. Legen Sie Ihre Gefühle bloß. Vertraue darauf, dass die Person, der du dich anvertraust, dein bestes Interesse am Herzen hat und helfen will, wenn nicht, um dich zu hören. Auf diese Weise Ihre Angst loszuwerden, kann helfen, Stress abzubauen und Sie länger mit Energie zu versorgen.
    • Schreiben Sie Ihre Gefühle jeden Tag in ein Tagebuch. Wenn Sie niemanden haben, dem Sie glauben, dass Sie ihm vertrauen können, ist ein Journal ein perfekter Ersatz. Schreiben Sie Ihre Gefühle, Ihre Hoffnungen, Ihre Hoffnungen auf. Einfach auf Papier zu bringen, kann sich seltsam entspannen und verändern.
  4. 4 Musik hören. Ob Beethoven oder Black Sabbath - Musik kann einen emotionalen Schub geben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die beim Laufen Musik hörten, schneller liefen als diejenigen, die das nicht taten.[16] Versuchen Sie, eine CD mit Ihren Lieblingstiteln zu brennen und hören Sie sie, wenn Sie einen Muntermacher brauchen.
  5. 5 Vergiss nicht zu trainieren. Bewegung ist so nah an einem Allheilmittel, wie Menschen bekommen haben. Übung verbessert die Gesundheit, Stimmung und Ihre Fähigkeit zu schlafen sowie sich energetisiert fühlen. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, versuchen Sie ein wenig Übung in Ihren Alltag zu integrieren. Das Gehen für 30 Minuten pro Tag kann ein großer Segen für Ihre Gesundheit und Energie sein.
    • Nehmen Sie sich Zeit für das Bürotraining. Ob Sie nun auf einem Übungsball statt auf einem Bürostuhl sitzen, sich vor Ihrem Computer ausstrecken oder in Ihrer Mittagspause Zeit zum Gehen nehmen, im Büro zu sein, ist keine Entschuldigung mehr, nicht zu trainieren.
  6. 6 Denken Sie an große und kleine Wege, um etwas zurückzugeben. Großzügig und altruistisch zu sein kann die Stimmung, die Lebenszufriedenheit und das Energieniveau steigern.[17] Finde einen Weg, um weniger glücklichen Menschen in deiner Gemeinde einen sofortigen Stimmungs- und Energieschub zu geben.


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Methode 3 Quiz

Richtig oder falsch: Nachforschungen haben ergeben, dass Menschen, die beim Laufen Musik hören, schneller laufen als diejenigen, die dies nicht tun.